Я разважаў кожны дзень на працягу месяца і толькі раз плакаў

Задаволены

• Пошук таго, што спрацавала для мяне
• Першы крок
• Пераломны момант
• Вынік
• Агляд для

Кожныя некалькі месяцаў я бачу рэкламу вялікіх 30-дзённых медытацыйных мерапрыемстваў Опры Уінфры і Дыпака Чопры. Яны абяцаюць «праявіць свой лёс праз 30 дзён» або «зрабіць ваша жыццё больш шчасным». Я заўсёды падпісваюся, адчуваю сябе гатовым узяць на сябе вялікія жыццёвыя змены-а потым усё апраўдваюся пад сонцам, чаму ў мяне няма 20 хвілін у дзень, каб заплюшчыць вочы і сядзець на месцы.

Але сёлета ў верасні нешта змянілася. Мне споўнілася 40 гадоў і я вырашыў выкарыстаць гэты этап, каб сцерці сланцы, сцерці старыя перапынкі і перазагрузіць сваё жыццё. Я хацеў больш прысутнічаць як маці і жонка, быць больш выбарчым і крытычна настроеным у кар'еры, і ў цэлым быць больш сканцэнтраваным, каб я мог атрымліваць асалоду ад жыцця без прыпевак "што калі" ці "чаму я", якія мяне абцяжарваюць. Такім чынам, я, нарэшце, вырашыў адмовіцца ад апраўданняў і зрабіць тое, што Опра і Дыпак гадамі кідалі выклік: медытаваць 30 дзён запар.

Пошук таго, што спрацавала для мяне

Для тых, хто не ведае, карысць медытацыі слаўная. Медытацыя, як вядома, абвастрае вашу ўвагу, утаймоўвае трывогу, павялічвае энергію, паляпшае цягавітасць і робіць вас лепшым спартсменам.

Я ведаў, што для таго, каб пачаць новую руціну, мне трэба паставіць нізкую планку з рэалістычнымі мэтамі, асабліва калі я хачу ператварыць гэта ў звычку. Я запампаваў прыкладанне для медытацыі пад назвай «Спакой» і абавязаўся медытаваць 30 дзён. Аднак перш чым пачаць, я пераканаўся, што не стаўлю мяжу на тое, як мала ці доўга я буду разважаць кожны дзень. Я проста ведаў, што хацеў бы папрацаваць да 20 хвілін.

Першы крок

У першы дзень я стаў зусім маленькім і вырашыў паспрабаваць функцыю "дыхаць бурбалкай" у дадатку "Спакой". Гэта ўключала ў сябе погляд на круг і ўдых, калі ён пашыраўся, і выдых, калі ён станавіўся меншым. Прыкладна праз 10 удыхаў я перапыніў, адчуваючы задаволенасць сваім поспехам. (Хочаце пачаць медытаваць? Азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам для пачаткоўцаў.)

На жаль, гэта не супакоіла мяне і не палепшыла дзень. Я па -ранейшаму грукала на мужа і адчувала расчараванне ў малым, і адчула, як закалацілася сэрца, калі мой літаратурны агент сказаў мне, што мая кніжная прапанова атрымала чарговае адхіленне.

На другі дзень я вырашыў падняць справу на вышэйшую ступень і паспрабаваў медытацыю супраць трывогі. Я заплюшчыў вочы і дазволіў заспакаяльным голасам інструктара па віртуальнай медытацыі ўвесці мяне ў зручнае становішча. На шчасце, было блізка да сну, таму я залез пад коўдру, заціснуўся ў падушку і хутка заснуў. На наступны дзень я прачнуўся з пытаннем, ці сапраўды гэтая медытацыя для мяне.

Пераломны момант

Тым не менш, я вырашыў прытрымлівацца свайго 30-дзённага плана. І я рады, што гэта зрабіў, бо толькі каля 10 дня нешта пстрыкнула.

