Кето на бюджэт: парады, харчаванне і ежа

Задаволены

• Парады па выкананні кето-дыеты на бюджэт
• Спіс прадуктовых спісаў Кето на бюджэт
• Прыкладны план ежы для кето на бюджэт
• Першы дзень
• Дзень 2
• 3 дзень
• Дзень 4
• Дзень 5
• 6 дзень
• 7 дзень
• Варыянты закускі кето
• Сутнасць

Кетогенная дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу становіцца ўсё больш папулярнай, у асноўным як сродак для пахудання.

Наступная кето-дыета прадугледжвае абмежаванне вугляводаў менш чым на 50 грамаў у дзень і павелічэнне спажывання тлушчу. У выніку ў рацыёне звычайна бываюць прадукты жывёльнага паходжання, тлушчы і іншыя прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, як авакада і какос. (1).

Гэтыя прадукты могуць быць дарагімі, асабліва для людзей з абмежаваным прадуктовым бюджэтам. Тым не менш, ёсць спосабы прытрымлівацца кето-дыеты даступным спосабам.

У гэтым артыкуле прыведзены парады, спісы прадуктовых прадуктаў і ідэі прыёму ежы з кетом на бюджэт.

Парады па выкананні кето-дыеты на бюджэт

Большасць страў на кето-дыеце складаецца з бялкоў з утрыманнем вугляводаў, такіх як мяса ці яйкі, алей, не крухмалістыя гародніна і прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, такія як авакада, какос або арэхі.

Вось некалькі саветаў па назапашванні гэтых кампанентаў кето-ежы, калі грошы нясуць:

• Купляйце оптам. Купля прадуктаў харчавання оптам можа дапамагчы вам скараціць выдаткі. Такія рэчы, як арэхі, насенне і здробнены какос можна знайсці ў ёмістай ёмістасці ў большасці крам, а кулінарныя алею можна набыць у Інтэрнэце альбо ў краме са зніжкай у вялікай колькасці.
• Шукайце продажу і назапасьцеся. Калі ў маразілцы ёсць месца, назапасьцеся мясам, гароднінай і нават авакада (вы можаце замарозіць мяса), калі яны прадаюцца. Вы таксама можаце скарыстацца таварамі, якія не з'яўляюцца расходнымі таварамі, такімі як арэхі, насенне і алеі па зніжанай цане, і захаваць іх у сваёй каморы.
• Купляйце гародніна, якія ў сезон. Сезонныя гародніна, як і мясцовыя, вырошчваюць, як правіла, танней, чым гародніна, якія не ў сезон. Сплануйце ежу прыблізна, калі пэўныя некрухмалістыя гародніна ў сезон.
• Ідзіце па замарожаным свежым. Большасць замарожаных садавіны і агародніны, такія як кето-ягады, каляровая капуста і брокалі, больш даступныя, чым іх свежыя аналагі.Акрамя таго, яны доўжацца даўжэй, так што вам не прыйдзецца турбавацца аб тым, каб марнаваць грошы на прадукцыю, якая псуецца, калі яе не з'едуць хутка.
• Пачніце план харчавання і падрыхтоўку. Стварэнне плана харчавання, перш чым адправіцца ў краму, дапаможа пазбегнуць непатрэбных пакупак. Больш за тое, падрыхтоўка некалькіх прыёмаў ежы ці прадуктаў, такіх як вараныя яйкі і здробненая курыца раней часу, дапаможа вам прытрымлівацца плана на працягу тыдня і прадухіліць дарагія заказы.
• Выбірайце больш танныя вавёркі. Яйкі - гэта неверагодна даступная кето-ежа, якую можна выкарыстоўваць у розных стравах, каб скараціць выдаткі на ежу. Вы таксама можаце зэканоміць, купляючы прыгатаваныя цэлыя куры і выкарыстоўваючы альбо замарожваючы ўсе часткі, а таксама атрымліваць больш танныя парэзы мяса, напрыклад, свініны, філе ялавічыны, молатага патрона і курыных сцёгнаў.
• Прапусціце упакаваную кето-прадукты. Кето-марозіва і закускі могуць здацца павабнымі, але іх кошты могуць дадаць. Замест таго, каб назапасіцца гэтымі прадуктамі, вазьміце спачатку цэлыя стравы і пакіньце гэтыя модныя варыянты як ласунак.

Некаторыя папулярныя кето-прадукты, такія як мяса, какос і авакада, могуць дарагія. Вы можаце скараціць выдаткі на прадукты, купляючы прадукты ежай, планаваць стравы загадзя і карыстацца маразільнай камерай.

Спіс прадуктовых спісаў Кето на бюджэт

У наступным прадуктовым спісе ёсць кето, чыстыя прадукты, якія не парушаюць банк.

• Мяса / бялкі: яйкі, кансерваваны тунец, цэлыя куры, курыныя сцягна, свіныя катлеты, замарожанае молаты мяса, свежае мяса са зніжкай для захоўвання ў маразільную камеру, тварог, звычайны поўны тлусты грэцкі ёгурт
• Здаровыя тлушчы: асноўная колькасць здробненых какосавых арэхаў, грэцкіх арэхаў, міндаля, пекан, семак сланечніка, канапляных сэрца, насення Чыа, насення лёну і арэхавага алею; авакада і аліўкавыя алею; авакада ў продажы (замарозьце мяса на потым); замарожаныя кубікі какосавага арэха і кансерваванае какосавае малако; сыры, алей і топленае масла ў продажы
• Гародніна без крухмалу (у сезон, у продаж або замарожаныя): шынкі, брокалі, каляровая капуста, спаржа, салера, зялёная фасоля, патысоны спагецці, капуста, брусэльская капуста, агурок, салата, шпінат, рукакола, баклажаны, грыбы, балгарскі перац
• Садавіна з нізкім утрыманнем вугляводаў (у сезон, у продаж альбо замарожаныя): маліна, трускаўка, ажына, слівы, клементины, вішні, чарніцы, ківі

У дадатак да захавання гэтых прадуктаў, пакупкі ў крамах Trader Joe, Aldi, Costco або прадуктовых крамах могуць дапамагчы вам знайсці самыя даступныя цэны.

