Разбурэнне комплексу пакутнікаў

Задаволены

• Гэта тое самае, што і ментальнасць ахвяры?
• Як гэта выглядае?
• Вы робіце рэчы для людзей, хаця і не адчуваеце, што вас ацэньваюць
• Вы часта стараецеся зрабіць занадта шмат
• Людзі, з якімі вы праводзіце час, прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна
• Вы пастаянна адчуваеце незадаволенасць у працы альбо ў адносінах
• У вас ёсць мадэль клопату пра іншых у адносінах
• Пытанні задавайце сабе
• Вы адчуваеце, што нічога, што робіце, не правільна
• Чаму гэта шкодна?
• Напружаныя адносіны
• Выгаранне
• Адсутнасць пазітыўных змен
• Ці магчыма гэта пераадолець?
• Праца над зносінамі
• Pro наканечнік
• Усталюйце межы
• Знайдзіце час для самаабслугоўвання
• Пагаворыце з тэрапеўтам
• Любыя парады па барацьбе з гэтым у кагосьці іншага?
• Разгледзім іх перадумовы
• Майце спачуванне
• Усталюйце межы
• Сутнасць

Гістарычна склалася так, што пакутнік - гэта той, хто хоча ахвяраваць сваім жыццём альбо сутыкнуцца з болем і пакутамі, а не адмовіцца ад таго, што лічыцца святым. Хоць гэты тэрмін выкарыстоўваецца і сёння, ён набывае другаснае значэнне, якое з'яўляецца менш драматычным.

Сёння гэты тэрмін часам выкарыстоўваецца для апісання таго, хто, здаецца, заўсёды так ці інакш пакутуе.

У іх заўсёды можа быць гісторыя пра іх апошняе гора альбо ахвяру, якую яны прынеслі дзеля кагосьці іншага. Яны могуць нават перабольшваць дрэнныя рэчы, якія здараюцца, каб выклікаць спачуванне альбо прымусіць іншых адчуваць сябе вінаватымі.

Гучыць знаёма? Магчыма, вы думаеце пра сябра ці члена сям'і - ці нават пра сябе.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як распазнаць гэты лад мыслення і інструменты для яго пераадолення.

Гэта тое самае, што і ментальнасць ахвяры?

Комплекс пакутнікаў можа падацца вельмі падобным на ментальнасць ахвяры. І тое, і іншае часцей сустракаецца сярод тых, хто выжыў пасля злоўжыванняў і іншых траўмаў, асабліва ў тых, хто не мае доступу да належных інструментаў барацьбы.

Але два мысленні сапраўды маюць некаторыя тонкія адрозненні.

Чалавек з ментальнасцю ахвяры звычайна адчувае сябе асабіста ахвярай усяго, што ідзе не так, нават калі праблема, грубае паводзіны ці няшчасце не былі скіраваны на іх.

Яны могуць не праяўляць вялікай цікавасці да таго, каб пачуць магчымыя рашэнні. Замест гэтага яны могуць стварыць уражанне, што проста хочуць пагрузіцца ў бяду.

Мучаніцкі комплекс выходзіць за рамкі гэтага. Людзі з мучаніцкім комплексам не проста адчуваюць сябе ахвярамі. Звычайна яны, здаецца, стараюцца знайсці сітуацыі, якія могуць выклікаць пакуты альбо іншыя пакуты.

Па словах Шэран Марцін, LCSW, той, хто пакутуе ад пакутнікаў, "ахвяруе ўласнымі патрэбамі і жаданнямі, каб рабіць рэчы для іншых". Яна дадае, што яны "не дапамагаюць радасным сэрцам, але робяць гэта з-за абавязку альбо віны".

Яна працягвае тлумачыць, што гэта можа выклікаць гнеў, крыўду і пачуццё бяссілля. З цягам часу гэтыя пачуцці могуць прымусіць чалавека адчуваць сябе ў пастцы, не маючы магчымасці адмовіцца ці зрабіць што-небудзь для сябе.

