Адзіны фітнес -сродак, які дапамагае Кейлі Куока прайсці каранцін

Аўтар: Annie Hansen

Дата Стварэння: 8 Красавік 2021

Дата Абнаўлення: 18 Лістапад 2024

Адзіны фітнес -сродак, які дапамагае Кейлі Куока прайсці каранцін - Лад Жыцця

Задаволены

Агляд для

З усіх дробязяў у жыцці, якія дапамагаюць вам перажыць гэты бясконцы перыяд самаізаляцыі, паралонавы ролік, верагодна, не стаў бы першым у вашым спісе — ці нават у вашым топ-20. Але для Кейлі Куока простае Інструмент аднаўлення стаў яе асноўным прадуктам каранціну.

У у новым эпізодзе яе серыі "Кубак Куока", серыяла IGTV, акцёр падзяліўся некалькімі рэчамі, якія сапраўды атрымалі яе ў выніку каранціну ". У дадатак да мілай бутэлькі з вадой HydroMate з матывацыйнымі фразамі, якія заклікаюць вас заставацца апошняя "апантанасць" Cuoco-гэта пенны ролік Rollga з высокай шчыльнасцю (Купіце яго, $ 45, amazon.com).

Ролік з пены, рэкамендаваны яе трэнерам Раянам Сорэнсенам, дазваляе вам практыкаваць самомиофасциальный рэліз - гэта таксама тэхніка расцягвання злучальнай тканіны, калі яна становіцца тоўстай і шчыльнай, а не гнуткай, як мяркуецца. Калі вы рэгулярна прагортваеце пену па мяккіх тканінах (напрыклад, ікры, чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы, грудзі, верхняя частка спіны і г. нават палегчыць любы боль і хваравітасць, якія вы адчуваеце, па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях (ACE). (Звязаны: лепшыя пенапластавыя ролікі для аднаўлення цягліц)

У той час як любы пенапласт можа выканаць працу, выбар Cuoco вылучаецца з натоўпу сваім унікальным дызайнам. Пенны ролік мае тры невялікія канаўкі, у якія ўпадаюць вашыя прыкметныя косткі падчас пракаткі, што дазваляе нацэльваць на вобласці, якія могуць быць больш жорсткімі для ўдару стандартным валікам, і зніжае дыскамфорт у працэсе. Проста звярніце ўвагу: калі вы ніколі раней не спрабавалі пракаціць пену, вы хочаце выкарыстоўваць больш мяккую версію пены (Купіце гэта, $ 40, amazon.com) праграмы Cuoco, бо пена больш шчыльнай плёну павялічвае ціск на тканіны-мішэні. і можа выклікаць дыскамфорт або пяшчоту ў пачаткоўцаў, паведамляе ACE.

Нягледзячы на тое, што вы звычайна бачыце, як аматары гімнастыкі пеняцца, кацяць свае чатырохкутнікі або лыткі, Куока сказала, што яе сястра, Брыяна рэкамендавала ёй выкарыстоўваць яе ў непрыдатнай зоне: у жываце. "Спачатку я сказаў:" Гэта гучыць жудасна ", - сказаў Куока ў відэа. "І гэта на самай справе працуе, таму што я атрымліваў такую моцную хваробу - ад працы з жыватом - хваравітасць. Гэта ключ ».

Аказваецца, Куока нешта надумалі. Пенны ролік можа быць менавіта тым, што трэба вашым жыватам, калі яны вельмі напружаныя і баляць, кажа персанальны трэнер, сертыфікаваны ISSA, Алеша Кортні. У той час як расцяжка самастойна можа дапамагчы павялічыць рухомасць і падоўжыць мышцы, "пенапракат можа нацэліцца на пэўную вобласць, якая можа быць балючай або шчыльнай, і можа дапамагчы вызваліць гэта", - тлумачыць яна. Такім чынам, калі ваш АБС быў нагружаны так моцна, што кашляць балюча, сеанс пены, каб аслабіць напружанне, можа прынесці вам карысць.

Пена, якая скочваецца ў жываце, таксама можа прыносіць карысць для здароўя, якая выходзіць за рамкі палягчэння цягліцавых боляў. Адкрыццё страўнікавай тканіны не толькі дапаможа вам адчуваць сябе больш спакойна, але і ў цэлым дапаможа здароўю стрававання, стымуляцыі органаў і скаванасці паясніцы ", - кажа трэнер Куока Раян Сорэнсен." Паварот жывата дапаможа стымуляваць органаў брушной поласці, а таксама павялічваючы працаздольнасць кішачніка і здымае ўздуцце жывата ».

Плюс да ўсяго, калі вы пеніцеся, раскачайце мышцы жывата і адпусціце psoas-самая глыбокая асноўная цягліца і складанае месца для дасягнення-вы можаце зняць шмат назапашанага напружання ў паясніцы, адначасова паляпшаючы дыяпазон рухаў ва ўсім тазасцегнавым комплексе, тлумачыць Соренсен.

Каб бяспечна пакатаць жывот і атрымаць усе перавагі, якія ён можа прапанаваць, пачніце з таго, што ляжце тварам уніз на падлогу, сагнуўшы локці пад вуглом 90 градусаў, а перадплечча абапірайцеся на падлогу. Змесціце паралонны ролік пад ніжняй часткай жывата і перанясіце частку сваёй вагі на правы або левы бок, ствараючы мяккае ціск. Затым паварочвайце жывот уверх і ўніз на працягу 15-20 секунд і памяняйце бок, кажа Кортні. Проста памятайце: «У гэтым рэгіёне шмат рухомых частак, і вам трэба быць асцярожным, каб не перашчыраваць», - кажа Сорэнсен. (Па тэме: Наколькі дрэнна проста катаць пену, калі ў вас баліць?)

Такім чынам, у наступны раз, калі вы не захочаце нічога больш зрабіць, як плюхнуцца на канапу, каб супакоіць дрыготкі жывот пасля трэніроўкі з дошкі, якая разбурае стрыжань, паспрабуйце палегчыць боль, зацверджаную Cuoco.