Як прадухіліць курчы ног на кето-дыеце

Задаволены

• Што выклікае курчы ног на кето?
• Занадта мала электралітаў
• Абязводжванне
• Іншыя патэнцыйныя прычыны
• Як лячыць і прадухіляць курчы ног на кето
• Парады
• Сутнасць

Калі вы калі-небудзь сутыкаліся з раптоўнай і моцнай болем у нагах на кетогенной дыеце, вы не адзінокія.

Хоць гэтая дыета з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў можа садзейнічаць зніжэнню вагі і нават дапамагае лячыць некаторыя медыцынскія ўмовы, яна была звязана з шэрагам пабочных эфектаў - у тым ліку сутаргі ў нагах.

Гэты артыкул тлумачыць, чаму некаторыя людзі могуць адчуваць курчы ног на кето, і прапануе парады па лячэнні і прадухіленні гэтага нязручнага пабочнага эфекту.

Што выклікае курчы ног на кето?

Сутаргі з'яўляюцца міжвольнымі, лакалізаванымі цягліцавымі скарачэннямі, якія часта балючыя. Сутаргі ног звычайна ўплываюць на ікроножную цягліцу, хаця яны могуць узнікаць і ў іншых частках вашай ногі (1).

Гэтыя сутычкі звычайна ўзнікаюць ноччу і могуць доўжыцца ад секунд да хвілін. Большасць курчаў ног скончылася менш чым за некалькі хвілін (1).

Хоць іх дакладная прычына не заўсёды ясная, мноства фактараў, уключаючы цяжарнасць, медыкаментознае лячэнне, недастатковы прыток крыві і ўжыванне некаторых лекаў, могуць павялічыць рызыку.

Кето-дыета можа зрабіць вас больш адчувальнымі да сутаргі ног па некалькіх прычынах (2).

Занадта мала электралітаў

Патэнцыйная прычына сутаргі ў нагах - дысбаланс электралітаў.

Электраліты - гэта мінералы, якія неабходныя для важных функцый у вашым целе, такіх як клеткавая сувязь. Яны ўключаюць у сябе натрый, магній, хларыд, калій, кальцый, фасфат і бікарбанаты (3).

Калі ўзровень вашага чалавека знізіцца, вашы нервовыя клеткі могуць стаць больш адчувальнымі. У сваю чаргу гэта прыводзіць да ціску на нервовыя канчаткі, што можа выклікаць цягліцавыя спазмы (4).

Падладжваючыся да кето-дыеце, ваш арганізм можа страціць больш электралітаў пры мачавыпусканні ў адказ на зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і гармона інсуліну (5).

Звычайна гэта страта на працягу першых 1–4 дзён пераходу на кето, таму цягліцавыя курчы, звязаныя з дысбалансам электралітаў, могуць узмацніцца ў гэты перыяд (5).

Абязводжванне

Людзі, якія пераходзяць на кето-дыету, часта мачавыпускаюць з-за такіх фактараў, як зніжэнне ўзроўню інсуліну і павелічэнне вывядзення натрыю. У сваю чаргу ўзмацненне мачавыпускання можа прывесці да абязводжвання арганізма, яшчэ адной патэнцыйнай прычынай сутаргі ў нагах (1, 5).

Абязводжванне з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў кето і, такім чынам, можа павялічыць рызыку сутаргі ў нагах (6, 7, 8).

Усё адно, доказы неадназначныя, і трэба больш даследаванняў (9).

Іншыя патэнцыйныя прычыны

Некалькі іншых фактараў таксама могуць выклікаць сутаргі ў нагах.

Напрыклад, некаторыя лекі, такія як діуретікі, астматычныя прэпараты і статыны, звязаны з павышаным рызыкай узнікнення гэтых боляў (10).

Акрамя таго, сядзячыя звычкі, старасць, напружаная фізічная актыўнасць і такія захворванні, як пячоначная і нырачная недастатковасць, звязаны з курчамі ног (11, 12).

