Хатнія сродкі для зняцця менструальнай болю

Задаволены

• Чаму здараюцца менструальныя курчы
• 1. Прыём лекаў без рэцэпту
• 2. Падвяргаючы цяпло
• 3. Масаж з эфірнымі алеямі
• 4. Аргазм
• 5. Пазбягайце пэўных прадуктаў
• 6. Даданне траў у свой рацыён
• Палягчэнне сімптомаў перадменструальнага сіндрому
• Асцярожна
• Як дыета і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве
• Дыета
• Практыкаванне
• 4 Ёга пазіцыі, каб зняць спазмы
• Калі звярнуцца да ўрача

Чаму здараюцца менструальныя курчы

Часта бывае адчуваць дыскамфорт у вобласці жывата, паясніцы і сцёгнаў, калі ў вас менструацыі.

У перыяд месяцаў мышцы вашай чэравы скарачаюцца і расслабляюцца, каб дапамагчы праліць назапашаную падшэўку. Часам вы сутыкнецеся з курчамі, якія вашы мышцы на працы. Некаторыя жанчыны і дзяўчаты могуць таксама адчуваць млоснасць, ваніты, галаўныя болі ці дыярэю.

Лекары не ўпэўненыя, чаму ў некаторых жанчын назіраецца балючая менструацыя, а ў іншых - не. Але некаторыя фактары, якія звязаны з больш інтэнсіўнай болем, ўключаюць:

• маючы моцны крывацёк
• нараджэнне першага дзіцяці
• якія не дасягнулі ўзросту 20 гадоў альбо толькі пачынаюць свой перыяд
• звышпрадуктыўнасць або адчувальнасць да простагландынаў, гармону, які ўплывае на вашу матку

Іншыя фактары ўключаюць у сябе ўрастанне ва ўлонні маці, эндаметрыёз (паталагічны рост маткавай тканіны) і выкарыстанне кантролю над нараджальнасцю.

Пры лёгкіх і часовых курчах некаторыя хатнія сродкі могуць дапамагчы палегчыць. Прачытайце парады для хуткага палягчэння і даведайцеся, як патэнцыяльна паменшыць боль падчас наступнага цыклу.

1. Прыём лекаў без рэцэпту

Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) з'яўляюцца асноўнай безрэцэптурнай (безрэцэптурнай) формай абязбольвання, рэкамендаванай пры менструальных болях і моцных менструальных крывацёках. НПВС ўключаюць ібупрофен (Advil) і напроксен (Aleve).

Гэтыя лекі дапамагаюць знізіць выпрацоўку простагландыну ў вашым арганізме. НПВС не такія эфектыўныя, як аральная кантрацэпцыя, але яны могуць дапамагчы знізіць боль.

2. Падвяргаючы цяпло

Прымяненне цяпла на жывот і паясніцу можа зняць боль. У 2012 годзе даследаванне было засяроджана на 147 жанчынах ад 18 да 30 гадоў, якія мелі рэгулярны менструальны цыкл. Высветлілася, што пластык цяпла пры 40 ° C пры тэмпературы 104 ° F быў гэтак жа эфектыўны, як ібупрофен.

Калі ў вас няма бутэлькі з гарачай вадой ці награвальнай пляцоўкі, прыміце цёплую ванну альбо скарыстайцеся гарачым ручніком. Ці вы можаце зрабіць уласную награвальную пляцоўку:

1. Разрэжце і сшыйце два кавалкі тканіны, пакінуўшы адтуліну ўверсе.
2. Напоўніце сырым рысам і зашыйце дзірку.
3. Мікрахвалевая печ на некалькі хвілін да патрэбнай тэмпературы. Не перагравайце!
4. Дайце астыць, калі неабходна. Ці загарніце свой хатні дыванок у ручнік, каб паменшыць цеплааддачу. Пры неабходнасці выкарыстоўваць паўторна.

Вы таксама можаце набыць награвальную пляцоўку ў Інтэрнэце.

3. Масаж з эфірнымі алеямі

Масажная тэрапія каля 20 хвілін можа дапамагчы паменшыць менструальную боль.

У адным з даследаванняў 2010 года было разгледжана 23 жанчыны, якія пакутуюць перыядам болю, выкліканым эндаметрыёзам. Даследчыкі выявілі, што масаж значна зніжае боль адразу і пасля.

Масажная тэрапія пры менструацыі прадугледжвае націск канкрэтных кропак, а рукі тэрапеўта рухаюцца па жываце, баку і спіне.

Глядзіце гэты відэаролік для падручніка па масажуванні менструальных боляў:

Даданне эфірных алеяў для масажу стылю ароматэрапіі можа мець дадатковыя перавагі.

