Ці з'яўляюцца галаўныя болі сімптомам менопаузы?

Задаволены

• Ці ёсць сувязь?
• Разуменне клімаксу
• Як клімакс можа паўплываць на ваш галаўны боль?
• Ці азначае, што гарманальная тэрапія можа паўплываць на ваш галаўны боль?
• Як прадухіліць альбо палегчыць галаўны боль
• Змены дыеты
• Практыкаванне
• Іглаўколванне
• Паводніцкая тэрапія
• Дабаўкі
• Што вы зараз можаце зрабіць

Ці ёсць сувязь?

Галаўныя болі могуць мець пераменлівы характар. Тое, што выклікае боль аднаго чалавека, можа вылечыць чужы. Напрыклад, шакалад і кафеін могуць мець розны эфект у залежнасці ад чалавека. Тое ж самае тычыцца вашых гармонаў.

Многія жанчыны, якія адчуваюць гарманальныя галаўныя болі, адчуваюць палёгку падчас менапаўзы. Іншыя жанчыны могуць заўважыць прыступы галаўнога болю пасля дасягнення гэтай фазы жыцця. Тут мы абмяркуем сувязь галаўнога болю з менопаузай і прапануем парады, якія дапамогуць палепшыць вашу якасць жыцця.

Разуменне клімаксу

Менопауза азначае афіцыйны канец нараджальнасці жанчыны. Гэта цалкам натуральны працэс, які звычайна адбываецца ва ўзросце ад 45 да 55 гадоў. Калі вы прапусцілі перыяд года (без іншай відавочнай прычыны), вы перажываеце менопаузу.

Час, які надыходзіць да менопаузы, называецца перименопаузой. Гэта можа доўжыцца месяцамі, а то і гадамі. Перыменопауза звязаная з шэрагам розных сімптомаў. Сюды ўваходзіць:

• сухасць похвы
• прылівы
• ноч пацее
• змены настрою
• станчэнне валасоў
• павелічэнне вагі

Цалкам нармальны менструальны цыкл магчыма, хаця і не верагодна, да таго дня, калі менструацыя цалкам не спыніцца. Часцей за ўсё вы выпрабоўваеце звычайны перыяд у некалькі месяцаў, а перыяд месяцаў вы прапусціце. Гэта адбываецца з-за гарманальных ваганняў у вашым целе.

Па меры набліжэння менопаузы ўзровень эстрагенаў звычайна зніжаецца, хоць гэта можа адбывацца нерэгулярна. Ваша цела таксама вырабляе менш прогестерона і тэстастэрону, чым у папярэднія гады. Гэтыя гарманальныя ваганні могуць паўплываць на вашы галаўныя болі.

Як клімакс можа паўплываць на ваш галаўны боль?

Менопауза можа паўплываць на ваш галаўны боль некалькімі спосабамі. Эфекты могуць быць рознымі для кожнай жанчыны, таму вы не можаце выпрабаваць такія ж змены, як у кагосьці іншага.

Калі вашы галаўныя болі маюць гарманальны характар, вы можаце знайсці палёгку пасля менапаўзы. Гэта можа азначаць, што ў вас менш галаўных боляў альбо менш моцных галаўных боляў. Гэта таму, што ўзровень вашага гармона застаецца нізкім, пры невялікіх ваганнях, пасля таго, як ваш перыяд спыняецца назаўжды.

З іншага боку, у некаторых жанчын узнікаюць больш частыя і ўзмацняюцца галаўныя болі падчас перименопаузы. Можна нават жанчынам, якія ніколі не мелі праблем з гарманальнымі галаўнымі болямі, за гэты час пачыналі баліць галавы.

Жанчыны, якія адчуваюць мігрэнь, часта адзначаюць, што іх галаўныя болі значна ўзмацняюцца ў перыяд перименопаузы, кажа Марк У. Грын, кандыдат медыцынскіх навук, дырэктар Цэнтра медыцыны галаўнога болю і болю ў школе медыцыны Ікан на гары Сінай. "Асабліва гэта тычыцца жанчын, якія раней балілі галаўныя болі ў перыяды і авуляцыю".

Мігрэні з'яўляюцца падтыпам галаўнога болю. Звычайна яны найбольш знясільваючыя на прыродзе. Яны характарызуюцца пульсуючай болем на адной баку галавы, а таксама адчувальнасцю да святла ці гуку.

Вывядзенне эстрагенаў - гэта звычайны спускавы механізм. Вось чаму галаўныя болі могуць узмацніцца вакол менструацыі, кажа Грын. Той жа гармон - альбо яго недахоп - дае некаторым жанчынам пазбаўленне ад мігрэні пасля менопаузы, і можа прывесці да большай колькасці галаўных боляў у наступныя месяцы.

Усё таму, што ў перыяд перименопаузы зніжаецца ўзровень гармонаў, такіх як эстраген і прогестерон. Гэта зніжэнне не заўсёды паслядоўнае, таму жанчыны, якія адчуваюць галаўныя болі, звязаныя са сваім месячным менструальным цыклам, могуць мець больш галаўных боляў падчас перименопаузы. За гэты час таксама часта ўзнікаюць больш моцныя галаўныя болі.

