Аўтар: John Webb
Дата Стварэння: 12 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 11 Жнівень 2025
Anonim
Fitbit Charge 2 Setup
Відэа: Fitbit Charge 2 Setup

Задаволены

Усё, што патрабуецца, гэта некалькі налад, каб пазбегнуць траўмаў і атрымаць максімальную аддачу ад прабежак. Вось некалькі парад:

Шнураваць

Калі вы трэніруецеся, ногі пашыраюцца, таму набудзьце бегавую абутак, якая дазваляе гэта рабіць (звычайна імкнецеся на 0,5-5 памеру больш). Вам таксама трэба будзе высветліць, наколькі вы прануеце (накат ступні ўнутр пры ўдары аб зямлю). Гэта дазволіць вызначыць тып красовак, якія вам патрэбныя. Акрамя таго, не забудзьцеся мяняць красоўкі кожныя 300-600 міль.

Выцягніце яго

Перад расцяжкай разагрэйце мышцы пяціхвіліннай прабежкай. Затым акуратна расцягніце ікры, чатырох'ядравыя мышцы і падкаленныя сухажыллі, утрымліваючы кожнае па 30 секунд. Пасля таго, як вы расслабілі мышцы, пачніце з павольнай прабежкі, паступова павялічваючы хуткасць і крок.


Зарадзіць энергіяй

Ніколі не пачынайце бегаць галодным; вы цалкам згарэце. З'ешце што-небудзь лёгкае, але з высокім утрыманнем вугляводаў, прыкладна за гадзіну да трэніроўкі (мячыцеся да 150-200 калорый). Не ведаеце, што з'есці? Паспрабуйце банан, абаранкі з арахісавым маслам або энергетычны батончык.

Крок направа

Бег працуе на кожную цягліцу вашага цела, таму форма вельмі важная. Вашы рукі і кісці могуць трымаць шмат напружання, калі вы не засяроджваецеся на тым, каб трымаць іх расслабленымі. Паспрабуйце прыкінуцца, быццам у кожнай руцэ трымаеце бульбяны чыпс-гэта не дасць вам падцягнуцца. Расслабляйце плечы і падтрымлівайце роўны крок (ногі павінны заставацца пад целам падчас бегу).

Агляд для

Рэклама

Наш Савет

Як спыніць прыемнае людзям (і пры гэтым быць добрым)

Як спыніць прыемнае людзям (і пры гэтым быць добрым)

Людзі могуць выглядаць не так дрэнна. У рэшце рэшт, што дрэннага ў тым, каб быць добрым да людзей і спрабаваць дапамагчы ім ці зрабіць іх шчаслівымі? Але прыемнае для людзей звычайна выходзіць за рамк...
Як пражыць сваё лепшае жыццё па меры сталення

Як пражыць сваё лепшае жыццё па меры сталення

Вы не можаце стаяць у касе, не бачачы хаця б некалькіх загалоўкаў часопісаў пра тое, як выглядаць маладзей. Хоць баяцца некаторых маршчын і правісання - гэта не рэдкасць, але для старэння трэба значна...