Як пазбегнуць 7 звычак, якія пагаршаюць выправу

Задаволены

• 1. Выкарыстоўвайце вельмі цяжкі заплечнік або сумку
• 2. Сядзець з крывой спіной
• 3. Падыманне цяжараў, не згінаючы калені
• 4. Спаць на жываце
• 5. Прывядзіце ў парадак дом, сагнуўшы спіну
• 6. Правядзіце шмат гадзін у аднолькавым становішчы
• 7. Скрыжаваць ногі
• Лячэнне для паляпшэння паставы
• Як прадухіліць дрэнную выправу

Існуюць распаўсюджаныя звычкі, якія перашкаджаюць паставе, напрыклад, седзячы са скрыжаванымі нагамі, падымаючы вельмі цяжкі прадмет альбо выкарыстоўваючы заплечнік на адно плячо, напрыклад.

Як правіла, праблемы з хрыбетнікам, такія як болі ў спіне, кілы дыскаў або гарбаватасць, з'яўляюцца павольна і з'яўляюцца вынікам звычак, прынятых гадамі, таму лепшым рашэннем з'яўляецца пазбяганне няправільнай паставы на ранніх тэрмінах.

Некаторыя з паводзін, якія шкодзяць здароўю, ўключаюць:

1. Выкарыстоўвайце вельмі цяжкі заплечнік або сумку

Як правіла, людзі, асабліва дзеці і падлеткі, носяць вельмі цяжкія заплечнікі і часта падтрымліваюць толькі адно плячо, што можа выклікаць змены ў пазваночніку, напрыклад, кілы, паколькі вага сумкі ці заплечніка становіцца незбалансаваным, а штурхае плячо і сцягно таксама крывое.

Правільная пастава: Заплечнік трэба насіць на абодвух плячах, шчыльна прышпільваць рамяні, падганяць спіну, а максімальны вага - 10% ад вагі чалавека. Напрыклад, дзіця вагой 20 кг павінен мець пры сабе заплечнік максімум 2 кг.

Акрамя таго, у выпадку выкарыстання сумкі варта выбраць сумку з папярочнай ручкай, а ў выпадку падтрымання сумкі толькі на адным плячы, трэба пазбягаць, каб яна была занадта вялікай і занадта цяжкай.

2. Сядзець з крывой спіной

Седзячы на ​​крэсле з крывым тулавам, нахіліўшыся альбо скрыжаваўшы ногі, можа выклікаць боль у цягліцах, аднак справа становіцца больш сур'ёзнай, калі чалавек працуе штодня, седзячы, напрыклад, за кампутарам, і прымае няправільную позу.

Правільная пастава: Седзячы, вы павінны цалкам абаперціся спіной і адсунуць сцягна, пакуль не дакранецеся прыкладам да спінкі сядзення крэсла. Акрамя таго, вашы ногі павінны падтрымліваць ногі на падлозе, а рукі павінны быць на стале, падтрымліваючы локці. Больш падрабязна на сайце: Правільная пастава на кампутары.

3. Падыманне цяжараў, не згінаючы калені

Звычайна, каб падняць прадметы на падлозе, мы нахіляемся спіной наперад, аднак гэтая пастава аслабляе мышцы спіны і згінае пазваночнік.

Правільная пастава: Узяўшы прадмет з падлогі, вы павінны зрабіць прысяданне, павольна згінаючы калені, трымаючы ногі ў баку і пазбягаючы нахілаў пазваночніка, трымаючы яго прама. Падняўшы прадмет, яго трэба наблізіць да цела.

4. Спаць на жываце

Сон на жываце і з паваротам галавы можа выклікаць боль у спіне і пашкодзіць межпозвонковые суставы шыі, і гэта становішча ўсё яшчэ можа прывесці да скаванасці шыі.

Правільная пастава: Вы павінны легчы на ​​бок, падклаўшы падушку пад галаву, а іншую паміж ног, альбо легчы на ​​спіну, злёгку сагнуўшы ногі і падклаўшы пад калені тонкую падушку.

