Перарывістае галаданне: што гэта такое, карысць і як гэта зрабіць

Задаволены

• Асноўныя віды перыядычнага галадання
• Якія перавагі
• Што есці пасля посту
• Рэкамендаваныя прадукты
• Ежа не рэкамендуецца
• Хто не можа рабіць перарывісты пост

Перыядычнае галаданне можа дапамагчы палепшыць імунітэт, узмацніць детоксікацію, а таксама палепшыць разумовую схільнасць і насцярожанасць. Гэты тып посту складаецца ў тым, каб не ўжываць цвёрдую ежу паміж 16 і 32 гадзінамі некалькі разоў на тыдзень па раскладзе, вяртаючыся да звычайнай дыеты, пераважна на аснове прадуктаў з нізкім утрыманнем цукру і тлушчу.

Каб атрымаць выгаду, найбольш распаўсюджаная стратэгія пачаць гэты хуткі шлях - не есці 14 ці 16 гадзін, проста ўжываючы вадкасці, такія як вада, гарбата і кава без цукру, але такі лад жыцця рэкамендуецца толькі здаровым людзям і, па-ранейшаму такім чынам, згода і падтрымка лекара, медсястры ці медыцынскага работніка, якія ведаюць пра гэты тып галадання, неабходныя для таго, каб зрабіць яго якасным і карысным для вашага здароўя.

Асноўныя віды перыядычнага галадання

Існуюць розныя спосабы дасягнення гэтага віду дэпрывацыі, хаця ва ўсіх іх існуе перыяд абмежавання ежы і перыяд, калі вы можаце ёсць. Асноўныя спосабы:

• 16:00 хутка, які складаецца ў тым, каб не есці ад 14 да 16 гадзін, уключаючы перыяд сну, і есці астатнія 8 гадзін дня. Напрыклад, павячэраць у 21:00 і зноў паесці ў 13:00 наступнага дня.
• 24 гадзіны хутка, робіцца на працягу цэлага дня, 2 ці 3 разы на тыдзень.
• 36-гадзінны хуткі, які складаецца з пераходу 1 поўнага дня і паловы дня без ежы. Напрыклад, есці а 21-й гадзіне, ехаць на наступны дзень без ежы і зноў есці а 9-й раніцай на другі дзень. Такі тып павінны рабіць людзі, якія больш прызвычаіліся галадаць і пад медыцынскім кіраўніцтвам.
• Ешце 5 дзён і абмяжоўвайце 2 дні, што азначае нармальнае харчаванне 5 дзён на тыдзень і праз 2 дні памяншэнне колькасці калорый прыблізна да 500.

У перыяд посту вылучаецца вада, гарбата і кава без дадання цукру і падсалодвальнікаў. Звычайна ў першыя дні адчуваць моцны голад, а ў наступныя дні прызвычаіцца. Калі голад вельмі моцны, вы павінны з'есці лёгкую ежу, бо ніхто не павінен пакутаваць і хварэць пры прыняцці гэтай звычкі.

Больш падрабязна пра перарывістае галаданне глядзіце ў наступным відэа:

Якія перавагі

Асноўныя перавагі перыядычнага галадання:

1. Паскарае метабалізм: Насуперак меркаванню, што галаданне можа паменшыць метабалізм, гэта справядліва толькі ў выпадках вельмі працяглых галаданняў, напрыклад, больш за 48 гадзін, але пры кантраляваных і кароткіх галаданнях метабалізм паскараецца і спрыяе спальванню тлушчу.
2. Рэгулюе гармоны, такія як інсулін, норадреналіна і гармон росту: дапамагае збалансаваць у арганізме гармоны, звязаныя са стратай або павелічэннем вагі, такія як, напрыклад, зніжэнне інсуліну і павелічэнне норадреналіна і гармона росту.
3. Не спрыяе правісанню: Гэтая дыета не памяншае мышачнай масы, як пры іншых дыетах, якія значна памяншаюць калорыі, і, акрамя таго, яна дапамагае павялічыць мышцы за кошт выпрацоўкі гармону росту.
4. Выводзіць з арганізма дэфектныя клеткі: паколькі арганізм становіцца больш актыўным для ліквідацыі змененых рэчываў і клетак, якія могуць выклікаць хваробы, напрыклад, рак.
5. Ён валодае амаладжальным дзеяннем: таму што гэта стымулюе арганізм жыць даўжэй, пазбягаючы хвароб і прымушаючы органы і тканіны цела жыць даўжэй.

Акрамя таго, пры выкананні гэтай дыеты, дзякуючы гарманальнай рэгуляцыі, людзі могуць адчуваць свой мозг, бадзёры і актыўны, акрамя таго, адчуваюць сябе добра.

Што есці пасля посту

Пасля перыяду, калі вы не елі, для дасягнення найлепшых вынікаў рэкамендуецца ўжываць прадукты, якія лёгка засвойваюцца і не маюць лішку тлушчаў і цукру.

Рэкамендаваныя прадукты

Пасля галадання важна пачаць есці такія прадукты, як рыс, адварная бульба, суп, пюрэ наогул, варанае яйка, нятлустае або нятлустае мяса на грылі, якія лёгка засвойваюцца. Да таго ж, чым даўжэй вы ясьце, тым менш ежы трэба есці, асабліва падчас першага прыёму ежы, каб забяспечыць добрую стрававальную здольнасць і самаадчуванне.

Глядзіце некалькі прыкладаў закусак са здаровай і пажыўнай ежай.

Ежа не рэкамендуецца

Варта пазбягаць смажанай або з высокім утрыманнем тлушчу ежы, напрыклад, бульбяных чыпсаў, галёнак, белага падліўкі ці марожанага, фаршаваных сухароў або замарожаных прадуктаў, такіх як лазанья.

Каб схуднець з перарывістым галаданнем, важна таксама займацца фізічнымі нагрузкамі, такімі як хада ці нават трэнажорная зала, ніколі на галодны страўнік, а лепш, кіруючыся спецыялістам па фізічнай культуры.

Паглядзіце таксама, як пазбегнуць эфекту акардэона, у наступным відэа:

Хто не можа рабіць перарывісты пост

Гэтая звычка павінна быць проціпаказаная пры любой хваробы, асабліва ў выпадках анеміі, гіпертаніі, паніжанага артэрыяльнага ціску альбо нырачнай недастатковасці альбо пры неабходнасці штодня ўжываць кантраляваныя лекі:

• Людзі з анарэксіяй альбо буліміяй;
• Хворыя на цукровы дыябет;
• Цяжарныя жанчыны, якія кормяць грудзьмі;

Аднак нават людзям, якія здаюцца здаровымі, перад пачаткам такога тыпу дыеты неабходна пракансультавацца з урачом агульнай практыкі, каб ацаніць стан арганізма і правесці аналізы, такія як аналіз глюкозы ў крыві.

У нашым падкаст дыетолаг Таццяна Занін, удакладняе асноўныя сумневы адносна перарывістага галадання, якія яго перавагі, як гэта рабіць і што ёсць пасля галадання: