Кіраванне псіхічным здароўем падчас пандэміі

Задаволены

• Як пандэмія спрыяе дадатковаму стрэсу і трывозе
• Вырашэнне бар'ераў у доступе да псіхічнага здароўя
• Парады па кіраванні псіхічным здароўем
• Кіруйце лекамі
• Усталюйце рэжым дня
• Сілкуйцеся здарова
• Практыкаванне
• Складзіце бадзёры спіс прайгравання
• Устанавіце сувязі
• Сілкуйце свой дух
• Вынік

З Імператыву здароўя чорных жанчын

Гэта стрэсавыя часы ва ўзросце COVID-19. Усе мы сутыкаемся са страхам і трывогай, што будзе далей.

Мы губляем сяброў і членаў сям'і, і мы чуем больш пра тое, якую ролю адыгрываюць парушэнні стану здароўя ў высокіх паказчыках заражэння COVID-19 у каляровых супольнасцях.

Але як чорнаскурыя жанчыны і сем'і застаюцца псіхічна здаровымі і здаровымі?

Як пандэмія спрыяе дадатковаму стрэсу і трывозе

У дадатак да боязі заразіцца вірусам мы маем справу з эканамічнай нестабільнасцю, якую ён выклікаў. Чарнаскурыя жанчыны, як правіла, з'яўляюцца аднымі з эканамічна найбольш уразлівых.

Гэтая пандэмія падняла стаўку.

Страх перад беспрацоўем, скарачэннем працоўных месцаў і стратай даходаў для малога бізнэсу ўзмацняе стрэс і выклікае такія праблемы псіхічнага здароўя, якія штодня з'яўляюцца настолькі рэальнымі.

Неспакой з нагоды аплаты арэнднай платы, навучання дзяцей і пакупкі прадуктаў таксама пераадольвае.

Імператыў "Здароўе чорных жанчын" ведае, што так шмат чарнаскурых жанчын і мужчын імкнецца ўтрымаць эмацыянальную апору, асабліва цяпер.

Па дадзеных Нацыянальнага альянсу па псіхічных захворваннях (NAMI), каля 30% дарослых афраамерыканцаў з псіхічнымі захворваннямі штогод лечацца ў параўнанні з сярэднім паказчыкам у ЗША 43%.

Мы можам і павінны зрабіць лепш, забяспечваючы доступ да медыцынскай дапамогі і рэсурсаў, асабліва цяпер.

Вырашэнне бар'ераў у доступе да псіхічнага здароўя

Нават без глабальнай пандэміі каляровыя супольнасці змагаюцца супраць стыгмы, каб задаволіць свае патрэбы ў псіхічным здароўі. Гэта складаная задача мець магчымасць кансультацый і культурнай падтрымкі.

Актрыса Тараджы П. Хенсан выконвае сваю ролю праз Фонд Барыса Лоўрэнса Хенсана (BLHF).

Хенсан нядаўна выступіў з ініцыятывай віртуальнай тэрапіі COVID-19, каб абслугоўваць каляровыя супольнасці, калі яны кіруюцца асноўнымі жыццёвымі зменамі, выкліканымі крызісам каранавірусу.

«(BLHF) прызнае, што ў гэты няпросты час прадастаўленне выдаткаў на паслугі псіхічнага здароўя можа стаць перашкодай для афраамерыканскай супольнасці.

"Выбар паміж ежай і псіхічным здароўем - гэта не тое, пра што трэба думаць", - гаворыцца ў заяве Хенсана на сайце BLHF.

"Мы ходзім разбітыя, параненыя і параненыя, і не думаем, што размаўляць пра гэта нармальна", - кажа яна.

«Мы не размаўляем пра гэта дома. Гэта пазбягала. Гэта тое, што прымушае вас выглядаць слабым. Нам сказалі маліцца », - дадае яна.

«Людзі забіваюць сябе. Людзі заміраюць ад наркотыкаў. Не ўсё выпраўляецца таблеткамі ».

Гэты новы свет страчаных працоўных месцаў і ізаляцыі COVID-19 ускладніў яго. Але арганізацыі, якія прапануюць падтрымку псіхічнага здароўя, такія як BLHF, могуць быць настолькі важнымі для людзей, якія змагаюцца з крызісам і не толькі.

Парады па кіраванні псіхічным здароўем

Нарэшце, спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя і медыцыны прызнаюць уплыў стрэсу, посттраўматычнага стрэсавага сіндрому (ПТСР), дэпрэсіі, траўмаў і іншых праблем, звязаных з псіхічным здароўем у негрыцянскіх супольнасцях.

