9 спосабаў лактабацылы ацыдафілін могуць прынесці карысць вашаму здароўю

Задаволены

• Што такое лактабацылы ацыдафілін?
• 1. Гэта можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну
• 2. Гэта можа прадухіліць і паменшыць дыярэю
• 3. Гэта можа палепшыць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка
• 4. Гэта можа дапамагчы лячыць і прадухіляць вагінальныя інфекцыі
• 5. Гэта можа спрыяць пахуданню
• 6. Гэта можа дапамагчы прадухіліць і паменшыць сімптомы прастуды і грыпу
• 7. Гэта можа дапамагчы прадухіліць і паменшыць сімптомы алергіі
• 8. Гэта можа дапамагчы прадухіліць і паменшыць сімптомы экзэмы
• 9. Гэта карысна для здароўя кішачніка
• Як пажынаць максімум ад Л. Ацыдафілін
• Ніжняя лінія

Прабіётыкі становяцца папулярнымі харчовымі дадаткамі.

Цікава, што кожны прабіётыкі можа па-рознаму ўздзейнічаць на ваш арганізм.

Lactobacillus acidophilus з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных відаў прабіётыкі, і яго можна знайсці ў ферментаванай ежы, ёгуртах і дадатках.

Што такое лактабацылы ацыдафілін?

Lactobacillus acidophilus гэта тып бактэрый, якія знаходзяцца ў вашым кішачніку.

Гэта член Лактобакцеріі роду бактэрый, і ён гуляе важную ролю ў здароўі чалавека ().

Яго назва ўказвае на тое, што яна вырабляе - малочная кіслата. Ён робіць гэта, выпрацоўваючы фермент, які называецца лактаза. Лактаза расшчапляе лактозу, цукар, які змяшчаецца ў малацэ, да малочнай кіслаты.

Lactobacillus acidophilus таксама часам называюць L. ацыдафілін альбо проста ацыдафілін.

Лактабацылы, у прыватнасці L. ацыдафілін, часта выкарыстоўваюцца ў якасці прабіётыкі.

Сусветная арганізацыя аховы здароўя вызначае прабіётыкі як "жывыя мікраарганізмы, якія пры ўвядзенні ў дастатковай колькасці прыносяць гаспадару карысць для здароўя" ().

На жаль, вытворцы прадуктаў харчавання злоўжываюць словам "прабіётыкі", ужываючы яго да бактэрый, якія навукова не даказалі, што яны маюць пэўную карысць для здароўя.

Гэта прымусіла Еўрапейскае ўпраўленне па бяспецы харчовых прадуктаў забараніць слова "прабіётыкі" ва ўсіх прадуктах харчавання ў ЕС.

L. ацыдафілін шырока вывучаўся як прабіётыкі, і факты паказалі, што ён можа прынесці шэраг пераваг для здароўя. Аднак існуе мноства розных штамаў L. ацыдафілін, і кожны з іх можа па-рознаму ўздзейнічаць на ваша цела ().

У дадатак да прабіётыкі, L. ацыдафілін можна знайсці натуральна ў шэрагу ферментаваных прадуктаў, у тым ліку ў квашанай капусце, міса і тэмпе.

Акрамя таго, яго дадаюць у іншыя прадукты, такія як сыр і ёгурт, у якасці прабіётыкі.

Ніжэй прыведзены 9 спосабаў Lactobacillus acidophilus можа прынесці карысць вашаму здароўю.

1. Гэта можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну

Высокі ўзровень халестэрыну можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. Асабліва гэта тычыцца "дрэннага" халестэрыну ЛПНП.

На шчасце, даследаванні паказваюць, што некаторыя прабіётыкі могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну L. ацыдафілін можа быць больш эфектыўным, чым іншыя віды прабіётыкі (,).

Некаторыя з гэтых даследаванняў вывучалі прабіётыкі самастойна, а іншыя выкарыстоўвалі малочныя напоі, ферментаваныя прабіётыкамі.

Адно даследаванне паказала, што прымаць L. ацыдафілін і яшчэ адзін прабіётыкі на працягу шасці тыдняў значна зніжалі агульны ўзровень і халестэрын ЛПНП, але таксама "добры" халестэрын ЛПВП ().

Падобнае шасцітыднёвае даследаванне паказала, што L. ацыдафілін само па сабе не мела эфекту ().

Аднак ёсць дадзеныя аб тым, што камбінаванне L. ацыдафілін з прэбіётыкамі альбо нястраўнымі вугляводамі, якія дапамагаюць развівацца добрым бактэрыям, могуць дапамагчы павялічыць узровень халестэрыну ЛПВП і знізіць узровень цукру ў крыві.

