Агляд дыеты Джэні Крэйг: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Дыета Healthline: 3,5 з 5
• Як гэта працуе?
• Крок 1: Падпішыцеся на план Джэні Крэйг
• Крок 2: Сустрэцца з кансультантам Джэні Крэйг
• Крок 3: Ешце Джэні Крэйг, ежу і закускі
• Крок 4: Пераход да хатняга прыгатавання ежы
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Іншыя перавагі
• 1. Гэта лёгка прытрымлівацца
• 2. Гэта дапамагае навучыць памеры порцый і збалансаваць
• 3. Ён забяспечвае сацыяльную падтрымку
• 4. Гэта можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і палепшыць кантроль цукру ў крыві
• Патэнцыйныя мінусы
• 1. Гэта дорага
• 2. Гэта не працуе для ўсіх спецыяльных дыет
• 3. Ежа Джэні Крэйг вельмі перапрацоўваецца
• 4. Пераход ад Джэні Крэйг Фудс можа быць цяжкім
• 5. Кансультанты Джэні Крэйг не з'яўляюцца прафесіяналамі аховы здароўя
• Прадукты харчавання на дыеце Джэні Крэйг
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць на дыеце Джэні Крэйг
• Прыклад меню
• Дзень 1
• Дзень 2
• 3 дзень
• Спіс пакупак
• Садавіна
• Некрахмалістыя гародніна
• Малочная прадукцыя з паніжаным утрыманнем тлушчу
• Напоі
• Іншае
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Дыета Healthline: 3,5 з 5

Джэні Крэйг - гэта дыетычная праграма, якая забяспечвае структуру і падтрымку для людзей, якія хочуць схуднець і не дапускаць яго.

Праграма забяспечвае расфасаваныя нізкакаларыйныя стравы і прапануе кансультантам індывідуальную падтрымку.

Мэта складаецца ў тым, каб зняць здагадкі пра тое, што ёсць і, такім чынам, зрабіць пахуданне простым.

У гэтым артыкуле разглядаецца эфектыўнасць дыеты Джэні Крэйг і прыводзяцца парады для пачатку.

• Агульны бал: 3.5
• Хуткая страта вагі: 4
• Доўгатэрміновая страта вагі: 3
• Лёгка прытрымлівацца: 5
• Якасць харчавання: 2

СПРАВА: Дыета Джэні Крэйг даволі добра вывучана для пахудання, але большасць страў і закусак расфасавана і апрацавана. Гэта даволі дарагая дыета, і пераход на звычайны прыём ежы можа быць складаным.

Як гэта працуе?

Дыета Джэні Крэйг прадугледжвае ўжыванне расфасаванай ежы і працу з асабістым кансультантам Джэні Крэйг для дасягнення вашых мэтаў па зніжэнні вагі.

Пачатак працы - некалькі этапаў.

Крок 1: Падпішыцеся на план Джэні Крэйг

Каб пачаць працаваць з дыетай Джэні Крэйг, трэба спачатку запісацца на платны план.

Вы можаце зрабіць гэта ў мясцовым цэнтры Джэні Крэйг альбо на сайце Джэні Крэйг.

Ёсць першапачатковая рэгістрацыя і штомесячны членскі ўзнос, плюс кошт харчавання Джэні Крэйг.

Звычайна плата за рэгістрацыю складае менш за 100 долараў, а штомесячны ўзнос складае каля 20 долараў у месяц. Выдаткі на ежу складаюць каля 150 долараў на тыдзень у залежнасці ад таго, якія тавары вы абралі.

Крок 2: Сустрэцца з кансультантам Джэні Крэйг

Пасля рэгістрацыі вам будзе прызначаны асабісты кансультант Джэні Крэйг, з якім вы будзеце сустракацца як мінімум раз на тыдзень практычна альбо ў мясцовым цэнтры Джэні Крэйг.

Гэты кансультант прадастаўляе вам план дыеты і практыкаванняў для пахудання, вызначае вашыя моцныя бакі і дапамагае пераадольваць праблемы на гэтым шляху.

Крок 3: Ешце Джэні Крэйг, ежу і закускі

Каб спрасціць працэс пахудання, Джэні Крэйг забяспечвае тры закускі і дзве закускі кожны дзень, якія можна ўзяць у мясцовым цэнтры Джэні Крэйг альбо адправіць дадому.

