Як утрымацца ад траўмаў на групавых занятках

Задаволены

• 1. Стаўце рэалістычныя мэты
• 2. Засяродзьцеся на сваёй форме
• 3. Слухайце сваё цела
• Агляд для

У групавых занятках па фітнесу ёсць два велізарныя матыватары: інструктар, які штурхае вас мацней, чым вы, калі б вы займаліся сола, і група аднадумцаў, якія матывуюць вас яшчэ больш. Часам вы раздушваеце яго на групавых трэніроўках. Але іншы раз (і мы ўсе былі там), усё адчувае сябе цяжка. Калі вы ўпершыню спрабуеце новы клас, вы стаміліся або балюча, ці проста не адчуваеце гэтага, барацьба за паспяховасць не заўсёды адчувае сябе выдатна ў групавых умовах-і нават можа прывесці да траўмы. (Ці з'яўляецца канкурэнцыя законнай трэніроўкай?)

Мы пагутарылі са спартыўным псіхолагам, каб высветліць, чаму мы лічым, што трэба пастаянна ісці ў нагу, а затым мы папрасілі інструктараў, якія выкладаюць некаторыя з самых жорсткіх трэніровак у Barry's Bootcamp і YG Studios, каб даведацца, як падштурхнуць сябе, не парушаючы добрай формы і рызыкуючы атрымаць траўму.

1. Стаўце рэалістычныя мэты

Кожны раз, калі вы ступаеце ў спартзалу, вы ўжо прымаеце рашэнне стаць лепш. Не псуйце свае намаганні, маючы нерэальныя чаканні, у тым ліку спробы не адставаць ад суседа. "Ніхто не павінен быць героем, асабліва пры першай спробе трэніроўкі", - кажа Кайл Клейбокер, трэнер з Bootcamp Бары.

Вы не можаце чакаць, што будзеце паспяваць за кімсьці, хто наведвае заняткі некалькі разоў на тыдзень, асабліва калі вы толькі спрабуеце яго ўпершыню. Замест гэтага пастаўце кіраваныя, але ўсё яшчэ складаныя, кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя мэты. Нічога страшнага, калі ваша кароткатэрміновая мэта - проста скончыць заняткі або даведацца нешта новае (асабліва на адным з самых цяжкіх фітнес-класаў у краіне). І цалкам дапушчальна даваць менш, чым патрабуе ад вас выкладчык, пакуль вы стараецеся прыкласці максімум намаганняў, а не проста лянуецеся.

"Калі мы пачынаем з высокімі мэтамі і не прыслухоўваемся да свайго цела, мы рызыкуем атрымаць траўму і выгаранне",-кажа спартыўны псіхолаг з Нью-Ёрка Лія Лагас. "Тут маленькія мэты для кожнага спектакля становяцца важнымі. Вы вучыцеся вызначаць дасягненні па тым, як ваша прадукцыйнасць з цягам часу паляпшаецца, і пазбягаць вызначэння прадукцыйнасці як параўнання з іншымі".

2. Засяродзьцеся на сваёй форме

Форма вельмі важная, калі вы трэніруецеся, але калі мы стамляемся, гэта першае, што трэба. Гэта павялічвае вашыя шанцы на напружанне або траўму, таму, калі вы спрабуеце не адставаць падчас практыкаванняў і губляць форму, гэта толькі нашкодзіць вам. Бегаць у больш павольным тэмпе або падымаць лёгкія цяжару і адчуваць сябе злёгку пераможаным, каб застацца моцным, лепш, чым змагацца праз трэніроўку ў жахлівай форме, рызыкуючы атрымаць траўму і цалкам адседзецца. (Насамрэч, парэзаўшы сябе, можна знізіць рызыку траўмаў.)

"Справа не ў тым, колькі вы робіце, а ў тым, наколькі добра вы гэта робіце", - кажа Нерыюс Багдонас, трэнер YG Studios, які выкладае сілавыя трэніроўкі. "Гэта неістотна, фізічнае ці псіхічнае абмежаванне; калі хтосьці больш не можа падтрымліваць добрую форму, ён павінен спыніцца".

Ён таксама рэкамендуе пачынаць з заняткаў, якія засяроджваюцца на якасці і форме руху, перш чым перайсці да такіх складаных рэчаў, як HIIT, буткемпы і Crossfit. Не сорамна пачынаць заняткі для пачаткоўцаў і пераходзіць да больш складаных заняткаў у сваім уласным тэмпе.

3. Слухайце сваё цела

Усе групавыя інструктары па фітнесу кажуць вам "слухаць сваё цела", але што гэта значыць? Як мы ведаем, калі працягваць прасоўваць тое, што нязручна, а не спыняцца, таму што нешта баліць? (Паспрабуйце гэты псіхічны трук, каб зрабіць практыкаванні больш камфортнымі.)

Клейбокер кажа: "На мой погляд, занадта моцна націскаць на сябе, гэта ніколі не дрэнна. Людзі недаацэньваюць свае таленты і здольнасці".

Праўда. Але з іншага боку, Багдонас нагадвае нам, што ключ да поспеху — быць паслядоўным. «Калі занятак прымушае вас прапускаць трэніроўкі, таму што вы моцна баліць, ці проста прымушае вас баяцца або абурацца практыкаваннямі, гэта прынесла больш шкоды, чым карысці», — кажа ён. «Псіхалагічная трываласць з'яўляецца важнай якасцю, асабліва калі вы канкурэнтаздольны спартсмен, але яна не выбудоўваецца ў адным класе; гэта працэс».

Звярніцеся да сваіх інструктараў за мадыфікацыямі, калі вам цяжка. Паведаміце ім перад пачаткам заняткаў, калі ў вас ёсць траўма, і папытаеце іх расказаць вам аб кроках, з якімі вы змагаліся падчас або пасля заняткаў. І не саромейцеся змяняць! "На групавых занятках па фітнесе гэта можа быць палохалым і лёгка перашкодзіць, калі ў зале ёсць мноства спартсменаў розных узроўняў. Я кажу людзям не турбавацца аб тым, што робіць іх сусед, а проста засяродзіцца на тым, каб быць лепшым у сваім родзе" узровень кваліфікацыі. Калі інструктар дае вам варыянт ходу, які здаецца вам занадта складаным у той час-прыміце яго! " — кажа Клейбокер. (Вы занадта канкурэнтаздольныя ў трэнажорнай зале?)

Персаналізацыя трэніровак у групавых фітнес-установах паказвае, што вы засяроджаны на сваім здароўі і сапраўды прыслухоўваецеся да свайго цела.

Агляд для