Дэпрэсія пасля страты працы: статыстыка і як справіцца

Задаволены

• Статыстыка
• Справа са стратай працы
• Асаблівая нататка пра бацькоў, якія застаюцца дома
• Сімптомы дэпрэсіі пасля страты працы
• Дыягностыка МРЗ
• Лячэнне MDD
• Прафілактыка суіцыду

Для многіх людзей страта працы азначае не толькі страту даходаў і выгод, але і страту асобы.

У красавіку мінулага года ў Амерыцы было страчана больш за 20 мільёнаў працоўных месцаў, у асноўным з-за пандэміі COVID-19. Многія амерыканцы ўпершыню адчуваюць нечаканую страту працы.

Страта працы ў людзей у Злучаных Штатах - краіне, дзе праца і самаацэнка многіх людзей узаемазаменныя - часта выклікае пачуццё смутку і страты альбо пагаршае сімптомы дэпрэсіі.

Калі вы страцілі працу і адчуваеце турботу і стрэс, ведайце, што вы не самотныя і вам можа дапамагчы.

Статыстыка

Чым даўжэй вы адчуваеце беспрацоўе ў Злучаных Штатах, тым больш верагоднасць паведамляць пра сімптомы псіхалагічнага засмучэння, паводле апытання Gallup 2014 года.

Апытанне таксама паказала, што кожны пяты амерыканец, які не працаваў на працягу года і больш, паведамляе, што праходзіў лячэнне дэпрэсіі альбо праходзіць яго ў цяперашні час.

Гэта прыблізна ўдвая вышэй за ўзровень дэпрэсіі сярод тых, хто застаецца без працы менш за 5 тыдняў.

Згодна з даследаваннем 2019 года, апублікаваным у Journal of Psychology of Psychology Health, людзі, якія не працуюць, губляюць доступ да выплат, звязаных з працай, такіх як структура часу, сацыяльны кантакт і статус, што спрыяе павелічэнню дэпрэсіі.

Нарастаючы пераход да эканомікі, арыентаванай на канцэрты і паслугі, многія хатнія гаспадаркі з нізкім узроўнем даходу застаюцца без працы.

Каля паловы гэтых хатніх гаспадарак адчулі страту працы альбо заробку толькі ў першыя месяцы пандэміі COVID-19.

Справа са стратай працы

Нармальна перажываць страту працы. Важна памятаць, аднак, што ваша кар'ера - гэта не ваша асоба.

Аддзяленне ўласнай годнасці ад працы асабліва важна ў Злучаных Штатах, дзе нестабільнасць занятасці расце ўжо больш за тры дзесяцігоддзі.

Этапы смутку пасля страты працы прыблізна такія, як мадэль ключавых эмацыянальных рэакцый на перажыванне смерці, якую доктар Элізабэт Кублер-Рос распрацавала і выклала ў сваёй кнізе "Аб смерці і смерці".

Гэтыя ключавыя эмацыянальныя этапы ўключаюць:

• шок і адмаўленне
• гнеў
• торг
• дэпрэсія
• прыняцце і рух далей

Тым, хто нядаўна адчуваў беспрацоўе, асабліва важна зразумець, што ён далёка не адзін.

Важна таксама заахвоціць іх звярнуцца па падтрымку:

• сябры і сям'я
• кансультант або тэрапеўт
• група падтрымкі

Асаблівая нататка пра бацькоў, якія застаюцца дома

Пасля страты працы вы можаце апынуцца ў стане заставацца бацькамі дома, пакуль ваш партнёр становіцца асноўнай крыніцай даходу. Гэта можа прывесці да пачуцця сацыяльнай ізаляцыі альбо страты ўласнай годнасці.

Лепшым рашэннем можа стаць зносіны з іншымі ў падобнай сітуацыі.

Джошуа Коўлман, сустаршыня Савета па сучасных сем'ях у Оклендзе, штат Каліфорнія, рэкамендуе далучыцца да групы падтрымкі бацькоў, якія застаюцца дома.

Калі вы пачатковец дамашнім выхавальнікам, Нацыянальная татавая сетка можа дапамагчы вам знайсці побач з вамі групы падтрымкі.

Сімптомы дэпрэсіі пасля страты працы

Калі вы нядаўна страцілі працу, магчыма, вы падвяргаецеся асаблівай рызыцы развіцця цяжкага дэпрэсіўнага засмучэнні (МРР) - сур'ёзнага захворвання, якое патрабуе лячэння.

Паводле звестак Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі, штогод каля 6,7 працэнта дарослых людзей у ЗША пакутуюць ВРЗ, прычым сярэдні ўзрост пачатку захворвання складае 32 гады.

