Ці можа Кето-дыета дапамагчы пры клімаксе?

Задаволены

• Магчымыя выгады
• Паляпшае адчувальнасць да інсуліну
• Можа прадухіліць павелічэнне вагі
• Можа дапамагчы барацьбе з цягай
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты
• Сутнасць

Менопауза - гэта біялагічны працэс, які адзначаецца спыненнем месячных і натуральным зніжэннем рэпрадуктыўных гармонаў у жанчын. Гэта можа суправаджацца такімі сімптомамі, як прылівы, праблемы са сном і змены настрою (1).

Змена дыеты пад кіраўніцтвам медыцынскага работніка - гэта простая стратэгія, якая можа дапамагчы збалансаваць узровень гармонаў і палегчыць пэўныя сімптомы менапаўзы.

У прыватнасці, кетогенная дыета - дыета з высокім утрыманнем тлушчу і вугляводаў, якую часта рэкамендуюць для палягчэння сімптомаў менопаузы.

Аднак гэта таксама можа быць звязана з некалькімі пабочнымі эфектамі і не вельмі падыходзіць для ўсіх.

У гэтым артыкуле разглядаецца, як кетогенная дыета можа паўплываць на жанчын у перыяд менапаўзы.

Магчымыя выгады

Кетогенная дыета можа быць звязана з некалькімі перавагамі, спецыяльна для менопаузы.

Паляпшае адчувальнасць да інсуліну

Менопауза можа выклікаць некалькі змяненняў узроўню гармонаў.

У дадатак да змены ўзроўню палавых гармонаў, такіх як эстраген і прогестэрон, менопауза можа знізіць адчувальнасць да інсуліну, што можа пагоршыць здольнасць вашага арганізма эфектыўна выкарыстоўваць інсулін (2).

Інсулін - гармон, які адказвае за транспарціроўку цукру з крыві да клетак, дзе ён можа выкарыстоўвацца ў якасці паліва (3).

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што кетогенная дыета можа павысіць адчувальнасць да інсуліну, каб спрыяць лепшаму кантролю цукру ў крыві (4).

Адно даследаванне паказала, што пасля кетогеннай дыеты на працягу 12 тыдняў павышаўся ўзровень інсуліну і адчувальнасці да інсуліну ў жанчын з ракам эндаметрыя або яечнікаў (5, 6, 7).

Аднак незразумела, ці можа дыета прапанаваць аналагічныя перавагі для здароўя жанчын у менопаузе без гэтых відаў рака.

У іншым аглядзе паведамляецца, што зніжэнне спажывання вугляводаў можа знізіць узровень інсуліну і палепшыць гарманальны дысбаланс, што можа быць асабліва выгадна пры клімаксе (8).

Не толькі гэта, але і даследаванні паказваюць, што рэзістэнтнасць да інсуліну можа быць звязана з павышаным рызыкай ўзнікнення прыліваў, якія з'яўляюцца звычайным пабочным эфектам менопаузы (9, 10).

Можа прадухіліць павелічэнне вагі

Набор вагі - сімптом менапаўзы, які часта тлумачаць зменамі ўзроўню гармонаў і павольным метабалізмам.

Акрамя адчування зніжэння калорый у перыяд менапаўзы, некаторыя жанчыны могуць зазнаць страты росту, што можа спрыяць павелічэнню індэкса масы цела (ІМТ) (11).

Хоць даследаванні на кетогенной дыеце канкрэтна абмежаваныя, некаторыя даследаванні выявілі, што памяншэнне спажывання вугляводаў можа дапамагчы прадухіліць павелічэнне вагі, звязанае з менопаузай.

Напрыклад, адно даследаванне звыш 88 000 жанчын выявіла, што пасля дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў звязана са зніжэннем рызыкі павелічэння вагі ў менопаузе.

І наадварот, пасля дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу была звязана павышэнне рызыкі павелічэння вагі сярод удзельнікаў (12).

Аднак важна адзначыць, што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў у гэтым даследаванні не была настолькі абмежавальнай, як кетогенная дыета з пункту гледжання абмежавання спажывання вугляводаў.

Можа дапамагчы барацьбе з цягай

У многіх жанчын назіраецца ўзмоцнены голад і цяга падчас пераходу ў менопаузу (13).

Шэраг даследаванняў выявілі, што кетогенная дыета можа паменшыць голад і апетыт, што можа быць асабліва карысна ў перыяд менапаўзы (14).

Паводле дадзеных аднаго з даследаванняў у 95 чалавек, пасля кетогенной дыеты на працягу 9 тыдняў у жанчын павышаўся ўзровень глюкагона-падобнага пептыда 1 (GLP-1), які з'яўляецца гармонам, які рэгулюе апетыт (15).

