Спіс лепшых антыаксідантаў
Задаволены
Антыаксіданты - гэта рэчывы, якія дапамагаюць арганізму затрымліваць альбо прадухіляць дзеянне свабодных радыкалаў у клетках, прадухіляючы пастаянныя пашкоджанні, якія з цягам часу могуць прывесці да развіцця такіх захворванняў, як рак, катаракта, праблемы з сэрцам, дыябет і нават хвароба Альцгеймера ці Паркінсана.
Звычайна антыаксіданты выпрацоўваюцца чалавечым арганізмам у невялікіх колькасцях, і таму неабходна ёсць прадукты, багатыя антыаксідантамі, такія як садавіна і гародніна, каб прадухіліць заўчаснае старэнне і абараніць клеткі і ДНК ад змен. Паглядзіце, якія 6 антыаксідантаў незаменныя.
Спіс прадуктаў з найбольшай колькасцю антыаксідантаў
Ежа з найбольшай колькасцю антыаксідантаў, як правіла, багатая вітамінам С, вітамінам Е, селенам і кароціноідамі, і таму ў асноўным уключае садавіну і гародніну.
Табліца ORAC з'яўляецца добрым інструментам для ацэнкі колькасці прыродных антыаксідантаў на 100 грам ежы:
| Садавіна | Значэнне ORAC | Гародніна | Значэнне ORAC |
| Ягада годжы | 25 000 | Капуста | 1 770 |
| Асаі | 18 500 | Сырой шпінат | 1 260 |
| Чарнасліў | 5 770 | Брусельская капуста | 980 |
| Здайце вінаград | 2 830 | Люцэрна | 930 |
| Чарніца | 2 400 | Вараны шпінат | 909 |
| Ажына | 2 036 | Брокалі | 890 |
| Журавіны | 1 750 | Буракі | 841 |
| Клубніцы | 1 540 | Чырвоны перац | 713 |
| Гранат | 1 245 | Лук | 450 |
| Малінавы | 1 220 | Кукуруза | 400 |
Каб забяспечыць дастатковую колькасць антыаксідантаў, рэкамендуецца ўжываць ад 3000 да 5000 оракаў у дзень, не з'еўшы, напрыклад, больш за 5 порцый садавіны. Такім чынам, рэкамендуецца пракансультавацца з дыетолагам, каб адаптаваць колькасць і тып садавіны і агародніны да індывідуальных патрэбаў.
Глядзіце іншыя прадукты на: Ежа, багатая антыаксідантамі.
Акрамя ўжывання гэтых прадуктаў, таксама пажадана пазбягаць некаторых відаў дзейнасці, такіх як курэнне, наведванне месцаў з вялікай колькасцю забруджванняў альбо знаходжанне на сонца на працягу доўгага часу без сонцаахоўнага крэму, бо гэта павялічвае канцэнтрацыю свабодных радыкалаў у арганізме. .
Антыаксіданты ў капсулах
Антыаксіданты ў капсулах шырока выкарыстоўваюцца для папаўнення ежы і паляпшэння знешняга выгляду скуры, прадухіляючы з'яўленне маршчын, правісання і цёмных плям.
Як правіла, капсулы багатыя вітамінам С, вітамінам Е, лікапінам і амега-3, і іх можна набыць без рэцэпту ў звычайных аптэках. Аднак перад ужываннем прадуктаў такога тыпу заўсёды рэкамендуецца пракансультавацца з дэрматолагам. Прыкладам антыаксіданта ў капсулах з'яўляецца ягада годжи. Даведайцеся больш на: Ягадныя капсулы годжи.
Займальныя Артыкулы
Калючая спёка (Miliaria Rubra)
