Навучанне ўважлівасці вашага дзіцяці

Задаволены

• Што такое дакладна памятанне?
• Перавагі ўважлівасці для дзяцей
• Стрэс
• Эмоцыі
• Фокус і шмат іншага
• Методыка выкарыстання з немаўлятамі
• Методыкі выкарыстання з малымі і дашкольнікамі
• Мадэль уважлівасці
• Падайце мову
• Засяродзьцеся на пачуццях
• Палегчыць усведамленне цела / розуму
• Методыкі выкарыстання з дзецьмі малодшага школьнага ўзросту
• Кіруюцца вобразамі
• Ёга
• Уважлівае харчаванне
• Практыка нерухомасці
• Методыкі выкарыстання з падлеткамі і падлеткамі
• Вынас

Выхаванне дзяцей - цяжкая праца. Вельмі шмат узростаў і этапаў - і яны праходзяць вельмі хутка. Вы можаце адчуваць сябе так, быццам вы боўтаецеся за дарагое жыццё. Ці, магчыма, вы шукаеце нейкія новыя хітрыкі, каб паспрабаваць, калі ўсё будзе грубым.

Незалежна ад выпадку, уважлівасць - гэта не толькі тактыка выхавання дзяцей. Гэта лад жыцця, і гэта можа дапамагчы дзецям (і вам!) Куды больш, чым проста істэрыкі ці шпрыцы.

Звязана: 12 навукова абгрунтаваных пераваг медытацыі

Што такое дакладна памятанне?

Уважлівасць - гэта практыка, якая тычыцца жыцця ў дадзены момант. Асноўная ўвага надаецца думкам і пачуццям, якія вы перажываеце у цяперашні час без дадання пласта меркаванняў і празмернага мыслення.

Часам усвядомленасць можа мець выгляд медытацыі, выкарыстоўваючы кіраваныя вобразы альбо дыханне, каб сумяшчацца з целам і розумам. У іншым выпадку ўважлівасць выкарыстоўваецца пры дапамозе розных метадаў, каб паменшыць стрэс і расслабіцца інакш.

З дзецьмі мэта ўважлівасці заключаецца ў тым, каб дапамагчы ім выйсці за рамкі думак пра мінулае ці будучыню, якія могуць быць зліўнымі, негатыўнымі ці трывожнымі. Замест гэтага, гэта дае дзецям неабходныя прылады для сувязі з тым, што адбываецца ў іх свеце ў цяперашні час. Гаворка ідзе пра тое, каб яны маглі прыняць свае думкі і пачуцці і выпрацаваць здаровыя звычкі змагацца са сваімі вялікімі эмоцыямі.

Звязана: 14 прыёмаў уважлівасці для памяншэння трывожнасці

Перавагі ўважлівасці для дзяцей

Навука ўвагі мае шэраг пераваг, якія аказваюць ім навуку. Карацей кажучы, практыка медытацыі альбо ўважлівасці можа дапамагчы ў чым заўгодна: ад трывогі і хранічнай болю да бессані і дэпрэсіі. У прыватнасці, з дзецьмі, даследаванне акружае разнастайныя праблемы выхавання дзяцей, якія пакідаюць выхавацеляў самым збянтэжаным і здзіўленым.

Стрэс

Уважлівасць часта ўключаецца ў зніжэнне стрэсу і кагнітыўную тэрапію як для дзяцей, так і для дарослых. Мэта ўключэння гэтых тыпаў метадаў - даць дзецям, якія сутыкаюцца з трывогай, набор інструментаў для спосабаў барацьбы са стрэсавымі падзеямі.

Уважлівасць можа дапамагчы дзецям перанесці фокус з турботы пра мінулае ці будучыню на тое, што адбываецца ў цяперашні час. Гэта таксама можа дапамагчы перанакіраваць і перавучыць аўтаматычныя пілотныя рэакцыі розуму на складаныя сітуацыі.