Калі вы выпрабоўваеце MDD, цяжка ўявіць сабе станоўчы спосаб пераадолець праблемы з працаўладкаваннем. Сімптомы MDD ўключаюць:

• пачуццё нікчэмнасці, нянавісці да сябе ці віны
• пачуццё бездапаможнасці або безвыходнасці
• стомленасць альбо хранічная недахоп энергіі
• раздражняльнасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• страта цікавасці да некалі прыемных заняткаў, такіх як хобі ці сэкс
• бессань або гіперсанія (празмерны сон)
• Сацыяльная ізаляцыя
• змены апетыту і адпаведнае павелічэнне або страта вагі
• думкі пра самагубства ці паводзіны

У самых цяжкіх выпадках людзі могуць адчуваць псіхатычныя сімптомы, такія як трызненне і галюцынацыі.

Дыягностыка МРЗ

Адзінага тэсту для дыягностыкі дэпрэсіі не існуе. Аднак існуюць тэсты, якія могуць гэта выключыць.

Медыцынскі работнік можа паставіць дыягназ на аснове сімптомаў і ацэнкі.

Яны могуць спытаць вас пра вашы сімптомы і запытаць гісторыю хваробы. Анкеты часта выкарыстоўваюцца для вызначэння ступені цяжару дэпрэсіі.

Крытэрыі дыягностыкі MDD ўключаюць наяўнасць некалькіх сімптомаў на працягу доўгага перыяду, якія не могуць быць звязаны з іншым захворваннем. Сімптомы могуць парушыць паўсядзённае жыццё і выклікаць значныя перажыванні.

Лячэнне MDD

Лячэнне МРТ звычайна ўключае:

• антыдэпрэсанты
• гутарковая тэрапія
• спалучэнне антыдэпрэсантаў і гутарковай тэрапіі

Антыдэпрэсанты могуць ўключаць селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС), якія спрабуюць павысіць узровень серотоніна ў галаўным мозгу.

Пры наяўнасці сімптомаў псіхозу могуць прызначацца антыпсіхатычныя лекі.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - разнавіднасць гутарковай тэрапіі, якая спалучае кагнітыўную тэрапію і паводніцкую тэрапію.

Лячэнне складаецца з вырашэння вашых настрояў, думак і паводзін, каб знайсці паспяховыя спосабы рэагавання на стрэс.

Існуе таксама некалькі бясплатных альбо недарагіх спосабаў, якія дапамогуць вам кіраваць сімптомамі дэпрэсіі. Некаторыя прыклады ўключаюць:

• стварэнне рэжыму дня, які дапаможа вам адчуваць кантроль над сваім жыццём
• пастаноўка разумных мэтаў, якія дапамогуць матываваць вас
• пісаць у часопісе, каб канструктыўна выказаць свае пачуцці
• далучайцеся да груп падтрымкі, каб падзяліцца сваімі пачуццямі і даведацца пра іншых, хто змагаецца з дэпрэсіяй
• захоўваць актыўнасць, каб паменшыць стрэс ⁠

У некаторых выпадках рэгулярныя фізічныя практыкаванні апынуліся такімі ж эфектыўнымі, як і лекі. Гэта можа павялічыць узровень серотоніна і дофаміна ў галаўным мозгу і, як правіла, павысіць самаадчуванне.

Прафілактыка суіцыду

Псіхалагічны дыстрэс з-за беспрацоўя часам можа прывесці да думак пра самагубства.

Згодна з дакладам 2015 года, апублікаваным у The Lancet, падчас даследавання рызыка суіцыду з-за страты працы павялічыўся на 20-30 адсоткаў, а страта працы падчас рэцэсіі павялічыла негатыўныя наступствы сітуацыі.

Калі вы лічыце, што хтосьці непасрэдна рызыкуе нанесці сабе шкоду альбо прычыніць шкоду іншаму чалавеку:

• патэлефануйце па нумары 911 альбо па нумары экстранай службы.
• заставайцеся з чалавекам, пакуль не прыйдзе дапамога.
• выдаліце ​​зброю, нажы, лекі ці іншыя рэчы, якія могуць нанесці шкоду.
• слухайце, але не асуджайце, не спрачайцеся, не пагражайце і не крычыце.

Калі вы думаеце, што хтосьці разглядае магчымасць самагубства, альбо калі вы самастойна адчуваеце суіцыдальныя думкі, неадкладна звяжыцеся з 911, звярніцеся ў бальніцу хуткай дапамогі альбо патэлефануйце ў службу выратавання ад самагубстваў па нумары 1-800-273-TALK (8255) , 7 дзён на тыдзень.

Крыніцы: Нацыянальная адміністрацыя па папярэджанні самагубстваў і адміністрацыйным забеспячэнні псіхічнага здароўя