Мацярынства прымусіла мяне сутыкнуцца са сваёй трывогай - і звярнуцца па дапамогу

Задаволены

• Пошук тэрапеўта
• Плацячы наперад
• Парады мамам з трывожнымі засмучэннямі
• Прызнайце, што гэта ваша трывога, а не ваша дзіця
• Не прасіце блізкіх рабіць тое, што вас палохае
• Прыміце, што вы будзеце адчуваць непакой
• Звярніцеся за прафесійнай дапамогай
• Знайдзіце час для самаабслугоўвання
• Пошук тэрапеўта

Здароўе і самаадчуванне кранаюць кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Маці Кім Уолтэрс * аднойчы апынулася ў барацьбе з хваравітым і пакутлівым вушным болем, які не знікне. Ёй удалося апрануць двух неахвотных малых і ўвайсці ў машыну, каб яна змагла прыйсці да ўрача.

Як мама, якая заставалася дома і працавала няпоўны працоўны дзень аддалена, жангліраванне дзецьмі было для яе звычайным - але гэты дзень прыняў для яе асаблівы шкоду.

«Сэрца калацілася ў грудзях, у мяне задыхалася, а рот быў як бавоўна. У той час як я ведаў гэта як сімптомы трывогі, з якімі я змагаўся - і хаваў - большую частку свайго жыцця, мне падалася, што мяне "даведаюцца", калі я не змагу сабрацца да таго моманту, калі патраплю ў кабінет лекара яны ўзялі мае жыццёвыя дадзеныя ", - дзеліцца Кім.

Трывожнасці дадаў і той факт, што яны з мужам на наступны дзень вылецелі з Чыкага на дзіцячую паездку ў вінаробную краіну Каліфорніі.

«Справа ў тым, што калі вы турбуецеся, што прыйдзе трывога, яна прыйдзе. І атрымалася, - кажа Кім. "У мяне была першая панічная атака ў кабінеце ўрача ў кастрычніку 2011 года. Я не бачыў, трэба было дайсці да шалі, і мой крывяны ціск быў праз дах".

У той час як Кім разам з мужам выпраўлялася ў падарожжа ў даліну Напа, яна кажа, што гэта стала паваротным пунктам для яе псіхічнага здароўя.

«Вярнуўшыся дадому, я ведаў, што мая трывога дасягнула піку і не падае. У мяне не было апетыту і я не мог спаць па начах, часам прачынаючыся ў паніцы. Я нават не хацела чытаць дзецям (што найбольш любіла рабіць), і гэта паралізавала ", - успамінае яна.

"Я баяўся ехаць куды заўгодна і адчуваў трывогу, бо баяўся нападу панікі".

Яе трывога напаткала амаль усюды, дзе яна хадзіла - крама, бібліятэка, дзіцячы музей, парк і не толькі. Аднак яна ведала, што застацца ўнутры з двума маленькімі дзецьмі - не адказ.

«Такім чынам, я працягваў ісці незалежна ад таго, наколькі жудасна спаў напярэдадні вечарам і наколькі трывожным адчуваў сябе ў той дзень. Я ніколі не спыняўся. Кожны дзень быў знясільваючым і поўным страху », - успамінае Кім.

Гэта пакуль яна не вырашыла атрымаць дапамогу.

Пошук тэрапеўта

Кім хацела высветліць, ці не ўскладняецца яе трывога як фізіялагічнымі, так і псіхалагічнымі прычынамі. Яна пачала з таго, што звярнулася да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі, які выявіў, што шчытападобная залоза не працуе належным чынам, і прызначыў адпаведныя лекі.

Яна таксама наведала натуропата і дыетолага, які паспрабаваў ацаніць, ці выклікаюць яе трывогі некаторыя прадукты.

"Я адчувала, што гонюся за нечым, бо гэта не дапамагло", - кажа Кім.

Прыблізна ў той жа час урач інтэгратыўнай медыцыны прызначыў прымаць Ксанакс па меры неабходнасці, калі Кім адчуў, што пачаўся прыступ панікі.

«Гэта ў мяне не атрымалася. Я заўсёды хвалявалася і ведала, што гэтыя лекі выклікаюць прывыканне, а не доўгатэрміновыя рашэнні », - тлумачыць Кім.

У рэшце рэшт, пошук патрэбнага тэрапеўта апынуўся найбольш карысным.

«Хоць трывожнасць заўсёды была ў маім жыцці, я зрабіў гэта 32 гады, не бачачы тэрапеўта. Знайсці аднаго было страшна, і я прайшоў чатыры, перш чым спыніцца на адным, які працаваў на мяне ", - кажа Кім.

Пасля дыягнаставання генералізаванай трывожнасці яе тэрапеўт выкарыстаў кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГТ), якая вучыць перафармлёўваць непатрэбныя думкі.

"Напрыклад," Я ніколі больш не буду турбавацца ", стаў" Магчыма, у мяне новы нармальны, але я магу жыць з трывогай ", - тлумачыць Кім.

Таксама выкарыстоўваецца тэрапеўт, які падвяргае вас страху і не дазваляе пазбегнуць яго.

