Мінералы

Задаволены

• Антыаксіданты
• Кальцый
• Штодзённае значэнне (DV)
• Біялагічна актыўныя дабаўкі
• Электраліты
• Ёд
• Жалеза
• Магній
• Мінералы
• Полівітамінныя / мінеральныя дабаўкі
• Фосфар
• Калій
• Рэкамендуемы рацыён харчавання (RDA)
• Селен
• Натрыю
• Цынк

Мінералы дапамагаюць нашаму арганізму развівацца і функцыянаваць. Яны неабходныя для здароўя. Веданне пра розныя мінералы і тое, што яны робяць, можа дапамагчы вам пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць неабходных вам мінералаў.

Знайдзіце дадатковыя азначэнні ў тэме "Фітнес" Агульны стан здароўя | Мінералы | Харчаванне | Вітаміны

Антыаксіданты

Антыаксіданты - рэчывы, якія могуць прадухіляць альбо затрымліваць некаторыя тыпы пашкоджанняў клетак.Прыклады ўключаюць бэта-каратын, Лютэін, лікапін, селен, вітаміны С і Е. Яны ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах харчавання, у тым ліку ў садавіне і агародніне. Яны таксама даступныя ў якасці харчовых дабавак. Большасць даследаванняў не паказала, што антыаксідантныя дабаўкі могуць быць карыснымі ў прафілактыцы захворванняў.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Кальцый

Кальцый - гэта мінерал, які змяшчаецца ў многіх прадуктах харчавання. Амаль увесь кальцый захоўваецца ў касцях і зубах, каб дапамагчы і зрабіць іх трывалымі. Вашаму арганізму патрэбны кальцый, каб дапамагчы цягліцам і сасудам скарачацца і пашырацца, а таксама адпраўляць паведамленні па нервовай сістэме. Кальцый таксама выкарыстоўваецца для вылучэння гармонаў і ферментаў, якія ўплываюць практычна на ўсе функцыі чалавечага арганізма.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Штодзённае значэнне (DV)

Штодзённае значэнне (DV) кажа вам, які працэнт пажыўнага рэчыва забяспечвае адна порцыя гэтай ежы ці дадатку ў параўнанні з рэкамендаванай колькасцю.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Біялагічна актыўныя дабаўкі

Біялагічна актыўная дабаўка - гэта прадукт, які вы прымаеце для папаўнення рацыёну. Ён змяшчае адзін або некалькі дыетычных інгрэдыентаў (у тым ліку вітаміны; мінералы; зёлкі і іншыя раслінныя рэчывы; амінакіслоты; і іншыя рэчывы). Дабаўкі не павінны праходзіць выпрабаванні, праведзеныя лекамі для павышэння эфектыўнасці і бяспекі.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Электраліты

Электраліты - гэта мінералы ў вадкасцях арганізма. Яны ўключаюць натрый, калій, магній і хларыд. Калі вы абязводжаны, вашаму арганізму не хапае вадкасці і электралітаў.
Крыніца: NIH MedlinePlus

Ёд

Ёд - гэта мінерал, які змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання. Ёду патрэбны ёд для выпрацоўкі гармонаў шчытападобнай залозы. Гэтыя гармоны кантралююць абмен рэчываў і іншыя функцыі вашага арганізма. Яны таксама важныя для развіцця костак і мозгу падчас цяжарнасці і нованароджанасці.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Жалеза

Жалеза - гэта мінерал. Ён таксама дадаецца ў некаторыя харчовыя прадукты і выпускаецца ў якасці харчовай дабаўкі. Жалеза ўваходзіць у склад гемаглабіну, бялку, які пераносіць кісларод з лёгкіх у тканіны. Гэта дапамагае забяспечваць мышцы кіслародам. Жалеза важна для росту, развіцця клетак і нармальных функцый арганізма. Жалеза таксама дапамагае арганізму выпрацоўваць некаторыя гармоны і злучальную тканіну.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Магній

Магній - гэта мінерал, які натуральна прысутнічае ў многіх прадуктах харчавання і дадаецца ў іншыя харчовыя прадукты. Ён таксама даступны ў якасці харчовай дабаўкі і прысутнічае ў некаторых леках. Гэта дапамагае вашаму арганізму рэгуляваць працу цягліц і нерваў, узровень цукру ў крыві і крывяны ціск. Гэта таксама дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць бялок, косці і ДНК.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Мінералы

