Хуткія і карысныя закускі

Задаволены

• Лепшыя моманты для абеду
• Рэцэпт бананавага кактэйлю з шакаладам
• Інгрэдыенты:
• Рэжым падрыхтоўкі:
• Рэцэпт аўсянага печыва
• Інгрэдыенты:
• Рэжым падрыхтоўкі:

Хуткія і карысныя закускі павінны быць простымі ў падрыхтоўцы і ўтрымліваць прадукты, багатыя неабходнымі для правільнага функцыянавання арганізма пажыўнымі рэчывамі, такія як садавіна, насенне, суцэльнае збожжа і малочныя прадукты. Гэтыя закускі - выдатны варыянт лёгкага і простага прыёму ежы раніцай ці днём альбо перад сном. Некалькі прыкладаў хуткіх і карысных закусак:

• Вітамін садавіна;
• Абястлушчаны ёгурт з сухафруктамі і насеннем;
• Абястлушчанае малако з гранолай;
• Садавіна з сухарамі накшталт Марыі ці сухарык;
• Фруктовыя сокі без цукру, з ліставымі гароднінай і насеннем.

Праверце некалькі выдатных варыянтаў у відэа ніжэй:

Лепшыя моманты для абеду

Закускі трэба рабіць кожныя 2 ці 3 гадзіны, пазбягаючы, такім чынам, перыядаў галадання і нізкай энергіі. Закускі, зробленыя на ноч, трэба ўжываць як мінімум за паўгадзіны да сну, каб страваванне не парушала сон і каб наяўнасць ежы ў страўніку не выклікала рэфлюксу. Акрамя таго, варта пазбягаць ужывання напояў з кафеінам, такіх як кава і зялёная гарбата, за 3 гадзіны да сну, каб не выклікаць бессань.

Дзецям, якія растуць у падлеткавым узросце, варта ўжываць суцэльнае або паўабястлушчанае малако і малочныя прадукты, так як тлушч у гэтых прадуктах змяшчае важныя пажыўныя рэчывы для правільнага росту.

Ніжэй прыведзены два хуткія і карысныя рэцэпты закусак, якія можна ўжываць на працягу дня.

Рэцэпт бананавага кактэйлю з шакаладам

Інгрэдыенты:

• 200 мл абястлушчанага малака
• 1 банан
• 1 сталовая лыжка Чыа
• 2 сталовыя лыжкі лёгкага шакаладу

Рэжым падрыхтоўкі:

Ачысціце бананы ад лупіны і ўзбіце ўсё ў блендере. Гэты напой можна суправаджаць 3 цэлымі тостамі альбо 4 печыва тыпу "Марыя".

Рэцэпт аўсянага печыва

Інгрэдыенты:

• 2 шклянкі мукі з суцэльнай пшаніцы;
• 2 шклянкі аўса;
• 1 кубак шакаладу;
• 3/4 шклянкі цукру;
• 2 лыжкі дрожджаў;
• 1 яйка;
• 250-300 г сметанковага масла, калі хочаце мяккай кансістэнцыі, альбо 150 г больш цвёрдага печыва;
• 1/4 шклянкі ільнянога насення;
• 1/4 шклянкі кунжуту.

Рэжым падрыхтоўкі:

1. Змяшайце ўсе інгрэдыенты лыжкай, а потым усё змяшайце / вымесіце ўручную. Па магчымасці таксама выкарыстоўвайце качалку, каб цеста было максімальна аднастайным.

2. Адкрыйце цеста і парэжце яго на кавалкі, выкарыстоўваючы маленькую круглую форму альбо патрэбную форму. Затым выкладзеце печыва ў бляху, засланы пергаментнай паперай, расклаўшы печыва так, каб яны не датыкаліся адзін з адным.

3. Пакіньце ў разагрэтай духоўцы пры тэмпературы 180 ° C прыблізна на 15 хвілін альбо да гатоўнасці тэсту.

Аўсянае печыва можна зрабіць у выхадныя, каб на працягу тыдня ўжываць яго як хуткую і карысную закуску. Наяўнасць насення робіць печыва багатым тлушчамі, карыснымі для сэрца, і валокнамі, якія паляпшаюць працу кішачніка.

Іншыя ідэі здаровых рэцэптаў глядзіце па адрасе:

• Карысная закуска
• Падвячорак