Зразумець, што такое клінічны пілатэс

Задаволены

• Асноўныя адрозненні паміж акадэмічным пілатэсам і клінічным пілатэсам
• Прынцыпы метаду пілатэса
• Як дыхае пілатэс?
• Што такое цэнтралізацыя

Клінічны пілатэс - гэта адаптацыя некалькіх практыкаванняў, распрацаваных Джозэфам Пілатэсам фізіятэрапеўтамі, з тым каб іх можна было выконваць людзям, якія ніколі не займаліся фізічнай актыўнасцю, а таксама для рэабілітацыі людзей з праблемамі пазваночніка, для паляпшэння паставы і розных праблем са здароўем, якія могуць прынесці карысць ўмацаванне цягліц і суставаў.

Гэты метад навучання сканцэнтраваны на кантролі дыхання, цэнтры цяжару цела і добрай паставе, якія выдатна падымаюць здольнасць канцэнтравацца і паляпшаюць каардынацыю рухаў, а таксама гнуткасць усіх цягліц і сухажылляў, і ім лепш кіраваць фізіятэрапеўты з канкрэтныя веды па клінічным пілатэсе.

Акрамя паляпшэння фізічнай формы, клінічны пілатэс можна выкарыстоўваць індывідуальна, а таксама ў групавых занятках да 6 чалавек для паляпшэння фізічнай формы ў людзей усіх узростаў.

Асноўныя адрозненні паміж акадэмічным пілатэсам і клінічным пілатэсам

Клінічныя практыкаванні па пілатэсе можна выконваць на зямлі з выкарыстаннем гумак, мяча або кілімка для пілатэса, выкарыстоўваючы вагу самога цела альбо з дапамогай 9 спецыфічных для гэтага метаду прыстасаванняў, якія забяспечваюць умацаванне цягліц і павышаюць інфармаванасць цела.

Фітнес-пілатэс і клінічны пілатэс могуць праводзіцца ў трэнажорных залах, пілатэс-студыях і клініках, а таксама пад кіраўніцтвам спецыялістаў-трэнераў альбо фізіятэрапеўтаў. Аднак, калі ёсць усталяванае захворванне альбо такія сімптомы, як боль у спіне альбо радыкуліт, мэтазгодней праводзіць клінічны пілатэс пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта, а калі мэта складаецца ў пахуданні ці фарміраванні цела, пілатэс-фітнес з трэнерам.

Прынцыпы метаду пілатэса

Метад пілатэса заснаваны на 6 прынцыпах:

1. Канцэнтрацыя;
2. Дыханне;
3. Кантроль;
4. Цэнтралізацыя;
5. Дакладнасць і
6. Плаўнасць рухаў.

Такім чынам, тыя, хто займаецца гэтым відам фізічнай актыўнасці, павінны мець магчымасць выконваць практыкаванні бездакорна, не перагружаючы суставы, не дасягаючы максімальнай мышачнай ёмістасці, каардынацыі рухаў, правільнага дыхання і максімальнай увагі, таму што для дасканалай практыкі метаду неабходна засяродзіцца увага да практыкаванняў і ўсіх яго дэталяў.

Як дыхае пілатэс?

Першы ўрок пілатэса - навучыцца правільна дыхаць і засяроджвацца. Гэта азначае, што чалавеку неабходна выконваць самую складаную частку практыкаванні, гэта значыць скарачэнне, падчас выдыху, калі ён выдыхае з лёгкіх. Калі цела вяртаецца ў зыходнае становішча, трэба ўдыхнуць, дазваляючы паступлення паветра ў лёгкія. Не дапускаецца знаходжанне ў апноэ, гэта значыць без дыхання ў любы час падчас практыкаванні.

Вы можаце практыкаваць гэта дыханне лежачы 10 разоў запар, падымаючы руку ад падлогі. Такім чынам, вы павінны:

• Зрабіце, каб паветра трапляў у лёгкія, і калі вы пачнеце выпускаць паветра, падніміце руку ад падлогі і
• Пры ўдыху апусціце руку, дазваляючы паступаць паветра.

Гэта дыханне патрабуе канцэнтрацыі ўвагі і неабходна ва ўсіх практыкаваннях пілатэса, яно больш эфектыўнае, паколькі дазваляе палепшыць аксігенацыю мозгу, цягліц, над якімі працуе, і ўсіх тканін цела, патрабуючы, каб чалавек засяродзіў усю ўвагу на дыханні і скарачэнне цягліц, што прымушае надаваць больш увагі фізічным практыкаванням, з меншым рызыкай атрымання траўмы.

Што такое цэнтралізацыя

"Цэнтраванне", паказанае стваральнікам метаду, складаецца з высмоктвання цягліц таза ўверх, бліжэй да грудной клеткі, захоўваючы пры гэтым добрую выправу, дыханне і выконваючы рух. І менавіта таму, што патрабуецца так шмат каардынацыі, практыкаванні пілатэса так карысныя для розуму і цела.

Пры гэтым тыпе практыкаванняў меншая верагоднасць кампенсацыі цягліц, таму рызыка атрымаць траўму ў класе значна меншая.