План дыеты з дзіравымі кішкамі: што ёсць, чаго пазбягаць

Задаволены

• Што такое сіндром дзіравай кішкі?
• Што выклікае дзіравую кішку?
• Прадукты харчавання
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Узорнае меню на 1 тыдзень
• Панядзелак
• Аўторак
• Серада
• Чацвер
• Пятніца
• Субота
• Нядзеля
• Іншыя спосабы палепшыць здароўе кішачніка
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Тэрмін "дзіравая кішка" прыцягнуў вялікую ўвагу ў апошнія гады.

Гэта таксама вядома як падвышаная кішачная пранікальнасць, і гэта стан, пры якім шчыліны ў сценках кішачніка пачынаюць слабець. Гэта палягчае праходжанне буйных рэчываў, такіх як бактэрыі, таксіны і неперавараныя часціцы ежы, праз сценкі кішачніка ў кроў.

Даследаванні звязваюць павелічэнне пранікальнасці кішачніка з некалькімі хранічнымі і аутоіммуннымі захворваннямі, уключаючы цукровы дыябет 1 тыпу і целиакию.

У гэтым артыкуле ўважліва разглядаецца дзіравая кішка і яе прычыны. Ён таксама ўключае ў сябе спіс прадуктаў, якія дапамагаюць здароўю стрававальнай сістэмы, і 1-тыднёвы план харчавання.

Што такое сіндром дзіравай кішкі?

Сіндром дзіравай кішкі - прапанаванае захворванне, выкліканае падвышанай пранікальнасцю кішачніка.

Стрававальная сістэма складаецца з мноства органаў, якія ў сукупнасці расшчапляюць ежу, паглынаюць пажыўныя рэчывы і ваду і выводзяць адходы. Ваша кішачная абалонка дзейнічае як бар'ер паміж вашым кішачнікам і крывацёкам, каб прадухіліць трапленне ў ваш арганізм патэнцыйна шкодных рэчываў (,).

Паглынанне пажыўных рэчываў і вады ў асноўным адбываецца ў кішачніку. У вашым кішачніку ёсць цесныя злучэння або невялікія прамежкі, якія дазваляюць пажыўным рэчывам і вадзе пранікаць у кроў.

Наколькі лёгка рэчывы праходзяць праз сценкі кішачніка, вядома як кішачная пранікальнасць.

Пэўныя ўмовы здароўя прымушаюць гэтыя цесныя злучэння аслабляцца, што патэнцыйна дазваляе шкодным рэчывам, такім як бактэрыі, таксіны і неперавараныя часціцы ежы, пранікаць у кроў.

Альтэрнатыўныя лекары сцвярджаюць, што дзіравая кішка выклікае шырокае запаленне і стымулюе імунную рэакцыю, выклікаючы розныя праблемы са здароўем, якія ў сукупнасці вядомыя як сіндром дзіравай кішкі ().

Яны лічаць, што дзіравая кішка прыводзіць да розных захворванняў, уключаючы аутоіммунныя захворванні, мігрэнь, аўтызм, адчувальнасць да ежы, захворванні скуры, туман мозгу і хранічную стомленасць.

Тым не менш, мала доказаў таго, што існуе сіндром дзіравай кішкі. У выніку асноўныя лекары не прызнаюць гэта медыцынскім дыягназам.

Хоць падвышаная кішачная пранікальнасць існуе і ўзнікае разам з многімі захворваннямі, незразумела, з'яўляецца гэта сімптомам альбо асноўнай прычынай хранічнага захворвання ().

Няшчыльная кішка альбо падвышаная кішачная пранікальнасць узнікае, калі шчыльныя злучэння сцен кішачніка аслабляюцца. Гэта можа дазволіць шкодным рэчывам, такім як бактэрыі, таксіны і неперавараныя часціцы ежы, пранікаць у кроў.

Што выклікае дзіравую кішку?

Дакладная прычына дзіравай кішкі - загадка.

Аднак падвышаная кішачная пранікальнасць добра вядомая і ўзнікае разам з некалькімі хранічнымі захворваннямі, у тым ліку целиакией і дыябетам 1 тыпу (5).

Занулін - гэта бялок, які рэгулюе шчыльныя злучэнні. Даследаванні паказалі, што больш высокі ўзровень гэтага бялку можа аслабіць шчыльныя злучэння і павялічыць пранікальнасць кішачніка (,).

