Рэкамендаваны ўзровень халестэрыну па ўзросце

Задаволены

• Агляд
• Халестэрын у дарослых
• Дыяпазон халестэрыну для дарослых
• Халестэрын у дзяцей
• Дыяграма халестэрыну для дзяцей
• Змена ладу жыцця
• Практыкаванне
• Ешце больш абалоніны
• Ўжывайце карысныя тлушчы
• Абмяжуйце спажыванне халестэрыну
• Кінуць паліць
• Абмяжуйце спажыванне алкаголю
• Худнець

Агляд

Добрае здароўе сэрца як будаўнічы блок: яно кумулятыўнае.

Чым раней вы паспрабуеце пачаць рабіць здаровы лад жыцця, тым лепш вы зможаце стаць старэйшымі. Падумайце пра ўнясенне невялікіх змен, якія прывядуць да вялікіх змен гадоў праз. Ён падобны на тое, што цягнік злёгку мяняе свой шлях, што прыводзіць да вялікай розніцы ў яго канчатковым напрамку.

Асабліва гэта тычыцца высокага ўзроўню халестэрыну.

Халестэрын - гэта тлушчавая субстанцыя, якую стварае ваша печань. Ён таксама змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання. Вашаму арганізму неабходны нейкі халестэрын, каб нармальна функцыянаваць. Але празмернасць халестэрыну - ЛПНП - рызыкуе атрымаць сардэчны прыступ ці інсульт.

Халестэрын у крывяным рэчышчы можа назапашвацца ў сценках крывяносных сасудаў, выклікаючы закаркаванні, якія могуць прывесці да:

• зніжаецца прыток крыві да сэрца і павялічваецца рызыка сардэчнага прыступу
• зніжэнне прытоку крыві да мозгу і павышэнне рызыкі інсульту

Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), высокі ўзровень халестэрыну павышае рызыку развіцця сардэчных захворванняў.

Ваш агульны ўзровень халестэрыну - гэта агульная колькасць халестэрыну ў крыві. Ён складаецца з:

• ліпапратэіны нізкай шчыльнасці (ЛПНП)
• ліпапратэіны высокай шчыльнасці (ЛПВП)
• трыгліцерыды

ЛПНП таксама называюць "дрэнным" халестэрынам, таму што ён блакуе вашыя крывяносныя пасудзіны і павышае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. ЛПВП лічыцца "добрым" халестэрынам, таму што дапамагае абараніць вас ад хвароб сэрца. Чым вышэй ваш ЛПВП, тым лепш.

Нарэшце, агульны ўзровень халестэрыну ўключае ў сябе колькасць трыгліцерыдаў. Гэта яшчэ адзін тып тлушчу, які можа назапасіцца ў арганізме і лічыцца "будаўнічым блокам" халестэрыну.

Высокі ўзровень трыгліцерыдаў і нізкі ўзровень ЛПВП павышаюць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў.

Халестэрын у дарослых

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе ўсім дарослым правераць узровень халестэрыну раз у 4 да 6 гадоў, пачынаючы з 20 гадоў, калі калі ўзровень халестэрыну можа пачынаць расці.

Па меры старэння ўзровень халестэрыну звычайна павышаецца. Мужчыны, як правіла, больш высокія, чым жанчыны, для павышэння халестэрыну. Аднак рызыка жанчыны ўзмацняецца пасля клімаксу.

Для людзей з высокім узроўнем халестэрыну і іншых фактараў сардэчнага рызыкі, такіх як дыябет, рэкамендуецца больш частае тэставанне.

Дыяпазон халестэрыну для дарослых

Згодна з рэкамендацыямі 2018 года па кіраванні халестэрынам у крыві, апублікаваным у часопісе Амерыканскага кардыялагічнага каледжа (JACC), для дарослых гэта прымальныя, памежныя і высокія памеры.

Усе значэнні прыведзены ў мг / дл (міліграм на дэцылітр) і заснаваныя на вымярэнні нашча.

Халестэрын у дзяцей

Дзеці, якія займаюцца фізічнай актыўнасцю, маюць здаровы рацыён харчавання, не маюць залішняй вагі і не маюць у сям'і анамнез з высокім узроўнем халестэрыну, падвяргаюцца меншаму рызыцы ўзнікнення высокага халестэрыну.

