Перайсці да праграмы фітнесу

Задаволены

• Агляд для

Ёсць шмат спосабаў правільна харчавацца і займацца спортам, і вы, напэўна, ведаеце іх амаль усе. Дык чаму так цяжка пачаць дыету і план трэніровак або прытрымлівацца іх? Магчыма, не хапае матывацыі: гэтага таямнічага інгрэдыента, які дапамагае вам рабіць тое, што вы абяцалі сабе.

Па словах Джыма Лэра, спартыўнага псіхолага і генеральнага дырэктара LGE Performance Systems у Арланда, штат Фларыда, у тых, хто дасягае поспеху пры здаровым ладзе жыцця, не хапае большай сілы волі, яны проста ўмеюць стварыць звычку дастаткова панадлівую, каб яна "цягнула" на іх , замест таго, каб іх ціснуць. На падставе шырокіх даследаванняў Лоер рэкамендуе наступныя крокі для стварэння гэтых больш здаровых звычак. Выкарыстоўвайце гэтыя інструменты, каб пачаць матывацыю да фітнесу, і поспех практычна гарантаваны.

СТРАСЦЬ

Парада: знайдзіце важкія прычыны для вашай фізічнай формы.

Каб паспяхова стварыць новыя звычкі, вам трэба звязаць іх са сваімі глыбокімі каштоўнасцямі і перакананнямі. Сьюзен Клейнер, кандыдат медыцынскіх навук, спартыўны дыетолаг і ўладальнік высакаякаснага харчавання на востраве Мерсер, штат Вашынгтон, бачыла, як кліенты паляпшаюць свае звычкі ў ежы, калі яны задзейнічалі нешта вельмі важнае для іх, напрыклад, жаданне дасягнуць максімальнага ўзроўню энергіі для прафесійнага поспеху . Спытайце сябе, чаму вы хочаце быць у форме, акрамя таго, каб проста заняцца бікіні. Вы хочаце больш упэўненасці, радасці і энергіі ў вашай сям'і, прафесійнай або любоўнай жыцця - ці проста ў цэлым? Мае пачуцці адносна таго, што важна для вас, хто вы і за што выступаеце, і вы знойдзеце паліва для новых звычак.

Практыкаванне Запішыце, хто або што для вас найбольш важна, і як ваша фізічная форма будзе мець значэнне.

Прыярытэт

Парада: пастаўце сваё здароўе на першае месца ў спісе спраў.

Лор адзначае, што для таго, каб прывыкнуць да звычкі, спатрэбіцца месяц ці два. Такім чынам, на працягу наступных 30-60 дзён спыніцеся і паглядзіце на тое, на чым вы сканцэнтраваны ў сваім жыцці, па-за фітнесом, і скажыце "не зараз" на столькі рэчаў, колькі вы можаце. Вы збіраліся за горад да сяброў? Адкладзеце. Вы рэгулярна сустракаеце дзяўчат пасля працы за напоямі? Пакланіцеся некаторы час. Вы павінны выхоўваць сваю новую звычку зараз. Ставіцеся да змяненняў, якія вы робіце для дасягнення сваіх мэтаў у галіне фітнесу, як да нязначнай аперацыі, якая вам раптам спатрэбіцца, на аднаўленне 30-60 дзён; гэта называецца «псіхічнай хірургіяй».

Практыкаванне Запішыце па меншай меры тры спосабы-і неабходныя гадзіны-якія вы можаце вызваліць для фітнесу ў сваім раскладзе.

ТОЧНАСЦЬ

Парада: рабіце маленькія, наўмысныя крокі.

Тыя, каму ўдалося стварыць здаровую звычку, складаюць дакладныя падрабязнасці сваёй дыеты або фізічных практыкаванняў, аж да дзён і часу, нават наборы і паўторы. Затым яны запісваюць, што яны рабілі, што яны елі і як яны сябе адчувалі. "Даследаванні неаднаразова паказваюць, што людзі, якія вядуць часопіс, атрымліваюць вынікі", - кажа Клейнер.

Практыкаванне Стварыце пэўны графік трэніровак і/або правільны план харчавання, у тым ліку журнал, у якім можна адсочваць свае поспехі.

ПРАГРАМАВАННЕ

Парада: прывядзіце свае эмоцыі ў рух.

«Калі вы візуалізуеце і адчуваеце сваю мэту, вы фарміруеце новыя шляхі ў мозгу», - кажа Лёр. Псіхічна адзначаючы той факт, што вы правільна сілкуецеся і займаецеся спортам, або нават уяўляеце сябе такім, умацоўвае вашу рашучасць.

Практыкаванне Перагледзьце свой план, калі вам патрэбна натхненне, і / або візуалізуйце, як рэалізуеце дэталі.

Агляд для