Гэтыя тавары паходзяць з каталога, які прапануе больш за 100 варыянтаў, і, як правіла, замарожаныя альбо прыдатныя для захоўвання.

Плануйце дадаваць у ежу садавіна, гародніна і малочныя прадукты і кожны дзень з'ядаць па адной дадатковай закусцы.

Крок 4: Пераход да хатняга прыгатавання ежы

Пасля таго, як вы страцілі палову вагі, вы пачнеце памяншаць залежнасць ад ежы Джэні Крэйг і пачнеце рыхтаваць ежу некалькі дзён на тыдзень.

Кансультант Джэні Крэйг прапануе вам рэцэпты і рэкамендацыі па памерах порцый, каб вы маглі даведацца рэальныя стратэгіі па зніжэнні вагі і падтрыманні вагі.

Пасля таго, як вы дасягнулі мэты па зніжэнні вагі, вы паступова паступова адмаўляецеся ад прадуктаў Джэні Крэйг, пакуль не прыгатуеце ўсе ўласныя стравы.

Нават дасягнуўшы мэты па зніжэнні вагі, вы можаце працягваць працу са сваім кансультантам Джэні Крэйг па матывацыі і падтрымцы, пакуль вы будзеце штомесячным удзельнікам.

Джэні Крэйг - гэта дыетычная праграма на аснове падпіскі, якая прадугледжвае расфасаваныя стравы і закускі, а таксама падтрымку персанальнага кансультанта, які дапаможа вам дасягнуць мэт па зніжэнні вагі.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Дыета Джэні Крэйг распрацавана, каб дапамагчы людзям схуднець за кошт памяншэння калорый з дапамогай кантраляваных порцый ежы і закусак.

Большасць закусак складае ад 200 да 300 калорый, а закускі і дэсерты - ад 150 да 200 калорый.

Тыповы план Джэні Крэйг забяспечвае 1200-2300 калорый у дзень у залежнасці ад полу, узросту, узроўню актыўнасці і мэтаў па зніжэнні вагі.

Практыкаванне не патрабуецца, але для паляпшэння вынікаў рэкамендуецца 30 хвілін фізічнай актыўнасці пяць дзён на тыдзень.

Паводле звестак вэб-сайта Джэні Крэйг, у сярэднім удзельнік губляе ў праграме 1-2 фунты (0,45-0,9 кг) у тыдзень. Гэтыя сцвярджэнні падмацаваны навуковымі даследаваннямі.

У адным з даследаванняў група жанчын з залішняй вагой, якія сядзелі, прытрымліваліся дыеты Джэні Крэйг на працягу 12 тыдняў і ў сярэднім схуднела па 5,34 кг.

Другое даследаванне паказала, што Джэні Крэйг дапамагла людзям схуднець прыблізна на 5% больш, чым назіральнікі за вагой, Nutrisystem або SlimFast праз год ().

Нават праз два гады члены Джэні Крэйг важаць у сярэднім на 7% менш, чым да пачатку праграмы. Больш за тое, чым даўжэй яны застаюцца ў праграме, тым большую вагу яны імкнуцца страціць (,).

Джэні Крэйг дапамагае людзям скінуць 1-2 фунта (0,45-0,9 кг) на тыдзень. Члены, якія прытрымліваюцца праграмы на працягу некалькіх гадоў, як правіла, не даюць вагі.

Іншыя перавагі

Дыета Джэні Крэйг мае мноства пераваг, якія робяць яе папулярнай дыетай для пахудання.

1. Гэта лёгка прытрымлівацца

Паколькі Джэні Крэйг прапануе загадзя прыгатаваныя закускі і закускі на пачатковых этапах, прытрымлівацца плана адносна проста.

Усё, што вам трэба зрабіць, гэта разагрэць закуску і дадаць любімыя садавіна, гародніна альбо абястлушчаныя малочныя прадукты, каб завяршыць ежу. Закускі захопліваюць і не патрабуюць прыгатавання.

Гэта робіць харчаванне хуткім і простым і ліквідуе большую частку планавання, звязанага з тыповымі дыетамі.