Як гэта выглядае?

Хтосьці, хто, здаецца, заўсёды пакутуе - і, здаецца, так падабаецца - можа мець комплекс пакутнікаў, лічыць кандыдат медыцынскіх навук Лін Сомерштэйн. Такая мадэль пакут можа прывесці да эмацыянальнага або фізічнага болю і дыстрэсу.

Вось азнаёмцеся з некаторымі іншымі прыкметамі таго, што ў вас ці ў кагосьці іншага можа быць пакутніцкі комплекс.

Вы робіце рэчы для людзей, хаця і не адчуваеце, што вас ацэньваюць

Жаданне дапамагчы самым блізкім мяркуе, што вы маеце добры і спагадлівы характар. Вы можаце рабіць гэтыя рэчы проста для таго, каб дапамагчы, а не таму, што хочаце, каб блізкія прызналі вашы намаганні альбо ахвяры, якія вы зрабілі дзеля іх.

Але калі дапамога прапануе комплекс пакутнікаў?

Шмат людзей, якіх турбуе недастатковая ўдзячнасць, проста перастануць дапамагаць. Аднак, калі ў вас ёсць пакутніцкія схільнасці, вы можаце працягваць аказваць падтрымку, выказваючы сваю горыч, скардзячыся, як унутрана, так і іншым, на недастатковую ацэнку.

Вы часта стараецеся зрабіць занадта шмат

Часам браць на сябе дадатковую працу альбо браць на сябе занадта шмат абавязацельстваў не азначае, што вы пакутнік. Але падумайце, ці рэгулярна вы прымаеце абавязкі, якія ад вас не абавязкова патрабуюцца.

Вы можаце адчуваць, што нічога не атрымаецца зрабіць, калі вы самі гэтага не зробіце і не адмовіцеся ад прапаноў дапамогі. Нават калі вас раздражняе дадатковая праца, якую вы робіце, вы працягваеце павялічваць сваю нагрузку, калі вас просяць. Вы нават можаце з неахвотай ахвотна зрабіць больш.

Людзі, з якімі вы праводзіце час, прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна

У вас ёсць сябар (ці два), якіх вы проста не адчуваеце? Магчыма, яны заўсёды хочуць, каб вы зрабілі для іх нешта, зрабілі недарэчныя заўвагі ці нават крытыкавалі вас.

Нават калі таксічныя адносіны вас вымочваюць, разарваць іх не заўсёды проста, асабліва калі іншы чалавек з'яўляецца членам сям'і ці блізкім сябрам. Але падумайце, як вы рэагуеце на таксічнасць.

Карысны адказ можа ўключаць усталяванне межаў і стварэнне некаторай адлегласці паміж сабой і іншым чалавекам.

Але калі вы будзеце працягваць рэгулярна праводзіць з імі час, каб толькі шмат разважаць ці шмат размаўляць пра тое, як жаласна яны вас адчуваюць, у вас могуць быць пакутніцкія схільнасці.

Вы пастаянна адчуваеце незадаволенасць у працы альбо ў адносінах

Невыкананне заданняў не рэдкасць. Таксама нярэдка апынуцца ў адносінах, якія, здаецца, не маюць будучыні альбо не адпавядаюць вашым уяўляемым. Але вы можаце прыняць меры для вырашэння любой сітуацыі, прыклаўшы пэўны час і намаганні.

Калі ў вас ёсць пакутніцкія схільнасці, вы можаце заўважыць такі ўзор незадаволенасці ў розных сферах жыцця. Вы можаце вінаваціць іншых у тым, дзе вы апынуліся, альбо верыць, што заслугоўваеце чагосьці лепшага з-за ахвяр, якія вы пайшлі на гэтым шляху.

Думаючы, што іншыя не прызнаюць і не ацэньваюць вашу самаахвярнасць, гэта таксама можа паспрыяць гневу і крыўдзе.