Я схільны меркаваць горшае ў большасці сітуацый - і гэта не з'яўляецца ні здаровым, ні прадуктыўным. Знясіленне ў пастаяннай барацьбе з тваім мозгам, і я ведаў, што хачу спакою. Такім чынам, я заплюшчыў вочы і прымусіў розум не блукаць і не ўсыпляць мяне. (Па тэме: Сем стратэгій без стрэсу для барацьбы з трывогай на працы)

Да гэтага часу я вывучыў свой урок, што медытацыя ў ложку ў асноўным эквівалентная прыёму амбіена. Таму я прыняў прыкладанне «Спакой», седзячы на ​​падлозе, спіна прамая, а рукі ў малітве ў сэрцы. Першыя некалькі хвілін я не магла ўладкавацца. Мой мозг здзекваў мяне з адцягненняў: Я пакінуў печ уключанай? Мае ключы яшчэ ў ўваходных дзвярах? Я павінен устаць і праверыць, ці не так? А потым усё заціхла.

Адбыўся зрух, і мой мозг прымусіў мяне заставацца засяроджаным, бо цяжкія пытанні пачалі лятаць на мяне люта-Ты шчаслівы? Што б вас парадавала? Вы ўдзячныя? Чаму не? Вы там, дзе павінны быць? Як вы можаце туды патрапіць? Як можна перастаць хвалявацца-што вас так хвалюе? Мне нічога не заставалася, як моўчкі пачаць ім адказваць.

Перш чым я даведаўся пра гэта, гэта было падобна на тое, што плаціна прарвалася насцеж, і я пачаў нястрымна рыдаць. Гэта павінна было адбыцца? Я думаў, што медытацыя была спакойнай і мірнай, але гэта было вывяржэнне, моцны вулкан, які парушае ўсё. Але я вырашыў прарвацца і перайсці на другі бок. Медытацыя скончылася, і я быў узрушаны, убачыўшы, што прайшло 30 хвілін. Я быў упэўнены, што прайшло ўсяго пяць, можа, 10 хвілін. Але час ляціць, калі вы вырашыце па -сапраўднаму пазнаць і прыслухацца да сябе.

Вынік

На працягу наступных некалькіх тыдняў я пачаў прагнуць гэтага часу. Цішыня і якасны час з эга і эмоцыямі прынеслі мне велізарны спакой і разуменне. Настаў мой час падумаць, чаму я агрызнуўся на сваю малую - ці сапраўды яна не хацела скончыць вячэру, ці таму, што я непакоіўся з-за таго, што прапусціў яе ў тэрмін? Ці сапраўды мой муж раздражняў мяне, ці я раздражняла сябе за тое, што не працавала, не высыпалася і не зрабіла QT для нас прыярытэтам на гэтым тыдні? Было дзіўна, як даць сабе хвіліну паразважаць, а таксама спытаць і адказваў на складаныя пытанні, супакоіў мой розум і знізіў маю трывогу.

Я стараюся кожны дзень медытаваць, але ўсё выглядае інакш. Часам гэта некалькі хвілін на канапе, пакуль мая дачка глядзіць Ніка -малодшага. Часам гэта адбываецца праз некалькі хвілін пасля таго, як я прачынаюся, пакуль я яшчэ ў ложку. У іншыя дні ў мяне на палубе цэлых 20, ці гэта ўсё, што я магу ўціснуць за сталом, каб выцякаў творчы сок.Гэта дзіўна: чым больш ты спрабуеш і ўпісваешся ў сваё жыццё, тым менш адчуваеш сябе як клопат.

Як гаворыцца, я не ідэальны. Я ўсё яшчэ кідаюся на мужа, і я ўсё яшчэ не магу спаць, думаючы, ці не застанецца ў маёй дачкі пажыццёвага шнара, бо я паставіў яе ў тайм-аўт. Я па -ранейшаму мяркую самае горшае, калі заданне развальваецца або рэдактар ​​прывідвае мяне. Я чалавек. Але тонкія змены-той факт, што мой мозг супакоіў (большую частку) балбатню "што калі" і "чаму я", і што сэрца не адразу пачынае выбівацца з грудзей, калі ўсё ідзе не так,-зрабіла велізарны розніца ў маіх паводзінах і здольнасці катацца на хвалях пераменаў, расчараванняў і, ну, жыцця!

Агляд для