Менапаўза і гнеў: якая сувязь і што я магу зрабіць?

Задаволены

• Эстраген, сератанін і настрой
• 1. Сілкуйцеся збалансавана
• 2. Рэгулярна займайцеся спортам
• 3. Накіруйце гнеў на творчую дзейнасць
• 4. Практыкуйце ўважлівасць, медытацыю і кіраванне стрэсам
• Калі звярнуцца да ўрача
• Варыянты лячэння
• Сутнасць

Гнеў падчас клімаксу

Для многіх жанчын перыменапаўза і клімакс з'яўляюцца часткай натуральнага працэсу старэння.

Менопауза пачалася, калі ў вас не было перыяду на працягу аднаго года, які ў Злучаных Штатах складае каля 51 года.

Перыменапаўза - гэта перыяд перад менапаўзай, калі ўзнікаюць усе сімптомы. Па меры змены ўзроўню рэпрадуктыўных гармонаў ваша цела можа рэагаваць прылівамі, перапыненнем сну і зменамі ў настроі, якія могуць быць непрадказальнымі. Часам гэтыя змены настрою прымаюць форму экстрэмальных і раптоўных пачуццяў панікі, трывогі ці гневу.

Адчуванне гневу можа быць вынікам фактараў, звязаных з менапаўзай. Рэаліі старэння і пераходу ў іншую фазу жыцця - у дадатак да стрэсу, які часам выклікае страта сну і прылівы - могуць спрыяць нестабільнаму настрою. Памятаеце, што ваша цела змяняецца, але вы не вінаватыя ў гэтых эмоцыях. У гульні вельмі рэальная хімічная рэакцыя.

Менапаўза ўплывае на ўсіх жанчын па-рознаму, таму цяжка сказаць, наколькі рэдкі ці распаўсюджаны гнеўны клімакс. Змены гармонаў могуць істотна адбіцца на вашым настроі, але гэта не азначае, што вы назаўсёды страцілі кантроль над тым, што адчуваеце.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра тое, чаму могуць адбыцца гэтыя змены настрою, і што вы можаце зрабіць, каб знайсці палёгку.

Эстраген, сератанін і настрой

Эстраген - гармон, які кіруе большасцю рэпрадуктыўных функцый жанчыны. Па меры набліжэння да менапаўзы вашы яечнікі запавольваюць выпрацоўку эстрагена.

Эстраген таксама кантралюе, колькі сератоніна выпрацоўваецца ў вашым мозгу. Сератанін - гэта хімічнае рэчыва, якое дапамагае рэгуляваць ваш настрой. Калі вы вырабляеце менш эстрагена, вы таксама вырабляеце менш сератаніну. Гэта можа мець непасрэдны ўплыў на тое, наколькі вы адчуваеце сябе стабільна і аптымістычна.

Баланс гармонаў - гэта ключ да аднаўлення кантролю над настроем. Вы можаце паспрабаваць некалькі відаў дзейнасці і змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы натуральна збалансаваць вашы гармоны.

1. Сілкуйцеся збалансавана

Ваша дыета аказвае значны ўплыў на ўзровень гармонаў. Даданне прадуктаў, багатых вітамінам D, кальцыем і жалезам, не толькі дапаможа вам палепшыць самаадчуванне, але і захавае вашыя косці ў трываласці, паколькі выпрацоўка эстрагену запавольваецца.

Менапаўза можа быць звязана з павелічэннем вагі, што, у сваю чаргу, можа паўплываць на ваша самаадчуванне і настрой. Прытрымвайцеся дыеты з высокім утрыманнем абалоніны, каб абараніць здароўе тоўстай кішкі і падтрымліваць страваванне рэгулярна. Будзьце актыўныя. Вазьміце на сябе адказнасць за клопат пра сваё цела.

Пастаяннае даследаванне таксама сведчыць пра тое, што раслінныя эстрагены, якія змяшчаюцца ў соі, могуць дапамагчы паменшыць сімптомы менапаўзы, таму падумайце пра тое, каб зрабіць эдамаме, тофу і соевае малако асноўнымі ў кладоўцы. Жанчынам з анамнезам на рак неабходна пагаварыць са сваімі лекарамі, перш чым павялічваць соевы рацыён.

Кафеін для ўзмацнення прыліваў і начнога потаадлучэння, таму скарачэнне тут таксама можа быць карысным. Піце прахалодную вадкасць. Спаць з вентылятарам па начах.

2. Рэгулярна займайцеся спортам

Фізічныя практыкаванні могуць стымуляваць гармоны эндарфіну, якія павышаюць настрой. У постменопаузе ў вас павышаны рызыка развіцця сардэчных захворванняў, таму заняткі кардыё зараз важныя як ніколі для вашага доўгатэрміновага здароўя.

Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні з невялікім уздзеяннем, такія як пілатэс, эліптычныя трэнажоры і бег трушком, могуць накачаць кроў і палепшыць ваша пачуццё да цела.

Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) рэкамендуе пажылым сардэчна-сасудзістым практыкаванням на тыдзень для пажылых людзей, уключаючы жанчын у менапаўзе.

3. Накіруйце гнеў на творчую дзейнасць

На думку даследчыкаў у адным, успрыняты кантроль над вашымі сімптомамі можа быць паказчыкам выяўленасці сімптомаў. Вось чаму некаторыя жанчыны лічаць карысным накіроўваць свае моцныя эмоцыі ў прадуктыўную гандлёвую кропку.

Такія заняткі, як жывапіс, пісьмо, садоўніцтва і нават упрыгожванне дома могуць даць вам прастору для пазітыўнага апрацоўкі эмоцый.

Калі вы зможаце прыняць, што пераходзіце на новы этап жыцця, і вырашыце прыняць гэтыя змены як станоўчыя, вы можаце ўбачыць змяншэнне моцных перападаў настрою.

4. Практыкуйце ўважлівасць, медытацыю і кіраванне стрэсам

Уважлівасць і медытацыя могуць дапамагчы вам аднавіць станоўчае ўсведамленне і пачуццё кантролю над сваімі сімптомамі. Будзьце ў момант. Засяродзьцеся на тым, што зараз кажуць вам вашыя пачуцці. Што вы бачыце, нюхаеце, адчуваеце, чуеце, смакуеце?

З'яўляюцца даследаванні, якія правяраюць уплыў уважлівасці на дэпрэсію і трывогу, але гэтыя практыкі даюць нам пачуццё спагады і спагады.

Выкарыстоўваючы прыкладанне ўважлівасці, выконваючы тэхнікі глыбокага дыхання альбо проста пачынаючы дзень з 10 хвілін вольнага часу для разважанняў, вы ўжо на шляху да практыкі ўважлівасці.

Выкарыстоўвайце гэтую здольнасць, каб ачысціць розум ад негатыўных думак, калі гнеў успыхвае. Падключыцеся да сваіх пачуццяў глыбока падчас гарачых хвілін альбо дыскамфортных прыліваў. Чым больш вы будзеце практыкаваць гэтую звычку, тым больш аўтаматычнай яна стане.

Прайдзіце заняткі па кіраванні стрэсам, каб мець новыя спосабы спыніць стрэсавыя парывы. Разгледзім онлайн-групу падтрымкі па клімаксе.

Паспрабуйце весці журнал - гэта значыць выпісваць свае расчараванні. Падумайце аб уласных паводзінах і падумайце пра рэчы, якія маглі справакаваць.

У наступны раз успышку можна прадухіліць, прызнаўшы, што вы на шляху да яе. Спыніцеся, удыхніце пяць глыбокіх удыхаў. Выдаліцеся з сітуацыі, якая склалася.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вас турбуе тое, як ваш настрой уплывае на ваша жыццё, запішыцеся на прыём да ўрача агульнай практыкі альбо да гінеколага.

Вы можаце атрымаць выгаду ад мэтавага лячэння, калі вы:

• адчуваеце, што вашы паводзіны няўстойлівыя
• адчуваюць прыступы панікі альбо бессань
• мець адносіны, якія пакутуюць ад вашых настрояў

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі вы адчуваеце сімптомы дэпрэсіі. Сюды ўваходзіць:

• знясіленне
• апатыя
• бездапаможнасць

Не саромейцеся звяртацца да ўрача. Яны могуць дапамагчы вам зноў адчуць сябе звычайным, распрацаваўшы план лячэння, які адпавядае вашым індывідуальным патрэбам.

Варыянты лячэння

Ваш лекар можа парэкамендаваць лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, каб дапамагчы вам стабілізаваць настрой.

Напрыклад, гарманальная тэрапія сінтэтычным эстрагенам у нізкіх дозах з'яўляецца добрым выбарам для некаторых жанчын для палягчэння сімптомаў. Нізкія дозы антыдэпрэсантаў (СІЗЗС) могуць дапамагчы паменшыць прылівы і перапады настрою.

Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць вам звярнуцца да псіхолага ці ліцэнзаванага кансультанта, каб скласці план псіхічнага здароўя, які адпавядае вашым доўгатэрміновым патрэбам.

Сутнасць

Хоць перапады настрою, трывожнасць і моцны гнеў падчас менапаўзы - гэта нармальна, гэта не сімптомы, з якімі трэба жыць. З дапамогай цэласных метадаў лячэння, хатніх сродкаў і дапамогі лекара вы зможаце вярнуць сабе настрой і прыняць новы этап жыцця, у які вы ўступаеце.