Ранішняя дэпрэсія: што гэта і як лячыць

Задаволены

• Прычыны ранішняй дэпрэсіі
• Сімптомы ранішняй дэпрэсіі
• Дыягнаставанне ранішняй дэпрэсіі
• Лячэнне ранішняй дэпрэсіі
• Лекі
• Размоўная тэрапія
• Светлавая тэрапія
• Электрасутаргавая тэрапія (ЭКТ)
• Што вы можаце зрабіць
• Пагаворыце са сваім лекарам

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое ранішняя дэпрэсія?

Ранішняя дэпрэсія - гэта сімптом, які адчуваюць некаторыя людзі з цяжкім дэпрэсіўным засмучэннем. Пры ранішняй дэпрэсіі ў вас могуць быць больш сур'ёзныя сімптомы дэпрэсіі раніцай, чым днём ці вечарам. Гэтыя сімптомы могуць ўключаць моцны сум, расчараванне, гнеў і стомленасць.

Ранішняя дэпрэсія таксама вядомая як дзённыя змены сімптомаў дэпрэсіі альбо сутачныя змены настрою. Гэта адрозніваецца ад сезоннага афектыўнага засмучэнні, якое звязана са зменай сезонаў. Раней спецыялісты разглядалі ранішнюю дэпрэсію як клінічны дыягназ самастойна, але цяпер яны лічаць яе адным з мноства магчымых сімптомаў дэпрэсіі.

Прычыны ранішняй дэпрэсіі

Даследаванне 2013 года паказала, што ў людзей з дэпрэсіяй часта парушаюцца сутачныя рытмы. Гэта парушэнне з'яўляецца адной з асноўных прычын ранішняй дэпрэсіі.

Ваша цела працуе на кругласутачным унутраным гадзінніку, які прымушае вас адчуваць сябе сонным ноччу, а днём больш прачнуцца і быць напагатове. Гэты натуральны цыкл сну і няспання вядомы як сутачны рытм.

Сутачны рытм, альбо натуральны гадзіннік цела, рэгулюе ўсё, ад пульса да тэмпературы цела. Гэта таксама ўплывае на энергію, мысленне, насцярожанасць і настрой. Гэтыя штодзённыя рытмы дапамагаюць вам падтрымліваць стабільны настрой і падтрымліваць здароўе.

Рытмы некаторых гармонаў, такіх як кортізол і мелатонін, дапамагаюць вашаму арганізму падрыхтавацца да пэўных падзей. Напрыклад, ваша цела вырабляе кортізол, калі ўзыходзіць сонца. Гэты гармон дае вам энергію, каб вы маглі быць актыўнымі і насцярожанымі на працягу дня. Калі сонца садзіцца, ваша цела вылучае мелатонін. Той гармон, які робіць вас сонным.

Калі гэтыя рытмы парушаюцца, ваша цела пачынае выпрацоўваць гармоны ў непадыходны час сутак. Гэта можа негатыўна адбіцца на вашым фізічным здароўі і эмацыянальным самаадчуванні. Напрыклад, калі ваша цела вырабляе мелатонін на працягу дня, вы можаце адчуваць сябе вельмі стомленым і раздражняльным.

Сімптомы ранішняй дэпрэсіі

У людзей з ранішняй дэпрэсіяй раніцай часта ўзнікаюць цяжкія сімптомы, такія як пачуццё смутку і маркоты. Аднак з днём ім становіцца лепш. Сімптомы могуць ўключаць:

• праблемы з прачынаннем і ўставаннем з ложка раніцай
• глыбокая недахоп энергіі, калі вы пачынаеце свой дзень
• цяжкасці з простымі задачамі, напрыклад, прыняццем душа або прыгатаваннем кавы
• затрымка фізічнага або кагнітыўнага функцыянавання ("мысленне праз туман")
• няўважлівасць альбо недахоп канцэнтрацыі
• інтэнсіўнае ўзбуджэнне або расчараванне
• адсутнасць цікавасці да некалі прыемных заняткаў
• пачуццё пустаты
• змены апетыту (звычайна ядуць больш ці менш, чым звычайна)
• гіперсамія (спаць даўжэй, чым звычайна)

Дыягнаставанне ранішняй дэпрэсіі

Паколькі ранішняя дэпрэсія не з'яўляецца асобным дыягназам ад дэпрэсіі, яна не мае ўласных дыягнастычных крытэраў. Гэта азначае, што ў вас няма ўсталяваных сімптомаў, якія лекар будзе шукаць, каб вызначыць, ці ёсць у вас. Аднак, каб вызначыць, ці ёсць у вас ранішняя дэпрэсія, лекар ці тэрапеўт спытае вас аб рэжыме сну і зменах настрою на працягу дня. Яны могуць задаць вам такія пытанні, як:

• Вашы сімптомы звычайна ўзмацняюцца раніцай ці ўвечары?
• У вас узнікаюць праблемы з раніцай?
• Ці моцна змяняюцца вашы настроі на працягу дня?
• У вас праблемы з канцэнтрацыяй увагі больш, чым звычайна?
• Вы атрымліваеце задавальненне ад заняткаў, якія вам звычайна падабаюцца?
• Ці змяніліся вашы распарадкі дня нядаўна?
• Што, калі што, палепшыць ваш настрой?