Барбара Дж. Браўн, доктар філасофіі, штат Вашынгтон, псіхолаг кансорцыума кансультацый і кансультацый Capitol Hill, LLC, кажа: «Калі гэта COVID-19 ці нешта іншае, заўсёды будзе дакладна, што чым большая страта кантролю мы адчуваем сябе па-за межамі нас, тым большая патрэба будзе знайсці цэнтр кантролю ў сабе ".

Гэты вірус - нязведаная тэрыторыя для ўсіх нас, і вам не патрэбен дыягназ, каб прызнаць і пацвердзіць сваё пачуццё стрэсу і няўпэўненасці.

«Павышэнне ўнутраных навыкаў барацьбы з нашымі людзьмі - наша лепшая абарона для кіравання псіхічным здароўем падчас цяперашняй пандэміі COVID-19, - кажа Браўн.

«Калі мы збіраемся стварыць эмацыянальны імунітэт да стрэсаў, мы павінны прытрымлівацца асноўных напрамкаў сну, фізічных практыкаванняў і харчавання, каб стварыць аснову для эмацыйнага самаадчування.

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць зараз, каб падтрымаць сваё эмацыянальнае і псіхічнае здароўе.

Кіруйце лекамі

Калі ў вас ёсць дыягназ і вам прызначылі лекі для кіравання псіхічным здароўем, працягвайце прымаць яго.

І калі вы не можаце дазволіць сабе лекі з-за страты працы, страты страхоўкі альбо іншых праблем, ёсць даступныя рэсурсы.

Усталюйце рэжым дня

Атрымайце графік і старайцеся прытрымлівацца яго штодня. Звычайная праца так важная для кіравання псіхічным і фізічным здароўем.

Сілкуйцеся здарова

Свежая здаровая ежа, як садавіна і гародніна, важная для кіравання вашым фізічным і псіхічным самаадчуваннем. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру, якія прапануюць пустыя калорыі.

Практыкаванне

Выйдзіце на паветра і папрацуйце. На дадзены момант вы не можаце пайсці ў трэнажорную залу, але ёсць мноства онлайн-заняткаў, якія могуць дапамагчы вам атрымаць 30 хвілін плюс практыкаванні для ўзняцця настрою.

Практыка ёгі можа дапамагчы ўмацаваць псіхічнае і фізічнае здароўе. Ці проста выйсці і пайсці пешшу.

Абавязкова практыкуйце фізічную дыстанцыю, якую таксама называюць сацыяльнай дыстанцыяй, і надзеньце маску, калі вы збіраецеся быць побач з іншымі людзьмі.

Складзіце бадзёры спіс прайгравання

Атрымайце спіс прайгравання вашай любімай музыкі. Гэта можа дапамагчы вам падняць настрой і супакоіць трывогу і страх. Гэта можа быць госпел, джаз, хіп-хоп, олдскул, поп альбо любы іншы тып музыкі.

Устанавіце сувязі

Знайдзіце новыя спосабы звязацца з сям'ёй, сябрамі і калегамі.

Адна з самых вялікіх праблем - ізаляцыя, якую мы ўсе адчуваем ад таго, каб заставацца ў доме. Звяжыцеся з сябрамі праз сацыяльныя сеткі, тэлефонныя званкі і паслугі струменевага відэа. Гэтыя інструменты могуць дапамагчы нам адчуць сувязь.

Сілкуйце свой дух

Не ігнаруйце сваё духоўнае здароўе.

У такія часы важныя медытацыя, вера і малітва. Тое, што мы зараз не можам пайсці на службу, не азначае, што мы не можам разам пакланяцца.

Падключыце віртуальна.

Вынік

Паспрабуйце не засяроджвацца на рэчах, якія вы зараз не можаце змяніць. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, чым вы можаце кіраваць.

Ніколі не бойцеся звяртацца па дапамогу; карыстаецеся Ці вы віртуальнай тэрапіяй ці хочаце патэлефанаваць на гарачую лінію, заставайцеся на сувязі.

І памятайце, што нам будзе лепш, калі мы будзем падтрымліваць сувязь.

Імператыў здароўя чорных жанчын (BWHI) - гэта першая некамерцыйная арганізацыя, заснаваная чарнаскурымі жанчынамі для абароны і паляпшэння здароўя і дабрабыту чарнаскурых жанчын і дзяўчат. Даведайцеся больш пра BWHI, перайшоўшы на www.bwhi.org.