Як прымусіць ваша працоўнае месца працаваць для вас і вашага рэўматоіднага артрыту

Задаволены

• Падумайце, каму вы збіраецеся расказаць
• Ваша рабочая станцыя
• Падтрымка запясця
• Падтрымка спіны
• Падтрымка па тэлефоне
• Стойка, які стаіць
• Падтрымка ступні
• Падлогавыя накладкі
• Клопат пра сябе на працы
• Перапынкі
• Харчаванне
• На вынас

Калі ў вас рэўматоідны артрыт (РА), ваша праца можа быць цяжкай з-за болю, слабасці суставаў і цягліц альбо недахопу энергіі. Вы таксама можаце выявіць, што праца і РА прад'яўляюць розныя патрабаванні да планавання: вы не можаце прапусціць прызначэнне лекара, але вы таксама не можаце прапусціць выхад на працу.

Але незалежна ад таго, працуеце вы ў офісе альбо за яго межамі, немагчыма зрабіць вашу рабочую абстаноўку сумяшчальнай з RA.

Падумайце, каму вы збіраецеся расказаць

Спачатку падумайце, каму паведаміць. Не ўсе на працы павінны ведаць пра ваш РА. Але вы можаце пагаварыць са сваім кіраўніком і людзьмі, з якімі вы найбольш цесна супрацоўнічаеце.

У Джэні Пірс з Вічыты, штат Канзас, у 2010 г. быў пастаўлены дыягназ РА. Яна працуе з невялікай камандай і вырашыла сказаць пра гэта ўсім. "Паколькі я быў самым маладым супрацоўнікам, мае калегі і кіраўніцтва меркавалі, што я на вышыні свайго здароўя", - кажа яна. Пірс ведаў, што яна павінна выказацца. «Я маю шкодную звычку ператвараць рэчы ў не вялікую справу, чым яны ёсць. Па-першае, мне давялося пераадолець свой гонар і сказаць калегам і начальніку, што ў мяне РА, і паспрабаваць перадаць, наколькі гэта сур'ёзна. Калі вы не скажаце ім, яны не даведаюцца ".

Можа быць карысна даць зразумець людзям, з якімі вы размаўляеце, як яны паўплываюць, падкрэсліўшы, як мадыфікацыі на працоўным месцы могуць дапамагчы вам зрабіць усё магчымае. Вы можаце пракансультавацца на сайце Job Accommodation Network, каб даведацца больш пра абавязкі працадаўцы і пра вашы правы на працоўным месцы. Некалькі рэчаў, якія трэба ўлічваць:

Ваша рабочая станцыя

Калі ваша праца патрабуе большай часткі дня сядзець перад кампутарам, важна правільна паставіць позу, седзячы і друкуючы. Ваш манітор павінен знаходзіцца на ўзроўні вачэй. Трымайце калені на адным узроўні з сцёгнамі, пры неабходнасці пры дапамозе платформы падымайце ногі. Вашы запясці павінны цягнуцца прама да клавіятуры, а не боўтацца і не нахіляцца, каб дацягнуцца да клавіш падчас уводу.

Падтрымка запясця

Запясці - адна з самых балючых частак цела, калі ў вас РА. Ваш офіс павінен мець магчымасць пастаўляць вам неабходныя дапаможныя прылады, такія як падстаўкі для запясці і эрганамічная кампутарная мыш. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце боль пры дапамозе камп'ютэра, звярніцеся да свайго рэўматолага ці фізіятэрапеўта за рэкамендацыямі па абкручванні запясці і іншых падстаўках.

Падтрымка спіны

Правільная падтрымка спіны мае вырашальнае значэнне для здароўя і камфорту. Спінка офіснага крэсла павінна выгінацца ў адпаведнасці з формай пазваночніка. Калі ваш працадаўца не можа паставіць крэсла такім чынам, падумайце расставіць падушку ці скручанае ручнік у ніжняй частцы спіны для падтрымання правільнай паставы.

