Што вы павінны ведаць пра L-Theanine

Задаволены

• Агляд
• L-тэанін карысць і карысць
• Трывога і зняцце стрэсу
• Павышэнне ўвагі
• Лепшы імунітэт
• Лячэнне пухлін і рака
• Кантроль артэрыяльнага ціску
• Палепшаная якасць сну
• Палягчэнне гаймарыту
• L-теанин рызыкі і пабочныя эфекты
• Рэкамендацыі па бяспечнай дазоўцы для L-теанина

Агляд

L-тэанін - гэта амінакіслата, якая найбольш часта сустракаецца ў лісці гарбаты і ў невялікай колькасці ў грыбах Bay Bolete. Яго можна знайсці як у зялёным, так і ў чорным гарбаце. Ён таксама даступны ў выглядзе таблетак або таблетак у многіх аптэках.

Даследаванні паказваюць, што L-теанин спрыяе расслабленню без дрымотнасці. Шмат людзей прымае L-теанин, каб дапамагчы зняць стрэс і расслабіцца.

Перш чым паспрабаваць сябе, даведайцеся больш пра магчымую карысць для здароўя, а таксама пра ўсе магчымыя рызыкі ці ўскладненні.

L-тэанін карысць і карысць

Самы вядомы з таго, што дапамагае людзям расслабіцца, L-theanine мае мноства іншых патэнцыйных пераваг для здароўя, у тым ліку:

Трывога і зняцце стрэсу

Гарачая кубак гарбаты можа дапамагчы любому адчуваць сябе больш спакойна, але даследаванні паказваюць, што гэта можа быць найбольш карысным для тых, хто сутыкаецца з высокім узроўнем трывогі.

Пяць рандомізірованных кантраляваных выпрабаванняў з агульнай колькасцю 104 удзельнікаў выявілі зніжэнне ўзроўню L-тэаніну ў стрэсах і трывожнасці ў людзей, якія перажывалі стрэсавыя сітуацыі.

Іншае даследаванне паказала, што яно павялічвае паслабленне, не выклікаючы дрымотнасці і памяншаючы пульс у спакоі.

Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Clinical Psychiatry, было прысвечана людзям з шызафрэніяй або шызаафектыўным засмучэннем. Даследчыкі выявілі, што L-тэанін знізіў трывожнасць і палепшыў сімптомы.

Павышэнне ўвагі

У пары з кафеінам, L-теанин можа дапамагчы павялічыць увагу і ўвагу.

У 2013 годзе даследаванне паказала, што ўмераны ўзровень L-тэаніну і кафеіну (каля 97 мг і 40 мг) дапамог групе маладых людзей лепш засяродзіцца падчас складаных задач.

Удзельнікі даследавання таксама адчувалі сябе больш пільнымі і наогул менш стомленымі. Паводле іншага даследавання, гэтыя эфекты можна адчуць усяго за 30 хвілін.

Лепшы імунітэт

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што L-теанин можа палепшыць функцыю імуннай сістэмы арганізма. Адно з даследаванняў, апублікаваных у часопісе Beverages, паказала, што L-теанин можа дапамагчы знізіць частату інфекцый верхніх дыхальных шляхоў.

Іншае даследаванне паказала, што L-теанин можа дапамагчы палепшыць запаленне ў кішачным гасцінцы. Аднак для пацверджання і пашырэння гэтых высноў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Лячэнне пухлін і рака

Аўтары даследавання 2011 года мяркуюць, што L-тэанін, знойдзены ў грыбе Bay Bay, працуе разам, каб павысіць эфектыўнасць некаторых хіміятэрапеўтычных прэпаратаў.

З-за гэтых перспектыўных вынікаў, тыя ж даследчыкі біятэхналогіі мяркуюць, што L-теанин таксама можа дапамагчы палепшыць здольнасць хіміятэрапіі змагацца з ракам.

Хоць няма канчатковых доказаў таго, што чай прадухіляе рак, шэраг даследаванняў сведчаць аб тым, што людзі, якія рэгулярна п'юць гарбату, маюць больш нізкі ўзровень рака.

Даследчыкі аднаго з даследаванняў у Кітаі выявілі, што жанчыны з дыягназам рака яечнікаў, якія пілі прынамсі адну кубак зялёнага гарбаты ў дзень, жылі даўжэй, чым тыя, хто гэтага не рабіў.

Іншае даследаванне, якое разглядала аматараў гарбаты ў параўнанні з не ўжываючымі напояў, выявіла, што ў тых, хто піў гарбату, на 37 працэнтаў менш шанцаў захварэць на рак падстраўнікавай залозы.

Кантроль артэрыяльнага ціску

L-тэанін можа быць карысным для тых, хто адчувае павышэнне артэрыяльнага ціску ў стрэсавых сітуацыях.

Даследаванне 2012 года назірала людзей, якія звычайна адчувалі павышэнне артэрыяльнага ціску пасля пэўных псіхічных задач.