Дзеючыя рэкамендацыі рэкамендуюць усім дзецям праверыць узровень халестэрыну ва ўзросце ад 9 да 11, а потым зноў ва ўзросце ад 17 да 21 года.

Дзеці з больш фактарамі рызыкі, такімі як цукровы дыябет, атлусценне або сямейны анамнез з высокім узроўнем халестэрыну, павінны быць правераны ва ўзросце ад 2 да 8 гадоў і зноў ва ўзросце ад 12 да 16 гадоў.

Дыяграма халестэрыну для дзяцей

Паводле JACC, рэкамендуемыя дзеці ўзроўню халестэрыну наступныя:

Усе значэнні ў мг / дл:

Змена ладу жыцця

Добрай навіной з'яўляецца тое, што змены ладу жыцця эфектыўна дапамагаюць вам знізіць узровень халестэрыну. Яны таксама простыя і можна зрабіць у любым узросце.

Змены ўключаюць:

Практыкаванне

Фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы схуднець і павысіць узровень халестэрыну ЛПВП. Мэта 30 - 60 хвілін у дзень ўмераных сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, такіх як язда на ровары, прабежкі, плаванне і танцы, па меншай меры, 5 разоў на тыдзень.

Ешце больш абалоніны

Паспрабуйце дадаць больш абалоніны ў свой рацыён, напрыклад, замяніўшы белы хлеб і макароны суцэльнымі зернямі.

Ўжывайце карысныя тлушчы

Здаровыя тлушчы ўключаюць:

• аліўкавы алей
• авакада
• некаторыя арэхі

Гэта ўсё тлушчы, якія не павысяць ваш узровень ЛПНП.

Абмяжуйце спажыванне халестэрыну

Паменшыце колькасць высоканасычаных тлустых прадуктаў:

• сыр
• суцэльнае малако
• чырвонае мяса з высокім утрыманнем тлушчу

Кінуць паліць

Курэнне зніжае халестэрын ЛПВП. Калі вы паліце, адмова можа дапамагчы вам лепш кіраваць узроўнем халестэрыну.

Важна памятаць, што ўсе розныя.

Сямейная гісторыя і наяўнасць у вас іншых умоў, такіх як дыябет ці атлусценне, гуляюць ролю ў вашай індывідуальнай рызыцы.

Пагаворыце з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг пра ўзровень халестэрыну і спытайцеся, што яны лічаць вашымі лічбамі.

"Ключ заключаецца ў нармальным узроўні халестэрыну на працягу ўсяго жыцця.

"Адзін з памылак - гэта тое, што людзі могуць дрэнна кантраляваць узровень халестэрыну на працягу многіх гадоў, а потым вырашыць прыняць меры. Да таго часу налёт ужо мог бы назапасіцца ", - кажа доктар Яўгенія Джаанос, дырэктар па сардэчна-сасудзістай прафілактыцы здароўя Нортвелла ў Нью-Ёрку.

Абмяжуйце спажыванне алкаголю

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе ўжываць алкаголь у ўмераных колькасцях, а гэта азначае, што ў сярэднім не больш за два алкагольных напояў у дзень для мужчын і не больш за адзін напой у дзень для жанчын.

Ужыванне занадта шмат алкаголю можа павысіць узровень трыгліцерыдных тлушчаў у крыві і прывесці да такіх умоў, як:

• гіпертанія (высокае крывяны ціск)
• Мігацельная арытмія

Худнець

Страта лішняй вагі можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну.

Каб схуднець, вось некалькі саветаў.

• Паспрабуйце ўнесці здаровыя змены ў харчаванне і засяродзьцеся на кантролі порцый.
• Паспрабуйце выбраць нятлустыя бялкі, суцэльныя збожжа, садавіна і гародніна.
• Паспрабуйце абмежаваць нездаровыя тлушчы, апрацаваныя прадукты і салодкія закускі.
• Паспрабуйце дадаць больш фізічных нагрузак у штотыднёвую руціну, каб павялічыць спальванне калорый, каб колькасць спажываных калорый было менш, чым колькасць, якое вы спальваеце.