Звязана: 3 натуральных спосабу супакоіць непакой дзіцяці

Эмоцыі

У адным невялікім даследаванні на 25 дзяцей ва ўзросце ад 9 да 13 гадоў навукоўцы выявілі сувязь паміж праблемамі ўвагі і паводніцкімі праблемамі. Каб праверыць эфектыўны спосаб палегчыць гэтыя праблемы, яны прадаставілі дзецям кагнітыўную тэрапію, заснаваную на ўвазе.

Вынікі паказалі, што ўважлівасць тэхнікі можа мець сілу павышэння ўвагі і - у той жа час - памяншэння праблем з трывогай і эмацыйнай рэгуляцыяй.

Фокус і шмат іншага

Выканаўчая функцыя - гэта набор навыкаў, якія дазваляюць дзецям рабіць такія рэчы, як засяроджвацца на задачах, прытрымлівацца інструкцый і - што вельмі важна - апрацоўваць свае эмоцыі. Дзеці маюць патрэбу ў гэтых навыках у паўсядзённым жыцці і ў школе.

У даследаванні 2010 года 64 дзяцей школьнага ўзросту ўдзельнічалі ў праграме ўважлівасці два разы на тыдзень на працягу 8 тыдняў. Вынікі паказалі, што дзеці бачылі паляпшэнне, асабліва тыя, хто змагаўся з гэтымі навыкамі яшчэ да даследавання. У прыватнасці, гэтыя ўдасканаленні акружаюць рэгуляванне паводзін і метаказнанне (разуменне ўласных мысленчых працэсаў).

Звязана: Што такое разумнае выхаванне дзяцей?

Методыка выкарыстання з немаўлятамі

Вы не можаце думаць, што малюсенькія дзеці будуць ведаць, што адбываецца ... тым больш разумеюць такое вялікае паняцце, як уважлівасць.

У той час як немаўляты не змогуць сфармуляваць свае пачуцці чым-небудзь, акрамя плачу, немаўляты ва ўзросце ад 6 да 8 тыдняў могуць распазнаць галасы і пахі сваіх бацькоў. Уважлівасць у гэтым узросце можа быць звязана з націскам на гэтыя пачынаючыя пачуцці.

На самай справе, на гэтым этапе гаворка можа ісці пераважна пра тое, каб вы развівалі больш уважлівасці як бацькі, каб вы маглі лепш дапамагчы дзіцяці навучыцца гэтаму, калі ён расце.

Практыка штодзённага масажу немаўля можа стаць адным са спосабаў пачаць усвядомленасць дзіцяці. Для пачатку пачакайце каля 45 хвілін пасля кармлення, каб ваша дзіця не выплёўваў малако. Наладзьцеся на падказкі вашага дзіцяці - заўважыце, калі яны спакойныя і пільныя ці мітуслівыя.

Выкарыстоўвайце мяккае ціск для масажу дзіцяці. Вы можаце пачаць на жываце, а потым папрацаваць галавой, шыяй, плячыма і іншымі часткамі цела каля хвіліны ў кожнай вобласці - усяго ад 5 да 10 хвілін. Ідзіце пра гэта павольна і спакойна, звяртаючы ўвагу на тое, як ваш маленькі рэагуе на ваш погляд і дотык.

Даследаваныя магчымыя перавагі дзіцячага масажу могуць уключаць узмоцненую сувязь дзіцяці і выхавальніка, паляпшэнне сну / адпачынку, станоўчы прыём гармонаў, якія кантралююць стрэс, і зніжэнне плачу.