Гэта было прадэманстравана ў даследаваннях з выкарыстаннем прабіётыкі і прэбіётыкаў як у якасці дадаткаў, так і ў кісламалочных напоях ().

Акрамя таго, шэраг іншых даследаванняў паказалі, што ёгурт дапоўнены L. ацыдафілін дапамагло знізіць узровень халестэрыну на 7% больш, чым звычайны ёгурт (,,,).

Гэта сведчыць пра гэта L. ацыдафілін - не іншы інгрэдыент ёгурта - адказваў за дабратворны эфект.

L. ацыдафілін спажыванне самастойна, у малацэ альбо ёгуртах альбо ў спалучэнні з прэбіётыкамі можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну.

2. Гэта можа прадухіліць і паменшыць дыярэю

Дыярэя дзівіць людзей па шэрагу прычын, уключаючы бактэрыяльныя інфекцыі.

Гэта можа быць небяспечна, калі яно доўжыцца доўга, бо прыводзіць да страты вадкасці і, у некаторых выпадках, абязводжвання.

Шэраг даследаванняў паказаў, што прабіётыкі любяць L. ацыдафілін можа дапамагчы прадухіліць і паменшыць дыярэю, звязаную з рознымі захворваннямі ().

Сведчанне аб здольнасці L. ацыдафілін для лячэння вострай дыярэі ў дзяцей з'яўляецца змяшаным. Некаторыя даследаванні паказалі дабратворны эфект, а іншыя - ніякага эфекту (,).

Адзін метааналіз з удзелам больш за 300 дзяцей выявіў гэта L. ацыдафілін дапамагло паменшыць дыярэю, але толькі ў шпіталізаваных дзяцей ().

Больш за тое, пры ўжыванні ў спалучэнні з іншым прабіётыкам, L. ацыдафілін можа дапамагчы паменшыць дыярэю, выкліканую прамянёвай тэрапіяй у дарослых хворых на рак ().

Аналагічным чынам, гэта можа дапамагчы паменшыць дыярэю, звязаную з антыбіётыкамі і распаўсюджанай інфекцыяй Clostridium difficile, альбо C. дыф ().

Панос таксама распаўсюджаны ў людзей, якія едуць у розныя краіны і падвяргаюцца ўздзеянню новых прадуктаў і асяроддзя.

Агляд 12 даследаванняў паказаў, што прабіётыкі эфектыўныя ў прафілактыцы дыярэі падарожнікаў Lactobacillus acidophilus, у спалучэнні з іншым прабіётыкам, быў найбольш эфектыўны пры гэтым ().

Пры ўжыванні ў спалучэнні з іншымі прабіётыкамі, L. ацыдафілін можа дапамагчы прадухіліць і лячыць дыярэю.

3. Гэта можа палепшыць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) дзівіць да кожнага пятага чалавека ў некаторых краінах. Яго сімптомы ўключаюць боль у жываце, уздуцце жывата і незвычайныя апаражнення кішачніка ().

Хоць пра прычыну СРК вядома мала, некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа быць выклікана пэўнымі тыпамі бактэрый у кішачніку ().

Такім чынам, у шэрагу даследаванняў было вывучана, ці могуць прабіётыкі дапамагчы палепшыць яго сімптомы.

У ходзе даследавання, у якім удзельнічалі 60 чалавек з функцыянальнымі засмучэннямі кішачніка, уключаючы СРК, прымаючы камбінацыю L. ацыдафілін і яшчэ адзін прабіётыкі на працягу аднаго-двух месяцаў палепшылі ўздуцце жывата ().

Падобнае даследаванне паказала, што L. ацыдафілін у адзіночку таксама памяншае боль у жываце ў пацыентаў з СРК ().

З іншага боку, даследаванне, якое вывучала сумесь L. ацыдафілін і іншыя прабіётыкі выявілі, што ён не ўплывае на сімптомы СРК ().

Гэта можа быць растлумачана іншым даследаваннем, якое сведчыць пра тое, што прыём нізкай дозы аднаштамбавых прабіётыкаў на працягу кароткага перыяду можа найбольш палепшыць сімптомы СРК.

У прыватнасці, даследаванне паказвае, што лепшым спосабам прыёму прабіётыкаў пры СРК з'яўляецца выкарыстанне аднаштамбавых прабіётыкаў, а не сумесі, менш за восем тыдняў, а таксама доза менш за 10 мільярдаў адзінак, якія ўтвараюць калоніі (КУО). у дзень ().