Вядома, што два фактары стымулююць павышэнне ўзроўню зануліну ў некаторых асоб - бактэрыі і глютен ().

Існуюць нязменныя дадзеныя аб тым, што глютен павялічвае пранікальнасць кішачніка ў людзей, якія пакутуюць целиакией (,).

Тым не менш, даследаванні ў здаровых дарослых і тых, хто адчувае глютен не адчувае глютен, паказваюць неадназначныя вынікі. У той час як даследаванні ў прабірках выявілі, што глютен можа павялічыць пранікальнасць кішачніка, даследаванні, праведзеныя на людзях, не назіралі такога ж эфекту (,,).

Акрамя зануліна, іншыя фактары таксама могуць павялічыць пранікальнасць кішачніка.

Даследаванні паказваюць, што больш высокі ўзровень медыятараў запалення, такіх як фактар ​​некрозу пухліны (ФНП) і інтэрлейкін 13 (ІЛ-13), альбо працяглы прыём несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС), такіх як аспірын і ібупрофен, можа павялічвацца. кішачная пранікальнасць (,,,).

Акрамя таго, нізкі ўзровень здаровых бактэрый у кішачніку можа мець такі ж эфект. Гэта называецца дысбактэрыёзам кішачніка ().

Дакладная прычына дзіравай кішкі застаецца загадкай, але некаторыя бялкі, такія як занулін і маркеры запалення, даюць некаторыя падказкі. Іншыя патэнцыйныя прычыны ўключаюць працяглы прыём НПВП і дысбаланс кішачных бактэрый, вядомы як дысбактэрыёз кішачніка.

Прадукты харчавання

Паколькі сіндром дзіравай кішкі не з'яўляецца афіцыйным медыцынскім дыягназам, не рэкамендуецца лячэнне.

Тым не менш, вы можаце зрабіць шмат спраў для паляпшэння агульнага стану стрававання.

Адным з іх з'яўляецца харчаванне, багатае прадуктамі, якія спрыяюць росту карысных бактэрый кішачніка. Нездаровая калекцыя бактэрый у кішачніку была звязана з дрэннымі вынікамі для здароўя, уключаючы хранічнае запаленне, рак, сардэчныя захворванні і дыябет 2 тыпу ().

Наступныя прадукты - выдатны варыянт для паляпшэння здароўя стрававальнай сістэмы:

• Гародніна: брокалі, брусэльская капуста, капуста, рукала, морква, капуста, буракі, мангольд, шпінат, імбір, грыбы і шынкі
• Карані і клубні: бульба, салодкая бульба, ямс, морква, патысоны і рэпа
• Ферментаваны гародніна: кімчы, квашаная капуста, тэмп і міса
• Садавіна: какос, вінаград, бананы, чарніцы, маліна, клубніцы, ківі, ананас, апельсіны, мандарын, лімон, лайм, маракуйя і папая
• Прарослыя насенне: насенне чыа, насенне лёну, насенне сланечніка і многае іншае
• Зерне без глютена: грэчка, амарант, рыс (карычневы і белы), сорга, тэф і глютен
• Здаровыя тлушчы: авакада, алей авакада, какосавае алей і аліўкавы алей
• Рыба: ласось, тунец, селядзец і іншая багатая амега-3 рыба
• Мяса і яйкі: нятлустыя зрэзы курыцы, ялавічыны, бараніны, індычкі і яек
• Травы і спецыі: усе травы і спецыі
• Культурныя малочныя прадукты: кефір, ёгурт, грэчаскі ёгурт і традыцыйная пахта
• Напоі: касцяны булён, гарбата, какосавае малако, арэхавае малако, вада і камбуча
• Арэхі: сырыя арэхі, уключаючы арахіс, міндаль і прадукты на аснове арэхаў, такія як арэхавае малако

Дыета, якая ўмацоўвае здароўе стрававальнай сістэмы, павінна быць накіравана на кудзелістую гародніну, садавіну, ферментаваны гародніну, кісламалочныя прадукты, карысныя тлушчы і нятлустае, неапрацаванае мяса.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Пазбяганне некаторых прадуктаў харчавання не менш важна для паляпшэння здароўя кішачніка.

Было паказана, што некаторыя прадукты выклікаюць запаленне ў вашым целе, што можа спрыяць росту шкодных бактэрый у кішачніку, якія звязаны са шматлікімі хранічнымі захворваннямі ().

