Глядзіце, як Кейт Аптан дасягае PR, выконваючы адваротныя выпады

Задаволены

• Агляд для

Кейт Аптан - звер у трэнажорнай зале. Супермадэль ужо даўно выстаўляе напаказ свае ўражлівыя фітнес-навыкі, незалежна ад таго, знішчыць яна некалькі знясільваючых трэніровак або асвойвае мастацтва паветранай ёгі. Яна нават аднойчы падштурхнула мужа на ўзгорак, як гэта было NBD.

Падобна на тое, што ў 2020 годзе Аптан не плануе зніжаць хуткасць у трэнажорнай зале. Яна пачала новы год з некалькіх мінных зваротных выпадаў, як відаць на відэа, якое падзяліўся з яе трэнерам, Бэнам Бруна.

«@kateupton пачынае новы год з трэскам», — напісаў Бруна побач з відэа, дадаўшы, што мадэль набрала 110 фунтаў, што стала для яе новым піярам. (Па тэме: Глядзець, як Кейт Аптан робіць 225-кілаграмовыя пад'ёмнікі сцягна-гэта матывацыя, якая вам патрэбна)

У выпадку, калі вы не знаёмыя з наземнымі мінамі, абсталяванне абсталявана падставай, прымацаванай да металічнай трубкі, у якую можна змясціць штангу, каб стварыць рычаг. Пасля таго, як штанга знаходзіцца ўнутры трубкі, вы можаце дадаць у яе вагу, а абсталяванне дазваляе рухаць штангу ў любым кірунку. У выпадку Аптана яна вырашыла зрабіць задні ход. (Вось чаму зваротны выпад з'яўляецца адным з лепшых практыкаванняў для нацэленасці на яды і сцёгны.)

Зваротныя выпады супраць міны - гэта выдатнае складанае рух, якое дапамагае нарошчваць сілу цягліц ног, кажа Бо Бургау, C.S.C.S., заснавальнік GRIT Training Maine. Гэты крок спецыяльна засяроджаны на квадрацыклах, адначасова паляпшаючы стабільнасць і раўнавагу, тлумачыць ён. У справу ўступаюць таксама некалькі другасных цягліц, у тым ліку падкаленныя сухажыллі, ікры і ядро, дадае Бургау. (Па тэме: Глядзіце, як Элісан Бры раздушыла гэтае практыкаванне з мінамі, як гэта NBD)

Самая лепшая частка? Гэта даволі практыкаванне з нізкім узроўнем рызыкі, кажа Бургау. «Выпады на мінах дазваляюць павялічыць вагу без структурнай нагрузкі на спіну», — тлумачыць ён. "Гэта забяспечвае фіксаваную плоскасць руху і павышаную стабільнасць на працягу ўсяго руху. Гэта ідэальны альтэрнатыўны рух для тых, каму не хапае вопыту ў зваротным выпадзе са штангай". (Па тэме: 8 пераваг для здароўя ад узняцця цяжараў)

Калі вы натхнёныя хітрасцю Аптана, Бургау раскажа, як менавіта вы можаце павысіць яе ўзровень. Для пачатку ён прапануе пачаць з тэхнікі або трэніроўкі са штангай (як труба з ПВХ), каб азнаёміцца ​​з агульнымі рухамі. Як толькі вам стане зручна, вы можаце перайсці да стандартнай міне, тлумачыць ён.

Што тычыцца стартавай вагі, Бургау кажа, што 45 фунтаў - даволі стандартны. Але цалкам нармальна ісці лягчэй або цяжэй у залежнасці ад вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, дадае ён.

Што тычыцца паўтораў, Бургау рэкамендуе пачаць з 2 падыходаў па 10-15 паўтораў, каб дапамагчы пабудаваць мышачную памяць. Затым вы можаце павялічыць вагу з крокам 5-10 фунтаў і выканаць 3 камплекты меншага колькасці паўтораў (прыкладна 6-8), каб дапамагчы нарасціць сілу, мяркуе ён. "Дадавайце іх у свой распарадак раз на тыдзень, і перш чым вы гэта зразумееце, вы атрымаеце да 110 фунтаў", - кажа Бургау. (Звязаны: 9 самых цяжкіх і лепшых практыкаванняў ад сапраўдных трэнераў)

Калі вы на самой справе не адчуваеце зваротных выпадаў, існуе мноства іншых спосабаў дадаць міны да руціны трэніровак. Паспрабуйце гэтую мінную трэніроўку для ўсяго цела для пачаткоўцаў, каб у поўнай меры скарыстацца гэтай універсальнай часткай трэнажорнага абсталявання.

Агляд для