Аднак важна выбраць прабіётыкі, якая навукова даказала, што яна прыносіць карысць СРК.

L. ацыдафілін прабіётыкі могуць палепшыць такія сімптомы СРК, як боль у жываце і ўздуцце жывата.

4. Гэта можа дапамагчы лячыць і прадухіляць вагінальныя інфекцыі

Вагіноз і вульвавагінальны кандыдоз - распаўсюджаныя віды вагінальных інфекцый.

Пра гэта ёсць важкія доказы L. ацыдафілін можа дапамагчы ў лячэнні і прафілактыцы такіх інфекцый.

Лактабацылы, як правіла, найбольш распаўсюджаныя бактэрыі ў похву. Яны выпрацоўваюць малочную кіслату, якая перашкаджае размнажэнню іншых шкодных бактэрый ().

Аднак у выпадках пэўных вагінальных расстройстваў іншыя віды бактэрый пачынаюць пераўзыходзіць колькасць лактобацыл (,).

У шэрагу даследаванняў было ўстаноўлена, што яны прымаюць L. ацыдафілін у якасці дадатку прабіётыкі можа прадухіляць і лячыць вагінальныя інфекцыі, павялічваючы колькасць лактобактерій у похву (,).

Тым не менш, іншыя даследаванні не выявілі эфекту (,).

Харчаванне ёгуртам, які змяшчае L. ацыдафілін можа таксама прадухіляць вагінальныя інфекцыі. Тым не менш, абодва даследаванні, якія даследавалі гэта, былі даволі невялікімі, і іх трэба было б прайграць у большым маштабе, перш чым можна зрабіць якія-небудзь высновы (,).

L. ацыдафілін у якасці дадатку прабіётыкі можа быць карысным для прафілактыкі вагінальных расстройстваў, такіх як вагіноз і вульвовагінальны кандыдоз.

5. Гэта можа спрыяць пахуданню

Бактэрыі ў кішачніку дапамагаюць кантраляваць страваванне ежы і шэраг іншых цялесных працэсаў.

Такім чынам, яны ўплываюць на ваш вага.

Існуе шэраг доказаў таго, што прабіётыкі могуць дапамагчы вам схуднець, асабліва калі некалькі відаў ўжываюцца разам. Аднак доказы на L. ацыдафілін адно незразумела ().

Нядаўняе даследаванне, якое аб'яднала вынікі 17 даследаванняў на людзях і больш за 60 даследаванняў на жывёл, паказала, што некаторыя віды лактабацыл прывялі да страты вагі, а іншыя, магчыма, спрыялі павелічэнню вагі ().

Гэта меркавала L. ацыдафілін быў адным з відаў, які прывёў да павелічэння вагі. Аднак большасць даследаванняў праводзіліся на сельскагаспадарчых жывёлах, а не на людзях.

Акрамя таго, некаторыя з гэтых старых даследаванняў выкарыстоўвалі прабіётыкі, якія першапачаткова лічыліся L. ацыдафілін, але з тых часоў былі ідэнтыфікаваны як розныя віды ().

Такім чынам, доказы на L. ацыдафілін які ўплывае на вагу незразумела, і неабходныя больш строгія даследаванні.

Прабіётыкі могуць быць эфектыўнымі для пахудання, але для вызначэння неабходнасці неабходна правесці дадатковыя даследаванні L. ацыдафілін, у прыватнасці, аказвае істотны ўплыў на вагу чалавека.

6. Гэта можа дапамагчы прадухіліць і паменшыць сімптомы прастуды і грыпу

Здаровыя бактэрыі, як L. ацыдафілін можа павысіць імунную сістэму і, такім чынам, дапамагчы знізіць рызыку вірусных інфекцый.

На самай справе, некаторыя даследаванні мяркуюць, што прабіётыкі могуць прадухіляць і паляпшаць сімптомы прастуды (,).

Некалькі з гэтых даследаванняў даследавалі, наколькі эфектыўна L. ацыдафілін лячыў прастуду ў дзяцей.

У адным даследаванні 326 дзяцей, паўгода штодня L. ацыдафілін прабіётыкі зніжаюць тэмпературу на 53%, кашаль - на 41%, ужыванне антыбіётыкаў - на 68%, дні адсутнасці ў школе - на 32% ().

Тое ж даследаванне паказала, што камбінаванне L. ацыдафілін з іншым прабіётыкам быў яшчэ больш эфектыўным ().