2. Гэта дапамагае навучыць памеры порцый і збалансаваць

Закускі Джэні Крэйг адрозніваюцца нізкім утрыманнем калорый, нізкім утрыманнем тлушчу і кантролем порцый.

Гэтыя расфасаваныя прадукты дапамагаюць людзям лепш зразумець памеры порцый, таму яны могуць паўтарыць іх, калі рыхтуюць дома ці ядуць па-за домам.

Даданне садавіны і агародніны ў ежу таксама стымулюе людзей ёсць больш прадуктаў і даведацца, як пабудаваць збалансаваную талерку.

3. Ён забяспечвае сацыяльную падтрымку

Адзін з самых карысных кампанентаў дыеты - індывідуальная падтрымка кансультантаў Джэні Крэйг.

Даследаванні паказалі, што наяўнасць сацыяльнай падтрымкі з боку сям'і, сяброў ці трэнераў аховы здароўя павышае шанцы людзей схуднець і не дапускаць яго (,).

Кансультанты Джэні Крэйг заўсёды даступныя для членаў, якія плацяць, што можа дапамагчы растлумачыць, чаму многія члены Джэні Крэйг захоўваюць сваю страту вагі на працягу некалькіх гадоў ().

4. Гэта можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і палепшыць кантроль цукру ў крыві

Акрамя страты вагі, дыета Джэні Крэйг можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і палепшыць кантроль цукру ў крыві.

Адно даследаванне паказала, што жанчыны, якія страцілі па меншай меры 10% масы цела на дыеце Джэні Крэйг, мелі менш запаленняў і зніжалі ўзровень інсуліну, трыгліцерыдаў і халестэрыну праз два гады - усё гэта з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця сардэчных захворванняў ().

Дыета Джэні Крэйг таксама можа стаць добрым выбарам для людзей з дыябетам 2 тыпу, паколькі яна звязана з лепшым кантролем цукру ў крыві і зніжэннем ўзроўню трыгліцерыдаў у параўнанні з іншымі метадамі кансультавання (,).

Дыеты Джэні Крэйг лёгка выконваць і дапамагае людзям навучыцца харчавацца збалансавана. Ён таксама аказвае падтрымку кансультантам Джэні Крэйг і звязаны з паляпшэннем здароўя сэрца і зніжэннем ўзроўню цукру ў крыві.

Патэнцыйныя мінусы

Хоць дыета Джэні Крэйг можа быць добрым варыянтам для некаторых людзей, яна мае і мінусы.

1. Гэта дорага

Пачатак дыеты Джэні Крэйг каштуе нятанна.

Загадзя каштуе некалькі сотняў долараў, плюс штомесячная плата і кошт ежы.

Удзельнікі таксама павінны купляць дадатковую садавіну, гародніну і малочныя прадукты, каб дадаць іх у ежу і закускі.

Ежа Джэні Крэйг можа быць зручнай, але кошт можа зрабіць яе нерэальнай для некаторых.

2. Гэта не працуе для ўсіх спецыяльных дыет

Паколькі закускі і закускі на дыеце Джэні Крэйг расфасаваны, для людзей, якія прытрымліваюцца спецыяльных дыет, магчыма абмежаванне.

Напрыклад, ні адзін з прадуктаў харчавання Джэні Крэйг не пазначаны кашэрнай альбо халяльнай, а веганскі абед і вячэру не існуе.

Прадукты без глютена даступныя, але выразна не пазначаны. Для далейшага кіраўніцтва можа спатрэбіцца чытанне этыкетак альбо зварот у кампанію.

3. Ежа Джэні Крэйг вельмі перапрацоўваецца

Большасць расфасаваных прадуктаў Джэні Крэйг моцна перапрацоўваецца.

Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць рафінаваных вугляводаў і алеяў, штучных падсалодвальнікаў і дадаткаў, якія могуць нанесці шкоду здароўю кішачніка (,,).

Калі вам не падабаецца ёсць шмат расфасаваных або замарожаных прадуктаў, дыета Джэні Крэйг можа вам не падысці.

4. Пераход ад Джэні Крэйг Фудс можа быць цяжкім

У той час як ужыванне расфасаваных прадуктаў дазваляе лёгка выконваць дыету ў кароткі тэрмін, гэта не навучае навыкам, неабходным для пахудання самастойна.

