Lactobacillus rhamnosus: прабіётык з магутнымі перавагамі

Задаволены

• Што такое Lactobacillus rhamnosus?
• Патэнцыйныя перавагі і карысць для здароўя
• 1. Можа прадухіліць і лячыць дыярэю
• 2. Можа палегчыць сімптомы СРК
• 3. СНІД Здароўе кішачніка
• 4. Можа абараніць ад паражнін
• 5. Можа дапамагчы прадухіліць ІПС
• 6–10. Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Дазавання і рэкамендацыі
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Чалавечы арганізм змяшчае 10–100 трыльёнаў бактэрый (1).

Большасць з гэтых бактэрый жывуць у вашым кішачніку і ў сукупнасці вядомыя як мікрабія. Яны гуляюць важную ролю ў падтрыманні аптымальнага здароўя.

Хаця здаровы баланс кішачніка бактэрый мае шмат, дысбаланс звязаны са шматлікімі захворваннямі (2, 3).

Адна з найбольш добра вывучаных дружалюбных бактэрый Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), які даступны ў якасці харчовай дабаўкі і дадаецца ў розныя прадукты харчавання, такія як малочныя прадукты.

У гэтым артыкуле разглядаюцца перавагі, пабочныя эфекты і дазоўка Л. рамносус.

Што такое Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus гэта тып бактэрый, якія знаходзяцца ў вашым кішачніку.

Належыць да роду Лактобакцеріі, тып бактэрый, якія выпрацоўваюць фермент лактаза. Гэты фермент расшчапляе цукар-лактозу - якая змяшчаецца ў малочнай - на малочную кіслату.

Бактэрыі гэтага роду, такія як L. rhamnosus, лічацца прабіётыкі.

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія могуць прыносіць карысць здароўю пры спажыванні (4).

Сотні даследаванняў пацвярджаюць перавагі L. rhamnosus.

Гэта бактэрыя, унікальна прыстасаваная для выжывання ў кіслых і асноўных умовах у вашым целе, таксама можа прыляпіць і каланізаваць вашыя кішачныя сценкі. Такія характарыстыкі даюць L. rhamnosus больш шанцаў на выжыванне - таму гэта можа даць доўгатэрміновыя выгады (5, 6).

Існуе шмат розных штамаў, кожны з якіх мае розныя характарыстыкі (7).

L. rhamnosus выпускаецца ў якасці прабіётыкі і часта дадаецца ў ёгурты, сыры, малако і іншыя малочныя прадукты для павышэння ўтрымання прабіётыкаў.

Яго таксама можна дадаваць у малочныя прадукты па іншых прычынах. Напрыклад, L.rhamnosus гуляе ключавую ролю ў паспяванні сыру, што ўзмацняе смак (8, 9).

Аднак шмат прадуктаў, якія ўтрымліваюць L. rhamnosus звычайна не ўключаюць яго ў спіс інгрэдыентаў.

Рэзюмэ L. rhamnosus ўваходзіць у склад прабіётыка Лактобакцеріі род бактэрый. Ён прыстасаваны для выжывання ў кішачніку, такім чынам, патэнцыйна прапануе доўгатэрміновыя выгады.

Патэнцыйныя перавагі і карысць для здароўя

L. rhamnosus мае шматлікія патэнцыйныя перавагі і карысці для вашай стрававальнай сістэмы, а таксама іншых абласцей здароўя.

1. Можа прадухіліць і лячыць дыярэю

Дыярэя - гэта распаўсюджанае пытанне, якое часам выклікаецца бактэрыяльнай інфекцыяй.

У большасці сітуацый дыярэя адносна бясшкодная. Аднак пастаянная дыярэя можа выклікаць страту вадкасці, што можа прывесці да абязводжвання.

Даследаванні паказваюць, што L. rhamnosus можа дапамагчы прадухіліць або лячыць розныя віды дыярэі.

Напрыклад, L. rhamnosus можа абараніць ад дыярэі, звязанай з антыбіётыкамі. Антыбіётыкі могуць парушыць мікрабіёту, што можа прывесці да стрававальных сімптомаў, такіх як дыярэя (10, 11).

