6 Ежа, зручная для ежы

Задаволены

• 1. Авакада
• 2. Кава
• 3. Тоўстая рыба
• 4. Аліўкавы алей
• 5. Грэцкія арэхі
• 6. Складаныя вугляводы
• Забірай

Печань важная для таго, каб дапамагчы вашаму арганізму выводзіць таксіны. Вы можаце разглядаць сваю печань як сістэму фільтравання, якая дапамагае пазбавіцца ад шкодных пабочных прадуктаў, а таксама дапамагае вашаму арганізму ўтрымліваць пажыўныя рэчывы з ежы, якую вы ясце.

Калі гаворка ідзе пра здароўе печані, не ўсе прадукты харчавання роўныя. Гэта асабліва дакладна, калі ў вас ёсць захворванні, такія як цыроз ці гепатыт С, якія могуць ускладніць печані фільтрацыю прадуктаў і пажыўных рэчываў, як гэта павінна быць.

Ужыванне ежы, зручнай для печані, як прыведзеная ніжэй, можа дапамагчы паменшыць шкоду, выкліканую хваробамі печані.

1. Авакада

Авакада - асноўныя стравы ў многіх кухнях. З тэхнічнага пункту гледжання яны з'яўляюцца часткай ягаднай сям'і і прапануюць мноства пераваг для здароўя, у тым ліку паляпшэнне стану печані.

Адзін зірнуў на ролю некаторых прадуктаў харчавання ў людзей з неалкагольнай тлушчавай хваробай печані. Даследчыкі выявілі, што ўмеранае ўжыванне авакада ва ўмовах збалансаванага харчавання звязана са зніжэннем вагі і агульным паляпшэннем тэстаў функцыі печані.

Людзі, якія ядуць авакада, таксама часцей маюць акружнасць і талію. У іх таксама больш высокі ўзровень халестэрыну ЛПВП (добрага). Лічыцца, што некаторыя з гэтых эфектаў звязаны з высокім утрыманнем абалоніны, карыснага алею і вады ў авакада.

2. Кава

Штодзённая кубак кавы можа адыграць яшчэ большую ролю для вашага здароўя, чым вы думалі.

Калі гаворка ідзе пра здароўе печані, некаторыя даследаванні паказваюць, што кава зніжае рызыку цырозу, рака і фіброзу ў печані. Рэгулярныя, умераныя колькасці могуць нават дапамагчы запаволіць працягу бягучых захворванняў печані.

Галоўнае ў такой карысці - штодня піць каву без ужывання тлустых вяршкоў і цукру. Замест гэтага паспрабуйце памяняць малако абястлушчаным або нятлустым малочным малаком, несалодкім соевым малаком, міндальным малаком, карыцай або какава-парашком.

3. Тоўстая рыба

Рыба з'яўляецца альтэрнатывай не вельмі карыснаму мясу, напрыклад, тлустым мясам свініны і ялавічыны.Рыба таксама можа прынесці карысць здароўю печані, асабліва тлустыя віды рыб.

Тлустая рыба, напрыклад, ласось, можа дапамагчы паменшыць запаленне і назапашванне тлушчу ў печані, а таксама спрыяе зніжэнню агульнага ІМТ. У тоўстай рыбе таксама шмат амега-3 тоўстых кіслот, якія карысныя для здароўя сэрца і мозгу.

Аўтары гэтага агляду выявілі, што тлустая рыба спрыяе памяншэнню ліпідаў у крыві пры ўжыванні два і больш разоў на тыдзень. Калі вы не можаце ёсць рыбу, дабаўкі з рыбіным тлушчам могуць быць варыянтам для абмеркавання з вашым медыцынскім работнікам альбо дыетыкам, які зарэгістраваны.

4. Аліўкавы алей

Як і авакада, аліўкавы алей, як было ўстаноўлена, дапамагае знізіць частату захворванняў печані і сардэчна-сасудзістых захворванняў пры ўжыванні на працягу доўгага перыяду часу.

выказалі здагадку, што аліўкавы алей можа дапамагчы паменшыць ферменты печані, якія прыводзяць да захворванняў печані. Доўгі ўжыванне аліўкавага алею можа нават знізіць узровень халестэрыну ЛПНП (дрэнны), а таксама трыгліцерыды ў крыві.

Аліўкавы алей з высокім утрыманнем калорый, таму кантроль над порцыямі вельмі важны. Вы можаце папырскаць салаты аліўкавым алеем замест тлустых запраў, пассеровать гародніна ёю альбо засмажыць карняплоды ў духоўцы, паліўшы алеем. Аліўкавы алей таксама можа зрабіць вашу ежу больш сытнай, так што вы з'ясце менш калорый.

5. Грэцкія арэхі

Пры ўжыванні ў невялікіх колькасцях арэхі - гэта шчыльныя пажыўныя закускі, якія таксама ўтрымліваюць шмат карысных тлушчаў. Акрамя ўмацавання здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, арэхі таксама могуць дапамагчы знізіць частату захворванняў печані.

З усіх відаў арэхаў грэцкія арэхі адносяцца да ліку паменшаных тлушчавых захворванняў печані. Гэта дзякуючы іх больш высокаму ўтрыманню антыаксідантаў і тоўстых кіслот. У грэцкіх арэхах найбольш тлустых кіслот амега-6 і амега-3, а таксама поліфенольныя антыаксіданты.

6. Складаныя вугляводы

Хоць вы не хочаце, каб уся ваша дыета складалася з вугляводаў, вы хочаце пераканацца, што вы ясьце баланс вугляводаў, бялкоў і карысных тлушчаў.

Складаныя вугляводы лепш, чым простыя вугляводы, таму што яны павольней засвойваюцца і прадухіляюць шырокія ваганні інсуліну. Інсулін - гэта гармон, які ўдзельнічае ў спажыванні цукру і вытворчасці бялкоў.

Нерафінаваны вугляводы таксама маюць неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як цынк, вітаміны групы В і больш высокі ўзровень клятчаткі, што вельмі важна для здаровай печані і абмену рэчываў. Ключ да таго, каб выбраць правільныя віды вугляводаў, гэта пераканацца, што яны суцэльныя. Прыклады ўключаюць:

• дзікі рыс
• цельнозерновые хлеб і макароны
• карычневы рыс
• суцэльны авёс
• жыта
• кукуруза
• булгур

Забірай

Ваш медыцынскі работнік або дыетолаг - ваш лепшы рэсурс для таго, каб ведаць правільныя прадукты, якія вы зможаце ёсць. Напрыклад, некаторыя людзі з развітымі захворваннямі печані могуць не ўспрымаць дыетычныя тлушчы і, магчыма, прыйдзецца абмежаваць у рацыёне раслінны алей і тлустую рыбу. Як правіла, суцэльная ежа лепш за ўсё падыходзіць для печані, а таксама для астатняй часткі цела.

Вы таксама павінны звязацца са сваім медыцынскім работнікам, калі вы схуднелі шмат за кароткі прамежак часу, нягледзячы на ​​ўжыванне ў ежу карыснай для печані ежы. Гэта можа азначаць, што ваша печань не апрацоўвае пажыўныя рэчывы і калорыі эфектыўна. Вас могуць накіраваць да дыетолага, які пракансультуе вас пра любыя далейшыя змены, якія вам могуць спатрэбіцца ў вашай дыеце.

У дадатак да спажывання ежы, чыстай для печані, ваш медыцынскі работнік можа парэкамендаваць схуднець, калі ў вас тлушчавая хвароба печані, альбо ўстрымацца ад алкаголю, калі ў вас ёсць паразы печані, звязаныя з ужываннем алкаголю.