3 простых пытання, якія дапамогуць вам адпусціць збянтэжанасць

Задаволены

• 1. Колькі разоў вы думаеце, што іншыя людзі перажылі тое ж самае, што і вы, альбо нешта падобнае да яго?
• 2. Калі б сябар сказаў вам, што з імі здарылася гэтая памяць, што б вы ім сказалі?
• 3. Ці можаце вы паспрабаваць падумаць аб памяці з чужога пункту гледжання?
• Такі падыход не заўсёды можа быць карысным

Успомніце самую непрыемную памяць - тую, якая міжволі трапляе вам у галаву, калі вы спрабуеце заснуць ці збіраецеся накіравацца на грамадскае мерапрыемства. Або той, які прымушае цябе захапіць мінулае за плечы і выгукнуць: "Чаму ?!"

Зразумеў? (Так, але я не падзяляю!)

Цяпер уявіце, ці змаглі б вы раззброіць гэтую памяць. Замест таго, каб прымусіць вас схамянуцца ці захацецца схавацца пад коўдрамі, вы проста ўсміхніцеся, нават пасмяяцеся з яго альбо, па меншай меры, з гэтым памірыцеся.

Не, я не прыдумаў прыладу для выдалення навукова-фантастычнай памяці. Такі падыход значна танней і, верагодна, менш небяспечны.

Меліса Дал, журналістка і рэдактар ​​часопіса New York Magazine, даследавала нязграбнасць і збянтэжанасць за сваю кнігу "Cringeworthy", якая выйшла ў мінулым годзе. Далу было цікава, што такое пачуццё, якое мы называем "нязграбнасцю", і ці можна ад гэтага атрымаць што-небудзь. Аказваецца, ёсць.

Даследуючы розныя мерапрыемствы і анлайн-групы, прысвечаныя праходжанню нязручных момантаў людзей - часам з іх удзелам ці дазволам, часам не - Даль выявіў, што некаторыя людзі выкарыстоўваюць непрыемныя сітуацыі для іншых, каб высмейваць іх і аддзяляць іх ад іх.

Іншыя, аднак, любяць чытаць ці чуць пра крыўдлівыя моманты, таму што гэта дапамагае ім адчуваць сябе больш звязанымі з людзьмі. Яны проста прыціскаюцца да людзей у гісторыі, і ім падабаецца тое, што яны адчуваюць да іх спачуванне.

Даль зразумеў, што мы можам ператварыць гэта ў магутны спосаб справіцца з уласнымі зацяжнымі пачуццямі збянтэжанасці. Трэба толькі задаць сабе тры пытанні.

Спачатку ўспомніце памяць, якую вы ўзгадалі ў пачатку гэтага артыкула. Калі вы падобныя на мяне, вы, напэўна, спрабавалі адключыць памяць, калі яна ўзнікае, і хутка адцягваць сябе ад пачуццяў, якія яна выклікае.

На гэты раз дазвольце сабе адчуць гэтыя пакутлівыя пачуцці! Не хвалюйцеся, яны не пратрымаюцца. Пакуль проста хай будуць.

Зараз першае пытанне Даля:

1. Колькі разоў вы думаеце, што іншыя людзі перажылі тое ж самае, што і вы, альбо нешта падобнае да яго?

Напэўна, няма магчымасці даведацца напэўна - калі хтосьці правёў вялікае даследаванне па гэтым пытанні, калі ласка, папраўце мяне, бо гэта будзе прыемна - таму вам прыйдзецца ацаніць.

Магчыма, гэта досыць часта, калі ваша памяць прадугледжвае маляваць нязручную пустую падчас сумоўя альбо казаць "вы таксама" серверу, які кажа, што яны спадзяюцца, што вам спадабаецца ежа.

Верагодна, нават штосьці больш рэдкае, напрыклад, абсалютна бамбаванне стэнда вельмі нармальна для людзей, якія рабілі стэнд-ап камедыі.

Пасля таго, як вы крыху прадумалі, вось другі пытанне:

2. Калі б сябар сказаў вам, што з імі здарылася гэтая памяць, што б вы ім сказалі?