Акрамя таго, у іншым невялікім даследаванні адзначана, што нізкакаларыйная кетогенная дыета зніжае апетыт і ўзровень греліну, гармона голаду (16).

Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб ацаніць, як кетогенная дыета можа ўплываць на цягу і апетыт канкрэтна ў жанчын у менопаузе.

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што кетогенная дыета можа павысіць адчувальнасць да інсуліну, прадухіліць павелічэнне вагі, а таксама знізіць апетыт і цягу.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты

Хоць кетогенная дыета можа даць некалькі пераваг для жанчын, якія перажываюць менопаузу, ёсць некаторыя пабочныя эфекты, якія варта ўлічваць.

Па-першае, даследаванне дазваляе выказаць здагадку, што кетогенная дыета можа павысіць узровень кортізола, які з'яўляецца гармонам стрэсу (17).

Высокі ўзровень кортізола можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як слабасць, павелічэнне вагі, высокае крывяны ціск і страта костак (18).

Павышэнне ўзроўню кортізола можа таксама павысіць узровень эстрагена, палавога гармона, які павольна пачынае зніжацца ў перыяд менапаўзы (19, 20).

Гэта можа прывесці да стану эстрагену, які азначае, што ў вашым арганізме занадта шмат эстрагенаў і недастаткова прогестерону (іншага палавога гармона), каб збалансаваць яго (21).

Хоць трэба правесці больш даследаванняў на людзях, адно даследаванне на мышах выявіла, што ўвядзенне дыеты з высокім утрыманнем тлушчу павялічвала ўзровень эстрагенаў і павелічэнне вагі ў параўнанні з кантрольнай групай (22).

Залішні ўзровень эстрагена можа паменшыць выпрацоўку гармонаў шчытападобнай залозы, што можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як нізкі ўзровень энергіі, завала і павелічэнне вагі (23, 24).

Гэта можа быць адной з прычын таго, што ў многіх жанчын узнікае цяжкасці ў падтрыманні страты вагі ў доўгатэрміновай перспектыве на кетогенной дыеце.

Кетогенная дыета можа таксама выклікаць кето-грып, які выкарыстоўваецца для апісання набору сімптомаў, якія ўзнікаюць пры пераходзе вашага арганізма ў кетоз, метабалічны стан, пры якім ваша цела пачынае спальваць тлушч для паліва замест цукру.

Акрамя таго, кето-грып можа пагоршыць некаторыя сімптомы менопаузы, у тым ліку стомленасць, выпадзенне валасоў, праблемы са сном і змены настрою (25, 26).

Тым не менш, сімптомы кето грыпу звычайна вырашаюцца на працягу некалькіх дзён да некалькіх тыдняў і могуць быць зведзены да мінімуму, застаючыся абязводжаным і атрымліваць шмат электралітаў (25).

Майце на ўвазе, што кетогенная дыета прызначана для кароткатэрміновага плана дыеты і не павінна выконвацца працяглы час.

Акрамя таго, нягледзячы на ​​тое, што дыета можа прывесці да часовага пахудання, многія людзі аднаўляюць вагу назад, як толькі аднаўляюць звычайную дыету (27).

Не забудзьцеся пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым уносіць якія-небудзь змены ў свой рацыён харчавання, каб пазбегнуць негатыўнага ўздзеяння на здароўе і пераканацца, што вы задавальняеце свае харчовыя патрэбы.

Кетогенная дыета можа павысіць узровень кортізола і эстрагена, што можа змяніць функцыю шчытападобнай залозы і спрыяць павелічэнню вагі. Кето-грып таксама можа часова пагоршыць некаторыя сімптомы менопаузы, у тым ліку стомленасць, выпадзенне валасоў і змены настрою.

Сутнасць

Кетогенная дыета можа прынесці карысць жанчынам, якія перажываюць менопаузу, у тым ліку павышаную адчувальнасць да інсуліну, зніжэнне павелічэння вагі і зніжэнне цягі.

Аднак ён таксама можа змяніць узровень гармонаў, што можа паўплываць на функцыю шчытападобнай залозы і выклікаць некалькі неспрыяльных эфектаў. Больш за тое, кето-грып можа часова пагоршыць сімптомы менопаузы падчас пераходу вашага арганізма ў кетоз.

Хоць кетогенная дыета можа працаваць для некаторых жанчын, якія перажываюць менопаузу, майце на ўвазе, што гэта не адзінае рашэнне для ўсіх.

Не забудзьцеся пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, усталяваць рэалістычныя чаканні, паслухаць сваё цела і паэксперыментаваць, каб знайсці тое, што працуе для вас.