5 спосабаў пераадолення менопаузы

Задаволены

• Стомленасць
• Парады, каб перамагчы стомленасць
• 1. Знайдзіце час для рэгулярных заняткаў спортам
• 2. Распрацаваць правільны рэжым сну
• 3. Зрабіце перапынак на медытацыю
• 4. Выключыце тэрмастат на ноч
• 5. Скароціце колькасць ежы
• Разуменне перименопаузы і менопаузы
• Іншыя сімптомы
• Чаму стомленасць з'яўляецца звычайным сімптомам клімаксу?
• Фактары рызыкі стомленасці
• Які прагноз?

Стомленасць

Прылівы, начныя поты і сухасць у похве з'яўляюцца звычайнымі сімптомамі менапаўзы. Стомленасць таксама можа стаць праблемай у пераходны час, калі менструацыя спыняецца і фертыльнасць заканчваецца. Калі стомленасць пастаянная і моцная, гэта можа паўплываць на вашу якасць жыцця. Аднак вы можаце прыняць меры па аднаўленні энергіі.

Парады, каб перамагчы стомленасць

Выконвайце наступныя пяць парад, каб перамагчы стомленасць:

1. Знайдзіце час для рэгулярных заняткаў спортам

Калі вы знясілены, цягнуць сябе з ложка можа быць цяжка, але фізічная нагрузка - адно з лепшых рашэнняў для стомленасці. У 2015 годзе даследаванне жанчын у перыяд менопаузы выявіла, што практыкаванні сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці звязаны з больш высокім узроўнем энергіі.

Паводле іншага даследавання, практыкаванні могуць палепшыць:

• прылівы
• вага
• настрой
• хранічная боль
• Якасць жыцця

Шукайце прыемныя і кіраваныя мерапрыемствы. Напрыклад, вы можаце зрабіць невялікую прагулку падчас перапынку на абед альбо далучыцца да заняткаў ёгай. Важна знайсці нешта, з чым можна рэгулярна атрымліваць асалоду ад. Калі вы выбіраеце занятак, які вам не падабаецца ці не знаходзіце часу рэгулярна, паспрабуйце нешта іншае. Калі вы атрымліваеце асалоду ад, вы больш верагодна ператварыць практыкаванне ў звычку.

2. Распрацаваць правільны рэжым сну

Правільны рэжым сну можа пакінуць вас больш напружаным. Паспрабуйце класціся спаць і прачынацца прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя дні. Пазбягайце кафеіну і алкаголю блізка да сну.

Магчыма, вы захочаце ўсталяваць рэжым начнога рэжыму, каб дапамагчы наладзіць настрой на сон. Прыміце цёплы душ або ванну і пазбягайце выкарыстання смартфонаў і кампутараў побач з сном. Таксама добрая практыка выкарыстоўваць ложак толькі для сну. Пазбягайце чытання, прагляду тэлевізара ці выкарыстання смартфона падчас сну.

3. Зрабіце перапынак на медытацыю

Стрэс можа адкінуць вашу энергію і парушыць сон. Адзін са спосабаў перамагчы стрэс - медытацыя. Для таго, каб заняцца адной з самых папулярных формаў, уважлівай медытацыяй, сядзьце ў ціхае месца і зачыніце вочы. Павольна ўдыхайце і выдыхайце, чысцячы свой розум, засяроджваючыся на дыханні. Калі негатыўныя думкі спрабуюць увайсці ў ваш розум, мякка кіруйце імі назад.

Калі ў вас ёсць праблемы з сядзеннем на месцы, паспрабуйце заняцца ёгай або тай-чы, якія спалучаюць практыкаванні з медытацыяй, каб выкарыстоўваць перавагі абедзвюх практык.

4. Выключыце тэрмастат на ноч

Апошняе, што вам трэба - гэта перагрэтая спальня, калі вы ўжо маеце справу з прылівамі і начным потам пасля менопаузы. Падтрымліванне халоднай спальні дазваляе ўлічваць натуральныя ваганні тэмпературы цела ноччу. Эксперты адзначаюць, што ідэальная тэмпература для начнога сну складае каля 65 & R; F (18 & ring; C).

