Кіраванне супраць барацьбы з MDD: у чым розніца?

Задаволены

• Кіраванне MDD: Што гэта азначае?
• 1. Лекі ад MDD
• 2. Псіхатэрапія пры MDD
• 3. Працэдуры MDD
• Справа з MDD: Што гэта азначае?
• 1. Ведайце, што вы не самотныя
• 2. Спросці сваё жыццё
• 3. Выпішыце
• 4. Беражыце сябе
• 5. Выбірайце сваіх паплечнікаў з розумам
• Вынас

Хоць час ад часу большасць сутыкаецца з эмацыйнымі паніжэннямі, асноўныя дэпрэсіўныя расстройствы (MDD), таксама вядомыя як клінічная дэпрэсія, з'яўляюцца больш чым дрэнным днём альбо "блюзам". Гэта засмучэнне можа захоўвацца на працягу некалькіх месяцаў і гадоў і паўплываць на кожны аспект вашай жыцця. Сімптомы ўключаюць:

• настойлівы смутак
• раздражняльнасць
• страта цікавасці да дзейнасці
• змены апетыту
• неспакой
• пачуцці нікчэмнасці
• фізічныя болі і болі
• суіцыдальныя думкі

MDD закранае шмат людзей - каля 14,8 мільёна дарослых толькі ў ЗША, у адпаведнасці з Альянсам падтрымкі дэпрэсіі і біпалярнай падтрымкі (DBSA).

Розныя фактары павышаюць рызыку ўзнікнення ДРЗ, напрыклад, генетыка, стрэсавыя падзеі і дзіцячая траўма. Дэпрэсія можа развіцца і пасля таго, як быў пастаўлены дыягназ хранічнага захворвання.

Некалькі стратэгій дапамогуць вам справіцца і справіцца з гэтай хваробай. Словы "кіраванне" і "спраўляцца" часам ужываюцца ўзаемазаменна. Але калі казаць пра жыццё з MDD, то тут ёсць розніца.

Кіраванне MDD: Што гэта азначае?

MDD можа быць знясільваючым. Вы можаце адчуваць сябе добра некалькі дзён, але ў іншых вы не можаце ўстаць з ложка і жыць нармальным жыццём. Не ігнаруйце, як вы сябе адчуваеце. Размова з лекарам - гэта першы крок у кіраванні гэтым станам і паляпшэнні эмацыйнага і псіхічнага здароўя.

Кіраванне MDD прадугледжвае актыўны кантроль над сітуацыяй. Замест таго, каб сядзець склаўшы рукі і даваць дэпрэсію паўнамоцтвам над сваім жыццём, вы працуеце разам з лекарам у пошуках эфектыўнай тэрапіі, каб спыніць ці паменшыць выяўленасць сімптомаў.

Нават калі вы не можаце вылечыць дэпрэсію, то спосаб барацьбы з гэтай хваробай аказвае велізарны ўплыў на паўсядзённае жыццё.

1. Лекі ад MDD

Калі вы некаторы час жылі з MDD, верагодна, вы прымаеце антыдэпрэсант для барацьбы з сімптомамі. Эфектыўнасць канкрэтнага антыдэпрэсанту вар'іруецца ад чалавека да чалавека. Важным аспектам кіравання MDD з'яўляецца пошук лекі, якое працуе для вас. Даступна некалькі працэдур. Калі лекі, якія вы зараз прымаеце, неэфектыўныя, парайцеся са сваім лекарам пра пераход на іншы прэпарат.

