Практыкаванні на дыябет: карысць і як пазбегнуць гіпаглікеміі

Задаволены

• Як пазбегнуць гіпаглікеміі падчас фізічных нагрузак
• Якія практыкаванні паказаны пры дыябеце
• Як рабіць практыкаванні
• Калі не займацца

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні прыносяць вялікую карысць дыябетыкам, таму што такім чынам можна палепшыць кантроль глікеміі і пазбегнуць ускладненняў, якія ўзнікаюць у выніку дыябету. Найбольшая карысць ад практыкаванняў пры дыябеце:

1. Знізіць узровень цукру ў крыві;
2. Палепшыць функцыю клетак падстраўнікавай залозы;
3. Зніжаюць рэзістэнтнасць да інсуліну, палягчаючы пранікненне клетак;
4. Паляпшаюць кровазварот і крывяносныя капіляры, памяншаючы студ ног і рук і дыябетычную ступню;
5. Паляпшаюць сардэчную і дыхальную функцыю, мускулатуру і ўмацоўваюць косці;
6. Дапамагае схуднець і паменшыць жывот.

Але каб дасягнуць усіх гэтых пераваг, вам трэба займацца рэгулярна, па меншай меры 3 разы на тыдзень, ад 30 да 45 хвілін, пажыццёва. Перавагі можна заўважыць з 1-га месяца заняткаў, аднак для спальвання тлушчу неабходна павялічваць інтэнсіўнасць і частату практыкаванняў, пераходзячы да 5 дзён у тыдзень, на працягу 1 гадзіны інтэнсіўных трэніровак.

Праверце: Лепшыя практыкаванні для пахудання.

Як пазбегнуць гіпаглікеміі падчас фізічных нагрузак

Каб пазбегнуць гіпаглікеміі падчас практыкаванняў, варта прыняць 1 шклянку апельсінавага соку за паўгадзіны да пачатку заняткаў, калі апошні прыём ежы быў больш за 2 гадзіны таму.

Лепшы час для трэніровак - раніцай, пасля сняданку і ніколі не ўначы, каб пазбегнуць гіпаглікеміі пазней, падчас сну. Навучанне да 2 гадзін пасля абеду ці перакусу таксама магчыма.

Важна таксама піць ваду ці ізатанічны напой падчас трэніровак, таму што добрае ўвільгатненне дапамагае прадухіліць хуткія змены цукру ў крыві.

Калі падчас практыкаванняў у вас закружылася галава, стала млосна, вам трэба спыніцца, глыбока ўдыхнуць і выпіць, напрыклад, 1 шклянку соку альбо высмактаць цукерку.

Ведайце, як распазнаць і як змагацца з гіпаглікеміяй

Якія практыкаванні паказаны пры дыябеце

Дыябетык можа займацца любым тыпам фізічных практыкаванняў, пакуль узровень глюкозы ў крыві не перавышае 250 і вочы не ўдзельнічаюць, напрыклад, дыябетычная рэтынапатыя або раны ступні. У гэтых выпадках не рэкамендуецца рабіць такія практыкаванні, як сутычкі альбо скачкі. Калі ў вас ёсць ранкі на нагах, вы можаце рабіць такія практыкаванні, як язда на ровары або вада, напрыклад, плаванне або водная аэробіка.

Іншыя практыкаванні, якія могуць быць паказаны, калі няма ускладненняў, гэта хуткая хада, бег, сілавыя практыкаванні, пілатэс з мячом, інвентаром альбо на зямлі, заняткі танцамі альбо ў групах. Але не рэкамендуецца займацца ў адзіночку, каб не рызыкаваць, калі ўзнікне эпізод гіпаглікеміі, і пры неабходнасці няма каму дапамагчы.

Як рабіць практыкаванні

Пры дыябеце практыкаванні трэба выконваць умерана, ад 3 да 5 дзён на тыдзень, працягваючыся ад 30 да 45 хвілін на занятак. Інтэнсіўнасць трэніровак павінна складаць ад 60 да 70% ад максімальнага пульса. Калі вы хочаце схуднець, вам трэба трэніравацца не менш за 5 дзён на тыдзень, з вялікай інтэнсіўнасцю, каб мець магчымасць спальваць тлушч.

Аднак, калі гаворка ідзе пра лёгкія практыкаванні, напрыклад, хада, якая не выклікае фарміравання цягліц, карысць ад паглынання цукру цягліцавай тканінай менш эфектыўная, таму для большай карысці таксама добра праводзіць заняткі з сілавымі нагрузкамі.

Калі не займацца

Займацца фізічнымі практыкаваннямі нельга, калі ўзровень глюкозы ў крыві перавышае 250-300, а таксама пасля ўжывання алкаголю, ваніт або эпізоду дыярэі. Таксама не трэба трэніравацца ў самы гарачы час дня, пазбягаць экстрэмальных відаў спорту, бо яны спрыяюць хуткім зменам цукру ў крыві.

Паглядзіце, як вымераць узровень глюкозы ў крыві