Падтрымка па тэлефоне

Калі вы размаўляеце па службовым тэлефоне, вы можаце сціснуць яго прымач паміж галавой і плячом. Гэта наносіць хаос на вашай шыі і плячах, і асабліва дрэнна, калі ў вас РА. Спытаеце, ці можа ваш працадаўца паставіць вам прыладу, якая прымацоўваецца да прымача вашага тэлефона, каб трымаць яго на плячы. Акрамя таго, папытаеце гарнітуру альбо даведайцеся, ці можна выкарыстоўваць дынамік тэлефона.

Стойка, які стаіць

Некаторыя людзі з РА лічаць, што стаянне часткі дня замест таго, каб сядзець за офісам, здымае ціск на іх адчувальныя суставы. Пастаўныя сталы становяцца ўсё больш распаўсюджанымі, хоць яны могуць быць дарагімі, і ваш працадаўца можа вырашыць не ўкладваць грошы ў іх. Некаторыя існуючыя парты можна змяніць, каб вы маглі імі карыстацца стоячы.

Напрыклад, калі вы стаіце на працы, няхай гэта будзе стаяць за сталом альбо за прылаўкам, зрабіце дадатковы націск на пазваночнік і шыю, дазваляючы злёгку выгінацца ў паясніцы і трымаць калені прамымі, але не зафіксаванымі. Злёгку прыпадніміце грудзі і падтрымлівайце ўзровень падбародка.

Падтрымка ступні

Некаторыя людзі з РА апісваюць боль у нагах настолькі моцнай, што здаецца, што яны ходзяць па пазногцях. Гэта можа быць пакутліва цярпець у любы час, але асабліва, калі вам даводзіцца стаяць на працы. Магчыма, вам спатрэбяцца сфарміраваныя на заказ апоры для ног і галенастопа альбо гелевыя вусцілкі для вашай абутку, каб правільна падтрымліваць дугі і галёнкаступнёвыя суставы.

Падлогавыя накладкі

Ваша працоўнае месца можа забяспечыць вас пенапластавымі або гумовымі накладкамі, каб паменшыць уздзеянне гадзінаў на цвёрдую падлогу.

Клопат пра сябе на працы

Калі ў вас РА, важна падтрымліваць узровень стрэсу на нізкім узроўні і добра харчавацца. Для Пірса зніжэнне стрэсу азначае медытацыю на працы. "Мы з двума іншымі калегамі пачалі разважаць па 10 хвілін кожны дзень", - кажа яна. «Нягледзячы на ​​тое, што мы не заўсёды абыходзімся без тэлефоннага званка, 10 хвілін, каб ляжаць на падлозе і сканцэнтравацца на маім дыханні, так выдатна. Я люблю такую ​​гнуткасць ".

Перапынкі

Няма федэральнага закона, які рэгулюе перапынкі на працы, але многія штаты патрабуюць перапынкаў, калі вы працуеце пэўную колькасць гадзін. Большасць працадаўцаў дазваляе перапынак. Магчыма, вам спатрэбіцца растлумачыць вашаму працадаўцу, што РА прымушае вас рабіць рэгулярныя перапынкі на адпачынак.

Харчаванне

Праўда ў тым, што большасць з нас маглі б харчавацца лепш. Маючы RA патрабуе, вы ясьце аптымальную харчовую ежу, якая лёгка засвойваецца. Плануйце пажыўныя стравы і бярыце іх з сабой на працу. Вы таксама павінны спакаваць карысныя закускі, такія як агароднінныя палачкі і свежыя садавіна.

На вынас

Наколькі RA можа выклікаць жаданне нацягваць покрыва на галаву кожную раніцу, а не сутыкацца з днём, праца з'яўляецца неабходнай часткай большасці нашага жыцця. У дадатак да фінансавага забеспячэння і, магчыма, медыцынскага страхавання, гэта дапамагае фарміраваць ідэнтычнасць і пашырае супольнасць. Не дазваляйце, каб РА перашкаджала вашай здольнасці рабіць усё магчымае. Падумайце пра тое, каб расказаць вашаму працадаўцу пра ваш стан і разам папрацаваць над стварэннем працоўнага месца, якое вам падыходзіць.