Ці могуць дабаўкі лептыну дапамагчы схуднець?

Задаволены

• Што такое лептын і як ён працуе?
• Больш лептыну не роўна страце вагі
• Ці працуюць дадаткі?
• Натуральныя спосабы павышэння супраціўляльнасці і садзейнічання зніжэнню вагі
• Ніжняя лінія

Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца ў асноўным тлушчавай тканінай. Ён гуляе важную ролю ў рэгуляванні вагі ().

У апошнія гады дадаткі лептыну сталі даволі папулярнымі. Яны сцвярджаюць, што зніжаюць апетыт і палягчаюць вам пахуданне.

Аднак эфектыўнасць дапаўненні гармонам выклікае спрэчкі.

У гэтым артыкуле разглядаецца, што такое лептын, як ён працуе і ці могуць дабаўкі дапамагчы вам схуднець.

Што такое лептын і як ён працуе?

Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі. У перыяды недахопу ежы альбо голаду ўзровень лептыну зніжаецца.

Гармон быў адкрыты ў 1994 годзе і з тых часоў вывучаецца з-за яго функцыі ў рэгуляванні вагі і атлусценні як у жывёл, так і ў людзей ().

Лептын паведамляе мозгу, што ў вас дастаткова назапашанага тлушчу, які стрымлівае апетыт, сігналізуе арганізму нармальна спальваць калорыі і прадухіляе празмернае ўжыванне ежы.

І наадварот, калі ўзровень нізкі, ваш мозг адчувае голад, павялічваецца апетыт, мозг сігналізуе вам пра больш ежы, і вы спальваеце калорыі больш павольна ().

Менавіта таму яго часта называюць гармонам голаду альбо голаду.

Лептын - гэта гармон, які вылучаецца тлушчавымі клеткамі. Гэта дапамагае рэгуляваць, колькі калорый вы спальваеце і колькі ясце, што, у сваю чаргу, рэгулюе, колькі тлушчавай тканіны захоўвае ваша цела.

Больш лептыну не роўна страце вагі

Калі ў наяўнасці шмат лептыну і тлушчавай тканіны, лептын кажа мозгу, што ў вашым целе захоўваецца дастаткова энергіі, і вы можаце перастаць ёсць.

Аднак пры атлусценні гэта не так чорна-бела.

У людзей, якія пакутуюць атлусценнем, узровень гэтага гармона значна вышэйшы, чым у людзей сярэдняй вагі ().

Здавалася б, больш высокія ўзроўні былі б спрыяльнымі, бо было б шмат магчымасцей паведаміць вашаму мозгу, што ваша цела поўнае і перастае есці.

Аднак гэта не так.

Устойлівасць да лептыну ўзнікае, калі ваш мозг перастае распазнаваць сігнал гармона.

Гэта азначае, што, нягледзячы на ​​тое, што ў вас больш чым дастаткова наяўнага гармона і назапашанай энергіі, ваш мозг не распазнае яго і думае, што вы ўсё яшчэ галодныя. У выніку вы працягваеце ёсць ().

Устойлівасць да лептыну не толькі спрыяе больш ежы, але і сігналізуе вашаму мозгу пра неабходнасць эканоміць энергію, што прымушае спальваць калорыі больш павольна ().

З пункту гледжання страты вагі, большая колькасць лептыну не абавязкова мае значэнне. Наколькі добра ваш мозг інтэрпрэтуе свой сігнал, значна важней.

Такім чынам, прыём дабаўкі, якая павялічвае ўзровень лептыну ў крыві, не абавязкова прыводзіць да страты вагі.

Рэзістэнтнасць да лептыну ўзнікае, калі гармона шмат, але яго сігнал пагаршаецца. Такім чынам, павышэнне ўзроўню лептыну не з'яўляецца важным фактарам для пахудання, але павышэнне ўстойлівасці да лептыну можа дапамагчы.

Ці працуюць дадаткі?

Большасць дадаткаў лептыну на самай справе не ўтрымлівае гармон.

У той час як шматлікія дабаўкі пазначаны як "лептынавыя таблеткі", большасць утрымлівае сумесь розных пажыўных рэчываў, якія прадаюцца для памяншэння запалення і, такім чынам, павышэння адчувальнасці да лептыну ().

У некаторых ёсць такія інгрэдыенты, як альфа-ліпоевая кіслата і рыбін тлушч, а іншыя ўтрымліваюць экстракт зялёнага гарбаты, растваральную абалоніну або кан'югаваную лінолевую кіслату.

Існуе мноства даследаванняў, якія тычацца дадаткаў для пахудання, але ўплыў гэтых дабавак на паляпшэнне рэзістэнтнасці да лептыну і апетыту застаецца незразумелым (,,,).