У вас ёсць мадэль клопату пра іншых у адносінах

Агляд мінулых адносін можа дапамагчы вам распазнаць пакутніцкія тэндэнцыі.

"Некалькі характарыстык адносін могуць указваць на гэтую праблему", - кажа Патрык Чытэм, PsyD. «Некаторыя адносіны проста структурна няроўныя, напрыклад, бацькі клапоцяцца пра дзяцей. Ці ў іх могуць быць перыяды непахіснасці, напрыклад, пры сыходзе за цяжка хворым партнёрам ".

Калі вы заўважыце тэндэнцыю да самаахвяравання ў некалькіх адносінах у вашым жыцці, гэта можа паказаць на элементы комплексу пакутнікаў.

Пытанні задавайце сабе

Разглядаючы вашы адносіны, Cheatham прапануе спытаць сябе:

• Вы маглі б ахарактарызаваць свае адносіны як неяк няроўныя? Можа быць, вы адчуваеце, што ўсё, што вы робіце - гэта клопат пра партнёраў, якія мала робяць для задавальнення вашых патрэбаў.
• Ці адчуваеце вы нязменную недахоп месца для абмеркавання ўласных патрэб і жаданняў?
• Ці верыце вы, што нездаволенне патрэбаў вашага партнёра паставіць вашы адносіны пад пагрозу?

Таксама падумайце пра эмацыянальны бок справы. Ці адчуваеце вы падтрымку, бяспеку і каханне нават у перыяды няроўнасці? Ці вы адчуваеце горыч, крыўду ці падвядзенне партнёрамі?

Магчыма, вы нават хочаце, каб яны адчувалі сябе вінаватымі ў тым, што вас больш не падтрымліваюць.

Вы адчуваеце, што нічога, што робіце, не правільна

Хтосьці з пакутніцкімі схільнасцямі можа "заўсёды хацець дапамагчы, ніколі не дамагчыся поспеху і адчуваць сябе пакараным", кажа Сомерштэйн.

Іншымі словамі, здаецца, што б вы ні рабілі, людзі дрэнна разумеюць вашыя спробы дапамагчы альбо вашы намаганні не атрымліваюцца. Можа, яны нават раздражнёныя, а не ўдзячныя вам.

Гэта можа вас сапраўды расчараваць. У рэшце рэшт, вы стараліся з усіх сіл, таму мінімум, што яны маглі зрабіць, - гэта прадэманстраваць удзячнасць. У выніку вашага раздражнення ў вас можа ўзнікнуць жаданне прымусіць іх адчуць сябе вінаватымі ў тым, што яны не ацанілі вашай цяжкай працы.

Чаму гэта шкодна?

Пакутніцкія схільнасці могуць здацца не вялікім справай, але яны могуць уплываць на вашы адносіны, дабрабыт і асабісты рост.

Напружаныя адносіны

Пражыванне з мучаніцкім комплексам можа зрабіць вам цяжка сказаць за сябе.

Паводле Марціна, людзям з пакутніцкімі схільнасцямі часта бывае цяжка мець зносіны выразна альбо непасрэдна, што прыводзіць да праблем у адносінах.

Замест таго, каб адкрыта гаварыць пра свае патрэбы, вы можаце выкарыстоўваць пасіўную агрэсію альбо мець гнеўныя парывы, калі працягваеце глытаць сваю крыўду.

Калі вы думаеце, што прынеслі шмат ахвяраў партнёру ці іншаму каханаму, вы можаце адчуць гнеў альбо незадаволенасць, калі яны не выкажуць удзячнасць і не прапануюць сваю падтрымку наўзамен.

Выгаранне

"Пакутнікі змагаюцца за тое, каб расставіць прыярытэты для сваіх патрэб", - кажа Марцін. "Яны не практыкуюць самаабслугоўванне, таму могуць апынуцца знясіленымі, фізічна хворымі, дэпрэсіўнымі, трывожнымі, абуранымі і нявыкананымі".

