Псіхічнае здароўе, дэпрэсія і клімакс

Задаволены

• Распазнанне сімптомаў дэпрэсіі
• Разуменне рызыкі дэпрэсіі
• Лячэнне дэпрэсіі шляхам змены ладу жыцця
• Атрымайце паўнавартасны сон
• Праводзіце рэгулярныя практыкаванні
• Паспрабуйце метады рэлаксацыі
• Кінуць паліць
• Шукайце групы падтрымкі
• Лячэнне дэпрэсіі з дапамогай лекаў і тэрапіі
• Нізкая доза эстрагеннай замяшчальнай тэрапіі
• Антыдэпрэсантная медыкаментозная тэрапія
• Гутарковая тэрапія
• Дэпрэсія ў перыяд менапаўзы паддаецца лячэнню

Менопауза можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе

Набліжэнне сярэдняга ўзросту часта прыводзіць да ўзмацнення стрэсу, трывогі і страху. Часткова гэта можна звязаць з фізічнымі зменамі, такімі як зніжэнне ўзроўню эстрагена і прогестэрона. Прылівы, потлівасць і іншыя сімптомы клімаксу могуць выклікаць парушэнні.

Таксама могуць адбыцца эмацыянальныя змены, напрыклад, клопат пра тое, каб пасталець, страціць членаў сям'і ці пакінуць дзяцей.

Для некаторых жанчын клімакс можа стаць часам ізаляцыі альбо расчаравання. Сям'я і сябры не заўсёды могуць зразумець, праз што вы перажываеце, альбо аказаць вам неабходную падтрымку. Калі ў вас узнікаюць праблемы з пераадоленнем, магчыма развіццё трывогі або дэпрэсіі.

Распазнанне сімптомаў дэпрэсіі

Кожны раз адчувае сум. Аднак калі вы рэгулярна адчуваеце сум, слёзы, безнадзейнасць або пустату, магчыма, вы выпрабоўваеце дэпрэсію. Іншыя сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:

• раздражняльнасць, расчараванне альбо гнеўныя парывы
• трывога, неспакой або хваляванне
• пачуццё віны альбо нікчэмнасці
• страта цікавасці да заняткаў, якімі вы раней карысталіся
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі альбо прыняццем рашэнняў
• правалы ў памяці
• недахоп энергіі
• спіць занадта мала ці занадта шмат
• змены апетыту
• невытлумачальны фізічны боль

Разуменне рызыкі дэпрэсіі

Змена ўзроўню гармонаў падчас клімаксу можа паўплываць на ваша фізічнае і эмацыянальнае здароўе. Акрамя таго, хуткае падзенне эстрагену можа быць не адзіным, што ўплывае на ваш настрой. Наступныя фактары могуць таксама зрабіць верагодным развіццё трывогі або дэпрэсіі падчас менапаўзы:

• дыягназ з дэпрэсіяй да менапаўзы
• негатыўныя пачуцці да клімаксу ці ідэі старэння
• падвышаны стрэс, альбо з-за працы альбо асабістых адносін
• незадаволенасць вашай працай, асяроддзем пражывання альбо фінансавым становішчам
• нізкая самаацэнка альбо трывожнасць
• не адчуваць падтрымкі з боку навакольных людзей
• адсутнасць фізічных нагрузак або фізічных нагрузак
• курэнне

Лячэнне дэпрэсіі шляхам змены ладу жыцця

Дэпрэсія падчас клімаксу лечыцца прыблізна гэтак жа, як і ў любы іншы час жыцця. Лекар можа прызначыць змену ладу жыцця, лекі, тэрапію альбо камбінацыю гэтых варыянтаў.

Перш чым аднесці сваю дэпрэсію да менапаўзы, лекар перш за ўсё захоча выключыць любыя фізічныя прычыны вашых сімптомаў, напрыклад, праблемы са шчытападобнай залозай.

Пасля пастаноўкі дыягназу лекар можа прапанаваць наступныя змены ладу жыцця, каб даведацца, ці забяспечваюць яны натуральнае палягчэнне дэпрэсіі ці трывогі.