Ці азначае, што гарманальная тэрапія можа паўплываць на ваш галаўны боль?

Лекар можа прызначыць нейкую форму замяшчальнай гарманальнай тэрапіі (ЗГТ) для лячэння прыліваў або іншых сімптомаў, звязаных з менопаузой. Як гэта лячэнне адбіваецца на галаўных болях, будзе унікальным для вас. Гэта можа дапамагчы вашаму мігрэні, альбо можа пагоршыць іх.

Калі вы заўважылі, як узмацняюцца галаўныя болі, і вы падаеце ЗГТ, варта паведаміць пра гэта ўрача. Яны могуць захацець вам паспрабаваць эстрагенны пластыр скуры. Пластыры эстрагенаў могуць мець меншую верагоднасць, чым іншыя формы ЗГТ, выклікаць галаўныя болі. Ваш лекар можа таксама прапанаваць іншыя варыянты лячэння.

Як прадухіліць альбо палегчыць галаўны боль

Шэраг лекаў можа дапамагчы лячыць ці нават прадухіліць мігрэнь. Некаторыя з іх можна купіць у аптэцы. Іншыя патрабуюць прызначэння лекара.

Змена дыеты і ладу жыцця таксама можа дапамагчы паменшыць колькасць галаўных боляў у вас альбо палегчыць вашыя сімптомы.

Змены дыеты

Тое, што вы ясьце, можа мець вялікі ўплыў на вашы галаўныя болі. Памятаеце, што тое, што выклікае вашыя галаўныя болі, не будзе аднолькавым для кагосьці іншага. З-за гэтага вы, магчыма, захочаце весці дзённік харчавання, каб вызначыць, якімі могуць быць трыгеры галаўнога болю.

Калі ў вас баліць галава, запішыце, што вы елі за гадзіны да гэтага. З цягам часу гэта можа дапамагчы знайсці правілы харчавання. Калі ўзнікае шаблон, паспрабуйце абмежаваць гэты элемент. Адтуль вы можаце вызначыць, ці можа адключэнне гэтага рацыёну адбіцца на галаўных болях.

Распаўсюджаныя харчовыя механізмы ўключаюць:

• алкаголь, асабліва чырвонае віно
• састарэлыя сыры, напрыклад, пармезан
• кафеіну
• шакалад
• малочныя прадукты

Практыкаванне

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі таксама могуць дапамагчы прадухіліць галаўны боль. Мэта 30 хвілін практыкаванняў тры-чатыры разы кожны тыдзень. Спінінг або заняткі плаваннем - два выдатныя варыянты. Прыемная прагулка на вуліцы таксама простая і даступная.

У сваіх мэтах важна павольна ісці. Хай ваша цела паступова разаграваецца. Скачкі ў трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці адразу могуць на самай справе выклікаць галаўны боль.

Іглаўколванне

Гэта форма альтэрнатыўнай медыцыны, якая выкарыстоўвае тонкія іголкі, каб стымуляваць энергетычныя шляху вашага цела. Іглаўколванне звязана з традыцыйнай кітайскай медыцынай і выкарыстоўваецца для лячэння розных відаў болю. Погляды на яго эфектыўнасць неадназначныя, але вы можаце выявіць, што гэта вам дапамагае.

Паводніцкая тэрапія

Біялагічная зваротная і расслабляльная тэрапія - гэта два віды паводніцкіх метадаў лячэння, якія дапамагаюць некаторым змагацца з моцнымі галаўнымі болямі. Яны выкарыстоўваюць розныя метады, каб кантраляваць, як ваша цела фізічна рэагуе на стрэс, цягліцавае напружанне і нават боль.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) некалькі адрозніваецца. CBT вучыць вас прыёмам зняцця стрэсу, а таксама як лепш змагацца са стрэсамі ці болем. Часта рэкамендуецца спалучаць ТГТ з біялагічнай зваротнай сувяззю або рэлаксацыйнай тэрапіяй для дасягнення найлепшых вынікаў.

Дабаўкі

Некаторыя харчовыя дабаўкі паказалі пэўны поспех у абмежаванні частаты галаўнога болю. Для прафілактыкі галаўнога болю могуць стаць вашым вітамінам B-2, алеем і магніем. Вітамін D і коэнзім Q10 таксама могуць прынесці карысць. Вы павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым дадаваць іх у схему лячэння, каб пераканацца, што вы не прымаеце лішніх рызык.

Што вы зараз можаце зрабіць

Хоць гэта і не гарантавана, клімакс можа прынесці многім жанчынам галаўны боль пасля таго, як гарманальныя горкі будуць афіцыйна спынены. Да гэтага часу вы павінны супрацоўнічаць з лекарам, каб знайсці лепшае спалучэнне лекаў або змены ладу жыцця для вас.

Калі вы заўважылі, што вашы галаўныя болі пагаршаюцца або перашкаджаюць вашаму ўзроўню жыцця, вам варта пагаварыць з лекарам. Яны могуць выключыць любыя іншыя прычыны і пры неабходнасці скарэктаваць ваш план лячэння.