Мінералы - гэта тыя элементы на зямлі і ў прадуктах, якія неабходны нашаму арганізму для нармальнага развіцця і функцыянавання. Неабходныя для здароўя кальцый, фосфар, калій, натрый, хларыд, магній, жалеза, цынк, ёд, хром, медзь, фтор, малібдэн, марганец і селен.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Полівітамінныя / мінеральныя дабаўкі

Полівітамінныя / мінеральныя дабаўкі ўтрымліваюць спалучэнне вітамінаў і мінералаў. У іх часам ёсць іншыя інгрэдыенты, напрыклад, зёлкі. Іх яшчэ называюць мульты, кратныя, альбо проста вітаміны. Мульты дапамагаюць людзям атрымліваць рэкамендаваную колькасць вітамінаў і мінералаў, калі яны не могуць альбо не атрымліваюць дастатковай колькасці гэтых пажыўных рэчываў з ежай.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Фосфар

Фосфар - гэта мінерал, які дапамагае захаваць косці здаровымі. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць працу сасудаў і цягліц. Фосфар натуральна змяшчаецца ў прадуктах, багатых бялком, такіх як мяса, птушка, рыба, арэхі, фасоля і малочныя прадукты. Фосфар таксама дадаюць у многія апрацаваныя прадукты.
Крыніца: Нацыянальны інстытут дыябету і хвароб органаў стрававання і нырак

Калій

Калій - гэта мінерал, неабходны вашым клеткам, нервам і цягліцам для нармальнага функцыянавання. Гэта дапамагае вашаму арганізму рэгуляваць крывяны ціск, сардэчны рытм і ўтрыманне вады ў клетках. Гэта таксама дапамагае пры страваванні. Большасць людзей атрымлівае ўвесь неабходны калій з таго, што яны ядуць і п'юць. Ён таксама даступны ў якасці харчовай дабаўкі.
Крыніца: NIH MedlinePlus

Рэкамендуемы рацыён харчавання (RDA)

Рэкамендуемы рацыён харчавання (RDA) - гэта колькасць пажыўнага рэчыва, якое вы павінны атрымліваць кожны дзень. Існуюць розныя АРР у залежнасці ад узросту, полу і цяжарнасці жанчыны ці груднога гадавання.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Селен

Селен - гэта мінерал, неабходны арганізму, каб падтрымліваць здароўе. Гэта важна для размнажэння, працы шчытападобнай залозы і выпрацоўкі ДНК. Гэта таксама дапамагае абараніць арганізм ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі (няўстойлівымі атамамі або малекуламі, якія могуць пашкодзіць клеткі) і інфекцыямі. Селен прысутнічае ў многіх прадуктах харчавання, а часам дадаецца ў іншыя прадукты. Ён таксама даступны ў якасці харчовай дабаўкі.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі

Натрыю

Павараная соль складаецца з элементаў натрыю і хлору - тэхнічная назва солі - хларыд натрыю. Для правільнай працы вашаму арганізму неабходна трохі натрыю. Гэта дапамагае ў працы нерваў і цягліц. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць правільны баланс вадкасці ў целе.
Крыніца: NIH MedlinePlus

Цынк

Цынк, мінерал, неабходны людзям, каб захаваць здароўе, змяшчаецца ў клетках па ўсім целе. Гэта дапамагае імуннай сістэме змагацца з бактэрыямі і вірусамі. Цела таксама мае патрэбу ў цынку для атрымання бялкоў і ДНК, генетычнага матэрыялу ва ўсіх клетках. Падчас цяжарнасці, нованароджанасці і дзяцінства арганізм мае патрэбу ў цынку, каб правільна расці і развівацца. Цынк таксама дапамагае гаенню ран і важны для нашай здольнасці на смак і пах. Цынк змяшчаецца ў самых розных харчовых прадуктах і ў большасці полівітамінных / мінеральных дабавак.
Крыніца: Нацыянальны інстытут аховы здароўя, Упраўленне біялагічна актыўнымі дадаткамі