Некамэрцыйная арганізацыя па раннім дзяцінстве "З нуля да трох" прадугледжвае некалькі іншых метадаў для лепшага ўзаемадзеяння з малым:

• Прысвяціце дзіцяці максімум увагі. Гэта не значыць грэбаваць уласнымі патрэбамі. Але калі вы ўзаемадзейнічаеце, паспрабуйце заняцца навакольным асяроддзем, настроем дзіцяці, яго фізічным станам і любымі іншымі падказкамі, якія яны даюць вам пра тое, як яны сябе адчуваюць.
• Пастаўце сябе ў абутак вашага дзіцяці. Адказвайце на іх крыкі і расчараванні дабрынёй і спачуваннем - як вы хацелі б, каб да вас звярталіся, калі плакалі!
• Прыміце свае пачуцці да выхавання дзяцей. Бяссонныя ночы могуць быць цяжкімі, і добра адчуваць сябе знясіленым. Не судзіце сябе за тое, што адчуваеце сябе менш у захапленні ад таго, што вы стаміліся. Акрамя таго, паспрабуйце нагадаць пра сябе і прыняць, што ваш дзіця не будзе спаць ноччу, каб раззлаваць вас.

Падобныя: Чаму адцягнутае выхаванне дзяцей шкодзіць вам - і 11 спосабаў выправіць гэта

Методыкі выкарыстання з малымі і дашкольнікамі

Медытацыя з 3-гадовым? Можа, і не. Дзеці ў гэтай узроставай групе разглядаюць абмежаванні тэсціравання і набываюць незалежнасць. Гэта азначае мноства істэрык і цяжкіх момантаў для бацькоў. Вы напэўна чулі пра "страшныя двое".

Стратэгіі ўважлівасці карапузаў круцяцца вакол пачуццяў і прымушаюць дзяцей усведамляць, што адчуваюць унутры, перш чым дзейнічаць негатыўна.

Мадэль уважлівасці

Адно з лепшых месцаў для пачатку гэтага падарожжа - гэта практыкаванне ўважлівасці. Дзеці вучацца ў сваім асяроддзі, а асабліва ў выхавальнікаў. Калі вы можаце мадэляваць дасведчанасць і непрадузятасць, гэта можа мець вялікі ўплыў на вашага дзіцяці.

Дзейнасць: Засяродзьцеся на пэўнай дзейнасці, якой вы займаецеся кожны дзень, як купанне дзіцяці. Адчуйце цяпло вады і слізкае мыла паміж пальцамі. Прыміце ў сябе пахі бомбаў для ванны і гукі вашага дзіцяці, якія пырскаюць. Звярніце ўвагу на рухі, якія вы робіце падчас сушкі дзіцяці ручніком.

Акрамя таго, вы можаце заняць усяго 5 хвілін кожны дзень, каб закрыць вочы і засяродзіцца на сваім дыханні. Кожны раз, калі ваш розум блукае, паспрабуйце зрабіць усё, каб засяродзіцца толькі на ўдыхах і выдыхах.

Падайце мову

Дзеці гэтага ўзросту не заўсёды ведаюць, як вербальна выказаць свае эмоцыі. Даючы ім мову, яны дапамогуць вам падзяліцца тым, што адчуваюць, так што вы можаце зразумець. Гэта дапамагае маленькім дзецям звяртаць увагу і ўшаноўваць пачуцці, якія яны адчуваюць унутрана.

З цягам часу ўзнікае думка, што ваш дзіця можа мець магчымасць падзяліцца сваімі пачуццямі ці, па меншай меры, мець нейкія навыкі распазнавання і справіцца з імі.

Дзейнасць: Калі ваш 3-гадовы хлопец кідае па ўсёй пакоі, пазбягайце адразу ж маркіраваць паводзіны як дрэннае. Ці - што яшчэ больш важна - пазбягайце пазначэння дзіцяці дрэнным.

Замест гэтага вы можаце сказаць нешта накшталт: "Зразумела, у вас зараз шмат энергіі. Мы не можам закідваць рэчы ў хату ... але давайце знойдзем іншы спосаб, як выцягнуць парыкі ".