Акрамя таго, трэба выкарыстоўваць цвёрды мантажны матрац, які раўнамерна размяркоўвае масу цела.

5. Прывядзіце ў парадак дом, сагнуўшы спіну

Звычайна ў хатніх справах звычайна прыгінаюць спіну, прыводзячы ў парадак хату, выціраючы або падмятаючы падлогу, напрыклад. Такая пастава перагружае суставы і можа выклікаць боль у спіне і шыі.

Правільная пастава: У гэтых выпадках вельмі важна выконваць заданні, трымаючы спіну заўсёды прамой. Выбар больш высокіх ручак венікаў можа дапамагчы захаваць добрую выправу для хатніх спраў.

6. Правядзіце шмат гадзін у аднолькавым становішчы

Як правіла, калі праводзіць шмат гадзін у аднолькавым становішчы, выконваючы паўторныя заданні, напрыклад, седзячы за кампутарам, у касе супермаркета ці нават стоячы ў крамах, напрыклад, гэта выклікае боль у спіне, можа прывесці да ацёкаў ног і ног , дрэнны кровазварот і завала.

Паглядзіце, што адбываецца з вашым целам, калі вы праводзіце шмат гадзін седзячы.

Правільная пастава: У ідэале вы павінны хадзіць з боку ў бок па 5 хвілін кожную гадзіну ў адным і тым жа становішчы, выцягваючы і выцягваючы ногі, рукі і шыю, каб пазбегнуць ацёкаў і боляў у спіне.

7. Скрыжаваць ногі

Звычка перакрыжоўваць ногі пагаршае позу, так як узнікае няроўнасць сцёгнаў, што робіць паяснічны аддзел пазваночніка больш нахіленым убок.

Правільная пастава: Вы павінны сядзець, пакінуўшы ногі прыадчыненымі, ступні прылеглыя да падлогі, а плечы злёгку сагнутыя назад.

Лячэнне для паляпшэння паставы

Лячэнне змяненняў паставы, такіх як гіперкіфоз або гіперлардоз, можа праводзіцца артапедам разам з фізіятэрапеўтам, паколькі ў некаторых выпадках можа спатрэбіцца нашэнне артапедычнай камізэлькі альбо правядзенне аперацыі на пазваночніку.

У любым выпадку паказаная фізіятэрапія, паколькі яна дапамагае паменшыць боль і адчуванне цяжару і цягліцавай стомленасці, вельмі карысная для перабудовы касцяных структур, скарачэння да мінімуму, а можа нават і для лячэння гіперкіфозу альбо гіперлардозу.

Адзін са спосабаў лячэння фізічнай тэрапіі змяненняў паставы можна зрабіць з дапамогай глабальнай перавыхавання паставы (RPG), дзе для паляпшэння паставы і іншых сімптомаў, звязаных з дрэннай выправай, выкарыстоўваюцца спецыяльныя прыстасаванні і практыкаванні.

Як прадухіліць дрэнную выправу

Каб пазбегнуць дрэннай паставы, важна:

• Практыкаванне мінімум 2 разы на тыдзень для ўмацавання цягліц, асабліва спіны;
• Заставайцеся ў становішчы звышчалавека на працягу 5 хвілін у дзень для прафілактыкі скаліёзу альбо лордоза, напрыклад. Даведайцеся, як гэта зрабіць: правільная пастава павышае якасць жыцця.
• Цягнецца на працы 3 хвіліны 1 ці 2 разы на дзень, бо дапамагае расслабіцца і паменшыць напружанне цягліц, прадухіляючы боль у спіне, руках і шыі. Вось як гэта зрабіць: 3 практыкаванні на расцяжку на працы.

У дадатак да гэтых саветаў па прадухіленні дрэннай паставы неабходна схуднець, калі чалавек пакутуе ад залішняй вагі, для дасягнення больш правільнай і здаровай паставы.

Калі вы шукаеце дабрабыту і якасці жыцця, вам трэба паглядзець гэта відэа:

Калі вам спадабалася гэтая інфармацыя, чытайце падрабязней на: 5 саветаў для дасягнення правільнай паставы