5. Скароціце колькасць ежы

Паесці вялікага вячэры занадта блізка да сну можа пакінуць вас адчуваць сябе занадта паўнавартаснымі. Багатая ежа таксама спрыяе пякотцы, што таксама можа парушыць ваш сон. Ужыванне меншай порцыі больш карыснай ежы - добры выбар незалежна ад таго, у якім узросце вы знаходзіцеся.

Разуменне перименопаузы і менопаузы

Перыменопауза ставіцца да пераходнага часу да пачатку менопаузы. Вашы перыяды могуць стаць нерэгулярнымі, а ваш паток можа стаць больш цяжкім і лёгкім.

Выпрацоўка жаночых гармонаў эстрагена і прогестэрону звычайна пачынае запавольвацца, калі жанчына дасягае 40 гадоў. Гэта адбываецца, калі жанчына ўваходзіць у перыяд перименопаузы. Поўны пераход у менопаузу можа заняць ад 4 да 12 гадоў.

Менопауза - гэта час жыцця, калі месячныя спыняюцца, выпрацоўка эстрагена і прогестерона заканчваецца, і вы больш не можаце зацяжарыць.

Падчас перименопаузы вы можаце пачаць адчуваць такія сімптомы, як прылівы, бессань і стомленасць. Вы будзеце афіцыйна ў перыяд менопаузы, калі ў вас 12 месяцаў не было месяца.

Іншыя сімптомы

Стомленасць можа стаць адным з прыкмет таго, што вы пераходзіце ў менопаузу. Вось некалькі іншых сімптомаў, якія сустракаюцца падчас перыменопаузы:

• прылівы
• нерэгулярныя перыяды
• змены настрою, напрыклад, сумна або больш раздражняльна, чым звычайна
• ноч пацее
• праблемы са сном
• сухасць похвы
• павелічэнне вагі

Пагаворыце са сваім лекарам, калі гэтыя сімптомы або любы іншы вас турбуе. Вы можаце працаваць разам, каб знайсці лепшыя варыянты лячэння вашых сімптомаў.

Чаму стомленасць з'яўляецца звычайным сімптомам клімаксу?

Калі вы ўваходзіце ў перыяд перименопаузы, узровень вашага гармона павышаецца і падае непрадказальна. У рэшце рэшт, узровень вашага жаночага гармона будзе зніжацца, пакуль ваша цела не перастане рабіць іх цалкам.

Такія ж гарманальныя змены, якія выклікаюць такія сімптомы, як прылівы і начны пот, таксама могуць паўплываць на настрой і ўзровень энергіі, што прывядзе да стомленасці. Гэтыя змены гармонаў таксама могуць зрабіць вас цяжэй спаць ноччу, што можа пакінуць вас стомленымі днём.

Фактары рызыкі стомленасці

Нават калі вам 40 або 50, стомленасць не абавязкова звязана з перименопаузой або менопаузай. Усё наступнае можа выклікаць стомленасць:

• ўжыванне алкаголю і наркотыкаў
• анемія
• рак
• сіндром хранічнай стомленасці
• хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх
• дэпрэсія
• дыябет
• хвароба сэрца
• недахоп фізічных практыкаванняў
• лекі, такія як антыдэпрэсанты, анцігістамінныя прэпараты, абязбольвальныя і сардэчныя лекі
• атлусценне
• няправільнае харчаванне
• апноэ і іншыя засмучэнні сну
• стрэс
• вірусныя хваробы
• малаактыўная шчытападобная жалеза

Звярніцеся да лекара для агляду, калі ў вас стомленасць.

Які прагноз?

Калі вы пераходзіце ў менопаузу, сімптомы могуць здацца складанымі. Змены ладу жыцця могуць дапамагчы. Пагаворыце з лекарам аб сучасных варыянтах лячэння стомленасці і іншых сімптомаў.