Некаторыя даследаванні разглядалі афрыканскае манга, альбо Irvingia gabonensis, і прапанаваны станоўчы ўплыў на адчувальнасць да лептыну і страту вагі.

Даказана, што зніжаецца ўзровень лептыну, што можа спрыяць павышэнню адчувальнасці (,).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні адзначаюць, што афрыканскае манга паменшыла вага і аб'ём таліі. Звярніце ўвагу, што даследаванні абмежаваныя толькі некалькімі невялікімі даследаваннямі (,).

У рэшце рэшт, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зрабіць выснову, ці могуць дабаўкі ўплываць на ўстойлівасць да лептыну.

Лептынавыя дабаўкі ўтрымліваюць розныя пажыўныя рэчывы, якія, як кажуць, паляпшаюць адчувальнасць да лептыну і спрыяюць паўнаце, але даследаванняў не хапае. Афрыканскае манга можа дапамагчы знізіць узровень гармона і павысіць адчувальнасць, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

Натуральныя спосабы павышэння супраціўляльнасці і садзейнічання зніжэнню вагі

У цяперашні час даследаванняў недастаткова, каб выказаць здагадку, што адказ на паляпшэнне ўстойлівасці да лептыну і страты вагі ляжыць у таблетках.

Тым не менш, карэкцыя альбо прадухіленне супраціву з'яўляецца важным крокам у падтрымцы пахудання.

Вось некалькі прапаноў, якія могуць дапамагчы палепшыць устойлівасць да лептыну, павысіць адчувальнасць і стымуляваць страту вагі без неабходнасці прымаць дадаткі:

• Павялічце сваю фізічную актыўнасць: Даследаванні як на жывёлах, так і на людзях паказваюць, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць павысіць адчувальнасць да лептыну (,,).
• Зніжэнне спажывання ежы і напояў з высокім утрыманнем цукру: Дыеты, багатыя празмерным цукрам, могуць пагоршыць устойлівасць да лептыну. Даследаванні паказваюць, што ў пацукоў на дыеце без цукру палепшылася ўстойлівасць (,).
• Ешце больш рыбы: Даследаванні паказваюць, што дыета, багатая супрацьзапаленчымі прадуктамі, такімі як рыба, можа знізіць узровень гармона ў крыві, палепшыць адчувальнасць і садзейнічаць зніжэнню вагі (,,).
• Крупы з высокім утрыманнем абалоніны: Адно з даследаванняў паказвае, што ўжыванне ў ежу злакавых культур з высокім утрыманнем абалоніны, асабліва аўсянай клятчаткі, можа палепшыць устойлівасць і адчувальнасць, а таксама дапамагчы пахуданню ().
• Паўнавартасна адпачніце: Сон з'яўляецца ключом да рэгуляцыі гармонаў. Хранічная недасыпанне звязана са зменай узроўняў і функцый лептыну (,,).
• Знізіць узровень трыгліцерыдаў у крыві: Кажуць, што высокае ўтрыманне трыгліцерыдаў інгібіруе транспарцёр лептыну, які ўдзельнічае ў пераносе сігналу аб спыненні ежы праз кроў у мозг ().

Спажыванне добра збалансаванай дыеты, завяршэнне ўмераных фізічных нагрузак і дастатковы сон - лепшы спосаб палепшыць устойлівасць да лептыну і стымуляваць страту вагі.

Павелічэнне фізічнай актыўнасці, дастатковы сон, памяншэнне спажывання цукру і ўключэнне ў рацыён больш рыбы - вось некаторыя крокі, якія вы можаце зрабіць для паляпшэння адчувальнасці да лептыну. Зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў у крыві таксама важна.

Ніжняя лінія

Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі. Гэта сігналізуе вашаму мозгу паведамляць целе, калі вы сытыя і павінны перастаць ёсць.

Тым не менш, людзі, якія пакутуюць атлусценнем, часта развіваюць устойлівасць да лептыну. У іх узровень лептыну павышаны, але мозг не можа распазнаць сігнал гармона перастаць ёсць.

Большасць дадаткаў лептыну не ўтрымлівае гармон, а спалучэнне пажыўных рэчываў, якія могуць палепшыць адчувальнасць да лептыну.

Тым не менш, даследаванняў, якія пацвярджаюць іх эфектыўнасць для пахудання, не хапае.

Унясенне пазітыўных змен у ваш рацыён і лад жыцця - нашмат больш эфектыўны спосаб павышэння адчувальнасці да лептыну і садзейнічання зніжэнню вагі.