Наступны спіс утрымлівае прадукты, якія могуць нашкодзіць здаровым бактэрыям кішачніка, а таксама некаторыя, якія, як мяркуюць, выклікаюць стрававальныя сімптомы, такія як ўздуцце жывата, завала і дыярэя:

• Прадукты на аснове пшаніцы: хлеб, макароны, крупы, пшанічная мука, кускус і інш.
• Зерне, якое змяшчае глютен: ячмень, жыта, булгур, сейтан, трыцікале і авёс
• Апрацаванае мяса: халаднік, мясныя дэлікатэсы, бекон, хот-догі і г.д.
• Выпечка: тарты, булачкі, печыва, пірагі, пірожныя і піца
• Закусачныя прадукты: сухары, батончыкі мюслі, папкорн, крэндзелі і г.д.
• Нездаровая ежа: фаст-фуды, бульбяныя чыпсы, салодкія крупы, цукеркі і г.д.
• Малочныя прадукты: малако, сыры і марожанае
• Рафінаваныя алею: алей рапсу, сланечніка, соі і сафлора
• Штучныя падсалодвальнікаў: аспартам, сукралоза і сахарын
• Соусы: запраўкі для салат, а таксама соевы, тэрыякі і соус з хойсіну
• Напоі: алкаголь, газаваныя напоі і іншыя салодкія напоі

Пазбяганне апрацаванай нездаровай ежы, алкаголю, салодкіх напояў, рафінаваных алеяў і штучных падсалодвальнікаў можа спрыяць росту здаровых бактэрый кішачніка. Выключэнне прадуктаў, якія змяшчаюць глютен або звычайныя стымулятары стрававальных сімптомаў, таксама можа дапамагчы.

Узорнае меню на 1 тыдзень

Ніжэй прыведзены здаровы 1-тыднёвы ўзорны меню для паляпшэння стану вашага стрававання.

Ён сканцэнтраваны на ўключэнні прадуктаў, якія спрыяюць росту здаровых бактэрый у кішачніку, адначасова выдаляючы прадукты, вядомыя тым, што выклікаюць дыскамфортныя сімптомы стрававання.

Некаторыя пункты меню ўтрымліваюць квашаную капусту - тып квашанай капусты, які лёгка, проста і нядорага прыгатаваць.

Панядзелак

• Сняданак: смузи з чарніц, бананаў і грэцкага ёгурта
• Абед: змешаны зялёны салата з нарэзанымі яйкамі ўкрутую
• Вячэра: зажарка з ялавічыны і брокалі з локшынай з шынкоў і квашанай капустай

Аўторак

• Сняданак: амлет з гароднінай на ваш выбар
• Абед: рэшткі абеду ў панядзелак
• Вячэра: абсмалены ласось, пададзены са свежым садовым салатай

Серада

• Сняданак: чарніца, грэчаскі ёгурт і кактэйль з несалодкім міндальным малаком
• Абед: фрытата з сёмгі, яек і гародніны
• Вячэра: цытрынавы салата на грылі з гарбатай з квашанай капусты

Чацвер

• Сняданак: аўсяная мука без глютена з 1/4 шклянкі маліны
• Абед: рэшткі абеду ў сераду
• Вячэра: абсмалены біфштэкс з брусельскай капустай і салодкай бульбай

Пятніца

• Сняданак: кактэйль з капусты, ананаса і несалодкага міндальнага малака
• Абед: салата з буракоў, морквы, капусты, шпінату і карычневага рысу
• Вячэра: запечаная курыца, якая падаецца з смажанай морквай, фасоллю і брокалі

Субота

• Сняданак: пудынг з какосавай папаі і чыа - 1/4 шклянкі насення чыа, 1 шклянка несалодкага какосавага малака і 1/4 шклянкі папаі, парэзанай кубікамі
• Абед: курыны салата з аліўкавым алеем
• Вячэра: смажаны тэмп з брусельскай капустай і карычневым рысам

Нядзеля

• Сняданак: фрытата з грыбоў, шпінату і шынкоў
• Абед: палоўкі батат, фаршаваныя шпінатам, індычкай і свежай журавінамі
• Вячэра: курыныя крылцы на грылі з бокам свежага шпінату і квашанай капусты

Здаровае меню кішачніка павінна быць багата садавінай, гароднінай і нятлустым бялком. Ферментаваныя гародніна, такія як квашаная капуста або культурныя малочныя прадукты, такія як грэчаскі ёгурт, таксама з'яўляюцца выдатным дадаткам, бо з'яўляюцца выдатнай крыніцай карысных бактэрый у кішачніку.

