Магній: 6 прычын, па якіх варта прымаць
Задаволены
Магній - гэта мінерал, які змяшчаецца ў розных харчовых прадуктах, такіх як насенне, арахіс і малако, і выконвае розныя функцыі ў арганізме, напрыклад, рэгулюе працу нерваў і цягліц і дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві.
Штодзённая рэкамендацыя па ўжыванні магнію звычайна лёгка дасягаецца пры збалансаваным і разнастайным харчаванні, але ў некаторых выпадках можа спатрэбіцца выкарыстанне харчовых дабавак, якія павінны прызначаць лекар або дыетолаг.
Для чаго патрэбны магній?
Магній выконвае такія функцыі ў арганізме, як:
- Палепшыць фізічную працаздольнасць, бо гэта важна для скарачэння цягліц;
- Прадухіліць астэапароз, таму што ён дапамагае выпрацоўваць гармоны, якія павялічваюць адукацыю касцей;
- Дапамагаюць кантраляваць дыябет, бо ён рэгулюе транспарт цукру;
- Знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў, бо гэта памяншае назапашванне тлушчавых налётаў у сасудах;
- Палегчыць пякотку і дрэннае страваванне, асабліва пры ўжыванні ў выглядзе гідравокісу магнію;
- Кантроль артэрыяльнага ціску, асабліва ў цяжарных жанчын з рызыкай развіцця эклампсіі.
Акрамя таго, магній таксама выкарыстоўваецца ў слабільных леках для барацьбы з заваламі і ў леках, якія дзейнічаюць як антацыды для страўніка.
Рэкамендуемая колькасць
Рэкамендуемая сутачная колькасць магнію залежыць ад полу і ўзросту, як паказана ніжэй:
| Узрост | Штодзённая рэкамендацыя магнію |
| Ад 0 да 6 месяцаў | 30 мг |
| Ад 7 да 12 месяцаў | 75 мг |
| Ад 1 да 3 гадоў | 80 мг |
| Ад 4 да 8 гадоў | 130 мг |
| Ад 9 да 13 гадоў | 240 мг |
| Хлопчыкі ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў | 410 мг |
| Дзяўчынкам ад 14 да 18 мг | 360 мг |
| Мужчыны ва ўзросце ад 19 да 30 гадоў | 400 мг |
| Жанчыны ва ўзросце ад 19 да 30 гадоў | 310 мг |
| Цяжарныя жанчыны да 18 гадоў | 400 мг |
| Цяжарныя жанчыны ад 19 да 30 гадоў | 350 мг |
| Цяжарныя жанчыны ад 31 да 50 гадоў | 360 мг |
| Падчас груднога гадавання (жанчына да 18 гадоў) | 360 мг |
| Падчас груднога гадавання (жанчына ва ўзросце ад 19 да 30) | 310 мг |
| Падчас груднога гадавання (жанчына ва ўзросце ад 31 да 50) | 320 мг |
У цэлым здаровай і збалансаванай дыеты дастаткова, каб атрымліваць штодзённыя рэкамендацыі па ўжыванні магнію. Убачыце важнасць магнію пры цяжарнасці.
Прадукты, багатыя магніем
У прадуктах, багатых магніем, звычайна таксама шмат клятчаткі, галоўнымі з якіх з'яўляюцца суцэльныя збожжавыя, бабовыя і гародніна. Глядзіце поўны спіс:
- Бабовыя, як фасолю і сачавіца;
- Суцэльнае збожжа, такія як авёс, суцэльная пшаніца і карычневы рыс;
- Садавіна, такія як авакада, банан і ківі;
- Гародніна, асабліва брокалі, гарбуз і зялёныя лісце, такія як капуста і шпінат;
- Насенне, асабліва гарбуз і сланечнік;
- Алейныя культуры, такія як міндаль, фундук, бразільскія арэхі, арэхі кешью, арахіс;
- Малако, ёгурт і іншыя вытворныя;
- Іншыя: кава, мяса і шакалад.
У дадатак да гэтых прадуктаў некаторыя прамысловыя прадукты таксама абагачаны магніем, напрыклад, кашы для сняданкаў альбо шакалад, і хаця яны не з'яўляюцца лепшым варыянтам, іх таксама можна выкарыстоўваць у некаторых выпадках. Паглядзіце 10 найбольш багатых магніем прадуктаў.
Дабаўкі магнію
Дабаўкі магнію звычайна рэкамендуюцца ў выпадку дэфіцыту гэтага мінерала, калі можна выкарыстоўваць як полівітамінныя дабаўкі, якія змяшчаюць магній, так і магніевыя дабаўкі, якія звычайна выкарыстоўваюцца ў выглядзе хелатнага магнію, аспартату магнію, цытрата магнію, лактата магнію альбо магнію хларыд.
Прыкорм павінен паказваць лекар ці дыетолаг, бо рэкамендуемая доза залежыць ад прычыны, якая выклікае ваш дэфіцыт, акрамя таго, яго лішак можа выклікаць млоснасць, ваніты, гіпатанію, дрымотнасць, двайное зрок і слабасць.
Сары
Ці можна вылечыць прымус да ежы?