Падобнае даследаванне на L. ацыдафілін і іншы прабіётыкі таксама выявіў падобныя станоўчыя вынікі для памяншэння сімптомаў прастуды ў дзяцей ().

L. ацыдафілін самастойна і ў спалучэнні з іншымі прабіётыкамі можа паменшыць сімптомы прастуды, асабліва ў дзяцей.

7. Гэта можа дапамагчы прадухіліць і паменшыць сімптомы алергіі

Алергія распаўсюджана і можа выклікаць такія сімптомы, як насмарк ці сверб у вачах.

На шчасце, некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што некаторыя прабіётыкі могуць паменшыць сімптомы некаторых алергій ().

Адно даследаванне паказала, што ўжыванне кісламалочнага напою, які змяшчае L. ацыдафілін палепшаныя сімптомы алергіі на пылок японскага кедра ().

Аналагічна, прымаючы L. ацыдафілін на працягу чатырох месяцаў памяншаецца ацёк носа і іншыя сімптомы ў дзяцей з шматгадовым алергічным рінітом, парушэннем, якое цягам года выклікае сімптомы, падобныя на паліноз ().

Больш шырокае даследаванне ў 47 дзяцей выявіла аналагічныя вынікі. Гэта паказала, што прыём камбінацыі L. ацыдафілін і яшчэ адзін прабіётык, які зніжае насмарк, блакаванне носа і іншыя сімптомы алергіі на пылок ().

Цікава, што прабіётыкі зніжаюць у кішачніку колькасць антыцелаў, званых імунаглабулінам А, якія ўдзельнічаюць у гэтых алергічных рэакцыях.

L. ацыдафілін прабіётыкі могуць паменшыць сімптомы некаторых алергій.

8. Гэта можа дапамагчы прадухіліць і паменшыць сімптомы экзэмы

Экзэма - гэта стан, пры якім скура запаляецца, у выніку ўзнікае сверб і боль. Самая распаўсюджаная форма называецца атопіческій дэрматытам.

Факты сведчаць пра тое, што прабіётыкі могуць паменшыць сімптомы гэтага запаленчага захворвання як у дарослых, так і ў дзяцей ().

Адно даследаванне паказала, што даваць сумесь L. ацыдафілін і іншыя прабіётыкі для цяжарных жанчын і іх немаўлят на працягу першых трох месяцаў жыцця скарацілі распаўсюджанасць экзэмы на 22% да таго часу, калі немаўляты дасягнулі года ().

Падобнае даследаванне паказала, што L. ацыдафілін, у спалучэнні з традыцыйнай лячэбнай тэрапіяй, значна палепшыліся сімптомы атопіческій дэрматыту ў дзяцей ().

Аднак не ўсе даследаванні паказалі станоўчыя эфекты. Праведзена маштабнае даследаванне на 231 нованароджаных дзецях L. ацыдафілін на працягу першых шасці месяцаў жыцця не выявілі карыснага эфекту ў выпадках атопіческій дэрматозу (). На самай справе гэта павысіла адчувальнасць да алергенаў.

Некаторыя даследаванні гэта паказалі L. ацыдафілін прабіётыкі могуць дапамагчы паменшыць распаўсюджанасць і сімптомы экзэмы, у той час як іншыя даследаванні не паказваюць карысці.

9. Гэта карысна для здароўя кішачніка

Ваша кішачнік выслана трыльёнамі бактэрый, якія гуляюць важную ролю ў вашым здароўі.

Як правіла, лактобаціллы вельмі карысныя для здароўя кішачніка.

Яны вырабляюць малочную кіслату, якая можа прадухіліць каланізацыю кішачніка шкоднымі бактэрыямі. Яны таксама забяспечваюць захаванне слізістай абалонкі кішачніка ().

Гэта таксама можа павялічыць узровень кароткіх ланцугоў тоўстых кіслот, такіх як бутырат, якія спрыяюць здароўю кішачніка ().

У іншым даследаванні ўважліва вывучаліся наступствы L. ацыдафілін на кішачніку. Было ўстаноўлена, што прыём яго ў якасці прабіётыкі павялічвае экспрэсію генаў у кішачніку, якія ўдзельнічаюць у імуннай рэакцыі ().

Гэтыя вынікі сведчаць пра гэта L. ацыдафілін можа падтрымліваць здаровую імунную сістэму.

У асобным даследаванні разглядалася, як спалучаецца L. ацыдафілін і прэбіётык ўплывае на здароўе кішачніка чалавека.

Было ўстаноўлена, што камбінаваная дабаўка павялічвае колькасць лактобаціллы і Біфідабактэрыі у кішачніку, а таксама тоўстыя кіслоты з разгалінаванай ланцугом, якія з'яўляюцца важнай часткай здаровага кішачніка ().