Лячэнне ранішняй дэпрэсіі

Вось некалькі працэдур, якія могуць дапамагчы аблегчыць ранішнюю дэпрэсію.

Лекі

У адрозненне ад іншых сімптомаў дэпрэсіі, ранішняя дэпрэсія дрэнна рэагуе на селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотаніна (СИОЗС). СИОЗС звычайна прызначаюць антыдэпрэсанты, якія могуць палегчыць сімптомы вялікай дэпрэсіі.

Аднак інгібітары зваротнага захопу серотоніна і норадреналіна (SNRI), такія як венлафаксін (Effexor), могуць быць карыснымі для людзей з ранішняй дэпрэсіяй.

Размоўная тэрапія

Маўленчыя тэрапіі, такія як міжасобасная тэрапія, кагнітыўная паводніцкая тэрапія і псіхатэрапія, таксама могуць лячыць ранішнюю дэпрэсію.Лекавая і гутарковая тэрапія асабліва эфектыўныя ў спалучэнні.

Гэтыя метады лячэння могуць дапамагчы вам вырашыць любыя праблемы, якія могуць паспрыяць дэпрэсіі і пагоршыць сімптомы. Праблемы могуць уключаць канфлікты ў рамантычных адносінах, праблемы на працоўным месцы альбо негатыўныя схемы мыслення.

Светлавая тэрапія

Святлотэрапія, таксама вядомая як тэрапія яркім святлом альбо фотатэрапія, таксама можа дапамагчы лячыць людзей з ранішняй дэпрэсіяй. З такім тыпам тэрапіі вы сядзіце альбо працуеце каля скрыні святлотэрапіі. Скрынка выпраменьвае яркае святло, якое імітуе натуральнае адкрытае святло.

Лічыцца, што ўздзеянне святла ўплывае на хімічныя рэчывы мозгу, звязаныя з настроем. Хоць гэта прызнана метадам лячэння сезонных афектыўных расстройстваў, але некаторыя людзі з дэпрэсіяй могуць знайсці такі падыход карысным.

Электрасутаргавая тэрапія (ЭКТ)

ЭКТ таксама можа быць эфектыўным метадам лячэння. З дапамогай гэтай працэдуры электрычныя токі прапускаюцца праз мозг, каб наўмысна выклікаць прыступ. Падобна, лячэнне выклікае змены ў хіміі мозгу, якія могуць змяніць сімптомы дэпрэсіі.

ECT - гэта дастаткова бяспечнае лячэнне, якое праводзіцца пад агульнай анестэзіяй, а гэта значыць, што вы спіце падчас працэдуры. Электрычныя токі падаюцца ў кантраляваным рэжыме, каб дасягнуць найлепшага выніку з мінімальнай магчымай рызыкай.

Што вы можаце зрабіць

У дадатак да гэтых працэдур могуць дапамагчы невялікія зрухі ў рэжыме сну. Гэтыя змены могуць дапамагчы супасці ваш цыкл сну / няспання з гадзінамі вашага цела і паменшыць сімптомы ранішняй дэпрэсіі. Паспрабуйце:

• класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час
• прыём ежы ў звычайны час
• устрымацца ад доўгага сну
• стварэнне асяроддзя, якое спрыяе сну, напрыклад, цёмная, бясшумная, прахалодная пакой
• пазбягаць такіх рэчываў, якія могуць перашкаджаць паўнавартаснаму сну, такіх як кафеін, алкаголь і тытунь
• часта займайцеся, але пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак як мінімум за 4 гадзіны да сну

Прыняцце гэтых крокаў можа дапамагчы стабілізаваць сутачны рытм, каб ваша цела выпрацоўвала патрэбныя гармоны ў патрэбны час. А гэта павінна дапамагчы палепшыць настрой і іншыя сімптомы.

Пагаворыце са сваім лекарам

Як і іншыя сімптомы дэпрэсіі, ранішняя дэпрэсія паддаецца лячэнню. Калі вы лічыце, што ў вас ранішняя дэпрэсія, парайцеся са сваім лекарам. Яны могуць пагаварыць з вамі пра вашы сімптомы і прапанаваць план лячэння, які дапаможа вам.