Як перамагчы (Вельмі рэальны) панядзелак блюз

Задаволены

• Сачыце за руцінай самастойнага сыходу ў выхадныя
• Адключыце на выхадных
• Не звязвайцеся са сваім цыклам сну
• Пачніце з важных задач (але толькі пры неабходнасці)
• Пазбягайце перапланіроўкі ў панядзелак
• Запішыце свае клопаты
• Пытанне пра вашу адсутнасць матывацыі
• Пераканайце панядзелак
• Пагаворыце з сябрам
• Плануйце што-небудзь веселае
• Зрабіце нешта прыемнае для кагосьці іншага
• Папесціце сябе
• Паслабцеся па панядзелках
• Ведайце, калі гэта не проста блюз

Мы ўсе былі там: спакойны страх, які вы адчуваеце, як выходзьце выхадныя, і вам застаецца цяжкі выпадак "панядзелкавага блюза" - гэта зніжэнне, млявыя адчуванні ў пачатку новага працоўнага тыдня.

Вяртанне спакойных, вясёлых выхадных і пераход на непрыемны працоўны дзень у панядзелак можа быць вельмі адбіваючым, кажа Wyatt Fisher, PsyD.

Калі ў панядзелак раніцай вы адчуваеце сябе млявым, напружаным або перагружаным, наступныя стратэгіі могуць дапамагчы вам застацца на 2 крокі наперадзе гэтых пачуццяў.

Сачыце за руцінай самастойнага сыходу ў выхадныя

Частка таго, што робіць панядзелак настолькі цяжкім, заключаецца ў тым, што мы часта пакідаем усе свае звычайныя звычкі ў ежы, сну і трэніроўках ззаду ў пятніцу днём, кажа дарадца Кэтрын Элі.

Калі вы будзеце піць больш, ёсць больш насычаную ежу і мець зусім іншыя мадэлі сну і няспання ў суботу і нядзелю, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе крыху няўдалымі да панядзелка раніцай.

Гэта не значыць, што вы не можаце дазволіць сабе адпачыць. Але паспрабуйце знайсці баланс, які дазваляе раскручвацца, працягваючы ісці ў нагу з асноўнымі працэдурамі.

"Паспрабуйце сябе, але не сыходзьце з рэек", - дадае Элі.

Адключыце на выхадных

Панядзелак блюз можа быць знакам таго, што вам трэба мець больш жорсткія межы паміж працай і гульнёй.

Калі вы пастаянна правяраеце электронныя лісты, калі вы павінны адпачываць на выходных, вы наладжваеце сябе на выгаранне.

Каб парушыць звычку, паспрабуйце выключыць паведамленні па электроннай пошце ў пятніцу і адключыць любыя праблемы, звязаныя з працай, каб засяродзіцца на асабістым часе.

Не звязвайцеся са сваім цыклам сну

Гэта здаецца відавочным, але не адчуваць сябе добра адпачылым можа мець вялікі ўплыў на тое, як вы сябе адчуваеце ў панядзелак раніцай. Адсутнасць рэкамендаванага сну ад 7 да 9 гадзін можа зрабіць вас больш трывожнымі і дэпрэсіўнымі.

Ely раіць трымаць графік сну і няспання блізка да таго, што адбываецца на працягу тыдня, каб не сапсаваць унутраныя гадзіны.

Зноў жа, вам не трэба прытрымлівацца сапраўды такога ж распарадку, але старайцеся пазбягаць сну не больш чым на гадзіну ці дзве пазней, чым вы б на працягу тыдня.

Пачніце з важных задач (але толькі пры неабходнасці)

Калі ідэальна правесці выхадныя і цалкам адключыцца ад працы, гэта не заўсёды рэальна.

Калі вы ведаеце, што ў вас на гарызонце патэнцыйна здольны час ці вялікі тэрмін, падумайце, каб у нядзелю выдзелілі гадзіну-другую для працы, каб зняць частку ціску на панядзелак.

Калі вы вырашылі пайсці па гэтым маршруце, абавязкова ў суботу адпачнеце. Калі вы не дасце сабе адпачыць, у панядзелак раніцай вы ўсё роўна будзеце вар'ятам. І калі вы перанапружаныя, вы працуеце менш эфектыўна.

Пазбягайце перапланіроўкі ў панядзелак

Нармальна адчуваць сябе перапоўненымі, калі вас залівае сустрэчамі пасля вяртання з адпачынку. Па магчымасці старайцеся пазбягаць планавання сустрэч і вялікіх задач у панядзелак.

Пазбягайце хвалявацца з нагоды раскладзеных раскладаў, плануючы наперад, а не складаць чаканыя задачы на ​​наступны тыдзень.

Калі вы змагаецеся з тым, як жангліраваць усё, паспрабуйце скарыстацца інструментамі кіравання часам, якія дапамогуць вам больш лёгка адсочваць вашы дзеянні і планаваць падзеі.

Запішыце свае клопаты

Калі ваш розум надмерна думае пра клопаты наступнага дня, запісванне ўсё навокал можа дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней і прадуктыўней.

Калі вы пішаце, спытаеце сябе:

• Якія менавіта эмоцыі я адчуваю? Гнеў, смутак, страх?
• Што менавіта мяне падкрэслівае? Гэта чалавек ці задача?
• Якія дзеянні я магу прыняць зараз, каб перажыць клопат? Шпацыраваць? Спісаны хуткі план гульні на наступны тыдзень?

Пытанне пра вашу адсутнасць матывацыі

Часам панядзелкавы блюз можа быць знакам таго, што вы проста не вар'яцееце сваёй працай ці працай, кажа Элі.