Напрыклад, агляд 12 даследаванняў у 1499 чалавек выявіў, што дапаўненне пэўным штамам называецца L. rhamnosus GG знізіла рызыку дыярэі, звязанай з антыбіётыкамі, з 22,4% да 12,3% (12).

Акрамя таго, прыём прабіётыкі падчас і пасля ўжывання антыбіётыкаў можа дапамагчы аднавіць здаровыя бактэрыі кішачніка, бо антыбіётыкі часта знішчаюць іх разам са шкоднымі бактэрыямі.

Больш за тое, L. rhamnosus можа абараніць ад розных іншых відаў дыярэі, такіх як дыярэя падарожнікаў, вострая вадзяністая дыярэя і вострая гастраэнтэрыт, дыярэя (13, 14, 15).

2. Можа палегчыць сімптомы СРК

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) дзівіць 9–23% дарослых ва ўсім свеце (16).

Хаця прычына яго невядомая, СРК выклікае непрыемныя сімптомы, такія як ўздуцце жывата, боль у жываце і незвычайныя дэфекацыі (16).

Цікава, што можа быць сувязь паміж СРК і зменамі ў натуральнай флоры кішачніка ў арганізме.

Напрыклад, людзей з СРК можа быць менш Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі бактэрыі, але больш патэнцыйна шкодныя Клострыдый, Стрэптакок, і Кішачная палачка (17, 18).

Даследаванні на людзях адзначаюць, што Лактобакцеріі-багатыя прадукты ці дабаўкі могуць зняць агульныя сімптомы СРК, такія як боль у жываце (19, 20, 21).

Акрамя таго, даследаванні на жывёл гэта выявілі L. rhamnosus штамы могуць узмацніць бар'еры кішачніка, што можа дапамагчы зняць сімптомы СРК (22).

Аднак перад правядзеннем рэкамендацый неабходна правесці больш даследаванняў на людзях.

3. СНІД Здароўе кішачніка

Як і іншыя прабіётыкі, L. rhamnosus выдатна падыходзіць для вашага стрававальнага здароўя.

Належыць да Лактобакцеріі сямейства, якое выпрацоўвае малочную кіслату. Малочная кіслата дапамагае прадухіліць выжыванне патэнцыйна шкодных бактэрый у вашым стрававальным гасцінцы.

Напрыклад, L. rhamnosus можа прадухіліць Candida albicans, тып шкодных бактэрый, якія засяляюць кішачныя сценкі (23).

L. rhamnosus не толькі прадухіляе каланізацыю дрэнных бактэрый, але і стымулюе рост карысных бактэрый, такіх як Бактэроіды, Клостридии і біфідабактэрыі (24).

Больш за тое, L. rhamnosus спрыяе павелічэнню выпрацоўкі кароткага ланцуга тоўстых кіслот (SCFA), такіх як ацэтат, пропіёнат і бутырат (25).

SCFA вырабляюцца тады, калі вашы здаровыя кішэчнікі бактэрыі закісаюць валакна ўнутры стрававальнага гасцінца. Яны з'яўляюцца крыніцай харчавання для клетак, якія высцілаюць вашу кішку (26).

Акрамя таго, даследаванні звязваюць SCFAs з рознымі перавагамі, уключаючы абарону ад рака тоўстай кішкі, страту вагі і зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві (27, 28, 29).

4. Можа абараніць ад паражнін

Зубныя паражніны часта сустракаюцца ў дзяцей (30).

Яны ўтвараюцца шкоднымі бактэрыямі ў роце. Гэтыя бактэрыі вырабляюць кіслоты, якія разбураюць вашу эмаль або знешні пласт зубоў (31).

Прабіётыкі падобныя на бактэрыі L. rhamnosus маюць антымікробныя ўласцівасці, якія могуць дапамагчы змагацца з гэтымі шкоднымі бактэрыямі (32).

