Абмяркуйце: зносіны 101 для пары

Задаволены

• Прызнаючы дрэнную сувязь
• Пасіўныя агрэсіўныя паводзіны
• Чыстка рэчаў пад дываном
• Выкарыстанне агрэсіўнай мовы
• Парады для лепшага зносін
• Спачатку апрацуйце свае пачуцці
• Думаючы пра тэрміны
• Пачніце з выказванняў і пачуццяў "я"
• Засяродзьцеся на тым, каб вас чулі і слухалі
• Зрабіце кампрамісную і вырашальную мэту
• Усталюйце выразныя межы
• Пакідайце нататкі для партнёра
• Рэгулярна рэгістрацыя на працягу дня
• Камунікацыйных пастак, якіх трэба пазбягаць
• Маўклівае зварот
• Выхоўванне мінулых памылак
• Крычаць ці крычаць
• Сыходзіць
• Сарказм і спады
• Непаважанае невербальнае паводзіны
• Сутнасць

Калі вы знаходзіцеся ў адносінах, хутчэй за ўсё, у вас ёсць доля напружаных момантаў. Добра мець аргументы - канфлікт - гэта цалкам нармальная частка пары.

Але ключавым для любых трывалых адносін з'яўляецца праца над пабудовай больш моцнай і інтымнай сувязі.

"Камунікацыя важная, таму што спрыяе даверу і сувязі", тлумачыць Шэлі Соммерфельдт, PsyD, клінічны псіхолаг, які спецыялізуецца на адносінах. "Каб мець адкрытыя, сумленныя і ўразлівыя адносіны з партнёрам, мы павінны мець магчымасць свабодна мець зносіны ў здаровым парадку".

Незалежна ад таго, што вы толькі пачынаеце ў пары ці разам ужо шмат гадоў, гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам палепшыць свае навыкі зносін.

Прызнаючы дрэнную сувязь

Перш чым прыступіць да працы над удасканаленнем навыкаў зносін, важна спачатку вызначыць вобласці, якія патрабуюць нейкай працы.

Вось некалькі прыкмет, якія трэба шукаць.

Пасіўныя агрэсіўныя паводзіны

Пасіўная агрэсія - гэта спосаб вырашэння схаванага гневу замест вырашэння канфлікту.

Гэта можа выглядаць так:

• расколіны жартаў пра вашага партнёра заўсёды спазняюцца
• караючы іх за спазненне шляхам маўклівага звароту
• рабіць раскопкі аб сваіх рашэннях

Усе гэтыя паводзіны дазваляюць выказаць сваё расчараванне без таго, каб пра гэта казаць. У гэты момант гэта можа здацца задаволеным, але ў канчатковым рахунку вам гэта не паслужыць.

Чыстка рэчаў пад дываном

Проста пазбегнуць канфліктаў таксама не дапаможа. Ігнараванне праблем проста дае ім прастору і час для стварэння чагосьці большага ўніз.

Выкарыстанне агрэсіўнай мовы

Калі вы размаўляеце са сваім партнёрам, адкрыта абараняйцеся або варожа ставіцеся да знакаў, што вы патрапілі ў таксічны стыль зносін.

Агрэсіўная гаворка можа ўключаць:

• павышаючы голас
• вінаваціць альбо крытыкаваць
• кантралюючы або дамінуючы ў размове

Парады для лепшага зносін

Пазнаеце які-небудзь з вышэйпералічаных прыкмет у вашых адносінах? Гэтыя парады могуць дапамагчы вам спрыяць больш адкрытай і сумленнай камунікацыі.

Спачатку апрацуйце свае пачуцці

Перш чым пагаварыць з партнёрам па праблеме, якая вас хвалюе, не забудзьцеся апрацаваць уласнае пачуццё на гэты конт і спачатку супакойцеся, кажа Соммерфельт.

"Калі мы ўступаем у размову, адчуваючы сябе вельмі злосным, засмучаным або занадта эмацыйным, тады зносіны звычайна становіцца занадта гарачым і цяжка знайсці дазвол", - кажа Соммерфельт.

Паспрабуйце пагуляць альбо слухаць расслабляльную музыку, перш чым пагаварыць з партнёрам. Такім чынам вы будзеце больш кантраляваць свае эмоцыі і ўмець добра размаўляць.

Думаючы пра тэрміны

Выбар правільнага часу для размовы з партнёрам можа змяніць сітуацыю, адзначае Соммерфельт.

Калі нешта вашае на розуме, дайце партнёру галаву, каб вы хацелі сесці і пагаварыць.

"Калі ваш партнёр ведае, што вы хацелі б пагаварыць з імі, гэта можа дапамагчы таксама дээскалаваць сітуацыю, паколькі яны менш схільныя адчуваць засаду або заслепляць вострыя дыскусіі", - кажа Соммерфельд.

Пачніце з выказванняў і пачуццяў "я"

Тое, як мы размаўляем з партнёрам, можа змяніць усё. Часта пары пачынаюць размову, паказваючы пальцам на іншага чалавека і ўскладаючы віну, кажа Соммерфельт.

Яна рэкамендуе пачаць размовы з таго, як вы адчуваю. Вы можаце забяспечыць гэта, выкарыстоўваючы заявы, якія пачынаюцца з "я".

Напрыклад, замест таго, каб заклікаць партнёра да таго, каб засяродзіцца на працы, вы можаце сказаць: "Мне балюча, калі ты заўсёды засяроджваешся на працы". Гэта менш абвінавачвання, чым сказаць: "Вы заўсёды асноўная ўвага на працы. "

Засяродзьцеся на тым, каб вас чулі і слухалі

"Многія пары ўступаюць у размовы так, як быццам гэта спрэчкі ці аргументы, якія яны павінны выйграць", - кажа Соммерфельт.

