Чаму баліць спіна раніцай?

Задаволены

• Агляд
• Прычыны ранішняй болі ў спіне
• Спячыя пазіцыі
• Дрэнны матрац
• Цяжарнасць
• Выраджэнне дыска
• Фіброміялгія
• Лячэнне ранішняй болі ў спіне
• Расцяжкі ў ложку
• Дошкі
• Міні-кобра
• Калена выгінаецца
• Практыкуйцеся на працягу дня
• Пазабіржавыя лекі
• Актуальныя сродкі
• Прагноз

Агляд

Вы калі-небудзь раніцай уставалі і адчувалі нечаканую боль у паясніцы? Вы не самотныя Боль у спіне часта сустракаецца. Часта гэта таксама адчуваецца першай раніцай, асабліва пры пераходзе ад лежачы да стоячы.

Гэты боль звычайна з'яўляецца вынікам скаванасці ад працяглых перыядаў спакою або зніжэння крывацёку ад сну. Пасля перамяшчэння сімптомы звычайна слабеюць.

Хоць ранішнія болі ў спіне могуць быць перыядычнымі, некаторыя людзі адчуваюць гэта часцей, чым іншыя. Гэтая пастаянная боль можа быць выклікана шэрагам праблем, у тым ліку:

• стрэс
• дрэнная выправа
• асноўныя медыцынскія ўмовы

Прычыны ранішняй болі ў спіне

Спячыя пазіцыі

Калі вы заўважаеце боль у спіне кожную раніцу, віной можа стаць ваша становішча сну. Дрэннае становішча сну можа аказаць ціск на пазваночнік, што прывядзе да яго натуральнай крывой згладжвацца.

Гэта таксама можа выклікаць напружанне спіны і нязручны ціск на суставы. Калі вы часта спіце на жываце, вы можаце адчуваць боль у спіне больш рэгулярна.

Паспрабуйце змяніць становішча сну для лепшага сну і здароўя пазваночніка. Лекары рэкамендуюць спаць на баку ці на спіне з падушкай пад каленямі. Калі сон на жываце - адзінае зручнае для вас становішча, пастаўце падушку пад таз або ніжнюю частку жывата для падтрымкі. Гэта дапамагае зняць спіну.

Дрэнны матрац

Калі дрэнная выправа не з'яўляецца прычынай болі ў спіне, гэта цалкам можа быць ваш матрац. Выключэнне старых матрацаў на новы можа значна палепшыць ваш сон.

Паводле даследавання 2009 года, выключэнне матрацаў старэйшыя за дзевяць гадоў на новыя могуць палепшыць якасць сну, паменшыць дыскамфорт у спіне і паменшыць сімптомы стрэсу.

Перш чым выбраць свой наступны матрац, не саромейцеся пытацца ў прафесійных рэкамендацый.

Цяжарнасць

Боль у спіне падчас цяжарнасці сустракаецца вельмі часта. Некаторыя жанчыны могуць адчуваць гэтую боль ужо на 8 тыдні цяжарнасці, але гэта, верагодна, праблема паміж пятым і сёмым месяцам.

Цяжарнасць можа выклікаць напружанне цягліц паясніцы. Пасля доўгага сну гэты боль у паясніцы можа раніцай узмацняцца, выклікаючы працяглую скаванасць і напружанасць цягліц.

Каб паменшыць боль і дыскамфорт, паспрабуйце расцягнуць і выкарыстоўваць ногі, каб устаць, а не ціснуць на спіну. Калі ваша боль не праходзіць, цёплы кампрэс можа дапамагчы палегчыць дыскамфорт.

Выраджэнне дыска

Дэгенератыўныя захворванні дыска звычайна праходзяць без сур'ёзных правакацыйных падзей. Гэта натуральны вынік старэння і зносу вашага цела. Гэта ўзроставае стан узнікае, калі дыскі пазваночніка паміж пазванкамі пачынаюць пагаршацца.

Гэта можа выклікаць моцную боль і дыскамфорт, якія могуць пагоршыцца раніцай. У некаторых выпадках дэгенерацыя дыска не выклікае дыскамфорту. Ціск у дыску раніцай вышэй.

Лячэнне ўключае ў сябе стэроідныя ін'екцыі для палягчэння болю або абязбольвальнага лекі. Ваш лекар ці фізіятэрапеўт таксама могуць прапанаваць насіць гарсэт або брекет для падтрымкі спіны.

Фіброміялгія

Фіброміалгія - гэта засмучэнне, якое выклікае шырока распаўсюджаны касцёва-мышачны боль. Лічыцца, што фибромиалгия ўзмацняе боль, уздзейнічаючы на ​​тое, як ваш мозг апрацоўвае болевыя сігналы. Хоць хто-небудзь схільны фіброміалгіі, ён часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын.

Іншыя сімптомы, звязаныя з гэтым станам, ўключаюць:

• стомленасць
• неспакойны сон
• Пытанні памяці
• змененыя настроі
• галаўныя болі напружання
• сіндром раздражнёнага кішачніка
• неспакой
• дэпрэсія

Там няма лекаў ад фибромиалгии, але ёсць шэраг абязбольвальных прэпаратаў, якія дапамагаюць палепшыць сон і паменшыць балючыя сімптомы. Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць тэрапію або кансультаванне, каб дапамагчы палепшыць якасць жыцця і навучыць вас спосабам справіцца з гэтым засмучэннем.

Лячэнне ранішняй болі ў спіне

Калі вы прачынаецеся раніцай з болем у спіне, не адчайвайцеся - наступныя практыкаванні і парады дапамогуць вам ісці, змяншаючы дыскамфорт на працягу дня.

