Сняданак з нізкім утрыманнем вугляводаў, які вы павінны паспрабаваць

Задаволены

• Каша з каляровай капусты
• Агляд для

Вы глядзелі на гэтую фатаграфію і думалі, што гэта міска аўсянкі, так? Хі-хі. Ну, гэта не так. Гэта на самай справе - падрыхтавацца да гэтага - каляровая капуста. Гэта гучыць крыху дзіўна, але паверце. На смак смачны. Гэтая версія класічнай ранішняй ежы, якую часам называюць каляровай аўсянкай, у ёй менш калорый, менш вугляводаў, больш клятчаткі і больш бялку, чым у місцы аўсянкі. Святы сняданак выйграў!

Тэкстура вельмі гладкая, сметанковая і дастатковая, як аўсяная каша, а паколькі гэта белае гародніна мае даволі мяккі густ, яно прымае водар таго, што вы дадасце да яго. Такім чынам, усё, што вам падабаецца, - гэта карыца з клёну. Я не дадаваў у гэты рэцэпт тоны кляновага сіропу, таму што імкнуўся не дапусціць вугляводаў і цукру, а свежыя садавіна зрабілі яго дастаткова салодкім. Але калі вы аддаеце перавагу больш салодкую міску, ідзіце наперад і капніце на дадатковую чайную лыжку.

Паколькі нарыхтоўка каляровай капусты і гатаванне яе на працягу 15 хвілін - гэта не зусім тое, на што мы ўсе маем час раніцай, вы можаце прыгатаваць вялікую порцыю і разагрэць яе раніцай - на смак яна такая ж дзіўная.Я дадаў грушу, трускаўку і міндаль у гэтую міску, але гэтак жа, як і з звычайнай міскай аўсянай кашы, не саромейцеся праяўляць творчасць да сваіх смакавых камбінацый.

Каша з каляровай капусты

Інгрэдыенты

2 шклянкі суквеццяў каляровы капусты (атрымліваецца 1 шклянка спакаванай, калі рысу)

1/2 банана

1 шклянку несалодкага соевага малака

1/2 сталовай лыжкі алею міндаля

2 чайныя лыжкі кляновага сіропу

1 1/4 чайнай лыжкі карыцы

1/8 чайнай лыжкі солі

1/2 чайнай лыжкі чыстага ванільнага экстракта

4 клубніцы

1/4 грушы

1 сталовая лыжка сырога міндаля

Напрамкі:

1. Дадайце каляровую капусту ў кухонны камбайн і апрацуйце да адукацыі дробных гранул (рысу). Дадайце банан і апрацуйце, пакуль ён не стане пюрэ.

2. Змесціце начыную сумесь з каляровай капусты і бананаў у невялікую рондаль і дадайце соевае малако, міндальнае масла, кляновы сіроп, карыцу, соль і ванілін.

3. Варыце на павольным агні і кіпяціце каля 12 да 15 хвілін або пакуль рыс не стане мяккім і вадкасць не ўбярэцца.

4. Падавайце, упрыгожаны нарэзанай клубніцай, грушай і міндалем (або любым камбінацыяй, якое вам падабаецца!).

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на PopsugarFitness.

Яшчэ ад Popsugar Fitness:

22 рэцэпты сняданку, якія дапамогуць вам схуднець

Рабіце гэта кожны дзень, каб схуднець

Абмен здаровай выпечкі, якім кожны павінен карыстацца

Агляд для