Даступныя прадукты, якія адпавядаюць кето-дыеце, ўключаюць яйкі, рыбныя кансервы, больш танныя парэзы мяса, сыпкія арэхі, насенне, какосавае малако і некрахмалістыя гародніна, якія прадаюцца альбо замарожаныя.

Прыкладны план ежы для кето на бюджэт

Вось 7-дзённы план харчавання з даступнымі кето-ежамі. Гародніна, мяса, арэхі і насенне без крухмалу ў гэтым меню можна замяніць тым, што прадаецца альбо ў сезон.

Майце на ўвазе, што ідэальная колькасць чыстых вугляводаў, з'едзеных на кето, залежыць ад чалавека. Гэтыя стравы могуць ці не адпавядаюць вашым канкрэтным патрэбам.

Першы дзень

• Сняданак: 3 яйка і сырны амлет са шпінатам, бок замарожаных ягад
• Абед: курыны суп з здробненай курыцы, булён, салера, часнык, зеляніна і запраўлены звычайным грэцкім ёгуртам
• Вячэра: свіныя адбіўныя з падсмажанай зялёнай фасоллю і міндалем

Дзень 2

• Сняданак: тварог з замарожанай трускаўкай і насеннем
• Абед: яйкі ўкрутую ў пюрэ на агурочных лустачках, увянчаныя канаплянымі сэрцайкамі і паўнавартаснай салатай
• Вячэра: шклянкі салаты з молатай індычкай, замарожаная не крухмалістая агароднінная сумесь і звычайны грэцкі ёгурт

3 дзень

• Сняданак: кактэйль з замарожанай малінай, арэхавым алеем, шпінатам і какосавым малаком
• Абед: салата з тунца, фаршаваны чырвоным балгарскім перцам
• Вячэра: "рыс" каляровай капусты (купляецца ў продажы альбо выраблены ў кухонным камбайне) змешваем, абсмажваем замарожаную брокалі, здробненую курыцу, кунжут, часнык і імбір

Дзень 4

• Сняданак: смажаныя яйкі з абсмажаным шпінатам, прыгатаваным на алеі або алеі
• Абед: булачкі з індычкі з звычайным грэчаскім ёгуртам, нарэзанымі перцамі і агуркамі
• Вячэра: безаварыйны гамбургер на градцы з зелянінай, увянчанай сырам, збоку ад смажаных брусэльскай капусты

Дзень 5

• Сняданак: паўнацэнны грэцкі ёгурт з арэхамі
• Абед: салата з зваранымі ўкрутую яйкамі, сырам, лустачкамі перцу, грыбамі і запраўкай цытрынавага аліўкавага алею
• Вячэра: фрыкадэлькі з молатага патрона падаюць на гарбуз з спагецці, кідаюць у алей авакада і пармезан

6 дзень

• Сняданак: балгарскі перац і грыбны амлет з здробненым сырам
• Абед: Салата з рукалы з кансерваванымі тунцамі, агуркамі, радыскай, семечкамі і аліўкавым алеем
• Вячэра: курыныя сцягна з какосавым супам з каляровай капусты

7 дзень

• Сняданак: арэхавыя і насенныя кашы, прыгатаваныя з кансерваванага какосавага малака
• Абед: яечны салата, прыгатаваны з звычайнага грэцкага ёгурта на палачках салеры
• Вячэра: свіная выразка, баклажаны і шынкі, прыгатаваныя на алеі і ўсыпаныя сырам

Варыянты закускі кето

Большасць кето-страў напаўняюцца досыць, каб вы не адчувалі неабходнасці перакусіць. Але калі вы прагаладаліся паміж прыёмамі ежы, паспрабуйце адзін з наступных бюджэтных кето-закусак:

• лустачкі гародніны з арэхавым алеем
• паўнацэнны грэцкі ёгурт з замарожанымі ягадамі
• жменю арэхаў ці насення
• 1-2 яйкі ўкрутую
• нітачны сыр
• салеравыя палачкі з тварагом або сырам піменту
• 70% і больш несалодкі цёмны шакалад (альбо падсалоджаны Стэвіяй шакалад)
• хатнія чыпсы з капусты, смажаныя з карыснымі алеямі

Будзьце простыя ў ежы, калі вы збіраецеся на бюджэт, і выкарыстоўвайце звараныя ўкрутую яйкі, падрыхтаванае мяса і простыя салаты.

Сутнасць

Хоць некаторыя папулярныя кето прадукты могуць быць дарагімі, безумоўна, можна прытрымлівацца кето-дыеты, не парушаючы банк.

Вы можаце прытрымлівацца свайго бюджэту, набываючы прадукты навалам, пакупкі і выбіраючы больш танныя бялкі і тлушчы.

Калі вам патрэбна натхненне для даступных ідэй кето-ежы, звярніцеся да гэтага артыкула і плана харчавання.