У адным з даследаванняў 594 дзіцяці атрымлівалі альбо звычайнае малако, альбо малако, якое змяшчае L. rhamnosus ГГ на працягу 5 дзён у тыдзень. Пасля 7 месяцаў дзеці ў групе прабіётыкаў мелі менш паражнін і меншая колькасць патэнцыйна шкодных бактэрый, чым дзеці ў групе звычайнага малака (33).

Іншае даследаванне ў 108 падлеткаў выявіла, што прымаць пасты, якія змяшчаюць прабіётыкі - у тым ліку L. rhamnosus ГГ - значна зніжаецца рост бактэрый і запалення дзёсен у параўнанні з плацебо (34).

З улікам гэтага, перад выкананнем рэкамендацый неабходна больш даследаванняў на чалавеку.

5. Можа дапамагчы прадухіліць ІПС

Інфекцыя мочэвыводзяшчіх шляхоў (ІСП) - гэта інфекцыя, якая можа адбыцца ў любым месцы па мачавых шляхах, уключаючы ныркі, мачавы пузыр і ўрэтру.

Ён сустракаецца значна часцей у жанчын і звычайна выклікаецца двума штамамі бактэрый - Кішачная палачка (Кішачная палачка)і Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Некаторыя даследаванні паказваюць, што прабіётыкі бактэрый, уключаючы пэўныя штамы L. rhamnosus, можа прадухіліць ІПС, знішчаючы шкодныя бактэрыі і аднаўляючы мікрафлору похвы.

Напрыклад, аналіз 5 даследаванняў на 294 жанчын выявіў, што некалькі Лактобакцеріі бактэрыі, у тым ліку L. rhamnosus, былі бяспечнымі і эфектыўнымі ў прадухіленні ІПС (37).

Іншыя даследаванні выявілі, што L. rhamnosus Штам GR1 - уводзіцца альбо перорально, альбо ўнутрывагінальна - быў асабліва эфектыўны пры знішчэнні шкодных бактэрый у мочэвыводзяшчіх шляхах (38, 39).

Аднак не ўсе L. rhamnosus штамы могуць дапамагчы лячыць ІСП. Напрыклад, L. rhamnosus Штамы ГГ не прыстасоўваюцца да сценак похвы і могуць быць неэфектыўнымі (40).

Хоць гэтыя высновы перспектыўныя, неабходна правесці больш чалавечых даследаванняў.

6–10. Іншыя патэнцыйныя перавагі

L. rhamnosus была звязана з некалькімі іншымі магчымымі перавагамі для здароўя. Аднак гэтыя ўласцівасці падмацоўваюцца меншымі альбо больш слабымі даследаваннямі:

1. Можа спрыяць пахуданню. L. rhamnosus можа здушыць апетыт і цягу да ежы, асабліва ў жанчын (41, 42).
2. Можа павысіць адчувальнасць да інсуліну. Даследаванні на жывёл паказваюць некалькі L. rhamnosus штамы могуць павысіць адчувальнасць да інсуліну і кантроль цукру ў крыві (43, 44, 45, 46).
3. Можа знізіць узровень халестэрыну ў крыві. Адно даследаванне мышы выявіла гэта L. rhamnosus знізіў узровень халестэрыну ў крыві і аказваў падобны ўплыў на абмен халестэрыну, як статыны, клас лекавых сродкаў, якія дапамагаюць лячыць высокі ўзровень халестэрыну (47).
4. Можа змагацца з алергіяй. L. rhamnosus штамы могуць дапамагчы прадухіліць або палегчыць сімптомы алергіі, спрыяючы росту дружалюбных кішак і падаўленне росту шкодных бактэрый (48, 49, 50).
5. Можа дапамагчы лячыць вугры. У невялікім даследаванні ў 20 дарослых людзей прымалі ан L. rhamnosus Дадатак SP1 дапамог паменшыць з'яўленне вугроў (51).

Рэзюмэ L. rhamnosus можа палепшыць агульнае здароўе стрававання, патэнцыйна вылечыўшы дыярэю, здымаючы сімптомы СРК і ўмацоўваючы кішачнік. Ён таксама можа абараніць ад паражнін і ІСП. Шэраг іншых патэнцыйных выгод не былі строга правераны.