"Калі вам не падабаецца тое, што вы робіце, і вы праводзіце прыземленыя руху з панядзелка па пятніцу, вядома, панядзелак вісіць над галавой усе выходныя, як мокрая коўдра", - кажа яна.

Паспрабуйце вызначыць прычыну вашага трывогі, паразважаючы пра тое, адкуль бярэцца страх. Калі гэта ўлада начальства ці калега з патрабавальных патрабаванняў, магчыма, варта запланаваць сустрэчу з імі для вырашэння гэтых праблем.

Калі вас зваліў характар ​​вашай працы, магчыма, прыйшоў час пачаць думаць пра пераключэнне.

Пераканайце панядзелак

Калі ў вас складана пачынаць тыдзень з добрай нататкі, падумайце пра тое, каб правесці першыя 30 хвілін панядзелка запісваючы свае дасягненні і мэты, якія вы маеце на будучыню. Гэта дапаможа вам падумаць над большай карцінай і тым, як ваша цяперашняя праца можа дапамагчы вам дасягнуць вялікіх мэтаў.

"Калі мы патрацім свой час, працуючы над тым, што нам важна і сумяшчаем нашы мэты з нашымі каштоўнасцямі, тады мы будзем адчуваць сябе ў сваёй працы", - падкрэслівае Элі.

Пагаворыце з сябрам

Часам няма лепшага спосабу адчуць сябе больш спакойна, чым тэлефанаваць блізкім сябрам за падтрымкай. Калі вы адчуваеце сябе асабліва перабітым, звяртайцеся да каханага чалавека ў перапынак на абед па панядзелках.

Простая размова пра ваш дзень з чалавекам, які разумее, можа дапамагчы вам адчуць сябе больш упэўнена і гатовы вырашаць вялікія праекты.

Плануйце што-небудзь веселае

Што ёсць у чым разлічваць, можна прайсці вялікі шлях у барацьбе з панядзелкавым блюзам, кажа Фішэр.

Ведаючы, што вы будзеце займацца займальнымі заняткамі - напрыклад, баскетбольнай гульнёй з калегамі за абедзенную гадзіну альбо сустрэчай з сябрам пасля працы - можа даць вам больш светлы пачатак тыдня.

Зрабіце нешта прыемнае для кагосьці іншага

Замест таго, каб бясконца распавядаць пра свой расце спіс спраў, падумайце пра тое, як зрабіць панядзелак лепшым чужым. Робячы гэта, вы будзеце адцягвацца ад уласных клопатаў і адчуваць сябе лепш.

Вось некалькі ідэй:

• Устаньце рана і прыгатуйце партнёру спецыяльны сняданак.
• Дашліце свайму супрацоўніку электроннае паведамленне «дзякуй» за перапынак на абед.
• Дайце свайму сябру балбатню перад вялікай сустрэчай.
• Аплачвайце каву незнаёмага, калі вы ідзяце ў офіс.

Папесціце сябе

Сняданак практычна заўсёды разумны крок - але надасце яму дадатковую ўвагу ў панядзелак.

Магчыма, гэта дзень, калі вы заходзіце ў кафэ і заказваеце любімы бутэрброд на сняданак, калі вы падыдзеце. А можа, вы адкладзеце ў нядзелю ўвечары 20 хвілін, каб падрыхтаваць кучу гародніны для сытнага амлету раніцай.

Пачынаючы свой выхадны дзень з добрага сняданку не толькі дае вам нешта з нецярпеннем, але і дапаможа вам заставацца пад напругай, калі вы лёгка ўпіраецеся ў штотыднёвую шліфоўку.

Вось яшчэ ідэі для напаўнення, пажыўных комба для сняданку.

Паслабцеся па панядзелках

Не пакідайце ўсе вашыя вялікія праекты, якія навісаюць у першы дзень тыдня. Дэлегуйце працу, напоўненую канцэнтрацыяй, на аўторак і сераду.

Выкарыстоўвайце панядзелак, каб прайсці па электроннай пошце і запланаваць астатнюю частку тыдня.Калі вы можаце, захавайце любую насычаную працу ці простыя задачы - будзь то копіі, арганізацыя паездак або зацвярджэнне рахункаў - на раніцу панядзелка.

Ведайце, калі гэта не проста блюз

Калі панядзелак блюз пачне ператварацца ў аўторак, сераду ці чацвер блюз, вы можаце мець справу з дэпрэсіяй.

Панядзелак блюз палепшыцца з цягам тыдня, тлумачыць Элі, у той час як "клінічная дэпрэсія звычайна характарызуецца як пастаянна паніжаны настрой альбо страта цікавасці да дзейнасці, якая выклікае значныя парушэнні ў паўсядзённым жыцці на працягу доўгага перыяду часу".

Гэта таксама можа суправаджацца хранічным пачуццём безнадзейнасці, раздражняльнасці, клапатлівасці і непрыемнасцямі са сном.

Хоць нармальна нервавацца з панядзелка раз і зноў, калі вы адчуваеце, што ваш страх стаў празмерным ці закранае іншыя сферы вашага жыцця, магчыма, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.

Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць:

• Папытаеце свайго першаснага ўрача накіраваць вас да кваліфікаванага тэрапеўта.
• Складзіце спіс тэрапеўтаў, якія жывуць у вашым раёне. Калі вы жывяце ў Злучаных Штатах, вы можаце знайсці яго з дапамогай лакатара псіхолага Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі.
• Калі вы турбуецеся аб кошце, наш дапаможнік па лячэнні можа дапамагчы вам.