Такі падыход дапамагае паказаць дзіцяці, што іх дзеянні па сутнасці не дрэнныя. Гэта можа дапамагчы ім усвядоміць, калі ў будучыні яны адчуваюць сябе надзвычай актыўнымі, і дасць вам магчымасць лепш выкарыстоўваць гэтую энергію.

Засяродзьцеся на пачуццях

Хоць маленькія дзеці могуць не разумець усю дзейнасць мозгу, паколькі яны звязаны з усвядомленасцю, яны могуць скарыстацца з вопытнага працэсу навучання. Такім чынам, замест таго, каб прадстаўляць уважлівасць як нейкае абстрактнае паняцце, паспрабуйце засяродзіцца на пачуццях.

Ваша дэсант можа і не ведаць, што праслухоўванне акіянічных хваль, што ўрэзацца ў берагавую лінію, дапамагае супакоіць іх, але - з часам - яны могуць злучыць кропкі.

Дзейнасць: Пагуляйце на прыродзе з дзіцем на прыродзе. Скажыце малому, каб ён паслухаў, як лісце дзьмуць на ветры. Накіруйце іх увагу на цёплае сонейка, калі ён абмывае іх твар. Слухайце птушак удалечыні, як яны шчабятаюць.

Засяроджванне ўвагі на наваколлі дапамагае дзіцяці падключыцца да свайго асяроддзя. Прыцягвае іх увагу тут і цяпер.

Палегчыць усведамленне цела / розуму

Калі вы спытаеце маленькага дзіцяці, як яны сябе адчуваюць, яны могуць аўтаматычна сказаць "добра", інакш інакш не ведаюць. Вы можаце дапамагчы навучыць іх рэгістравацца сваім целам і розумам, прымушаючы іх рабіць «сканаванне цела», дзе яны надаюць увагу кожнай вобласці, а потым пераходзяць да наступнага, адзначаючы пачуцці і адчуванні на гэтым шляху.

Дзейнасць: Заахвочвайце малога думаць з ног да галавы пра тое, як яны сябе адчуваюць. Гэта можа быць добрым спосабам пачаць дзень альбо проста зрабіць што-небудзь, калі вы думаеце, што вашаму дзіцяці трэба сканцэнтравацца.

У далейшым, калі наступіць напружаны момант - вярніце дзіцяці на сканаванне цела. Ці адчуваюць яны напружанасць у плячах ці трывогу ў жывоціку? Пагаворыце аб гэтых галінах, а потым папрацуйце над спосабамі адпачынку, выкарыстоўваючы іншыя прыёмы, напрыклад, глыбокае дыханне.

Звязана: Ці сапраўды першыя 7 гадоў жыцця ўсё азначаюць?

Методыкі выкарыстання з дзецьмі малодшага школьнага ўзросту

Дзеці ў школе займаюцца шмат сітуацыі дома і ў школе, якія правяраюць свае эмоцыі, засяроджанасць і здольнасць да сябе. Цяпер, калі дзеці валодаюць большай мовай, яны могуць лепш выкарыстоўваць прыёмы для прасоўвання сваёй уважлівай практыкі.

Спецыялісты з Універсітэта Канкордыя тлумачаць, што, калі дзеці гэтага ўзросту адчуваюць сябе перабітымі, яны могуць зрабіць крок назад і задаць сабе пытанні кшталту: "Ці я разгубіўся? Галодны? Надакучыла? Ці трэба мне перавесці дух? "

Кіруюцца вобразамі

Пакуль яны старэюць, дзеці школьнага ўзросту ўсё яшчэ могуць адчуваць праблемы з традыцыйнай медытацыяй. Выкарыстанне кіраваных вобразаў практыкаванняў дапамагае прыцягнуць увагу да сваіх думак і дыхання.

Калі ў дзіцяці ўзнікаюць праблемы з доўгімі практыкаваннямі, падумайце, каб пачаць з кароткім і будаваць з цягам часу, як ваш дзіця адаптуецца да практыкі.

