Як лячыць і прадухіліць укус карункі

Задаволены

• Што такое карункавы ўкус?
• Што выклікае ўкус карункі?
• Як лячыцца карункавы ўкус?
• Як можна прадухіліць карункавы ўкус?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Ключавыя вынасы

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што агульнага ў хакеістаў, фігурыстаў і футбалістаў? Усе яны звычайна адчуваюць карункавы ўкус - рэзкі боль па пярэдняй частцы галёнкі да пальцаў ног, дзе прывязаны шнуркі.

Большасць спартсменаў, якія носяць зашнураваныя чаравікі на гульнявым полі або лёдзе, выпрабавалі гэта балючае і раздражняльнае з'ява.

Незалежна ад таго, вы называеце гэта карункай, мовай або канькавым укусам, працягвайце чытаць, каб даведацца, чаму гэта адбываецца і як вы можаце прадухіліць і лячыць.

Што такое карункавы ўкус?

Карункавы ўкус - гэта раздражненне на пярэдняй частцы лодыжкі з-за ціску шнуркоў і абутку альбо мовы канька. Умова звычайна прагрэсіўнае: чым больш вы носіце абутак ці канькі, тым больш інтэнсіўна ўзрастае боль ці дыскамфорт.

Сімптомы ўкусу карункі ўключаюць:

• боль пры дакрананні пярэдняй часткі лодыжкі
• пачырваненне
• азызласць

Карункавы ўкус можа адчуваць сябе сіняком на пярэдняй частцы галенастопа, але гэтага вы не бачыце.

Гэта ўмова часта сустракаецца ў тых, хто носіць абутак, канькі або боты, якія шнуруюцца вышэй на шчыкалатцы. Фігурысты, хакеісты альбо тыя, хто носіць прычоскі, часцей за ўсё адчуваюць карункавы ўкус.

Што выклікае ўкус карункі?

Карункавы ўкус з'яўляецца вынікам занадта вялікага ціску языком канькоў на ступню і шчыкалатку. Ціск можа быць звязаны з наступнымі абставінамі:

• трэніруючыся поўнай парай наперад, калі вы доўга не насілі канькі
• у новай пары канькоў, якія яшчэ не былі прабітыя
• нашэнне пары недарагіх або старых канькоў, якія могуць мець занадта гнуткую або не падтрымлівае структуру
• завязваць шнуркі занадта шчыльна

Кожны з гэтых фактараў - а часам і іх камбінацыя - можа аказваць празмернае ціск на сухажыллі ў вашай лодыжцы. Вынікам можа быць запаленне і раздражненне, што прыводзіць да ўкусу карункі.

Як лячыцца карункавы ўкус?

Паколькі карункавы ўкус з'яўляецца вынікам паступовага раздражнення сухажылляў і іншых навакольных структур у ступні, вашы мэты лячэння - паменшыць запаленне і зняць боль.

Шляхі дасягнення гэтага ўключаюць:

• Адпачываючы. Адпачыўшы ногі і ступні паміж практыкамі, можна знізіць пастаяннае ціск, што прыводзіць да казуркі ўкус. Калі вы практыкуеце амаль кожны дзень, магчыма, вам прыйдзецца пасядзець адзін-два разы, каб даць арганізму час для лячэння.
• Перамазаць шчыкалатку. Прымяненне пакрытых тканінай пакетаў з лёдам на шчыкалатку на працягу 10 - 15 хвілін адначасова можа дапамагчы супакоіць раздражненне і паменшыць боль. Вы можаце паўтараць гэта перыядычна на працягу дня.
• Прыём абязбольвальных сродкаў без рэцэпту. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен (Advil) і напроксен натрыю (Aleve), могуць дапамагчы знізіць раздражненне.

Пасля таго, як ваш карункавы ўкус будзе адчуваць сябе лепш, прыняцце некаторых прафілактычных мер можа дапамагчы вам паменшыць верагоднасць праявы сімптомаў.

Як можна прадухіліць карункавы ўкус?

Ведаючы патэнцыйныя прычыны ўкусу карункі можа дапамагчы вам заняцца прафілактычнымі метадамі, каб не паўтарыцца. Некаторыя з спосабаў, як вы можаце паспрабаваць прадухіліць карункавы ўкус, ўключаюць:

• Шнуроўка канькоў па-іншаму. Некаторыя людзі аблегчылі карункавы ўкус, спачатку зашнураваўшы канькі звонку вушак, а потым знутры. Гэтая тэхніка звонку можа дапамагчы знізіць празмерны ціск з боку абутку.
• Звязвайце канькі ці абутак крыху менш шчыльна. Вы хочаце, каб яны былі ахоўнымі і заставаліся далей, але не так шчыльна яны прыводзяць да карункавага ўкусу. Гэта можа заняць некалькі спроб і памылак, але гэта можа дапамагчы. Пасля таго, як вы знайшлі ідэальны спосаб звязаць іх, вазьміце пастаянны маркер і пазначце на карунках там, дзе правільная герметычнасць, і вы зможаце вызначыць яго з кожнай практыкай.
• Купля ахоўнай адзення. Некаторыя людзі будуць купляць лодыжкі рукавы альбо калодкі, якія дзейнічаюць як ахоўны бар'ер паміж ступнёй і лодыжкай і каньком. Два прыклады - гэта скейт-шкарпэткі ZenToes Padded і Absolute Athletics Bunga Pad, з якімі можна рабіць пакупкі ў Інтэрнэце.
• Урываючыся ў новую абутак ці канькі паступова. Гэта можа азначаць, што насіце іх частку вашай практыкі, а потым пераключыцеся на старую абутак, пакуль не паспееце цалкам прабіцца ў новай.
• Купля як якасныя, якія падтрымліваюць канькі, альбо абутак. Калі ў вашай цяперашняй пары канькоў ёсць вельмі дыскеты, яны, хутчэй за ўсё, не будуць аказваць дастатковую падтрымку, каб дапамагчы вам на лёдзе ці гульнявым полі.

Паспрабуючы гэтыя дзеянні, у ідэале можна пазбавіць частку вуша, які ўзнікае ад нашэння шнуркоў.

Калі звярнуцца да ўрача

Спартсмены, якія носяць прычоскі і канькі, больш уразлівыя да расцяжэння галёнкаступнёвага сустава і траўмаў пад ціскам, як казуркі.

Калі вы спрабавалі лячэнне і прафілактычныя дзеянні, але яшчэ не адчулі палёгкі ад укусу карункаў, пагаварыце з урачом першаснай медыцынскай дапамогі, урачом спартыўнай медыцыны альбо трэнерам па атлетыцы. Яны могуць прапанаваць дадатковыя метады лячэння, заснаваныя на агульным стане здароўя і стоп.

У той час як карункавы ўкус з'яўляецца хутчэй хранічнай праблемай, чым сур'ёзнай траўмай, людзі, якія носяць прышпільцы і канькі, падвяргаюцца большай рызыцы ўзнікнення высокіх расцяжэнняў галенастопа. Правільнае выкарыстанне правільнага абсталявання можа дапамагчы прадухіліць ўзнікненне гэтай траўмы.

Ключавыя вынасы

Карункавы ўкус - гэта раздражняльнае і балючае з'ява, якое пакутуе ад многіх спартсменаў, якія носяць шнуроўкі. Празмерны ціск з боку мовы і абутку абутку можа раздражняць сухажыллі на пярэдняй часткі лодыжкі.

Калі раздражненне становіцца больш нормай, чым выпадковая з'ява, парайцеся са сваім лекарам аб спосабах паменшыць сімптомы.