Іншыя спосабы палепшыць здароўе кішачніка

Хоць дыета з'яўляецца ключавым фактарам для паляпшэння здароўя кішачніка, ёсць мноства іншых крокаў, якія вы можаце зрабіць.

Вось яшчэ некалькі спосабаў палепшыць здароўе кішачніка:

• Прымайце прабіётыкі. Прабіётыкі ўтрымліваюць карысныя бактэрыі, якія натуральным чынам прысутнічаюць у ферментаванай ежы. Прыём прабіётыкі, якую вы можаце знайсці ў Інтэрнэце, можа палепшыць здароўе кішачніка, калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці прабіётыкі з дапамогай дыеты ().
• Паменшыць стрэс. Даказана, што хранічны стрэс шкодзіць карысным бактэрыям кішачніка. Такія віды дзейнасці, як медытацыя або ёга, могуць дапамагчы ().
• Пазбягайце палення. Цыгарэтны дым з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця некалькіх захворванняў кішачніка і можа ўзмацніць запаленне ў стрававальным гасцінцы. Адмова ад курэння можа павялічыць колькасць здаровых бактэрый і паменшыць колькасць шкодных бактэрый у кішачніку ().
• Больш спіце. Недахоп сну можа прывесці да дрэннага размеркавання здаровых бактэрый у кішачніку, што можа прывесці да павелічэння пранікальнасці кішачніка ().
• Абмяжуйце прыём алкаголю. Даследаванні паказалі, што празмернае ўжыванне алкаголю можа павялічыць пранікальнасць кішачніка пры ўзаемадзеянні з некаторымі вавёркамі (,,).

Калі вы лічыце, што ў вас сіндром дзіравай кішкі, падумайце аб аналізе на целиакию.

Два парушэнні могуць мець накладныя сімптомы.

Некаторыя людзі таксама лічаць, што такія дыеты, як сіндром кішачніка і псіхалогіі (GAPS), могуць палегчыць сімптомы кішачніка. Аднак гэтая дыета неверагодна абмежавальная, і ніякія навуковыя даследаванні не пацвярджаюць яе сцвярджэнняў пра здароўе.

Акрамя дыеты, паспрабуйце прымаць прабіётыкі, памяншаючы ўзровень стрэсу, больш спаць, пазбягаць курэння і абмяжоўваць ужыванне алкаголю для паляпшэння стану кішачніка.

Сутнасць

Сіндром дзіравай кішкі - гіпатэтычны стан, выкліканы падвышанай пранікальнасцю кішачніка.

Гэта звязана з падвышанай кішачнай пранікальнасцю - мікраскапічнымі прамежкамі ў сценках кішачніка, якія палягчаюць праходжанне бактэрыямі, таксінамі і непераваранымі часцінкамі ежы скрозь сценкі кішачніка ў кроў.

Аднак асноўныя лекары не прызнаюць сіндром дзіравай кішкі медыцынскім дыягназам, паколькі ў цяперашні час мала доказаў таго, што падвышаная кішачная пранікальнасць сама па сабе з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для здароўя.

Падвышаная кішачная пранікальнасць узнікае разам з хранічнымі захворваннямі, напрыклад целиакией і дыябетам 1 тыпу. Аднак гэта хутчэй сімптом гэтых захворванняў, а не прычына.

Тым не менш, вы можаце зрабіць мноства крокаў для паляпшэння здароўя стрававальнай сістэмы.

Каб змагацца з дзіравымі кішачнікамі, ешце прадукты, якія спрыяюць росту здаровых бактэрый кішачніка, уключаючы садавіну, кісламалочныя прадукты, карысныя тлушчы, нятлустае мяса, а таксама кудзелістыя і ферментаваныя гародніна.

Пазбягайце апрацаванай і вычышчанай шкоднай ежы.

Вы таксама можаце прымаць прабіятычныя дабаўкі, зніжаць стрэс, абмежаваць ужыванне НПВС, пазбягаць алкаголю і больш спаць.