L. ацыдафілін можа падтрымліваць здароўе кішачніка, павялічваючы колькасць карысных бактэрый у кішачніку.

Як пажынаць максімум ад Л. Ацыдафілін

L. ацыдафілін з'яўляецца нармальнай бактэрыяй у здаровым кішачніку, але вы можаце атрымаць шэраг карысных для здароўя карысцях, прымаючы яго ў якасці дадатку альбо ўжываючы прадукты, якія яго ўтрымліваюць.

L. ацыдафілін можна ўжываць у складзе прабіётычных дабавак альбо самастойна, альбо ў спалучэнні з іншымі прабіётыкамі ці прэбіётыкамі.

Аднак ён таксама ўтрымліваецца ў шэрагу прадуктаў, асабліва ў ферментаванай ежы.

Лепшыя крыніцы харчавання L. ацыдафілін з'яўляюцца:

• Ёгурт: Ёгурт звычайна вырабляецца з такіх бактэрый, як L. bulgaricus і S. thermophilus. Некаторыя ёгурты таксама ўтрымліваюць L. ацыдафілін, але толькі тыя, якія ўтрымліваюць яго ў інгрэдыентах і ўказваюць "жывыя і актыўныя культуры".
• Кефір: Кефір вырабляецца з «зерняў» бактэрый і дрожджаў, якія можна дадаваць у малако ці ваду, каб атрымаць здаровы ферментаваны напой. Віды бактэрый і дрожджаў у кефіры могуць адрознівацца, але звычайна яны ўтрымліваюць L. ацыдафілін, сярод іншых.
• Місо: Місо - паста, якая паходзіць з Японіі і вырабляецца шляхам ферментацыі соі. Хоць асноўны мікроб у міса - гэта грыб пад назвай Aspergillus oryzae, міса таксама можа ўтрымліваць мноства бактэрый, у тым ліку L. ацыдафілін.
• Тэмп: Тэмп - яшчэ адна ежа, вырабленая з ферментаванай соі. Ён можа ўтрымліваць мноства розных мікраарганізмаў, у тым ліку L. ацыдафілін.
• Сыр: Розныя гатункі сыру атрымліваюць з выкарыстаннем розных бактэрый. L. ацыдафілін звычайна не выкарыстоўваецца ў якасці сырнай пачатковай культуры, але шэраг даследаванняў вывучаў наступствы дадання яго ў якасці прабіётыка ().
• Квашаная капуста: Квашаная капуста - гэта ферментаваны корм, прыгатаваны з капусты. Большасць бактэрый у квашанай капусце ёсць Лактобакцеріі віды, у тым ліку L. ацыдафілін ().

Акрамя ежы, лепшы спосаб атрымаць L. ацыдафілін непасрэдна праз дадаткі.

Шэраг L. ацыдафілін дабаўкі прабіётыкі даступныя альбо самастойна, альбо ў спалучэнні з іншымі прабіётыкамі. Імкніцеся да прабіётыкі, па меншай меры адзін мільярд CFU на порцыю.

Калі вы прымаеце прабіётыкі, звычайна гэта лепш рабіць падчас ежы, у ідэале сняданку.

Калі вы пачатковец у прабіётыцы, паспрабуйце прымаць іх адзін раз у дзень на працягу тыдня-двух, а потым ацаніце, што вы адчуваеце, перш чым працягваць.

L. ацыдафілін можна прымаць у якасці прабіётыкі, але ён таксама ўтрымліваецца ў вялікай колькасці ў шэрагу ферментаваных прадуктаў.

Ніжняя лінія

L. ацыдафілін гэта прабатычныя бактэрыі, якія звычайна знаходзяцца ў вашым кішачніку і маюць вырашальнае значэнне для здароўя.

Дзякуючы здольнасці вырабляць малочную кіслату і ўзаемадзейнічаць з імуннай сістэмай, гэта можа дапамагчы прадухіліць і лячыць сімптомы розных захворванняў.

Для таго, каб павялічыць L. ацыдафілін у кішачніку ешце ферментаваную ежу, у тым ліку пералічаную вышэй.

Акрамя таго, L. ацыдафілін дадаткі могуць быць карыснымі, асабліва калі вы пакутуеце адным з парушэнняў, згаданых у гэтым артыкуле.

Незалежна ад таго, атрымліваецца гэта з ежай альбо дадаткамі, L. ацыдафілін можа забяспечыць карысць для здароўя ўсім.