Удзельнікі Джэні Крэйг павінны навучыцца рыхтаваць здаровую ежу, каб працягваць і падтрымліваць страту вагі.

Кансультанты Джэні Крэйг дапамагаюць у гэтым пераходзе, але некаторым людзям усё яшчэ можа быць цяжка.

5. Кансультанты Джэні Крэйг не з'яўляюцца прафесіяналамі аховы здароўя

Хоць кансультанты Джэні Крэйг з'яўляюцца важнай часткай дыетычнай праграмы, яны не з'яўляюцца медыцынскімі спецыялістамі і не могуць даваць рэкамендацыі па дыеце, звязаныя з медыцынскімі захворваннямі.

Шмат хто з былых членаў Джэні Крэйг, якія самі вырашылі стаць кансультантамі.

Людзям са складанымі ўмовамі здароўя перад пачаткам новай дыеты неабходна звярнуцца за рэкамендацыямі да дыетолага ці іншага спецыяліста па харчаванню.

Дыета Джэні Крэйг дарагая і, магчыма, не падыдзе людзям з абмежаваннямі ў ежы, бо ўключае ў сябе мноства апрацаваных, расфасаваных прадуктаў. Кансультанты Джэні Крэйг не з'яўляюцца медыцынскімі работнікамі, таму членам можа спатрэбіцца дадатковая падтрымка.

Прадукты харчавання на дыеце Джэні Крэйг

Знаходзячыся на дыеце Джэні Крэйг, вы можаце выбраць адзін з больш чым 100 гатовых прадуктаў.

Даступна мноства сняданкаў, абедаў, вячэр, закусак, дэсертаў, кактэйляў і бараў, так што вы не будзеце адчуваць, што ясце адно і тое ж зноў і зноў.

У дадатак да закусак і закусак, якія прадастаўляе Джэні Крэйг, вам рэкамендуецца дадаваць садавіна, гародніна і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і атрымліваць асалоду ад адной закускі на ваш выбар.

Пасля дасягнення мэт па зніжэнні вагі вы паступова перайдзеце ад прадуктаў Джэні Крэйг і навучыцеся рыхтаваць свае пажыўныя нізкакаларыйныя стравы.

На пачатковых этапах дыеты большасць прадуктаў, якія вы будзеце ёсць, гэта расфасаваныя прадукты Джэні Крэйг. Па меры пахудання паступова дадаюцца стравы, прыгатаваныя ў хатніх умовах.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць на дыеце Джэні Крэйг

Удзельнікам Джэні Крэйг дазваляецца ёсць што заўгодна, пакуль гэта адпавядае выдзеленым калорыям на дзень - нават алкаголь дазваляецца ўмерана.

Пасля таго, як члены пачынаюць рыхтаваць ежу самастойна, падкрэсліваецца кантроль над порцыямі і рэкамендуецца нятлустая і нізкакаларыйная ежа. Часта есці не рэкамендуецца.

На дыеце Джэні Крэйг не забаронена ежа, але ўжываць занадта шмат алкаголю і часта есці не рэкамендуецца.

Прыклад меню

Вось прыклад трох дзён дыеты Джэні Крэйг:

Дзень 1

• Сняданак: Блінчыкі і каўбаса Джэні Крэйг з 1 шклянкай (28 грам) свежай трускаўкі і 8 вадкімі унцыямі (237 мл) абястлушчанага малака.
• Перакус: Джэні Крэйг з арахісавым маслам у любы час.
• Абед: Салата з кропу з тунца Джэні Крэйг з 2 шклянкамі (72 грама) салаты і 1 шклянкай (122 грама) морквы.
• Перакус: 1 шклянку (151 грам) вінаграда.
• Вячэра: Джэні Крэйг Класічная лазанья з мясным соусам з 1 шклянкай (180 грам) смажанай спаржы.
• Перакус: Джэні Крэйг Яблычны хрумсткі.

