Ці бяспечныя інфрачырвоныя сауны?

Задаволены

• Што такое інфрачырвоная сауна?
• Негатыўныя пабочныя эфекты выкарыстання інфрачырвонай сауны
• Калі пазбягаць інфрачырвонай сауны
• Парады па карыстанні інфрачырвонай саунай
• На вынас

Добры сеанс поту часта звязаны з інтэнсіўнымі практыкаваннямі, такімі як бег, язда на ровары або сілавыя трэніроўкі, але вы таксама можаце сагрэць рэчы, расслабляючыся і амаладжаючы ў інфрачырвонай сауне.

Інфрачырвоная сауна, вядомая паслабленнем хваравітых цягліц, паляпшэннем сну і агульнай рэлаксацыяй, з'яўляецца лепшым выбарам для людзей, якія шукаюць больш халодны спосаб абагравання свайго цела.

Хоць гэта і лічыцца бяспечным для большасці людзей, ёсць некаторыя рызыкі, звязаныя з выкарыстаннем інфрачырвонай сауны.

Вось што трэба ведаць, перш чым апранацца і хутка ісці на заняткі.

Што такое інфрачырвоная сауна?

Калі вы аматар сухога цяпла, ёсць вялікая верагоднасць, што вы выдаткавалі час на традыцыйную сауну. Гэтыя сауны награваюць паветра вакол вас і звычайна працуюць пры тэмпературы ад 82,2 ° C да 93,3 ° C ад 180 ° F да 200 ° F.

Па дадзеных Паўночнаамерыканскага таварыства саунаў, большасць саунаў, якія вы бачыце ў дамах і камерцыйных установах, выкарыстоўваюць электрычныя абагравальнікі сауны.

Аднак інфрачырвоная сауна, якая выкарыстоўвае электрамагнітнае выпраменьванне інфрачырвоных лямпаў для непасрэднага нагрэву цела, а не награвання паветра, набірае папулярнасць.

"Інфрачырвоныя сауны награваюць вашу асноўную тэмпературу цела і награваюць толькі да тэмпературы 66 ° C", - кажа доктар Фрэн Кук-Болдэн, доктар медыцынскіх навук, FAAD, з Advanced Dermatology P.C.

Кук-Болдэн кажа, што гэты тып цяпла пранікае глыбей у цела і, як мяркуецца, уздзейнічае і загойвае глыбокія тканіны, а таксама выводзіць з арганізма потлівасць праз поры.

Негатыўныя пабочныя эфекты выкарыстання інфрачырвонай сауны

Паведамленні пра перавагі выкарыстання інфрачырвонай сауны, уключаючы лепшы сон і рэлаксацыю, уражваюць. Як паведамляецца, палёгка ад хваравітых цягліц узначальвае спіс.

Але як і ўсё астатняе, плюсы - і мінусы. Перш чым награвацца, прыміце да ведама гэтыя магчымыя пабочныя эфекты і рызыкі.

Паводле сістэматычнага агляду 2018 года, негатыўныя прыкметы і сімптомы выкарыстання сауны ўключаюць:

• лёгкі і ўмераны спякотны дыскамфорт
• нізкае крывяны ціск (гіпатанія)
• лёгкадумства
• мінучая боль у нагах
• раздражненне дыхальных шляхоў

Адно невялікае даследаванне 2013 года паказала, што бесперапыннае знаходжанне ў сауне, якое складалася з 2 саунаў на тыдзень на працягу 3 месяцаў - кожная з якіх доўжылася 15 хвілін, - дэманстравала парушэнне колькасці і рухомасці народкаў.

Доктар Ашыш Шарма, сертыфікаваны ўрач унутранай медыцыны і бальніца Рэгіянальнага медыцынскага цэнтра Юмы, таксама падзяліўся меркаваннем адносна негатыўных пабочных эфектаў, звязаных з выкарыстаннем сауны.

Доктар Шарма кажа, што сухое цяпло, якое выпрацоўваецца ў інфрачырвонай сауне, можа прывесці да перагрэву, а пры працяглым сеансе можа выклікаць абязводжванне і нават знясіленне цяпла альбо цеплавы ўдар.

Калі пазбягаць інфрачырвонай сауны

У цэлым інфрачырвоныя сауны лічацца бяспечнымі для большасці людзей.

Аднак, калі вы карыстаецеся лекамі, імплантавалі медыцынскія вырабы ці маеце медыцынскае захворванне - вострае ці хранічнае - вам трэба быць асцярожным.

Кук-Болдэн кажа, што вам варта паразмаўляць са сваім урачом, перш чым сутыкнуцца з любой формай інтэнсіўнага ўздзеяння цяпла.

Кук-Болдэн кажа, што гэтыя ўмовы робяць людзей больш схільнымі да абязводжвання і перагравання:

• якія маюць нізкі крывяны ціск
• якія маюць захворванні нырак
• прыём такіх лекаў, як мочегонные прэпараты, іншыя прэпараты, якія зніжаюць артэрыяльны ціск, альбо лекі, якія могуць выклікаць галавакружэнне

Умовы, пералічаныя ў гэтым раздзеле, хаця і не з'яўляюцца вычарпальным спісам, дазваляюць пазбягаць выкарыстання інфрачырвонай сауны або атрымаць дазвол ад медыцынскага работніка.

