Ці дастаткова 5 гадзін сну?

Задаволены

• Якая рэкамендаваная колькасць сну?
• Якія сімптомы занадта мала сну?
• Рызыка для здароўя ад недасыпання
• Чаму мы не высыпаемся?
• Забірай

Да позна вучыцца, ці новы бацька? Часам жыццё тэлефануе, і мы не высыпаемся. Але пяці гадзін сну з 24-гадзіннага дня недастаткова, асабліва ў доўгатэрміновай перспектыве.

Згодна з даследаваннем больш за 10 000 чалавек у 2018 годзе, здольнасць арганізма функцыянаваць зніжаецца, калі сон не знаходзіцца ў межах ад сямі да васьмі гадзін. Даследчыкі выявілі слоўныя навыкі, навыкі развагі і агульную здольнасць думаць, што былі не на поўную магутнасць.

Ад сямі да васьмі гадзін сну за ноч трэба:

• зносіны
• планаванне
• прыняцце рашэнняў

Якая рэкамендаваная колькасць сну?

Шмат хто з нас не высыпаецца. Па дадзеных Цэнтраў кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC), больш за трэць дарослых амерыканцаў не высыпаюцца рэгулярна.

Рэкамендацыі Нацыянальнага фонду сну для працяглых часоў сну для здаровых людзей без парушэнняў сну наступныя:

• Нованароджаныя: з 14 да 17 гадзін
• Немаўляты: ад 12 да 15 гадзін
• Малышы: з 11 да 14 гадзін
• Дашкольнікі: ад 10 да 13 гадзін
• Дзеці школьнага ўзросту: з 9 да 11 гадзін
• Падлеткі: 8 да 10 гадзін
• Маладыя людзі: ад 7 да 9 гадзін
• Дарослыя: 7 да 9 гадзін
• Старэйшыя дарослыя: ад 7 да 8 гадзін

Якія сімптомы занадта мала сну?

Да непасрэдных сімптомаў пазбаўлення сну адносяцца:

• празмерная дрымотнасць
• пазяхаючы
• адсутнасць канцэнтрацыі
• раздражняльнасць
• дзённая стомленасць
• непамятлівасць
• неспакой

Сімптомы пагаршаюцца, чым даўжэй вы ідзяце без сну. Можа нават узнікнуць галюцынацыі.

Рызыка для здароўя ад недасыпання

Існуе шэраг рызык для здароўя, звязаных з пазбаўленнем сну, у тым ліку:

• Паказчыкі мозгу падобныя на старэнне. Даследаванне 2018 года разглядала сур'ёзную недахоп сну (не больш за чатыры гадзіны ў ноч). Даследчыкі выявілі, што гэта прывяло да зніжэння здольнасці да мыслення, эквівалентнаму дадання амаль васьмігадовага ўзросту.
• Рызыка дыябету. У 2005 г. даследаванне паказала, што занадта мала сну (шэсць гадзін і менш) звязана з павышэннем рызыкі дыябету. Занадта шмат сну (дзевяць гадзін і больш) таксама было звязана з гэтым павышаным рызыкай.
• Ранняя смерць. Агляд і мета-аналіз 2010 года паказалі, што ноччу спаць занадта мала, павялічваецца рызыка ранняй смерці.
• Рызыка інсульту ці хваробы сэрца. Агляд, праведзены ў 2011 годзе з 15 даследаванняў, выявіў, што людзі, якія спяць менш за сем гадзін за ноч, маюць значна большы рызыка інсульту ці хваробы сэрца, чым людзі, якія спяць сем-восем гадзін у ноч.

Чаму мы не высыпаемся?

Па дадзеных Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, недахоп сну звычайна выклікаецца:

• Асноўныя стану здароўя. Пастаяннае засмучэнне сну ці іншы стан могуць парушыць сон.
• Сіндром недастатковага сну (МКС). Гэта медыцынскі тэрмін для выбару затрымкі сну для ўдзелу ў іншай дзейнасці, напрыклад, у праглядзе тэлевізара.
• Працоўныя абавязацельствы. Доўгія ці нерэгулярныя гадзіны могуць паўплываць на ваш графік сну. У некаторых людзей можа развіцца змена працоўнага засмучэння сну.
• Асабістыя абавязацельствы. Прыклады ўключаюць у сябе новае дзіця дадому альбо аказанне дапамогі даросламу.

Забірай

Сон вельмі важны для здароўя. Нездача сну можа прывесці да зніжэння працаздольнасці мозгу і, у канчатковым рахунку, да большага рызыкі стану здароўя. Сюды ўваходзяць хваробы сэрца, інсульт і дыябет.

Імкнецеся да сямі-васьмі гадзін сну кожны вечар. Каб лепш заснуць, выконвайце правілы гігіены сну.