Дзейнасць: На YouTube ёсць мноства відэазапісаў з кіраваным малюнкам, як для дзяцей, так і для дарослых. Напрыклад, Джон Хопкінс прапануе 15-хвілінную практыкаванне з марской тэматыкай, дзе дзеці могуць альбо заплюшчыць вочы, каб паўдзельнічаць, альбо трымаць іх адкрытымі і мачыць у рыбных сцэнах. Апавядальнік просіць дзяцей праверыць, як яны сябе адчуваюць, і ўявіць сабе, як яны плаваюць з рыбай. Ёсць таксама хвіліны маўчання, якія дазваляюць спакойна дыхаць і самаасэнсоўвацца.

Ёга

Падключэнне дыхання і рухаў цела можа дапамагчы прывесці дасведчанасць дзіцяці ў сённяшні момант. Ёга можа стаць цікавым спосабам выцягнуць калыханне, уключыўшы ў сумесь розныя аспекты медытацыі, такія як глыбокае дыханне.

Дзейнасць: Вы можаце разгледзець магчымасць пошуку вакол вашага раёна, каб даведацца, ці прапануе хто-небудзь афіцыйную ёгу для дзяцей. Але вы можаце цалкам паспрабаваць гэта і дома бясплатна.

Папулярны канал YouTube Cosmic Kids Yoga прапануе шырокую бібліятэку працэдур ёгі для дзяцей ва ўзросце ад 3 і вышэй. Яны прапануюць таксама ўважлівасць відэа "Zen Den", напрыклад, Superpower Listening, якія заахвочваюць пазітыўнае мысленне і засяроджанасць.

Калі вы вырашылі паспрабаваць заняцца ёгай, не забудзьцеся стварыць бяспечнае і заспакаяльнае прастору (падумайце, што беспарадак і цьмяныя агні) для заняткаў, якія не адцягваюцца.

Уважлівае харчаванне

Харчаванне - гэта агульны сэнсарны досвед. Дзеці бачаць ежу перад сабой. Яны пахнуць яго водарам і могуць паспрабаваць яго водар. Яны нават адчуваюць тэкстуру ежы на сваіх мовах.

Практыкаванне ўважлівага харчавання можа дапамагчы дзецям школьнага ўзросту стварыць стойкасць да нерухомасці і засяроджанасці. І гэта таксама можа быць проста цікавым спосабам выкарыстаць час перакусу ўважліва. (Ёсць і спосабы, каб дарослыя практыкавалі ўважлівае харчаванне!)

Дзейнасць: Збярыце некалькі запасаў, напрыклад таймер і цукерку ці жменю разынак. Паспрабуйце дзіцяці заплюшчыць вочы і пакласці ежу ў рот. Скажыце ім засяродзіцца на ежы, не разжоўваючы яе.

Калі вы выкарыстоўваеце што-небудзь растопленае, напрыклад, кавалачак шакаладу, прымусьце іх засяродзіцца на працягу некалькіх хвілін. Калі вы адчуваеце, што іх думкі змяняюцца, паспрабуйце вярнуць іх да раставання цукерак альбо да тэкстуры разынак.

Практыка нерухомасці

Яшчэ адзін спосаб прасоўвання нерухомасці - крыху пагуляць з ідэяй. Гэты прыём можа пацешыць у класе і дома. Дзецям можа быць цяжка спакойна сядзець спачатку на працягу доўгага перыяду часу, таму пачніце ўсталяваць таймер усяго за 2 хвіліны, каб пачаць і паспрабаваць прапрацаваць час да 30 хвілін.

Вам нават можа спадабацца назіраць за поспехам дзіцяці на графіцы, каб яны адчувалі дасягненне, калі яны прагрэсуюць.

