Кето -гародніна дадаць у свой рацыён, калі вы захварэлі на рыс з каляровай капусты

Задаволены

• Агародніна кето дыеты
• Агляд для

Адным з самых вялікіх недахопаў кето-дыеты з'яўляецца яе сур'ёзнае абмежаванне на садавіну і гародніну. Кожны раз, калі вы абмяжоўваеце вытворчасць, ёсць вялікая верагоднасць, што вы прапусціце мікраэлементы. Тым больш падставы, каб па -сапраўднаму пазнаёміцца ​​з кето -гароднінай і кето -садавінай, калі вы збіраецеся прытрымлівацца дыеты. (Па тэме: Гэтая цукерка Keto даказвае, што вы можаце ёсць прысмакі, жывучы нізкім утрыманнем вугляводаў)

Тут спынімся на гародніне. Гародніна ўтрымлівае розную колькасць цукру, клятчаткі і крухмалу - тры тыпу вугляводаў. Аднак ужыванне гародніны з высокім утрыманнем абалоніны можа пайсці вам на карысць. Гэтыя варыянты, як правіла, з меншым утрыманнем чыстых вугляводаў, якія разлічваюцца шляхам узяцця колькасці натуральных вугляводаў мінус колькасць клятчаткі. Абгрунтаванне таго, што асноўная ўвага надаецца чыстым вугляводам, а не агульным, заключаецца ў тым, што вугляводы з клятчаткі не засвойваюцца, таму яны не парушаюць баланс цукру ў крыві, што выклікае раптоўнае вылучэнне інсуліну, якое можа сабатаваць ваш шанец на кетоз.

З іншага боку, гародніна, якія больш у двух іншых тыпах вугляводаў і менш клятчаткі, забароненыя. Карняплоды, такія як буракі, морква, пастарнак, бручка і ямс, багатыя крухмалам. Бабовыя (тэхнічна не гародніна, але часам злучаюцца паміж сабой), такія як гарох і сачавіца, таксама нельга. Нават патысоны не з'яўляюцца святым - у той час як у большасці з іх дастаткова нізкім утрыманнем чыстых вугляводаў, кабачок не з'яўляецца кета-дружалюбным дзякуючы ўтрыманню цукру.

Нават агародніну з нізкім утрыманнем вугляводаў трэба ёсць умерана. Колькі чыстых вугляводаў вы дазваляеце сабе ў дзень, будзе залежаць ад вашай мэты па макраэлементах, але большасць людзей, якія сядзяць на кето-дыеце, імкнуцца трымацца ў межах 15-40 грамаў. (Вось дадатковыя ўказанні аб тым, як вызначыць свае макрамэты для пачаткоўца.)

Калі гэта ўсё здаецца выключным, то гэта так, але будзьце ўпэўненыя, што ліставая зеляніна - не адзіныя кето гародніна. Знаёмства з усімі вашымі варыянтамі можа палегчыць пазбяганне бруднага кето ладу жыцця. Мы пачнем з вас.

Вось лепшыя гародніна для кето -дыеты разам з грамамі чыстых вугляводаў на кубак кожнай сырой. (Звязаны: Веганскія рэцэпты, якія даказваюць, што ў кето-дыеце ёсць больш, чым бекон)

Агародніна кето дыеты

• Спаржа (2,4 г)
• Бок -чой (0,8 г)
• Брокалі (3,6 г)
• Капуста (2,9 г)
• Каляровая капуста (3 г)
• Салера (1,6 г)
• Зеляніна калара (2 г)
• Агурок (1,9 г)
• Баклажаны (2,4 г)
• Салата Айсберг (1 г)
• перац халапеньо (3,7 г)
• Капуста капуста (0,1 г)
• Кальрабі (3,5 г)
• Грыбы (1,6 г)
• Радыска (2 г)
• Романскі салата (0,2 г)
• Шпінат (0,36 г)
• Патысоны летнія (2,5 г)
• Мангольд (0,8 г)
• Шынкі (2,4 г)

Агляд для