Дзень 2

• Сняданак: Бутэрброд з беконам з яйкі і бялку з Джэні Крэйг з 1 яблыкам і 8 вадкімі унцыямі (237 мл) абястлушчанага малака.
• Перакус: Клубнічны ёгурт Джэні Крэйг у любы час.
• Абед: Курыца Фаджыта на паўднёва-заходнім стылі Джэні Крэйг з 2 шклянкамі (113 грам) садовага салаты і 2 сталовымі лыжкамі (30 грамаў) нятлустай запраўкі.
• Перакус: Сыр Джэні Крэйг завіваецца з паўшклянкі (52 грама) нарэзанага агурка.
• Вячэра: Джэні Крэйг Патысоны Равіёлі з 1 гарбаты (180 грам) абсмаленага шпінату.
• Перакус: 1 шклянку (177 грам) свежай дыні.

3 дзень

• Сняданак: Яблычная каша з карыцы Джэні Крэйг з 1 апельсінам і 837 г (237 мл) абястлушчанага малака.
• Перакус: Джэні Крэйг Печыва ў любы час.
• Абед: Інжырскі бургер Джэні Крэйг з 2 шклянкамі (60 грам) салаты з шпінату і 2 сталовымі лыжкамі (30 грам) нятлустай запраўкі.
• Перакус: 1 лёгкі струнны сыр (24 грама) з 1 шклянкай (149 грамаў) памідораў черрі.
• Вячэра: Пірог з курыцай Джэні Крэйг з 1 шклянкай (180 грам) параных шынкоў.
• Перакус: Торт з шакаладнай лавы Джэні Крэйг.

Спіс пакупак

Большасць страў можна замовіць у Джэні Крэйг, але ідэі для дадання ежы і закусак ("Свежыя і бясплатныя дадаткі") уключаюць:

Садавіна

• Ягады: Клубніцы, чарніцы, маліна, ажына ці вінаград.
• Цытрусавыя: Апельсіны, грэйпфруты, лімоны або лаймы.
• Садавіна з рук: Яблыкі, грушы, персікі, нектарыны або слівы.
• Дыня: Дыня, мядовая раса або кавун.
• Трапічныя садавіна: Бананы, ананасы ці манга.
• Іншыя садавіна: Ківі, гранат, вішня ці авакада.

Некрахмалістыя гародніна

• Ліставая зеляніна: Шпінат, мангольд, зеляніна капусты або капуста.
• Салата з зеляніны: Салата любога віду, цэлыя галоўкі або папярэдне нарэзаныя.
• Цыбульныя гародніна: Лук, часнык, лук-шалот, лук-лук, лук-шалот ці лук-порей.
• Гародніна з кветкавымі галоўкамі: Брокалі, каляровая капуста або артышок.
• Пад гародніна: Фасолю, стручковы гарошак ці снежны гарох.
• Карняплоды: Буракі, моркву, радыска, пастарнак ці рэпа.
• Сцябло агародніны: Салера, спаржа або рабарбар.
• Іншая гародніна: Шынкі, грыбы, агурок, баклажаны, памідор або перац.

Кансерваваныя або замарожаныя версіі гэтых садавіны і агародніны таксама працуюць.

Малочная прадукцыя з паніжаным утрыманнем тлушчу

• Лёгкі струнны сыр
• Нятлусты грэцкі ёгурт
• Малако з нізкім утрыманнем тлушчу, нятлустым або нятлустым

Напоі

• Газаваная вада
• Кава
• Гарбата

Іншае

• Свежая зеляніна
• Сушаныя спецыі
• Нятлустыя або нізкакаларыйныя запраўкі для салат
• Саленні, каперсы, хрэн, гарчыца, воцат і г.д.

Ніжняя лінія

Джэні Крэйг прапануе расфасаваныя стравы з кантролем порцый і індывідуальную падтрымку.

Людзі, якія ўдзельнічаюць у праграме, губляюць 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) у тыдзень, а доўгатэрміновыя члены, як правіла, не дапускаюць вагі на працягу многіх гадоў.

Гэта можа нават палепшыць здароўе сэрца і ўзровень цукру ў крыві.

Тым не менш, праграма можа быць занадта дарагая для некаторых. Акрамя таго, вам можа не спадабацца ідэя ёсць столькі спакаваных і апрацаваных прадуктаў.

Незалежна ад таго, праграма Джэні Крэйг працуе для пахудання і застаецца папулярным варыянтам дыеты.