Дазавання і рэкамендацыі

L. rhamnosus прабіётыкі можна набыць у крамах здаровага харчавання альбо ў Інтэрнэце.

Яны могуць утрымліваць толькі L. rhamnosus віды або гэтыя віды спалучаюцца з іншымі прабіётыкі.

Прабіётыкі бактэрый вымяраюцца колькасцю жывых арганізмаў у адной капсуле, вядомай як адзінкі, якія ўтвараюць калоніі (ОЗУ). Тыповы L. rhamnosus дабаўка змяшчае прыблізна 10 мільярдаў жывых бактэрый - альбо 10 мільёнаў CFU - на капсулу.

Для агульнага здароўя дастаткова 1 капсулы, якая змяшчае не менш за 10 мільярдаў жывых бактэрый.

Каб пазбегнуць дыярэі, звязанай з антыбіётыкамі, прымайце па 2 капсулы L. rhamnosus GG штодня забяспечваючы 10 мільярдаў жывых бактэрый альбо 1 капсулу з больш чым 20 мільярдаў жывых бактэрый (52).

Прымайце прабіётыкі дадатку праз некалькі гадзін пасля прыёму антыбіётыкаў (антыбіётыкаў), а потым працягвайце не менш за тыдзень пасля курсу антыбіётыкаў, каб дапамагчы аднавіць здаровую кішку.

Інструкцыі па дазоўцы для іншых відаў выкарыстання не ўстаноўлены L. rhamnosus, але эксперты мяркуюць, што падобная сутачная доза можа падысці.

Майце на ўвазе, што L. rhamnosus Часам дадаюць у кісламалочныя прадукты - напрыклад, ёгурты і малако - для павышэння іх утрымання прабіётыкаў і сыроў, якія дапамагаюць працэсу паспявання.

Рэзюмэ L. rhamnosus можна прымаць у якасці прабіётыкі і часта дадаваць у розныя прадукты харчавання, асабліва малочныя прадукты. Гэта азначае, што ваш рацыён можа натуральна забяспечыць дадатковую дозу гэтай бактэрыі.

Бяспека і пабочныя эфекты

L. rhamnosus прадукты звычайна бяспечныя і добра пераносяцца з невялікімі пабочнымі эфектамі.

У некаторых выпадках у людзей могуць узнікнуць такія сімптомы, як ўздуцце жывата ці выкід газаў (53).

Зрэшты, людзям з парушанай імуннай сістэмай - напрыклад, ВІЧ, СНІД альбо рак - варта пазбягаць L. rhamnosus і іншыя прабіётыкі (або малочныя прадукты з даданнем прабіётыкаў), бо такія дабаўкі могуць выклікаць інфекцыю.

Сапраўды, калі вы прымаеце лекі, якія могуць аслабіць вашу імунную сістэму - напрыклад, стэроідныя прэпараты, ракавыя прэпараты ці лекі для перасадкі органаў - вам варта пазбягаць прыёму прабіётыкаў.

Калі вы трапляеце ў гэтыя крытэрыі альбо вас хвалююць пабочныя эфекты, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць прабіётыкі або малочныя прадукты з даданнем прабіётыкаў.

Рэзюмэ L. rhamnosus Звычайна бяспечны з невялікімі пабочнымі эфектамі. Аднак людзям, якія маюць парушаную імунную сістэму або прымаюць пэўныя лекі, варта пазбягаць прыёму прабіётыкаў альбо папярэдне пракансультавацца з медыцынскім работнікам.

Ніжняя лінія

L. rhamnosus гэта тып дружалюбных бактэрый, якія натуральна знаходзяцца ў вашым кішачніку.

Яго карысць для здароўя ўключае палягчэнне сімптомаў СРК, лячэнне дыярэі, умацаванне здароўя кішачніка і абарона ад паражнін.

L. rhamnosus выпускаецца ў якасці прабіётыкі і змяшчаецца ў некаторых малочных прадуктах.

Калі вы зацікаўлены ў паляпшэнні здароўя стрававання, паспрабуйце паспрабаваць L. rhamnosus.