Што вы павінны ведаць пра ізакінетычныя практыкаванні

Задаволены

• Што такое изокинетическое практыкаванне?
• Ізакінетычныя практыкаванні супраць ізатанічных практыкаванняў
• Перавагі изокинетических практыкаванняў
• Рызыкі ізакінетычных практыкаванняў
• З чаго пачаць праграму ізакінетычных практыкаванняў
• Практыкаванні парады па бяспецы
• Забірай

Што такое изокинетическое практыкаванне?

Ізакінетычныя практыкаванні - гэта тып сілавых трэніровак. Ён выкарыстоўвае спецыялізаваныя трэнажоры, якія вырабляюць пастаянную хуткасць незалежна ад таго, колькі вы выдаткуеце намаганняў. Гэтыя машыны кантралююць тэмп практыкаванні, вагаючыся супраціву ва ўсім дыяпазоне рухаў. Ваша хуткасць застаецца паслядоўнай, нягледзячы на ​​тое, якую моц вы прыкладаеце.

Вы можаце наладзіць мэтавую хуткасць практыкаванняў і дыяпазон руху ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі. Розныя ўкладанні на машынах могуць ізаляваць і нацэльваць на пэўныя групы цягліц. Вы можаце выкарыстоўваць изокинетические практыкаванні для праверкі і паляпшэння мышачнай сілы і цягавітасці.

Ізакінетычныя практыкаванні супраць ізатанічных практыкаванняў

Ізакінетычныя практыкаванні ставяцца да руху з пастаяннай хуткасцю незалежна ад прыкладзенай сілы. Мышцы скарачаюцца і кароцяцца з пастаяннай хуткасцю пры изокинетическом скарачэнні. Ізакінетычныя практыкаванні дазваляюць цягліцам набіраць сілу паслядоўна на працягу ўсяго руху.

Пры ізатонічных практыкаваннях цягліца скарачаецца з пастаяннай хуткасцю на працягу ўсяго руху, але напружанне цягліц змяняецца. Гэта таксама можна назваць дынамічным скарачэннем. Большасць трэніровак ізатанічная. Напрыклад, такія практыкаванні, як завіткі з гантэлямі і прысяданні, выдзяляюць пэўныя групы цягліц і ўмацоўваюць мышцы ва ўсім дыяпазоне рухаў, але не раўнамерна.

Перавагі изокинетических практыкаванняў

Ізакінетычныя практыкаванні часта выкарыстоўваюцца для рэабілітацыі і аднаўлення, так як гэта практыкаванне з кіраванай формай. Фізіятэрапеўты і працатэрапеўты выкарыстоўваюць изокинетические машыны, каб дапамагчы людзям вылечыцца ад інсульту, траўмы ці медыцынскай працэдуры. Ізакінетычныя машыны таксама могуць быць выкарыстаны для лячэння дысбалансаў у арганізме, якія могуць выклікаць траўму.

Магчымасць кантраляваць супраціў і хуткасць дапамагае:

• не дапусціць траўмаў
• павышэнне гнуткасці цягліц
• кантраляваць развіццё цягліц

Ізакінетычныя практыкаванні - гэта форма сілавых трэніровак, здольная павысіць цягліцавы тонус, сілу і цягавітасць. Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць баланс і каардынацыю, а таксама павысіць абмен рэчываў.

Трэніроўкі сілы палягчаюць выкананне паўсядзённых заняткаў і могуць павялічыць ваш спартыўны вынік. Гэта таксама можа станоўча паўплываць на вашу пазнавальную функцыю і якасць жыцця.

Ізакінетычныя практыкаванні таксама дабратворна ўплываюць на асноўныя мышцы, якія падтрымліваюць пазваночнік і стабілізуюць цела.

Даследаванне 2008 года паказала, што изокинетические трэніроўкі эфектыўна аднаўляюць дысбаланс сілы цягліц калена ў прафесійных футбалістаў. Больш старыя даследаванні з 1999 года выявілі доказы таго, што изокинетические практыкаванні могуць быць эфектыўнымі пры лячэнні астэаартозу каленнага сустава ў дарослых людзей. Удзельнікі даследавання, якія выконвалі практыкаванні тры разы на тыдзень на працягу васьмі тыдняў, павышалі функцыі, сілу і болевыя меры.

Таксама ёсць дадзеныя даследавання, праведзенага ў 2016 годзе, што изокинетическое ўмацаванне цягліц павялічвае эфекты аэробных практыкаванняў у людзей з атлусценнем. У рамках даследавання былі выяўлены изокинетические практыкаванні для паляпшэння мышачнай сілы, павелічэння масы цела і памяншэння тлушчавых адкладаў. Удзельнікі, якія праводзілі ізакінетычныя трэніроўкі ў дадатак да аэробных практыкаванняў, прадэманстравалі большае паляпшэнне, чым тыя, хто займаўся толькі аэробнай трэніроўкай.