Калі вы часта аддаеце час на дапамогу іншым, робіце больш, чым трэба на працы ці дома, альбо ўвогуле не адпавядаеце ўласным патрэбнасцям, напэўна, даволі хутка вы адчуеце сябе знясіленым і перагружаным.

Нават ваш эмацыйны стан можа спрыяць выгаранню. Адчуванне злосці і незадаволенасці ў большасці выпадкаў можа вас напружыць і знясіліць. Гэта таксама можа перашкодзіць вам прыняць дапамогу.

Партнёры, сябры і сям'я звычайна могуць спачуваць, дапамагаць у вырашэнні праблем ці нават даваць прапановы і парады. Але калі вы адчуваеце расчараванне і крыўду на тых, хто бліжэй за ўсё, менш верагодна прыняць іх дапамогу.

Да таго ж, калі вы па-ранейшаму будзеце адмаўляць ад іх падтрымкі, яны могуць перастаць прапаноўваць.

Адсутнасць пазітыўных змен

Агульнае стаўленне да незадаволенасці часта суправаджае комплекс пакутнікаў.

Напрыклад, вы можаце адчуваць сябе ў пастцы альбо ў тупіку ў працы, адносінах ці хатнім жыцці. Некаторыя з іх могуць змяняцца з цягам гадоў, але вы неяк зноў і зноў трапляеце ў расчараванне альбо няўдзячныя сітуацыі.

Вы няшчасныя, але замест таго, каб рабіць захады, каб стварыць для сябе змены, вы можаце паскардзіцца, пашкадаваць аб сітуацыі альбо абвінаваціць іншых людзей ці падзеі. Як толькі вы выйдзеце з адной нездавальняючай сітуацыі, неўзабаве вы можаце апынуцца ў новай.

Такім чынам, пакутніцкія схільнасці могуць перашкодзіць вам дасягнуць поспеху альбо дасягнуць асабістых мэтаў.

Ці магчыма гэта пераадолець?

Мучаніцкі комплекс можа моцна адбіцца на вашай якасці жыцця, але ёсць спосабы яго пераадолення.

Праца над зносінамі

Калі ў вас ёсць пакутніцкія схільнасці, ёсць вялікая верагоднасць, што вам складана выказаць свае эмоцыі і патрэбы. Развіццё больш моцных камунікатыўных навыкаў можа дапамагчы вам стаць лепш у гэтым.

Вывучэнне больш прадуктыўных спосабаў зносін можа дапамагчы вам:

• пазбягайце пасіўна-агрэсіўных паводзін
• выказваць эмоцыі, асабліва расчараванне і крыўду
• не дапускайце назапашвання негатыўных пачуццяў

Pro наканечнік

У наступны раз, калі вы адчуеце сябе нечуваным ці незразумелым, паспрабуйце выказаць сябе, выкарыстоўваючы "Я", каб заявіць пра сябе, не робячы іншага чалавека абарончым.

Скажам, у вас ёсць сябар, які запрашае вас на вячэру, але яны заўсёды спадзяюцца, што вы знойдзеце рэцэпт і зробіце ўсе пакупкі.

Замест таго, каб сказаць: "Ты прымушаеш мяне рабіць усю цяжкую працу, так што мне гэта не весела", ты можаш сказаць "Я адчуваю, што ў канчатковым выніку заўсёды раблю грубую працу, і я не лічу, што гэта справядліва".

Усталюйце межы

Дапамога сябрам і сям'і можа быць для вас важнай. Але калі вы дасягнулі свайго ліміту (альбо вы ўжо ўзялі на сябе больш, чым лёгка справіцеся), можна адмоўна сказаць. Сапраўды, гэта так.

Згарэнне не дапаможа вашай і без таго вялікай нагрузцы, і гэта можа павялічыць пачуццё крыўды пазней. Паспрабуйце замест гэтага ветлівую адмову.