Даль адзначае, што шмат разоў гэта была б сапраўды смешная гісторыя, над якой вы абодва смяяліся б. Ці вы можаце сказаць, што гэта не падобна на вялікую справу, і, хутчэй за ўсё, ніхто нават не заўважыў. Ці вы можаце сказаць: "Вы маеце рацыю, гэта вельмі нязручна, але кожны, чый погляд мае значэнне, усё роўна будзе лічыць, што вы дзівосны".

Вы, напэўна, не расказалі б свайму сябру ні пра што сабе калі вы думаеце пра гэтую памяць.

Нарэшце, трэцяе пытанне:

3. Ці можаце вы паспрабаваць падумаць аб памяці з чужога пункту гледжання?

Скажыце, што ваша памяць спатыкаецца з вашымі словамі падчас прамовы. Што можа думаць удзельнік аўдыторыі? Што б вы падумалі, ці слухалі вы прамову і які дакладчык памыліўся?

Я б, напэўна, думаў: "Гэта сапраўды. Запамінанне і выступленне перад сотнямі людзей вельмі цяжка. "

Што рабіць, калі людзі смяяліся з вашай памылкі? Ужо тады, на хвіліну апранаючы сябе ў чаравікі, можа быць асвятленне.

Я ўсё яшчэ памятаю, як удзельнічала ў мадэлі Арганізацыі Аб'яднаных Нацый у якасці старшакласнікаў і наведвала саміт напрыканцы года з усімі клубамі школ па ўсёй краіне. Гэта быў доўгі дзень пераважна сумных прамоваў, але падчас аднаго з іх студэнцкая памылка - замест "поспеху", ён сказаў "смактаць сэкс". Падлеткавая аўдыторыя зарагатала ад смеху.

Я ўсё яшчэ памятаю гэта так добра, таму што гэта было так смешна. І я памятаю, што наогул нічога не думаў пра выступоўцу. (Калі што, ён паважаў мяне.) Я радасна засмяяўся, бо гэта было смешна, і гэта парушыла аднастайнасць шматгадзінных палітычных прамоваў.

З тых часоў, калі я публічна прыніжаў сябе нейкім чынам, які прымушаў іншых смяяцца, я спрабаваў узгадаць той факт, што даваць людзям прычыну для смеху можа стаць дзіўнай справай, нават калі яны смяюцца са мной.

Такі падыход не заўсёды можа быць карысным

Калі вы выявілі, што такі падыход не дапамагае ў асабліва ліпкай памяці, памятайце, што памяць можа быць балючай з іншых прычын, а не збянтэжанасці.

Калі хто-небудзь абыходзіўся з вамі дрэнна альбо калі ваша збянтэжанасць была выклікана тым, што вы дзейнічаеце такім чынам, што супярэчыць вашым уласным каштоўнасцям, вы можаце адчуваць сорам ці віну, а не толькі збянтэжанасць. У гэтым выпадку гэтая парада можа быць недастасаванай.

У адваротным выпадку дазволь памяці здарыцца, адчуваючы пачуцці, якія яна прыносіць, і задаць сабе гэтыя тры пытанні дапамогуць спыніць адчуванне.

Вы нават можаце пісаць пытанні на індэкснай картцы і захоўваць іх у паперніку ці дзе-небудзь яшчэ, дзе можна будзе лёгка знайсці. Няхай збянтэжанасць стане напамінам для практыкі самаадчування.

Міры Магілёўская - пісьменніца, настаўніца і практыкуючы тэрапеўт у Калумбусе, штат Агаё. Яны маюць ступень бакалаўра псіхалогіі з Паўночна-Заходняга універсітэта і магістра па сацыяльнай працы з Калумбійскага універсітэта. Ім быў пастаўлены дыягназ рака малочнай залозы 2-й стадыі ў кастрычніку 2017 года, а лячэнне завяршылі вясной 2018 года. Міры валодае каля 25 розных парыкоў з дзён хіміятэрапіі і з задавальненнем разгортвае іх стратэгічна. Акрамя рака, яны таксама пішуць пра псіхічнае здароўе, дзіўную асобу, бяспечны сэкс і згоду і садоўніцтва.