Яны выявілі, што L-теанин дапамог кантраляваць павышэнне артэрыяльнага ціску ў гэтых групах. У тым жа даследаванні даследчыкі адзначылі, што кафеін аказваў падобны, але менш дабратворны эфект.

Палепшаная якасць сну

Некаторыя даследаванні паказваюць, што L-тэанін можа прынесці карысць для добрага сну. Даследчыкі аднаго даследавання выявілі, што дозы 250 мг і 400 мг L-тэаніну значна паляпшаюць сон у жывёл і людзей.

Акрамя таго, было паказана, што 200 мг L-теанина зніжае частату сардэчных скарачэнняў, што паказвае на яго здольнасць садзейнічаць расслабленню.

L-теанин таксама можа дапамагчы хлопчыкам з дыягназам парушэння гіперактыўнасці дэфіцыту ўвагі (СДВГ) лепш заснуць.

У даследаванні 2011 г. было разгледжана ўздзеянне L-тэаніну на 98 хлопчыкаў ва ўзросце ад 8 да 12 гадоў. Рандымізаванай групе давалі дзве па 100 мг жавальных таблетак L-тэаніну два разы на дзень. Другая група атрымала таблеткі плацебо.

Праз шэсць тыдняў група, якая прымала L-теанин, мела больш працяглы і спакойны сон. Хоць вынікі шматспадзеўныя, неабходна правесці больш даследаванняў, перш чым яны могуць быць даказаны як бяспечныя і эфектыўныя, асабліва для дзяцей.

Іншыя даследаванні паказалі, што L-теанин палепшыў якасць сну для тых, у каго дыягнаставана шызафрэнія.

Палягчэнне гаймарыту

Калі ў вас назіраецца гаймарыт, кубак гарбаты можа дапамагчы вам знайсці нейкае палягчэнне.

Мюрэй Гросан, доктар медыцынскіх навук, аўтар "Цялеснага падыходу да алергіі і здароўя пазухі" і заснавальнік Інстытута здароўя сінуса і здароўя Гросана, адзначае, што L-теанин можа ўзмацніць рух вейчыкаў у носе.

Вясёлкі - гэта валасы, падобныя на валасы, якія дапамагаюць ачысціць слізь, якая можа быць здзіўленая інфекцыяй.

"Пры хваробы пазухі вейчыкі носа перастаюць пульсаваць, каб выдаліць нясвежую слізь з носа і пазух", - кажа ён.

"Замест гэтага, слізь становіцца густы, і гэта дае месца размнажэнню бактэрый. Калі чай дадаюць, вейчыкі паскараюцца, слізь разрэджваецца, і гаенне ідзе. "

Крама для l-theanine тут.

L-теанин рызыкі і пабочныя эфекты

Няма пацверджаных ці прамых пабочных эфектаў прыёму L-теанина. Наогул кажучы, гэта бяспечна прымаць дабаўкі і піць адвары, якія ўтрымліваюць L-тэанін.

Але хоць некаторыя даследаванні паказваюць перспектыўныя вынікі супрацьракавых уласцівасцей L-theanine, адвары, якія ўтрымліваюць амінакіслоты, могуць мець іншыя інгрэдыенты, якія могуць нанесці шкоду людзям з ракам.

Па дадзеных Мемарыяльнага цэнтра рака Слоан Кеттеринг, поліфенол EGCG, знойдзены ў зялёным гарбаце, сапраўды можа знізіць эфектыўнасць некаторых хіміятэрапеўтычных прэпаратаў, напрыклад, бортезомиба.

З гэтай прычыны вельмі важна тым, хто прымае хіміятэрапеўтычныя прэпараты, каб пракансультавацца з лекарамі, перш чым піць вялікую колькасць зялёнага гарбаты ў рамках плана лячэння.

Як і піць занадта шмат кавы, і іншыя напоі з кафеінам, ўжыванне вялікай колькасці кафеіну можа таксама выклікаць праблемы, такія як:

• млоснасць
• засмучаны страўнік
• раздражняльнасць

Жанчынам, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі, таксама варта абмежаваць, колькі гарбаты яны п'юць, каб пазбегнуць празмернага кафеіну. Лепш за ўсё спытаць лекара пра тое, што для вас бяспечна. Гэты ж савет тычыцца і дзяцей.

Рэкамендацыі па бяспечнай дазоўцы для L-теанина

Паколькі не было пераканаўчых даследаванняў, бяспечная рэкамендацыя па дазоўцы L-тэаніну не вядомая. Не было ніякіх паведамленняў пра перадазіроўку або пабочных эфектах прыёму L-тэаніну, і піць чай звычайна бяспечны для большасці людзей.

Але пры дапамозе агульных рэкамендацый спажывання кафеіну карысна, калі вы п'еце гарбату. Для тых, хто прымае дабаўкі L-тэанін, лепш звярнуцца да ўрача для атрымання рэкамендацый па дазоўцы.