«Гэта было вельмі карысна. Ідэя ўздзеяння тэрапіі заключаецца ў тым, каб падвяргаць сябе рэчам, якіх вы баіцеся, неаднаразова, паступова », - кажа яна. "Шматразовае ўздзеянне выкліканых бояззю стымулаў дазваляе нам" прывыкнуць "да трывогі і даведацца, што сама трывога не такая ўжо і страшная".

Яе тэрапеўт прызначыў хатняе заданне. Напрыклад, з-за таго, што прыём артэрыяльнага ціску выклікаў непакой, Кім загадалі паглядзець відэаролікі артэрыяльнага ціску на YouTube, зняць артэрыяльны ціск у прадуктовай краме і вярнуцца ў кабінет лекара, дзе ў яе адбыўся першы прыступ панікі, і сесці ў зала чакання.

"Хоць увайсці ў Jewel, каб узяць крывяны ціск, спачатку здавалася дурным, я зразумеў, як гэта рабіў неаднаразова, і ўсё менш баяўся баяцца", - кажа Кім.

«Калі я сутыкнуўся са сваімі панічнымі выклікамі, замест таго, каб пазбегнуць іх, іншыя сітуацыі, такія як адвядзенне дзяцей у музей ці бібліятэку, таксама сталі прасцей. Прыкладна праз год пастаяннага страху я бачыў святло ".

Кім наведвала свайго тэрапеўта некалькі разоў на месяц на працягу трох гадоў пасля першага прыступу панікі. Пры ўсім дасягнутым прагрэсе яна адчула жаданне дапамагчы тым, хто адчувае трывогу, зрабіць тое ж самае.

Плацячы наперад

У 2016 годзе Кім вярнулася ў школу, каб атрымаць ступень магістра па сацыяльнай рабоце. Яна кажа, што гэта было нялёгкае рашэнне, але ў канчатковым выніку лепшае, якое яна калі-небудзь прымала.

«Мне было 38 з двума дзецьмі і мяне хвалявалі грошы і час. І мне было страшна. Што рабіць, калі я не атрымаўся? На той момант я ўжо ведала, што рабіць, калі нешта мяне палохае, - пагадзіся з гэтым, - кажа Кім.

Пры падтрымцы мужа, сям'і і сяброў Кім скончыла школу ў 2018 годзе, і цяпер працуе тэрапеўтам па амбулаторнай праграме ў паводніцкай бальніцы ў Ілінойсе, дзе выкарыстоўвае ўздзеянне на тэрапію для дапамогі дарослым з абсесіўна-кампульсіўныя засмучэннем асобы (OCPD). ), посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні (ПТСР) і трывогі.

«Хоць гэта больш на заднім плане, чым было калі-небудзь, але мая трывога ўсё яшчэ любіць часам выходзіць на першы план. Як я навучылася рабіць, калі гэта мяне найбольш турбавала, я працягваю ісці, нягледзячы на ​​гэта, - тлумачыць Кім.

«Назіранне за тым, што людзі, якія змагаюцца нашмат больш, чым я, кожны дзень сутыкаюцца з найгоршымі страхамі, - гэта для мяне натхненне працягваць жыць побач са сваёй трывогай. Мне падабаецца думаць, што я сапраўды вырваўся з маіх абставінаў, калі мяне кіравалі страх і трывога - сутыкнуўшыся з імі ".

Парады мамам з трывожнымі засмучэннямі

Патрысія Торнтон, доктар філасофіі, ліцэнзаваны псіхолаг у Нью-Ёрку, кажа, што трывога і дакучлівыя расстройствы (ОКР), як правіла, узнікаюць прыблізна ў 10 і 11 гадоў, а потым зноў у маладым узросце.

"Акрамя таго, у кагосьці бываюць выпадкі, калі ў іх назіраецца АКР альбо непакой, якія могуць выклікаць новыя сімптомы", - кажа Торнтон Healthline. "Часам людзі спраўляюцца з ОКР або трывогай і спраўляюцца з гэтым даволі добра, але калі некаторыя патрабаванні становяцца больш празмернымі, менавіта тады ОКР і трывога могуць нарастаць і спрацоўваць".

Як і ў выпадку з Кім, мацярынства можа быць адным з такіх часоў, дадае Торнтон.

Каб дапамагчы справіцца з трывогай падчас мацярынства, яна прапануе наступнае:

Прызнайце, што гэта ваша трывога, а не ваша дзіця

Знаходзячыся ў глыбіні трывогі, Торнтон кажа, паспрабуйце не перадаць сваю трывогу дзецям.

"Трывога заразная - не падобна на зародак, - але ў тым сэнсе, што калі бацька перажывае, іх дзіця збіраецца ўзмацніць гэтую трывогу", - кажа яна. «Важна, калі вы хочаце мець пругкае дзіця, не перадаваць уласную трывогу і прызнаць, што гэта так ваша трывога ".

