Мелатонін: што гэта, для чаго ён карысны, і як яго ўжываць

Задаволены

• Якія перавагі
• 1. Паляпшае якасць сну
• 2. Валодае антіоксідантным дзеяннем
• 3. Дапамагае палепшыць сезонную дэпрэсію
• 4. Памяншае страўнікавую кіслату
• Як выкарыстоўваць мелатонін
• Магчымыя пабочныя эфекты

Мелатонін - гэта гармон, які натуральна выпрацоўваецца арганізмам, асноўная функцыя якога - рэгуляваць сутачны цыкл, прымушаючы яго нармальна функцыянаваць. Акрамя таго, мелатонін спрыяе нармальнаму функцыянаванню арганізма і дзейнічае як антыаксідант.

Гэты гармон выпрацоўваецца эпіфізам, які актывуецца толькі тады, калі няма светлавых раздражняльнікаў, гэта значыць выпрацоўка мелатоніна адбываецца толькі ноччу, выклікаючы сон. Таму перад сном важна пазбягаць светлавых, гукавых і араматычных раздражняльнікаў, якія могуць паскорыць метабалізм і паменшыць выпрацоўку мелатоніна. Як правіла, выпрацоўка мелатоніна памяншаецца са старэннем, і таму парушэнні сну часцей узнікаюць у дарослых і пажылых людзей.

Якія перавагі

Мелатонін - гэта гармон, які мае мноства пераваг для здароўя, такіх як:

1. Паляпшае якасць сну

Некалькі даследаванняў паказалі, што мелатонін спрыяе паляпшэнню якасці сну і дапамагае лячыць бессань, павялічваючы агульны час сну і памяншаючы час, неабходнае для засынання ў дзяцей і дарослых.

2. Валодае антіоксідантным дзеяннем

Дзякуючы антіоксідантным эфектам было даказана, што мелатонін спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы, дапамагае прадухіляць розныя захворванні і кантраляваць псіхалагічныя і нервовыя захворванні.

Такім чынам, мелатонін можа быць прызначаны для аказання дапамогі ў лячэнні глаўкомы, рэтынапатыі, дэгенерацыі жоўтай плямы, мігрэні, фібраміалгіі, раку малочнай залозы і прастаты, хваробы Альцгеймера і ішэміі.

3. Дапамагае палепшыць сезонную дэпрэсію

Сезоннае афектыўнае засмучэнне - гэта тып дэпрэсіі, якая ўзнікае ў зімовы перыяд і выклікае такія сімптомы, як смутак, празмерны сон, павышаны апетыт і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.

Гэта засмучэнне ўзнікае часцей у людзей, якія жывуць у рэгіёнах, дзе зіма доўжыцца доўга, і звязана са зніжэннем у арганізме рэчываў, звязаных з настроем і сном, такіх як сератанін і мелатонін.

У гэтых выпадках прыём мелатоніна можа дапамагчы рэгуляваць сутачны рытм і палепшыць сімптомы сезоннай дэпрэсіі. Даведайцеся больш пра лячэнне сезонных афектыўных расстройстваў.

4. Памяншае страўнікавую кіслату

Мелатонін спрыяе памяншэнню выпрацоўкі кіслаты ў страўніку, а таксама аксід азоту, які з'яўляецца рэчывам, якое выклікае расслабленне страваводны сфінктара, памяншаючы страўнікава-страваводны рэфлюкс. Такім чынам, мелатонін можа быць выкарыстаны як дапаможны сродак для лячэння гэтага захворвання альбо асобна, у больш лёгкіх выпадках.

Даведайцеся больш пра лячэнне страўнікава-страваводны рэфлюкс.

Як выкарыстоўваць мелатонін

Выпрацоўка мелатоніна з цягам часу памяншаецца альбо з-за ўзросту, альбо з-за пастаяннага ўздзеяння светлавых і глядзельных раздражняльнікаў. Такім чынам, мелатонін можна ўжываць у выглядзе дадаткаў, напрыклад, мелатоніна, альбо медыкаментаў, такіх як мелатонін DHEA, і яго заўсёды павінен рэкамендаваць урач-спецыяліст, каб рэгуляваць сон і іншыя функцыі арганізма. Даведайцеся больш пра мелатоніна.

Рэкамендуемы прыём можа складаць ад 1 мг да 5 мг мелатоніна, па меншай меры, за 1 гадзіну да сну альбо па рэкамендацыі лекара. Гэта дадатак можа быць прызначана для лячэння мігрэні, барацьбы з пухлінамі і, часцей за ўсё, бессані. Ужыванне мелатоніна днём звычайна не рэкамендуецца, так як ён можа дэрэгуляваць сутачны цыкл, гэта значыць, напрыклад, чалавек можа адчуваць сябе вельмі сонным днём і мала.

Добрай альтэрнатывай павышэння канцэнтрацыі мелатоніна ў арганізме з'яўляецца ўжыванне прадуктаў, якія спрыяюць яго выпрацоўцы, напрыклад, карычневы рыс, бананы, арэхі, апельсіны і шпінат. Ведайце іншыя прадукты, больш прыдатныя пры бессані.

Вось рэцэпт некаторых прадуктаў, якія дапамогуць вам заснуць:

Магчымыя пабочныя эфекты

Нягледзячы на ​​тое, што гармон натуральна выпрацоўваецца ў арганізме, ужыванне дабаўкі мелатоніна можа выклікаць некаторыя пабочныя эфекты, такія як галаўны боль, млоснасць і нават дэпрэсія. Такім чынам, ужыванне дабаўкі мелатоніна павінна рэкамендавацца і суправаджацца лекарам-спецыялістам. Паглядзіце, якія пабочныя эфекты мелатоніна.