Людзі на кето-дыеце могуць адчуваць сутаргі ў нагах з-за абязводжвання і дысбалансу электралітаў. Іншыя прычыны курчаў ног ўключаюць сядзячыя звычкі і некаторыя лекі.

Як лячыць і прадухіляць курчы ног на кето

Акрамя сутаргі ног, іншыя сімптомы, звязаныя з кето-дыетай, ўключаюць галаўныя болі, завала і стомленасць - агульна вядомыя як кето-грып.

Гэтыя сімптомы могуць быць выкліканыя або пагаршацца дэгідратацыяй і дысбалансам электралітаў, што робіць прафілактыку яшчэ больш важнай.

Парады

Лепшы спосаб прадухіліць і лячыць курчы ног на кето - пераканацца, што вы ясьце пажыўную ежу, дапаўняючы яе пры неабходнасці і захоўваючы належную ўвільгатненне. Вось некалькі парад:

• Ешце прадукты, багатыя каліем. Авакада, швейцарскі тварог, шпінат, лук, памідоры, зеляніна буракоў і грыбы - гэта кето-карысная ежа, багатая каліем, якая можа дапамагчы збалансаваць узровень электралітаў (13).
• Выбірайце прадукты, багатыя магніем. Гарбузовыя семечкі, бразільскія арэхі, кешью, капуста, рукалы, брокалі і вустрыцы з нізкім утрыманнем вугляводаў і з высокім утрыманнем магнію для дапамогі электралітам (14).
• Разгледзім прыём дабаўкі электраліта. Прыём магнію, калія або мультымінеральных дабавак можа стаць добрай ідэяй для тых, хто пераходзіць на кето-дыету (15).
• Спажывайце дастатковую колькасць солі. Пасоліце ежу і падумайце, пацягваючы адсоленым касцяным булёнам, каб паменшыць верагоднасць дысбалансу электралітаў.
• Піце шмат вады. Няправільнае ўвільгатненне можа знізіць рызыку сутаргі ў нагах і іншых пабочных эфектаў кето, такіх як галаўныя болі і завала. Бледная, жоўтая мача - гэта знак правільнай увлажненности (16, 17, 18, 19).
• Адключыце альбо пазбягайце алкаголю. Алкаголь з'яўляецца мочегонным і можа пагоршыць абязводжванне. Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне алкаголю можа быць звязана з курчамі ног (20, 21).
• Займіцеся лёгкімі фізічнымі практыкаваннямі. Паспрабуйце хадзіць, расцягвацца і займацца ёгай пры першай адаптацыі да кето. Пазбягайце інтэнсіўных практыкаванняў на працягу першых некалькіх дзён, каб паменшыць верагоднасць сутаргі ў нагах (22).

Калі ў вас ёсць пастаянныя ці моцныя курчы ног, варта наведаць медыцынскага работніка, каб пераканацца, што ў вас няма сімптомаў больш сур'ёзнага медыцынскага стану.

Знаходжанне гидратированного, спажыванне вялікай колькасці электралітаў і занятак лёгкай фізічнай актыўнасцю могуць дапамагчы знізіць шанцы на сутаргі ног на кето.

Сутнасць

Хоць многія клянуцца кето-дыетай, пераход на вельмі нізкую колькасць вугляводаў, дыета з высокім утрыманнем тлушчу можа прывесці да нязручных сімптомаў, у тым ліку сутаргі ног.

Тым не менш, унясенне некалькіх простых змяненняў у ваш рацыён харчавання і ладу жыцця, такіх як знаходжанне ўвільготненых, ўжыванне шмат прадуктаў, багатых электралітамі, і занятак мяккай дзейнасцю, могуць дапамагчы лячыць і прадухіляць спалучаныя з кетом сутаргі ног.

Калі ў вас назіраюцца курчы ног, паспрабуйце некалькі саветаў, пералічаных вышэй, але памятайце, каб наведаць пастаўшчыка медыцынскіх паслуг, калі сутаргі будуць працяглымі або моцнымі.