Як разумны бег можа дапамагчы вам пераадолець псіхічныя перашкоды

Задаволены

• Як працуе ўважлівы бег
• Што сапраўды падабаецца разумнаму бегу ўпершыню
• Як уважлівы бег навучыў мяне, што я мацнейшы, чым я думаю
• Агляд для

Нядаўна я быў на мерапрыемстве па выпуску Няхай ваш розум працуе, новая кніга ад прызёра Алімпійскіх марафонаў Дзіны Кастар, калі яна згадвала, што яе любімая частка бегу 26.2 прыходзіць у той момант, калі яна пачынае змагацца. "Калі я туды трапляю, мая першая думка:" О не ", - кажа яна. "Але потым я ўспамінаю, што менавіта тут я магу рабіць сваю лепшую працу. Тут я магу заззяць і стаць лепшым, чым чалавек, які я ёсць у гэты момант. Я магу рассунуць свае фізічныя межы і свае псіхічныя межы, таму Мне сапраўды весела ў гэтыя моманты ".

Гэта, вядома, не ва ўсіх бегае мысленне. Я б пайшоў так далёка, што сказаў бы не так шмат людзей атрымлівайце асалоду ад тая частка доўгатэрміновай перспектывы, калі ты разумееш, наколькі гэта цяжка, і пачынаеш задавацца пытаннем, навошта ты гэта робіш. Але ўлічваючы спіс марафонскіх перамог і вар'яцка хуткіх расколаў (яна складае ў сярэднім шасціхвілінны тэмп), ва ўсёй гэтай канцэпцыі павінна быць нешта ўвасабленне ўвагі і пазітыўнага мыслення, калі вы ў руху, так?

Асабіста я заўсёды бегаў па галаве падчас бегу. Я прайшоў адзін марафон, і мой самы вялікі страх на працягу трэніровак і падчас гонкі заключаўся ў тым, што я траплю на псіхічны блокпост і баюся кожнай наступнай мілі. (На шчасце, гэтага не адбылося ў дзень гонкі.) Я ўсё ж стаў мацнейшым за тыя месяцы, якія прывялі да гэтага-я навучыўся перастаць лічыць міль і проста атрымліваць асалоду ад баўлення часу ў дарозе.

Але з той гонкі 2016 года я вярнуўся да таго, каб прабіваць кожны крок, імкнучыся проста скончыць прабег. Потым я пачуў пра людзей, якія спрабуюць медытацыю падчас бегу-ці ўважлівы бег, калі хочаце. Ці можа гэта спрацаваць? Гэта ўвогуле магчыма? Няма спосабу даведацца, не паспрабаваўшы гэта сам, таму я ўзяў на сябе выклік. *Выклік панікі. *

Справа ў тым, што я не заўсёды люблю псіхічна прысутнічаць на бягу. Насамрэч, думка пра тое, каб быць цалкам у дадзены момант, наводзіла на мяне жах. Я падумаў, што гэта будзе азначаць шмат думак пра тое, наколькі ў мяне баляць ногі, наколькі цяжка дыхаць, ці як мне трэба працаваць над сваёй формай. Раней мне здавалася, што мае лепшыя прабегі былі ў тыя дні, калі я шмат займаўся па-за красоўкамі: доўгі разумовы спіс спраў, якія трэба вырашаць, гісторыі для напісання, сяброў для званкоў, рахункі для аплаты. Гэта былі думкі, якія правялі мяне праз двухзначныя адлегласці-не тое, што на самой справе адбывалася з маім целам ці з навакольным асяроддзем. Але цяпер гэта была менавіта мая новая мэта: засяродзіцца менавіта на тым, што адбываецца ~ у дадзены момант ~.

Як працуе ўважлівы бег

Кастар прапаведуе сілу пераключэння негатыўнага мыслення ў бегах (і ў жыцці, сапраўды) на пазітыўныя. Гэта спосаб працягваць рухацца наперад і знаходзіць новы сэнс на кожным кроку. Эндзі Пудзікомб, сузаснавальнік кампаніі Headspace, якая нядаўна аб'ядналася з кампаніяй Nike+ Running, каб выпусціць кіраваныя ўважлівыя прабежкі, таксама ўхваляе ўважлівасць як сродак дазволіць неканструктыўным думкам пранесціся ў галаву, а потым праляцець прама з вачэй. (Даведайцеся больш пра тое, як Дзіна Кастар трэніруе сваю разумовую гульню.)

"Гэтая ідэя мець магчымасць назіраць за думкамі, звяртаць на іх увагу, але не ўцягвацца ў іх сюжэтную лінію, неацэнная", - кажа Пудзікомб. Напрыклад, "можа ўзнікнуць думка, якую вам варта запаволіць. Вы можаце набыць гэтую думку або прызнаць яе проста думкай і працягваць бегчы хутка. Або калі ўзнікае думка накшталт:" Мне не хочацца бегчы сёння "вы прызнаеце гэта як думку і ўсё роўна выходзіце".

Пудзікомб таксама згадвае пра важнасць павольнага запуску бегу і проста дазволіць вашаму целе расслабіцца, замест таго, каб павысіць тэмп з самага пачатку і спрабаваць зрабіць гэта. Для гэтага неабходна засяродзіцца на тым, як цела адчувае сябе праз бег (зноў жа, частка, якой я баяўся). «Людзі заўсёды спрабуюць сысці ад сучаснасці, але калі вы можаце быць больш прысутнымі з кожным крокам, вы пачынаеце забываць пра тое, колькі яшчэ трэба бегчы», — кажа ён. "Для большасці бегуноў гэта вызваленне, таму што вы знаходзіце гэты паток".