• Умовы нервовай і рухальнай функцыі. Калі ў вас ёсць неўралагічны дэфіцыт, Кук-Болдэн кажа, што ваша здольнасць адчуваць і рэагаваць на інтэнсіўнасць спёкі можа паставіць вас пад пагрозу спёкі альбо апёкаў.
• Меркаванні аб цяжарнасці. Калі вы цяжарныя, пазбягайце наведвання сауны, калі вы не атрымалі дазволу ад лекара.
• Узроставыя меркаванні. Калі ў вас ёсць ўзроставыя абмежаванні, пазбягайце наведвання сауны. Сюды ўваходзяць пажылыя людзі, якія больш схільныя да абязводжвання і галавакружэння пры сухім спякоце, што можа прывесці да падзенняў. Для дзяцей парайцеся з лекарам, перш чым выпрабаваць яго.
• Слабая альбо парушаная імунная сістэма. Калі ў вас саслабленая імунная сістэма, Кук-Болдэн кажа, што вам трэба звярнуцца ў цэнтр, каб пераканацца, што ён дагледжаны і мае строгія пратаколы і працэдуры ачысткі, якія адпавядаюць галіновым стандартам. Пасля пагаворыце са сваім медыцынскім работнікам, каб атрымаць дазвол на выкарыстанне ўстановы.
• Незагойныя раны. Калі ў вас ёсць адкрытыя раны ці вы выздараўляеце пасля аперацыі, пачакайце, пакуль гэтыя месцы зажывуць. Затым пагаворыце са сваім урачом, каб атрымаць дазвол, перш чым атрымліваць працэдуры ў інфрачырвонай сауне.
• Захворванні сэрца. "Людзям, якія пакутуюць сардэчна-сасудзістымі захворваннямі альбо парушэннямі рытму сэрца, такімі як фібрыляцыя перадсэрдзяў, варта пагаварыць са сваім лекарам перад тым, як карыстацца саунай", - кажа Шарма. Карыстанне саунай можа павялічыць пульс і выклікаць арытмію.

Калі рызыка перавышае карысць, кажа Шарма, памятайце, што карысць сауны ў асноўным з-за фізіялагічных эфектаў потаадлучэння і пачашчэння пульса, як і ўмераныя фізічныя нагрузкі.

"Калі вы не можаце цярпець сауну альбо ў вас няма інфрачырвонай сауны, вы можаце атрымаць падобныя - і нават большыя - перавагі для здароўя, робячы сардэчна-сасудзістыя і сілавыя трэніроўкі", - дадае ён.

Парады па карыстанні інфрачырвонай саунай

Калі вы карыстаецеся інфрачырвонай саунай у аздараўленчым клубе, спа-салоне ці дома, важна прытрымлівацца агульных рэкамендацый па бяспечным выкарыстанні. Вось некалькі парад для пачатку.

• Звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Хоць існуюць дадзеныя, якія пацвярджаюць меркаванне, што лячэнне інфрачырвонай саунай можа быць карысным, Кук-Болдэн кажа, што перад выкарыстаннем сауны лепш звярнуцца па кансультацыю да ўрача. Гэта асабліва дакладна, калі ў вас ёсць нейкія ўмовы, якія могуць быць супрацьпаказаны.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю. Ужыванне алкаголю перад выкарыстаннем сауны можа выклікаць перагрэў і патэнцыйна прывесці да абязводжвання, цеплавога ўдару і знясілення цяпла. "З-за яго дэгідратаціі лепш загадзя пазбягаць ужывання алкаголю", - кажа Кук-Болдэн.
• Піце шмат вады. Пераканайцеся, што вы піце шмат вады перад тым, як патрапіць у сауну, падчас сеансу - асабліва, калі вы пачынаеце адчуваць галаву ці смагу, альбо вы моцна пацееце, а таксама пры выхадзе.
• Пачніце з міні-сеансаў. Пачніце з міні-сеансаў, якія доўжацца прыблізна 10-15 хвілін. Па меры таго, як вам будзе зручна, вы можаце дадаваць час кожнаму занятку, пакуль не дасягне 20 хвілін. У залежнасці ад вашага доступу ў сауну і агульнай мэты, 3 сеансы на тыдзень, здаецца, з'яўляюцца сярэдняй колькасцю для большасці людзей.
• Пазбягайце выкарыстання пры раздражнёнай скуры. Калі ў вас адчувальныя захворванні скуры, такія як экзэма, якія могуць выклікаць раздражненне скуры, Кук-Болдэн кажа, што вы можаце дазволіць скуры аднавіцца перад уздзеяннем.
• Звярніце ўвагу на пэўныя сімптомы. Калі ў вас узнікаюць сімптомы галавакружэння або прытомнасці, неадкладна спыніце сеанс. Шарма кажа, што гэта можа быць прыкметай абязводжвання альбо іншых медыцынскіх ускладненняў. І калі сімптомы захоўваюцца, ён рэкамендуе неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

На вынас

Інфрачырвоныя сауны забяспечваюць расслабляльнае ўражанне, бяспечнае для большасці людзей. Тым не менш, яны падыходзяць не ўсім.

Калі вы цяжарныя, маладыя, пажылыя людзі, рызыкуеце перагрэцца альбо абязводзіцца, альбо ў вас хранічны стан здароўя, магчыма, вы хочаце пазбягаць выкарыстання інфрачырвонай сауны.

Гэтыя ўмовы могуць павялічыць рызыку наступных ускладненняў са здароўем. Перш чым карыстацца інфрачырвонай саунай, улічыце ваш бягучы стан здароўя і паразмаўляйце са сваім урачом.