Вы можаце змякчыць яго тлумачэннем, у залежнасці ад вашых адносін з чалавекам, які пытаецца. Проста памятайце, што няма нічога дрэннага ў тым, каб спачатку паклапаціцца пра ўласныя патрэбы.

"Важна пачаць адмаўляць тым, што перашкаджае вашым асабістым патрэбам альбо не адпавядае вашым каштоўнасцям і мэтам", - кажа Марцін.

Знайдзіце час для самаабслугоўвання

Самаабслугоўванне можа ўключаць:

• практычны выбар здароўя, напрыклад, высыпанне, пажыўная ежа і клопат пра праблемы са здароўем
• знаходжанне часу для задавальнення і адпачынку
• звяртаючы ўвагу на сваё эмацыянальнае самаадчуванне і вырашаючы якія ўзнікаюць праблемы

Пагаворыце з тэрапеўтам

Самастойна працаваць над пакутніцкімі тэндэнцыямі можа быць складана. Прафесійная падтрымка можа прынесці шмат карысці, асабліва калі вы хочаце даведацца больш пра асноўныя прычыны, якія спрыяюць мадэлям самаахвярных паводзін.

Cheatham тлумачыць, што ў тэрапіі вы можаце:

• вывучыць вашу сістэму адносін
• павысіць дасведчанасць вакол мадэляў, якія ўключаюць самаахвяраванне
• вылучыце і аспрэчце любыя здагадкі пра вашу каштоўнасць і сэнс адносін
• выпрабаваць розныя спосабы зносін з іншымі

Любыя парады па барацьбе з гэтым у кагосьці іншага?

Калі вы ведаеце кагосьці, хто схільны паводзіць сябе як пакутнік, вы, напэўна, адчуваеце хаця б крыху расчараванне ад іх паводзін. Магчыма, вы спрабавалі параіць, але яны супрацьстаяць вашым намаганням дапамагчы. Можа здацца, што яны сапраўды хочуць паскардзіцца.

Гэтыя парады не абавязкова зменяць іншага чалавека, але яны могуць дапамагчы вам развіць перспектыву да іх, якая не выклікае ў вас столькі расчаравання.

Разгледзім іх перадумовы

Гэта можа дапамагчы мець на ўвазе, што шмат складаных фактараў можа паўплываць на гэта мысленне.

Хоць чалавек можа навучыцца звяртацца да паводзін, якія часта здараюцца ў выніку схільнасцей да забойства, яны часта не маюць вялікага кантролю над тым, як гэтыя тэндэнцыі развіваліся ў першую чаргу.

У некаторых выпадках культурныя фактары могуць спрыяць пакутніцкім тэндэнцыям. У іншых можа адыграць ролю сямейная дынаміка альбо дзіцячы досвед.

Майце спачуванне

Магчыма, вам не спатрэбіцца разумець прычыны іх паводзін, каб быць побач з каханым чалавекам. Часта дастаткова проста прапанаваць спачуванне і падтрымку.

"Будзь заўсёды добры", - заклікае Сомерштэйн.

Усталюйце межы

Тым не менш, спачуванне не павінна ўключаць у сябе масу часу з чалавекам.

Калі вы праводзіце час з кім-то, гэта абмежаванне часу, якое вы праводзіце разам, можа быць здаровым выбарам. Усталяванне нейкіх межаў таксама можа дапамагчы вам прапанаваць больш дабрыні і спагады рабіць падзяліцца прасторай з гэтым чалавекам.

Сутнасць

Шматпакутнае жыццё можа пагоршыць вас, вашы адносіны і здароўе. Нават калі вы не да канца разумееце карані сваіх пакутніцкіх схільнасцей, вы ўсё роўна можаце прыняць меры, каб змяніць гэта мысленне і пазбегнуць негатыўнага ўплыву на ваша жыццё.

Калі вам цяжка даведацца, з чаго пачаць самастойна, паразмаўляйце з падрыхтаваным спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя, які дапаможа вам глыбей вывучыць гэтыя заканамернасці.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.