Магчыма, вам прыйдзецца паэксперыментаваць з некалькімі рознымі лекамі, перш чым вашы сімптомы палепшацца. Акрамя таго, кіраванне MDD можа запатрабаваць спалучэння антыдэпрэсантаў, стабілізатараў настрою або антипсихотических прэпаратаў, у залежнасці ад цяжару сімптомаў. Да розных тыпаў антыдэпрэсантаў адносяцца:

• выбарачныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна
• інгібітары зваротнага захопу серотоніна-норадреналіна
• інгібітары зваротнага захопу норэфінефрын-дофаміна
• атыповыя антыдэпрэсанты
• трыцыклічныя антыдэпрэсанты
• інгібітары моноаміноксидазы

2. Псіхатэрапія пры MDD

Некаторыя людзі перамагаюць дэпрэсію пры правільным спалучэнні лекаў, у той час як іншыя патрабуюць дадатковай тэрапіі для пераадолення негатыўных эмоцый. У залежнасці ад вашай індывідуальнай сітуацыі, лекар можа парэкамендаваць псіхатэрапію, каб дапамагчы вам кіраваць сімптомамі.

Таксама вядомы як гутарковая тэрапія, псіхатэрапія - гэта калі вы звяртаецеся па кансультацыю да ўрача псіхічнага здароўя. Гэты лекар дапамагае выявіць фактары, якія спрыяюць дэпрэсіі, і прапануе стратэгіі па зніжэнні сімптомаў. Некаторыя людзі становяцца дэпрэсіямі, таму што яны маюць нерэальныя чаканні для сябе. Між тым, іншыя змагаюцца з дэпрэсіяй з-за траўматычных падзей у мінулым альбо з-за пастаянных негатыўных думак.

Незалежна ад асноўнай прычыны, псіхатэрапія дапамагае вызначыць корань праблемы. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта эфектыўная форма псіхатэрапіі. Гэта ўключае ў сябе выяўленне негатыўных мадэляў мыслення, а затым вывучэнне спосабаў замены гэтых думак станоўчымі.

Лекар можа парэкамендаваць лячэнне ў стацыянарным інтэрнаце, калі ў вас ёсць думкі пра самагубства. Гэтыя сродкі забяспечваюць бяспечнае і спакойнае месца для звароту. Вы атрымаеце лекі, кансультацыі і пастаянную падтрымку.

3. Працэдуры MDD

Дэпрэсія была звязана з нізкім узроўнем нейрамедыятараў - хімічных рэчываў галаўнога мозгу, якія перадаюць сігналы паміж нервовымі клеткамі. Нейрамедыятары таксама ўплываюць на настрой, а нізкі ўзровень можа справакаваць дэпрэсію і неспакой.

Калі медыкаментозная тэрапія або лячэбная тэрапія не прыносяць жаданых вынікаў, пагаварыце з урачом пра электрасувязі або тэрапіі шокам. Гэтая тэрапія змяняе хімію мозгу і аднаўляе нармальны баланс нейрамедыятараў, што дапамагае зваротныя сімптомы дэпрэсіі. Калі вы знаходзіцеся пад наркозам, прылада пасылае электрычныя токі праз ваш мозг, выклікаючы невялікі прыступ. Пабочныя эфекты гэтай тэрапіі могуць ўключаць страту памяці, якая звычайна часовая, і галаўны боль.

Яшчэ адна працэдура кіравання MDD - транскраниальная магнітная стымуляцыя (TMS). Гэта таксама варыянт, калі дэпрэсія не адказвае на лекі. Гэтая працэдура выкарыстоўвае магнітныя імпульсы для стымуляцыі нервовых клетак у вашым мозгу. Мэта складаецца ў рэгуляванні настрояў. У адрозненне ад электросудорожной тэрапіі, якая забяспечвае неадкладнае палягчэнне, лячэнне ТМС можа заняць да шасці тыдняў.

Справа з MDD: Што гэта азначае?

Нават калі вы размаўлялі з лекарам пра розныя спосабы барацьбы з вялікай дэпрэсіяй і вы прымалі план лячэння, у вас могуць узнікнуць праблемы з прыняццем дыягназу. Паколькі MDD можа быць пажыццёвай бітвай, у нейкі момант вы павінны навучыцца жыць з гэтым засмучэннем.