З дапамогай прыкладання для медытацыі Buddhify і кіраваных прабежак Headspace/Nike я і вырашыў гэта зрабіць - знайсці свой паток. І, я спадзяваўся, хутчэй.

Што сапраўды падабаецца разумнаму бегу ўпершыню

Першы раз я паспрабаваў медытацыю пад кіраўніцтвам падчас бегу ў асабліва ветраны, занадта халодны для красавіка дзень у Нью-Ёрку. (У той жа дзень я даведаўся, як моцна не люблю бегаць па ветры.) Паколькі я быў такім няшчасным, але мне сапраўды трэба было прабегчы 10 міль перад паўмарафонам, я вырашыў націснуць на васьмёрку. -хвілінная медытацыя хады і 12-хвілінная медытацыя спакою ад Buddhify.

Здавалася, спачатку дапамаглі гіды. Мне падабалася думаць пра тое, што мае ступні стукаюцца аб зямлю, і як я мог бы зрабіць гэты рух лепшым для цела і больш эфектыўным для тэмпу. Затым я пачаў назіраць за славутасцямі (Вежа Свабоды; рака Гудзон) і пахамі (салёная вада; смецце) вакол сябе. Але ў рэшце рэшт я быў занадта незадаволены, каб засяродзіцца на размове пра шчасце, таму мне прыйшлося выключыць яго. Вы ведаеце, калі вы спрабуеце заснуць, але вы вельмі раздражнёныя, і вы думаеце, што медытацыя прывядзе вас да REM, але на самой справе гэта вас проста злуе, таму што кажа вам расслабіцца, а вы фізічна не можаце? Гэта падсумоўвае мой досвед у той дзень.

Тым не менш, я не адмовіўся ад сваіх мараў аб бегу. Праз некалькі дзён я настроіўся на забег па аднаўленні Nike/Headspace, дзе Паддыкомб і трэнер па забегу Nike Крыс Бэнэт (разам з выступленнем алімпійца Колін Квіглі) распавядаюць вам, на што вы павінны настроіцца ў сваім цела і заклікае трымаць розум у кожнай мілі. Яны таксама абмяркоўваюць свой досвед бегу і тое, як мысленне ў момант дапамагло ім дасягнуць поспеху на бягу. (Звязаны: 6 бостанскіх марафонцаў дзеляцца сваімі парадамі, як зрабіць доўгія прабежкі больш прыемнымі)

Вядома, некаторыя думкі аб даручэннях і неправераных задачах усё ж увайшлі ў мой мозг. Але гэты эксперымент нагадаў мне, што бег не заўсёды патрабуе пастаўленай мэты. Гэта можа проста забяспечыць момант для сябе, спосаб працаваць над сваёй фізічнай формай (псіхічнай і фізічнай), не турбуючыся аб усім, што мне трэба зрабіць. Я магу пачаць павольна і забыцца пра свой тэмп, проста ўпіваючыся ідэяй паставіць адну нагу наперадзе другой.

Што яшчэ больш дапамагло, гэта размовы з Пудзікамбам аб магчымасці звяртаць увагу на сваё цела і аб тым, што прыносіць кожны крок. Ад яго я даведаўся, наколькі карысна распазнаваць дыскамфорт ад доўгай і цяжкай бегу, але не дазваляць гэтаму разбурыць усю трэніроўку. Гэта ўключае ў сябе прапусканне думкі аб стомленых нагах або сціснутых плячах праз мой розум-і прама з другога боку, так што я магу назіраць з вышыні птушынага палёту ўсё добрае ў бегу.

Як уважлівы бег навучыў мяне, што я мацнейшы, чым я думаю

Я сапраўды выпрабаваў гэты негатыўна-станоўчы менталітэт, калі толькі на мінулым тыдні збіраўся дасягнуць PR 5K. (Мая мэта 2018 года-пабіць некалькі ўласных рэкордаў у гонках.) Я выйшаў на стартавую лінію з разлікам на 9 міль. Я скончыў у сярэднім 7:59 і фінішаваў за 24:46. Аднак самае цудоўнае, што я на самой справе памятаю пэўны момант падчас трэцяй мілі, дзе я адмахнуўся ад думкі "нельга так рабіць". "Я адчуваю, што памру, і мне трэба памарудзіць", - сказаў я сабе, але тут жа адказаў: "Але я не так, таму што бегаю з камфортам і моцна". Гэта прымусіла мяне ўсміхнуцца ў сярэдзіне гонкі, таму што раней я дазволіў бы адной негатыўнай думцы ператварыцца ў "чаму вы вырашылі гэта зрабіць?" ці "магчыма, вам варта адпачыць ад бегу пасля таго, як гэта скончыцца".

Гэты новы пазітыўны працэс мыслення прымусіў мяне захацець вярнуцца на дарогу не толькі для новых гонак (і больш хуткіх часоў), але і для больш выпадковых міль, дзе я магу проста засяродзіцца на сабе і сваім целе. Я б не сказаў, што шукаю наперад пра тып сярэдняй барацьбы, пра якую кажа Кастар, але я рады бачыць, як я магу працягваць умацоўваць свой розум побач з нагамі.

Агляд для