Хоць вы не згодныя з пунктам гледжання вашага партнёра, важна на самай справе прыслухоўвацца да таго, як яны сябе адчуваюць. Яны павінны зрабіць тое ж самае для вас.

Не дапускайце дыскусіі, не праводзіце конкурс, каб даведацца, хто выйграе. Замест гэтага актыўна слухайце і паспрабуйце зразумець іх пункт гледжання.

Зрабіце кампрамісную і вырашальную мэту

"Памятайце, што ўвага ў зносінах з партнёрам падыходзіць да разумення", - тлумачыць Сомэрфельд.

Незалежна ад таго, вы выклікаеце балючыя пачуцці альбо вырашаеце супярэчлівыя ўяўленні пра планы на будучыню, вы павінны пакінуць у размове адчуванне, быццам ёсць нейкае дазвол.

Часцей за ўсё гэтая рэзалюцыя абапіраецца на нейкі ўзровень кампрамісаў, няхай гэта будзе раздзел па справах альбо прыняцце фінансавых рашэнняў.

"Гэта дапамагае людзям дараваць і рухацца наперад", - дадае яна. "Гэта таксама можа выклікаць пачуццё сілы і сувязі паміж партнёрамі".

Усталюйце выразныя межы

Размяшчэнне цвёрдых межаў можа таксама дапамагчы пазбегнуць якіх-небудзь няправільных зносін, раіць кандыдат медыцынскіх навук Cali Estes.

Напрыклад, калі фінансы - гэта балючае месца, падумайце, як высветліць нейкія межы. Магчыма, вы вырашыце, што любая пакупка на суму больш за 500 долараў павінна быць абмеркавана і ўхвалена абодвума бакамі, перш чым націснуць на курок.

Пакідайце нататкі для партнёра

Гэта можа здацца нязначным, але пакідаць запіску, каб паведаміць партнёру пра тое, што вы робіце, можа быць вельмі карысным, кажа Эстэс. У дадатак да прадастаўлення практычнай інфармацыі, ён паказвае партнёру, што вы думаеце пра іх і ўважліва ставіцеся да іх патэнцыйных клопатаў пра тое, дзе вы знаходзіцеся.

Калі вы ведаеце, што будзеце сустракацца з сябрам пасля атрымання прадуктаў, пакіньце кароткую запіску, паведаміўшы партнёру.

Рэгулярна рэгістрацыя на працягу дня

Аналагічна Эстэс рэкамендуе рабіць рэгулярныя рэгістрацыі раніцай, каля абедзеннага і вячэрняга часу.

"Гэта ўключае ў сябе прыняцце таго, што я называю тэмпературу настрою", - кажа Эстэс. "Калі ў вас дрэнны настрой, вы хочаце, каб ваш партнёр ведаў, перш чым выбухне". Паспрабуйце выкарыстоўваць шкалу ад 1 да 10, каб паведаміць партнёру, як ідзе ваш дзень.

Камунікацыйных пастак, якіх трэба пазбягаць

Што тычыцца зносін, ёсць усе рэчы, якія вам хочацца пазбягаць, калі магчыма.

Маўклівае зварот

"Людзі часта прымаюць маўклівае лячэнне, думаючы, што ён усталёўвае межы", - кажа ліцэнзаваны тэрапеўт Жор-Эль Карабала, - але межы лепш за ўсё працуюць пры адкрытым зносінах з партнёрам, інакш яны могуць не ўсведамляць, што яны пераступілі ".

Лепш быць настойлівым у адносінах да мяжы, дадае Карабала, чым меркаваць, што партнёр ведае, чаму вы пакрыўджаныя і закрываеце іх, што часта можа нанесці большы ўрон адносінам.

Выхоўванне мінулых памылак

Лёгка ўпасці ў звычку перажываць мінулае ў гарачы момант. Рэгулярна выкопванне памылак партнёра можа быць контрпрадуктыўным і проста зрабіць іх больш абарончымі.

Крычаць ці крычаць

Павышэнне голасу падчас сваркі альбо прыбяганне да крыку і крыку - гэта неэфектыўны спосаб апрацаваць свой гнеў.

У перспектыве гэта можа прывесці да ўзмацнення аргументаў і разбурэння самаацэнкі партнёра.

Сыходзіць

Стоундолл або адыход у сярэдзіне спрэчкі - гэта спосаб адысці ад партнёра і пакінуць канфлікт нявырашаным.

Адчуваць сябе перагружаным і патрэбным перапынкам зразумела. Абавязкова растлумачце, што вам трэба адысці хвіліну ад размовы.

Сарказм і спады

Будзьце ў курсе недарэчнага гумару, калі вы разважаеце. Калі вы хочаце разбіць лёд, лепш пажартаваць пра сябе, чым сказаць нешта негатыўнае.

Непаважанае невербальнае паводзіны

Мова цела можа размаўляць шмат у чым. Напрыклад, праверка тэлефона замест таго, каб звярнуцца да іх і ўсталяваць кантакт з вачыма, можа выклікаць іншага чалавека ў непавазе.

Сутнасць

Эфектыўная камунікацыя - гэта аснова паспяховых адносін, але гэта не значыць, што гэта заўсёды проста.

Калі ў вас складана працаваць над зносінамі ў вашых адносінах, падумайце, ці варта звярнуцца да тэрапеўта, самастойна альбо са сваім партнёрам, каб выпрацаваць любыя асноўныя праблемы і распрацаваць некаторыя новыя інструменты.

Сіндзі Ламот - журналіст-фрылансер, які базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра скрыжаванні здароўя, здароўя і навукі пра паводзіны чалавека. Яна напісана для The Atlantic, часопіса New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе на cindylamothe.com.