Рызыкі ізакінетычных практыкаванняў

Увогуле, изокинетические практыкаванні - гэта бяспечная форма сілавых трэніровак, бо вам не трэба пераадольваць гэты пачатковы момант інерцыі. Інерцыя - гэта калі ты пачынаеш перамяшчаць вагу з тупіка.

Ізакінетычныя практыкаванні таксама бяспечныя для людзей з траўмамі. Устойлівасць робіць вас цяжэй выштурхнуць сябе за рамкі таго, што рэкамендуе ваш тэрапеўт. У вас таксама менш шанцаў цягнуць мышцы ці ўскладняцца, напрыклад, боль у цягліцах.

З чаго пачаць праграму ізакінетычных практыкаванняў

Кожная машына мае пэўнае прызначэнне і можа выкарыстоўвацца для таніравання або працы на пэўных участках вашага цела, напрыклад, чатырохгаловай мышцы, мышцы разгінальнікаў калена ці брушнай мускулатуры. Супраціў можна наладзіць і наладзіць з улікам вашых патрэбаў. Гэта карысна, калі вы рэабілітаваліся пасля траўмы.

Пачніце сваю праграму практыкаванняў у залежнасці ад вашых асабістых мэтаў і сітуацыі. Пачынаць трэба з практычнага адсутнасці, і павольна нарошчвайце свой устойлівасць і колькасць паўтораў.

Для большасці практыкаванняў вам спатрэбяцца изокинетические машыны. Некаторыя з машын больш складаныя, і вам патрэбен кваліфікаваны карыстальнік, які навучыць вас ім карыстацца. Гэты чалавек таксама будзе ведаць, як рабіць тэсты і вымярэнні. Некаторыя спецыялісты знаходзяцца ў спартыўных лабараторыях і рэабілітацыйных цэнтрах.

У залежнасці ад таго, наколькі складаная ў выкарыстанні машына і яе даступнасць, вы можаце рабіць практыкаванні самастойна. Тым не менш, вы можаце прыняць удзел у занятках ці занятках пад наглядам падрыхтаванага спецыяліста, асабліва калі вы пачынаеце.

Калі вы выкарыстоўваеце такую ​​машыну, як стацыянарны ровар ці бегавую дарожку, рабіце 30 - 60 хвілін за сеанс. Вы можаце павялічыць тэмп і працягласць па меры праходжання. Рэкамендуецца трэніравацца па меншай меры тры дні ў тыдзень, адпачываючы дзень-два паміж трэніроўкамі.

Зрабіце 2 - 3 падыходы з 8 да 15 паўтораў сілавых практыкаванняў. Пераканайцеся, што вы заўсёды рухайцеся павольна і з кантролем. Выкарыстоўвайце гіры, якія досыць цяжкія, каб стомляць мышцы, не напружваючыся. Павялічце ўстойлівасць па меры набору сіл.

Практыкаванні парады па бяспецы

Важна, каб вы бяспечна займаліся спортам, каб абараніць сваё цела. Збалансуйце сілавыя трэніроўкі з практыкаваннямі, якія спрыяюць сардэчна-сасудзістаму здароўю і гнуткасці.

Пачніце заўсёды з разагрэву цела з дынамічнымі расцяжкамі, прабежкамі або хуткімі хадамі. Затым зрабіце некалькі лёгкіх расцяжак, каб аслабіць ваша цела.

Піце шмат вады і падтрымлівайце правільную гідратацыю да, падчас і пасля трэніроўкі. Патрабуйце хаця б некалькі хвілін, каб астыць пасля трэніроўкі. Выкананне лёгкіх расцяжак таксама дапаможа пазбегнуць хваравітасці і траўмаў.

Звярніце ўвагу на сваё цела. Не спяшайцеся і рэгулярна дыхайце. Спыніцеся працаваць, калі адчуваеце боль ці дыскамфорт, і заўсёды выкарыстоўвайце правільную форму і выраўноўванне, выконваючы пры гэтым практыкаванні для прадухілення траўмаў. Адпачніце шмат адпачынку і расплануйце выхадныя дні, асабліва калі адчуваеце боль і стомленасць.

Забірай

Пагаворыце са сваім лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам любой новай праграмы практыкаванняў. Гэта асабліва важна, калі вы вылечваеце ад траўмы альбо маеце іншую медыцынскую дапамогу. Вам могуць параіць рабіць практыкаванні пад кіраўніцтвам кваліфікаванага спецыяліста. Вы можаце спалучаць гэты тып трэніровак цягліц з аэробнымі і гімнастычнымі практыкаваннямі.