Дзейнасць: Дазвольце дзіцяці сядзець у зручным становішчы, магчыма, перакрыжоўваюць ногі альбо становішча ёгі з лотасам. Прыглушыць святло і прайграць нейкую заспакаяльную музыку. Запусціце таймер і заахвочвайце дзіцяці заплюшчваць вочы і засяроджвацца на музыцы ці дыханні.

Калі яны перабіраюць альбо маюць праблемы, паспрабуйце нагадаць ім быць спакойнымі, дыхаць і заставацца нерухомымі. Калі прыйшоў час спыніцца, скажыце ім, каб павольна пачыналі варушыць пальцамі і пальцамі ног, каб дапамагчы вярнуцца да іх разумення. А потым расцягніцеся і пагаворыце пра тое, як усё пайшло.

Звязана: 10 тэхнік дыхання пры стрэсе

Методыкі выкарыстання з падлеткамі і падлеткамі

Калі дзеці старэюць (і нават вырастаюць маладымі), шмат хто з гэтых самых метадаў усё яшчэ карысны. Трэнер экспертаў і ўважлівасці Карэн Блют кажа, што ў гэтым узросце дзеці могуць быць асабліва скептычна настроенымі і нават устойлівымі да спроб тэхнікі ўважлівасці, таму ўсё аб прэзентацыі.

Парады:

• Касмічныя пытанні. Блат вучыў падлеткаў, якія рызыкуюць рызыкаваць, розным прыёмам і кажа, што памяшканне, у якім практыкаваліся падлеткі, аказала вялікі ўплыў на іх агульны досвед. Паспрабуйце размясціцца паміж падлеткам і падлеткам у прасторы, якое не выклікае негатыўных эмоцый. У гэтым выпадку спатрэбілася пераход ад аўдыторыі да гімназіі. У вашым доме, гэта можа азначаць пераезд у ціхі пакой, удалечыні ад братоў і сясцёр ці партатыўных прылад.
• Гуляй крута. Падлеткі, магчыма, не хочуць, каб іх казалі, каб паспрабаваць прыёмы ўважлівасці. Замест гэтага, добра, калі ім будзе прадстаўлена ідэя, і яны могуць выбраць, ці хочуць яны ўдзельнічаць. Штуршок ідэі можа выклікаць узгаранне. Паспрабуйце асцярожна прапанаваць.
• Мадэль. Так, важна выконваць тое, што вы прапаведуеце, нават калі ты падымаеш паміж сабой падлетак / падлетак. Калі ваш дзіця асабліва ўстойлівы да гэтай ідэі, старайцеся не судзіць. Блют кажа, "давярайце, што яны будуць удзельнічаць, калі будуць гатовыя".
• Паспрабуйце розныя тэхнікі. Калі прамая медытацыя не падыходзіць для падлетка, прапануйце мноства варыянтаў, напрыклад, ёгу, сканаванне цела, дыхальныя практыкаванні ці кіраваныя малюнкі. Канкрэтная тэхніка не так важная, як жаданне падлетка займацца.

Вынас

Дагэтуль даследаванні навучання ўважлівасці дзяцей у асноўным праводзіліся з арганізаванымі праграмамі, як правіла, у тэрапеўтычных (і, магчыма, школьных) умовах. Але гэта можа быць выгадна для вас, як бацькоў, каб навучыць гэтым прынцыпам сваіх дзяцей.

На самай справе, уключэнне метадаў уважлівасці ў паўсядзённае жыццё можа аказаць моцны ўплыў на дзіця - і на вашу агульную сямейную культуру. Калі адна тэхніка не размаўляе з вашым маленькім, паспрабуйце нешта іншае. Кожны чалавек індывідуальны, таму тое, што працуе для вас, можа быць не такім прывабным для вашага чатырохгадовага або раўналежнага.

Самая важная частка працэсу - гэта паслядоўнасць і пазітыўнасць у вопыце. З часам здольнасць вашага дзіцяці злучыцца з сабой і навакольным асяроддзем павінна расці і квітнець.