Атрымайце паўнавартасны сон

У многіх жанчын у перыяд менапаўзы ўзнікаюць праблемы са сном. Лекар можа парэкамендаваць больш спаць па начах. Паспрабуйце выконваць звычайны графік сну, кладучыся спаць кожны вечар у адзін і той жа час і кожную раніцу прачынаючыся ў адзін і той жа час. Падтрымка вашай спальні ў цёмным, ціхім і прахалодным стане таксама можа дапамагчы.

Праводзіце рэгулярныя практыкаванні

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы зняць стрэс, павялічваючы пры гэтым энергію і настрой. Паспрабуйце рабіць мінімум 30 хвілін практыкаванняў у дзень, пяць дзён у тыдзень. Напрыклад, адправіцца ў хуткую прагулку альбо пакатацца на веласіпедзе, паплаваць у басейне альбо пагуляць у тэніс.

Важна таксама ўключыць у свой штодзённы распарадак мінімум два заняткі па ўмацаванні цягліц. Падыманне цяжараў, заняткі з паласамі супраціву і ёга могуць быць добрым выбарам. Не забудзьцеся абмеркаваць запланаваныя практыкаванні з лекарам.

Паспрабуйце метады рэлаксацыі

Ёга, тай-чы, медытацыя і масаж - усё гэта расслабляльная дзейнасць, якая можа дапамагчы паменшыць стрэс. Яны могуць таксама мець дадатковае перавага, дапамагаючы вам лепш спаць па начах.

Кінуць паліць

Даследаванні паказваюць, што жанчыны, якія паляць у менопаузе, маюць большы рызыка развіцця дэпрэсіі ў параўнанні з тымі, хто не паліць. Калі вы ў цяперашні час паліце, папытаеце дапамагчы кінуць паліць. Ваш лекар можа даць вам інфармацыю пра сродкі і метады адмовы ад курэння.

Шукайце групы падтрымкі

Вашы сябры і члены сям'і могуць аказаць вам каштоўную сацыяльную падтрымку. Аднак часам гэта дапамагае звязацца з іншымі жанчынамі ў вашым грамадстве, якія таксама перажываюць менапаўзу. Памятайце, вы не самотныя. Ёсць і іншыя, якія таксама перажываюць гэтыя змены.

Лячэнне дэпрэсіі з дапамогай лекаў і тэрапіі

Калі змены ладу жыцця не прыносяць палёгкі, лекар можа паглядзець на іншыя варыянты лячэння. Напрыклад, можа быць рэкамендавана замяшчальная гарманальная тэрапія, антыдэпрэсанты альбо гутарковая тэрапія.

Нізкая доза эстрагеннай замяшчальнай тэрапіі

Лекар можа прызначыць замяшчальную тэрапію эстрагенамі ў выглядзе таблетак для прыёму ўнутр альбо пластыру для скуры. Даследаванні паказваюць, што замяшчальная тэрапія эстрагенамі можа палегчыць як фізічныя, так і эмацыйныя сімптомы клімаксу. Аднак тэрапія эстрагенамі таксама можа павялічыць рызыку развіцця рака малочнай залозы і адукацыі тромбаў.

Антыдэпрэсантная медыкаментозная тэрапія

Калі замяшчальная гарманальная тэрапія не падыходзіць для вас, лекар можа прызначыць традыцыйныя антыдэпрэсанты. Яны могуць быць выкарыстаны ў кароткатэрміновай перспектыве, пакуль вы адаптуецеся да змен у сваім жыцці, альбо яны могуць спатрэбіцца вам на працягу больш доўгага перыяду часу.

Гутарковая тэрапія

Адчуванне ізаляцыі можа перашкодзіць вам дзяліцца тым, што вы адчуваеце, з сябрамі ці членамі сям'і. Магчыма, вам будзе лягчэй пагаварыць з падрыхтаваным тэрапеўтам, які дапаможа вам справіцца з праблемамі, якія вы выпрабоўваеце.

Дэпрэсія ў перыяд менапаўзы паддаецца лячэнню

Дэпрэсія падчас менапаўзы - гэта стан, які паддаецца лячэнню. Важна памятаць, што існуе некалькі варыянтаў лячэння, якія могуць палегчыць сімптомы і даць стратэгію капіравання са зменамі. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, якія варыянты могуць быць найбольш эфектыўнымі.