Кіраванне MDD мяркуе наяўнасць стратэгіі або плана дзеянняў для барацьбы з сімптомамі. З іншага боку, барацьба - гэта тое, як вы вырашаеце сітуацыю ці пагаджаецеся са сваёй хваробай. Дыягназ дэпрэсіі можа быць велізарным. Але калі вы прымеце сітуацыю такой, якая яна будзе, будзе прасцей рухацца далей з вашым жыццём.

Вось некалькі саветаў па барацьбе з MDD:

1. Ведайце, што вы не самотныя

Калі ніхто з вашых сяброў ці сваякоў не пакутуе ад дэпрэсіі, ён можа адчуваць сябе адзінокім. Вы можаце адчуваць сябе няёмка альбо сорамна. Але няма прычыны збіваць сябе. Дэпрэсія - звычайная псіхічная хвароба, якая закранае мільёны людзей.

Гэта дапамагае сустрэцца і пагутарыць з людзьмі, якія разумеюць, як вы сябе адчуваеце. Пагаворыце з урачом аб далучэнні да мясцовай групы падтрымкі.

2. Спросці сваё жыццё

Трывога можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі. Вы не можаце выдаліць кожны стрэс у жыцці. Але калі ў вас на талерцы занадта шмат, і вы перапоўнены, ведайце свае абмежаванні і здыміце некалькі абавязацельстваў. Гэта забяспечвае баланс і дапамагае вам лепш кантраляваць свае эмоцыі.

3. Выпішыце

Калі вам непрыемна размаўляць з сябрамі ці сям'ёй пра дэпрэсію, часопіс можа дапамагчы. Не трымайце свае пачуцці ўсярэдзіне. Журналістыка - гэта спосаб выказаць, як вы сябе адчуваеце на паперы. Калі вы можаце зразумець свае пачуцці, вы больш гатовы змагацца са сваімі эмоцыямі.

4. Беражыце сябе

Простыя карэктывы ладу жыцця таксама могуць дапамагчы вам справіцца з гэтай хваробай.

Пераканайцеся, што вы шмат высыпаецеся. Недастатковы сон можа выклікаць раздражняльнасць і неспакой.

Таксама важна рэгулярна трэніравацца. Мэта на працягу па меншай меры 30 хвілін фізічнай актыўнасці ў большасць дзён тыдня. Гэта стымулюе выпрацоўку эндарфінаў і дофаміна, якія могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш эмацыйна. Пагуляйце, катайцеся на веласіпедзе, удзельнічайце ў фітнес-класе або займайцеся спортам, які вам падабаецца.

Калі негатыўныя думкі абганяюць ваш розум, ускочыце ў дзейнасць ці праект. Занятасць займае ваш розум ад праблем. Акрамя таго, не прапускайце прыёмы ежы і павялічвайце спажыванне прадуктаў з утрыманнем вітаміна групы В. Сюды ўваходзяць:

• бабовыя
• яйкі
• курыца
• цытрусавыя
• ліставая зеляніна

5. Выбірайце сваіх паплечнікаў з розумам

Вашы сябры і сям'я могуць станоўча ці адмоўна адбіцца на вашым эмацыйным здароўі. З гэтай нагоды абмежавайце кантакт з таксічнымі альбо негатыўнымі людзьмі ў вашым жыцці. Гэта ўключае ў сябе эмацыянальна гвалтоўных людзей і тых, хто прымушае вас адчуваць сябе непаўнавартаснымі. Іх негатыў можа адарвацца ад вас.

Вынас

MDD можа справакаваць цёмныя дні. Але чым больш вы даведаецеся пра кіраванне і барацьбу з гэтай хваробай, тым лягчэй будзе ўзняцца над негатыўнымі думкамі і зноў атрымліваць задавальненне ад жыцця.

Не пакутуйце моўчкі. Праявіце актыўнасць і пагаварыце з лекарам аб варыянтах лячэння.