Даследаванне 2012 года падзяліла 48 жанчын, якія адчуваюць менструальную боль, на дзве групы: адна група атрымала крэм з эфірнымі алеямі, а другая атрымала крэм з сінтэтычным водарам.

Група, якая ўжывала эфірныя алею, адчула значнае памяншэнне колькасці і працягласці болю. У гэтым даследаванні даследчыкі выкарыстоўвалі сумесь алею лаванды, шалвеі і маярану. Вы можаце купіць духмянае масажнае алей з падобнымі інгрэдыентамі альбо зрабіць самастойна.

Заўсёды трэба разводзіць эфірны алей алеем-носьбітам. Прыклады ўключаюць раслінныя або арэхавыя алею, такія як алей вінаграднага або міндальнага. Бяспечная канцэнтрацыя - адна кропля эфірнага алею на чайную лыжку алею-носьбіта.

4. Аргазм

Хоць няма клінічных даследаванняў пра непасрэдны ўплыў аргазму на менструальныя курчы, навука мяркуе, што гэта можа дапамагчы.

Вагінальныя аргазмы задзейнічаюць усё ваша цела, уключаючы спінны мозг, які сігналізуе аб вызваленні нейрамедыятараў. Вагінальны аргазм можа выклікаць ваш мозг вызваліць нейрамедыятары, такія як эндарфіны і аксытацын. Эндарфіны могуць знізіць успрыманне болю.

Доктар Бары Камісарук, прафесар псіхалогіі ў Універсітэце Рутгерс, які вывучае жаночы аргазм, сказаў BBC: "Вагінальныя аргазмы [апісваюцца] як унутраныя і ўключаюць усё цела; гэта, верагодна, таму, што нервы, якія пераносяць адчуванні клітара, адрозніваюцца ад нерваў у похве. "

Яго даследаванне ў 1985 г. з доктарам Бэт Уіпл першай выявіла, што вагінальнае самастымуляцыя падвоіла талерантнасць жанчыны да болю.

5. Пазбягайце пэўных прадуктаў

Падчас менструацыі карысна пазбягаць прадуктаў, якія выклікаюць ўздуцце жывата і затрымку вады. Некаторыя з найбуйнейшых вінаватых:

• тоўстая ежа
• алкаголь
• газаваныя напоі
• кафеіну
• салёная ежа

Зніжэнне або выключэнне гэтых прадуктаў можа дапамагчы суняць сутаргі і зніжаць напружанне. Замест гэтага паспрабуйце заспакаяльныя (без кафеіну) імбірныя або мятныя адвары або гарачую ваду, араматызаваныя лімонам. Калі вам спатрэбіцца выправіць цукар, перакусіце садавінай, напрыклад, суніцай або малінай.

6. Даданне траў у свой рацыён

Гэтыя фітапрэпараты ўтрымліваюць супрацьзапаленчыя і спазмалітычныя злучэнні, якія, як мяркуюць спецыялісты, могуць паменшыць скарачэння цягліц і ацёкі, звязаныя з менструальнай болем.

Палягчэнне сімптомаў перадменструальнага сіндрому

Куркумін, натуральнае хімічнае рэчыва куркумы, можа дапамагчы пры сімптомах перадменструальнага сіндрому (ПМС). У адным з даследаванняў 2015 года было даследавана 70 жанчын, якія прымалі дзве капсулы куркуміну за сем дзён да перыяду і тры дні пасля. Удзельнікі паведамілі пра значнае зніжэнне ПМС.

Калі вы хочаце паспрабаваць куркумін, паглядзіце гэты рэцэпт гарбаты з куркумы ў кухні Джэні. Дабаўкі куркуміна таксама даступныя ў Інтэрнэце.

Асцярожна

Заўсёды пераканайцеся, што вы купляеце травы і дабаўкі з аўтарытэтных крыніц, бо яны не рэгулююцца. Хоць большасць гэтых фітапрэпаратаў мае некалькі пабочных эфектаў, пракансультуйцеся з урачом, перш чым спрабаваць іх.

Некаторыя травы таксама могуць выклікаць ненаўмысныя пабочныя эфекты, асабліва калі вы прымаеце лекі. Большасць з гэтых траў і дабавак таксама не ўключаюць у сябе пэўныя інструкцыі па менструацыі. Ваш лекар можа мець больш інфармацыі пра рэкамендацыі па дазоўцы.

Як дыета і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве

Падтрыманне здаровага харчавання і захаванне рэгулярнага рэжыму фізічных практыкаванняў можа прайсці доўгі шлях да прадухілення менструальных боляў. Даследаванне, праведзенае ў 2017 годзе на 250 жанчынах, выявіла значныя адрозненні паміж болем за перыяд жанчын, якія вялі здаровы лад жыцця, і тымі, хто гэтага не зрабіў.

