Максімізуйце свой бег

Задаволены

• Агляд для

Усё, што патрабуецца, гэта некалькі налад, каб пазбегнуць траўмаў і атрымаць максімальную аддачу ад прабежак. Вось некалькі парад:

Шнураваць

Калі вы трэніруецеся, ногі пашыраюцца, таму набудзьце бегавую абутак, якая дазваляе гэта рабіць (звычайна імкнецеся на 0,5-5 памеру больш). Вам таксама трэба будзе высветліць, наколькі вы прануеце (накат ступні ўнутр пры ўдары аб зямлю). Гэта дазволіць вызначыць тып красовак, якія вам патрэбныя. Акрамя таго, не забудзьцеся мяняць красоўкі кожныя 300-600 міль.

Выцягніце яго

Перад расцяжкай разагрэйце мышцы пяціхвіліннай прабежкай. Затым акуратна расцягніце ікры, чатырох'ядравыя мышцы і падкаленныя сухажыллі, утрымліваючы кожнае па 30 секунд. Пасля таго, як вы расслабілі мышцы, пачніце з павольнай прабежкі, паступова павялічваючы хуткасць і крок.

Зарадзіць энергіяй

Ніколі не пачынайце бегаць галодным; вы цалкам згарэце. З'ешце што-небудзь лёгкае, але з высокім утрыманнем вугляводаў, прыкладна за гадзіну да трэніроўкі (мячыцеся да 150-200 калорый). Не ведаеце, што з'есці? Паспрабуйце банан, абаранкі з арахісавым маслам або энергетычны батончык.

Крок направа

Бег працуе на кожную цягліцу вашага цела, таму форма вельмі важная. Вашы рукі і кісці могуць трымаць шмат напружання, калі вы не засяроджваецеся на тым, каб трымаць іх расслабленымі. Паспрабуйце прыкінуцца, быццам у кожнай руцэ трымаеце бульбяны чыпс-гэта не дасць вам падцягнуцца. Расслабляйце плечы і падтрымлівайце роўны крок (ногі павінны заставацца пад целам падчас бегу).

Агляд для