Для мам, чыя трывога выклікана страхам за бяспеку сваіх дзяцей, яна кажа: «Вы павінны дапамагчы паменшыць уласную трывогу, каб вы маглі лепш клапаціцца пра сваіх дзяцей. Будучы лепшым бацькам дазваляе вашым дзецям рабіць тое, што палохае, няхай гэта будзе працэс навучання хадзе альбо вывучэнню дзіцячых пляцовак альбо атрыманне пасведчання кіроўцы "

Не прасіце блізкіх рабіць тое, што вас палохае

Калі прывядзенне дзяцей у парк выклікае страх, натуральна папрасіць кагосьці іншага ўзяць іх. Аднак Торнтон кажа, што гэта толькі ўмацоўвае трывогу.

«Шмат разоў члены сям'і будуць удзельнічаць у прымусе да пацыента. Такім чынам, калі мама кажа: "Я не магу змяніць падгузнік дзіцяці", а тата робіць гэта кожны раз, гэта дапамагае маме практыкаваць пазбяганне ", - тлумачыць Торнтон.

Хоць шмат хто хоча дапамагчы, умяшаўшыся і зняўшы трывогу, яна кажа, што лепш за ўсё, каб вы самі з гэтым сутыкнуліся.

«У гэтым складана арыентавацца, бо тыя, хто любіць, хочуць дапамагчы, таму я блізкіх наведваў [тэрапію] са сваімі пацыентамі. Такім чынам я магу растлумачыць, што карысна для пацыента, а што не ".

Напрыклад, яна можа прапанаваць каханаму чалавеку з трывогай сказаць маме: «Калі вы не можаце выйсці з дому, я магу забраць дзяцей для вас, але гэта часовае рашэнне. Трэба знайсці спосаб, каб зрабіць гэта самастойна ».

Прыміце, што вы будзеце адчуваць непакой

Торнтон тлумачыць, што трывога ў нейкай ступені натуральная, улічваючы, што наша сімпатычная нервовая сістэма загадвае нам змагацца альбо бегчы, калі мы адчуваем небяспеку.

Аднак, калі небяспека, якую мы ўспрымаем, звязана з думкамі, выкліканымі трывожным засмучэннем, яна кажа, што барацьба - лепшы адказ.

«Вы хочаце проста працягваць і прызнаваць, што хвалюецеся. Напрыклад, калі крама ці парк небяспечныя тым, што ў вас там былі нейкія фізіялагічныя рэакцыі, якія выклікалі засмучэнне і спрацоўвалі сімпатычную нервовую сістэму, [вы павінны зразумець, што] рэальнай небяспекі і неабходнасці бегчы няма ", - кажа яна.

Замест таго, каб пазбягаць крамы ці парку, Торнтон кажа, што вам трэба чакаць, каб вы адчувалі трывогу ў гэтых месцах і сядзелі з ім.

«Ведай, што трывога не заб'е цябе. Вы становіцеся лепш, калі кажаце: "Добра, я перажываю і ў мяне ўсё добра".

Звярніцеся за прафесійнай дапамогай

Торнтон разумее, што ўсе яе прапановы - задача нялёгкая, і часцяком патрабуецца прафесійная дапамога.

Яна кажа, што даследаванні паказваюць, што ТГС і ERP найбольш эфектыўныя для лячэння трывожных расстройстваў, і раіць знайсці тэрапеўта, які практыкуе і тое, і іншае.

"Уплыў на думкі і пачуцці [якія выклікаюць трывогу] і прадухіленне рэакцыі, а значыць, нічога не рабіць з гэтым, - лепшы спосаб лячэння трывожных расстройстваў", - кажа Торнтон.

«Трывога ніколі не застаецца на адным узроўні. Калі вы проста дазволіце гэта зрабіць, яно пойдзе сама па сабе. Але [для тых, хто пакутуе ад трывожных расстройстваў альбо ОКР], звычайна думкі і пачуцці настолькі трывожныя, што чалавек думае, што ім трэба нешта зрабіць ".

Знайдзіце час для самаабслугоўвання

Акрамя знаходжання часу далей ад дзяцей і часу на зносіны, Торнтон кажа, што практыкаванні могуць мець станоўчы ўплыў на тых, хто пакутуе ад трывогі і дэпрэсіі.

«Такія сімптомы трывогі, як пачашчэнне сэрца, потлівасць і слабасць, могуць стаць наступствам вялікіх фізічных нагрузак. Займаючыся, вы перавучваеце свой мозг, каб зразумець, што, калі ваша сэрца імкліва імкнецца, гэта не павінна быць звязана з небяспекай, але можа быць выклікана і актыўнасцю ", - тлумачыць яна.

Яна таксама звяртае ўвагу, што кардыё практыкаванні могуць падняць настрой.

"Я кажу сваім пацыентам рабіць кардыё тры-чатыры разы на тыдзень", - кажа яна.

Пошук тэрапеўта

Калі вам цікава пагаварыць з кім-небудзь, у Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі ёсць магчымасць пошуку мясцовага тэрапеўта.

*Імя было зменена для прыватнасці

Кэці Касата - пісьменніца-фрылансер, якая спецыялізуецца на гісторыях пра здароўе, псіхічнае здароўе і паводзіны чалавека. У яе ёсць здольнасць пісаць з эмоцыямі і кантактаваць з чытачамі глыбока і прывабна. Больш падрабязна пра яе працытут.