Чытайце пра канкрэтныя парады дыеты і фізічных практыкаванняў.

Дыета

Звычайна дыета, накіраваная на памяншэнне менструальнага болю, павінна быць высокай у мінімальна апрацаванай ежы, абалоніне і раслінах.

Паспрабуйце:

• Папая багатая вітамінамі.
• Карычневы рыс змяшчае вітамін B-6, які можа паменшыць ўздуцце жывата.
• Грэцкія арэхі, міндаль і гарбузовыя семечкі багатыя марганцам, які палягчае курчы.
• Аліўкавы алей і брокалі ўтрымліваюць вітамін Е.
• Курыца, рыба і зялёныя ліставыя гародніна ўтрымліваюць жалеза, якое губляецца падчас менструацыі.
• Ільняное насенне змяшчае амега-3 з антыаксідантнымі ўласцівасцямі, якія памяншаюць азызласць і запаленне.

Бор: Гэты мінерал дапамагае вашаму арганізму засвойваць кальцый і фосфар. Гэта таксама памяншае менструальныя курчы: у 2015 годзе даследаванне, якое правялі 113 студэнтаў універсітэта, выявіла, што бор зніжае інтэнсіўнасць і працягласць менструальнай болю. Харчаванне з высокай канцэнтрацыяй бору ўключае:

• авакада
• арахісавы алей
• чарнасліў
• нут
• бананы

Вы таксама можаце прымаць дабаўкі бору, калі ў вашым рацыёне недастатковае колькасць. Тым не менш, вы павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць дабаўкі да бору. Даведайцеся, як бор таксама дапамагае мазгі і косці.

Вада: Як гэта дзіўна, але пітная вада ўтрымлівае ваш арганізм ад затрымкі вады і дапамагае пазбегнуць хваравітага ўздуцці жывата падчас менструацыі. Цёплая ці гарачая вада звычайна лепш пры спазмах, так як гарачая вадкасць павялічвае прыток крыві да вашай скуры і можа расслабляць цесныя цягліцы.

Вы таксама можаце ёсць прадукты на воднай аснове, каб павялічыць гідратацыю, уключаючы:

• салата
• салера
• агуркі
• кавун
• ягады, уключаючы трускаўку, чарніцы і маліну

Кальцый: Гэты мінерал можа дапамагчы паменшыць спазмы цягліц падчас менструацыі. Клініка Маё рэкамендуе не менш за 1000 міліграмаў (мг) у дзень для жанчын ва ўзросце ад 19 да 50 гадоў. У ежу з высокім утрыманнем кальцыя ўваходзяць:

• малочныя прадукты
• насенне кунжуту
• міндаль
• зялёныя ліставыя гародніна

Кальцый таксама выпускаецца ў форме дапаўненні. Але пагаворыце з лекарам, перш чым прымаць дабаўкі, каб даведацца, ці бяспечна гэта для вас.

Практыкаванне

Ідэя займацца спортам непасрэдна перад або падчас вашага перыяду можа не спадабацца вам. Але практыкаванні вылучаюць эндарфіны.

Даследаванні паказваюць, што практыкаванні эфектыўныя пры зніжэнні менструальнага болю, наколькі гэта можа таксама выключыць або паменшыць патрэбу ў абязбольвальных леках. Умеранае занятак, напрыклад, хада можа прынесці карысць падчас вашага перыяду замест больш напружаных заняткаў.

Ёга - гэта далікатнае практыкаванне, якое таксама вызваляе эндарфіны і дапамагае прадухіліць або паменшыць менструальную сімптаматыку. У адным з даследаванняў 2011 года навукоўцы выявілі тры розныя позы ёгі - Кобра, Кот і Рыбы - значна знізілі інтэнсіўнасць і працягласць болю падчас менструацыі для маладых жанчын ва ўзросце ад 18 да 22 гадоў.

4 Ёга пазіцыі, каб зняць спазмы

Калі звярнуцца да ўрача

Вы павінны звярнуцца да ўрача, калі ў вас моцная боль і вельмі моцнае крывацёк. Звярніцеся да лекара, калі:

• боль паслядоўна перашкаджае вам рабіць паўсядзённыя мерапрыемствы
• боль пагаршаецца, альбо крывацёк з цягам часу ўзмацняецца
• вам больш за 25 і моцныя курчы - гэта новая распрацоўка
• Безрэцэптурныя лекі не дзейнічаюць

У цяжкіх выпадках найлепшы спосаб лячэння - гэта лекар, які дыягнастуе прычыну менструальных боляў. Калі вы зацікаўлены ў тым, каб даведацца пра дадатковыя спосабы зняцця пакутлівай менструацыі, прачытайце гэты артыкул пра палягчэнне болю.