Расцяжкі ў ложку

Адзін са спосабаў перамагчы боль у спіне - гэта зрабіць звычку расцягвацца непасрэдна перад тым, як устаць з ложка. Лежачы на ​​спіне, падніміце рукі вышэй галавы, наколькі гэта магчыма. Пры гэтым выцягніце ногі ў зваротным кірунку.

Затым прыбярыце калені да грудзей і ўтрымлівайце выцягванне паясніцы. Можа таксама адчуваць сябе добра, калі ласкава гойдаюцца з боку ў бок.

Пасля таго, як вы сядзіце, пасадзіце ногі на зямлю, на шырыні плячэй. Зноў падніміце рукі над галавой, а потым на бакі, каб расцягнуцца.

Дошкі

Дошка працуе практычна на ўсё ваша цела, асабліва на асноўныя мышцы. Калі жывот стане мацней, вы будзеце менш напружацца на спіне. Сапраўдная дошка таксама можа палегчыць нязначныя болі ў спіне, асабліва ў паясніцы.

Каб зрабіць дошку, пачніце тварам уніз па падлозе. Скруціце пальцы ног і трымаеце перадплечча і локці ў адпаведнасці з запясцямі. Калі вы падымаецеся з падлогі, штурхайце сябе ў верхнюю частку спіны і трымайце падбародак блізка да шыі.

Патрымаеце дошку не больш за 30 секунд, моцна хрусцячы пупс, як быццам вы націскаеце на ўдар у жывот. Вы таксама павінны заразіць ягадзіцы і сцягна. Апусціце і пры жаданні паўтарыце.

Міні-кобра

Вы можаце ўспомніць, як выцягнуць кобру з заняткаў ёгай. Міні-кобра выкарыстоўвае тыя ж самыя асноўныя руху, але без перанапружання ніжняй часткі спіны.

Каб зрабіць міні-кобру, ляжце на жывот далонямі, накіраванымі ўніз, выстраіліся ў бакі галавы. Вашыя локці і перадплечча таксама павінны праходзіць па далонях прама. Павольна штурхайце далоні і перадплеччы ў падлогу, падымаючы грудзі ўверх.

Трымайце галаву наперад, а шыю - прамую. Утрымлівайце расцяжку адначасова да 10 секунд, паўтараючы ўсяго да 5 разоў.

Калена выгінаецца

Вы можаце знайсці палягчэнне спіны, асабліва ў ніжняй частцы спіны, расцягнуўшы калені і ягадзіцы. Адзін са спосабаў зрабіць гэта праз практыкаванне, званае калена.

Каб выканаць выгін калена, прысядайце, як быццам спрабуеце сесці ў крэсла. Трымайце калені сагнутымі пад вуглом 90 градусаў і пераканайцеся, што яны не адсочваюць пальцы ног.Выдыхніце на шляху ўніз, затым ўдыхніце, калі вы вернецеся да стоячы. Паўтарыце да 10 разоў.

Практыкуйцеся на працягу дня

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі на працягу дня з'яўляюцца ключавымі для палягчэння боляў у спіне. Хада з'яўляецца адным з лепшых практыкаванняў, і вы павінны імкнуцца, па меншай меры, 10000 крокаў у дзень. Тым не менш, усё, што прымушае вас рухацца і з ног, можа дапамагчы захаваць спіну моцнай.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць офісная праца, якая ўключае сядзенне, важна часта рабіць перапынкі. Устаньце хоць бы раз у 30 хвілін і расцягніцеся. Стоячыя парты таксама могуць дапамагчы пазбегнуць ціску на спіне на працягу дня на працы, так што наступнага раніцы вы не будзеце пакутаваць ад наступстваў.

Пазабіржавыя лекі

Моцная боль у спіне часам патрабуе неадкладнага палягчэння. Папытаеце лекара, калі вы можаце прымаць несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен. Гэта абязбольвальныя, якія таксама памяншаюць запаленне, якое можа садзейнічаць вашаму дыскамфорту. Ацэтамінофен (тыленол) можа быць іншым варыянтам для рэдкіх боляў у спіне, калі нельга прымаць НПВС.

Яшчэ адзін безрэцэптурны варыянт - машына чэрапна-электрастымуляцыі. Клінічныя агляды паказваюць, што TENS можа быць эфектыўным пры моцнай хранічнай касцёва-цягліцавай болі, але цягам часу можа спатрэбіцца павышэнне талерантнасці да электрычных токаў. Папытаеце лекара, ці можа машына TENS падыходзіць для боляў у спіне.

Актуальныя сродкі

Вы таксама можаце паспрабаваць мясцовыя сродкі. Эфірныя алею куркумы і мяты могуць дапамагчы. Проста пераканайцеся, што вы разводзіце іх у алеях-носьбітах, такіх як жажаба або аліўкавы, інакш яны могуць раздражняць вашу скуру.

Прагноз

Ранішні боль у паясніцы часта сустракаецца. Сімптомы болю звычайна паляпшаюцца за некалькі хвілін пасля перамяшчэння і расцяжэння. Аднак, калі вы пачынаеце адчуваць дыскамфорт кожную раніцу, ваша боль можа быць прыкметай дрэннага матраца ці асноўнага медыцынскага стану.

Калі вы заўважылі ўзмацненне болю ці іншыя нерэгулярныя сімптомы, пракансультуйцеся з урачом, каб выключыць сур'ёзныя медыцынскія праблемы.